Muscolo grande pettorale

introduzione

Musculus pectoralis major si traduce come "grande muscolo pettorale" - e questo rende abbastanza chiaro di cosa si tratta. Il muscolo grande pettorale rappresenta la parte più grande e potente dei nostri muscoli della spalla anteriore.
Poiché è così grande, può essere diviso in tre parti: la pars clavicularis (la parte in Clavicola), la pars sternocostalis (l'area a Costolette e Sterno) e la pars abdominalis (che è all'incirca sopra lo stomaco).

anatomia

Le fibre muscolari del forte muscolo pettorale maggiore tirano a ventaglio dalla spalla verso l'origine del muscolo, cioè dove il tendine è fuso. Nella parte superiore, dove si trova l'attacco muscolare, il muscolo è leggermente attorcigliato nel suo corso, in modo che le fibre originariamente inferiori che provengono dalla regione addominale siano nella parte superiore del Crista tuberculi majoris, un osso sporgente nella parte superiore della parte superiore del braccio, e le fibre muscolari precedentemente superiori dall'osso della ciotola ora nella parte inferiore del Crista tuberculi majoris applicare.

funzione

Hai ricevuto il file Decorso dell'intero muscolo e il suo individuo azioni una volta chiarito e, se possibile, seguito con il dito su un disegno anatomico, il suo compito e la sua funzione sono relativamente facili da capire.
Il muscolo grande pettorale è da un lato per il Adduzione (Movimento verso il corpo) di Povero responsabile, soprattutto se il braccio è nel cosiddetto Posizione di elevazione si trova (cioè quando il braccio è già sollevato ad un angolo di oltre 90 ° nell'articolazione della spalla).
D'altra parte, prende il sopravvento Rotazione verso l'interno del braccio.
La pars clavicularis del muscolo grande pettorale è particolarmente utile in Alza il braccio in avantiperché può quindi tirare il tronco verso il braccio con il braccio saldamente fissato (come è richiesto per i pull-up, ad esempio).

Come già accennato, l'origine muscolare è a Clavicola (la clavicola), il Cartilagine dalla 2a alla 7a costola e sul foglio anteriore del Retto guaina (che significa la parte ordere del rivestimento muscolare esterno del grande muscolo addominale).
L'attaccamento muscolare del muscolo grande pettorale è a Crista tuberculi majoris humeri (in tedesco: la grande gobba del braccio). L'intero muscolo è innervato tramite i nervi Nervo pettorale mediale e Nervo pettorale laterale.

variazioni

Poiché nessun essere umano sulla terra è costruito in modo identico, esiste anche la costruzione del grande muscolo pettorale alcune varianti. Molto probabilmente potrebbero esserci aderenze con il file Muscolo latissimus dorsi o quello Muscolo deltoide vieni, quindi una chiara separazione visiva di questi muscoli è quasi impossibile. Queste aderenze non sono rare; tuttavia, arrivano solo a circa 7 % di tutte le persone.

Anche il muscolo grande pettorale può essere completamente assente su un lato. Questo raro difetto viene quindi chiamato Sindrome di Polonia designato.

senso

Tuttavia, il muscolo grande pettorale non è importante solo, come potresti pensare inizialmente, per atleti e bodybuilder. Anche medico e in più cosmetico È di grande importanza. Nel Aumento del seno (Quindi l'aumento del seno) chirurghi estetici spesso scelgono di farlo Impianto di silicone da impiantare sotto il muscolo grande pettorale, che promette una migliore fissazione e stabilizzazione della forma. Questo allora posizione dell'impianto sottopettorale chiamato.

Il grande muscolo pettorale è importante anche per chirurghi traumatologici e chirurghi plastici. Soprattutto con quelli complicati e complessi Bypass può portare a gravi difetti in Sterno venire, in modo che sia necessario staccare il muscolo grande pettorale dalle sue origini sullo sterno e, per così dire, posizionarlo sopra il grande difetto della ferita per ottenere un facile e veloce Guarigione della ferita abilitare. Questo cosiddetto Pettorale lembo può essere eseguito su uno o entrambi i lati.

Anche a Tumore al seno in una fase avanzata il grandi muscoli pettorali un ruolo importante. Perché a causa della vicinanza anatomica del torace e del muscolo (il tessuto mammario si trova sulla parte anteriore del muscolo grande pettorale, per così dire), le cellule tumorali maligne si infiltrano nel muscolo toracico prima che raggiungano strati ancora più profondi della parete toracica.
Per evitare sviluppi così drammatici, è ancora il gold standard utilizzare regolarmente il Screening del cancro al seno e cerca modifiche sospette.

Muscolo pettorale minore

Come suggerisce il nome, non ce n'è solo uno nel corpo umano grande muscolo pettoralema anche uno Piccoli, Chiamato muscolo pettorale minore. Questo viene da suo fratello maggiore e diventa di lui completamente ricoperta (così si trova sotto il grande muscolo pettorale).
Ha la sua origine Cartilagine costale dalla terza alla quinta e poi corre fino al Processo coracoideo, il Processo di becco di corvo della scapola.

Da un lato, questo gli consente di seguire la scapola diagonalmente nella parte anteriore in basso tirare. D'altra parte, è una parte importante di Muscoli respiratori ausiliariquando sollevi le braccia e vuoi fare un respiro profondo. Attraverso di lui un "Scorrere verso l'alto"di Cintura della spalla impedito.

Il muscolo piccolo pettorale viene utilizzato anche dal nervi pectorales medialis e lateralis fornito. Il piccolo muscolo pettorale diventa clinicamente evidente quando non funziona più. Quindi non è più possibile per le persone colpite tenere le braccia attraversare o spostando la mano dal lato danneggiato alla parte posteriore dell'altra spalla.

allungare

Prima di pensare di esercitare il muscolo grande pettorale, pensa a come può essere utilizzato in modo efficace e ragionevole allungare può. Perchè per fitness e uno stile di vita atletico, tutti e cinque gli aspetti delle capacità motorie dei nostri muscoli sono importanti:

• resistenza
• vigore
• Potenza veloce
• flessibilità
• coordinazione

È importante tutte queste aree prestare attenzione e non circa, come con molti dei bodybuilder al giorno d'oggi, purtroppo, si può solo osservare Folla e mostra gli effetti al treno.

Ora ne crei uno fisso Piano di allenamentoPer essere più attivi nello sport, la probabilità è molto alta che nel tempo ea causa dello stress spesso unilaterale degli individui muscoli o Gruppi muscolari I muscoli dell'attrezzatura di allenamento si accorciano, il che a sua volta porta a Tensione, cattiva postura e infine dolore può condurre.
Quindi, è più che consigliabile includere il programma di esercizi effettivo intorno ad alcuni Esercizi di stretching per allenare la coordinazione e la flessibilità e per mantenere i muscoli elastici.
Perché un muscolo accorciato non è in grado di sviluppare tutto il suo potenziale, non importa quanto sia intenso e persistente l'allenamento.

Ora, quando parliamo di allungare il muscolo grande pettorale, è anche importante il tutto Cintura della spalla dovrebbe essere incluso, poiché di solito ha poco senso voler allungare solo un singolo muscolo (Un singolo muscolo non è mai coinvolto nei movimenti, ma piuttosto diversi nell'interazione). I muscoli del torace accorciati, ad esempio, possono farti fiato corto, Dolore alla spalla o Dolore tra le scapole soffre.

A volte le persone colpite sviluppano un cosiddetto gobba (ipercifosi) a causa dell'accorciamento dei muscoli del torace. Ha quindi senso allungare sempre a sufficienza il muscolo grande pettorale e assicurarsi che non possa accorciarsi e causare problemi se non è teso.
Ciò accade fin troppo rapidamente nel mondo di oggi, poiché tendiamo a eseguire tutti i movimenti davanti al nostro corpo e le nostre braccia raramente sul Parte posteriore della fusoliera mossa. Inoltre spesso lasciamo che le nostre spalle cadano invece di stringerle di tanto in tanto per attirare consapevolmente l'uno verso l'altro.

Un esercizio efficace e facile per il grande muscolo pettorale è il seguente: uno si presenta verticale lì e alza entrambe le braccia orizzontalmente davanti alla parte superiore del corpo, posizionandoli nella Gomito angolata. Quindi li tiriamo Scapole Per quanto possibile insieme e assicurarsi che non si sollevano, ma piuttosto li spingano verso il basso Verso le natiche. Manterremo questa posizione per circa Da 30 a 60 secondi e poi rilassati di nuovo lentamente.

Perché durante lo stretching, generalmente si applica quanto segue: Lentamente prendere la posizione richiesta e anche lentamente esci di nuovo. Dovresti sfidare te stesso, ma basta non sopraffare. Di regola, sono buoni 2-3 ripetizioni al giorno.

formazione

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Passiamo ora all'allenamento vero e proprio del muscolo grande pettorale. Gli interi muscoli del torace sono tra i principali gruppi muscolari del corpo umano. Se è ben definito e pronunciato, la maggior parte delle persone lo trova molto attraente. Al (maschio) Per ottenere l'immagine ideale del cosiddetto corpo a V, è quindi essenziale allenare sufficientemente i muscoli del torace.
Una varietà di esercizi è disponibile qui. Tuttavia, non solo per rafforzare i muscoli, ma anche per garantire un visibile accumulo di massa muscolare, non puoi evitare di allenarti con i pesi.

Probabilmente l'esercizio più noto e più popolare qui è la panca su panca piana con un cosiddetto bilanciere. È un esercizio di base molto efficace per allenare il muscolo grande pettorale e costruire bene la massa muscolare. Anche le altre parti dei muscoli della metà superiore del corpo vengono sfidate, ad esempio i tricipiti e il cingolo scapolare anteriore.
Esistono diversi tipi di panca tra cui scegliere, ognuno dei quali si concentra su parti diverse dei muscoli del torace e aumenta le loro esigenze.
Primo alla classica panca. Qui sei sdraiato con la schiena su una panca da allenamento in una posizione stabile (È importante assicurarsi che i glutei, le spalle e la parte posteriore della testa poggino bene sulla superficie della menzogne). Il bilanciere dovrebbe essere nella sua posizione all'altezza degli occhi. Posizionare saldamente i piedi sul pavimento su entrambi i lati della panca per mantenere l'equilibrio (ma senza scivolare nell'incavo della schiena!). Il bilanciere viene afferrato con entrambe le mani alla stessa distanza a destra ea sinistra, la larghezza delle spalle è una buona guida. Con le braccia quasi distese, il bilanciere viene quindi sollevato dal supporto e sopra il petto. Poi lo lasci giù lentamente e fai un respiro profondo. Il manubrio non deve toccare il petto, ma rimanere sospeso appena sopra di esso e dovresti anche evitare movimenti saltellanti. Nello stesso momento in cui spingi il manubrio verso l'alto, espiri di nuovo, facendo attenzione a non allungare completamente le braccia.
Affinché le articolazioni del gomito non siano eccessivamente sollecitate durante questo esercizio, è consigliabile non rilassare mai completamente i muscoli, ma tenere sempre le braccia in posizione leggermente piegata. All'inizio dell'allenamento è sufficiente premere il bilanciere da solo, in seguito puoi aumentare gradualmente te stesso con pesi aggiuntivi.

Un altro buon esercizio di allenamento è possibile sulla panca inclinata. L'esercizio è del tutto simile alla normale distensione su panca, con l'unica differenza che viene eseguito su una panca inclinata. In questo caso si applica quanto segue: maggiore è l'angolo dello schienale, maggiore è la tensione sulla parte superiore dei muscoli del torace. La barra è anche guidata verticalmente verso l'alto e molto vicino al mento. Poiché questo esercizio richiede un alto grado di coordinamento, dovresti essere supportato e assicurato da un partner.
I dispositivi Butterfly sono anche dispositivi di allenamento estremamente efficaci per i muscoli del torace. Poiché il muscolo grande pettorale è specificamente utilizzato qui, è una macchina molto popolare tra i bodybuilder per garantire la massima definizione dei muscoli. È importante assicurarsi che il sedile sia sempre regolato in modo che la parte superiore del braccio e l'avambraccio siano ad angolo retto tra loro e che anche la parte superiore delle braccia sia piegata a 90 ° rispetto all'asse del corpo. La testa, le spalle, il busto e le natiche vengono premute contro lo schienale in posizione eretta. In questa posizione, i muscoli del torace sono allungati al massimo. Il rivestimento è riunito dalle mani e dalle braccia davanti al corpo (Questo tipo di esercizio guidato è particolarmente adatto ai principianti). A poco a poco, il peso utilizzato può essere aumentato anche qui, ma bisogna sempre assicurarsi che la parte superiore del corpo sia ancora in posizione verticale e che la colonna vertebrale possa sempre toccare lo schienale.

L'ultimo, e probabilmente il più classico di tutti gli esercizi per i muscoli del torace, è il push-up. Non è solo molto adatto per rafforzare i muscoli della schiena, ma sollecita anche i muscoli pettorali maggiori e minori e i tricipiti. Dal momento che non hai bisogno di attrezzature o altri aiuti qui, puoi fare l'esercizio sempre e ovunque.
Quando si eseguono flessioni, è importante assicurarsi che le gambe e la parte superiore del corpo siano allungate e che i glutei e le spalle siano all'incirca allineati. I piedi sono leggermente divaricati e toccano il pavimento solo con le dita dei piedi. Le mani dovrebbero essere distanziate più della larghezza delle spalle e formare una linea (come un'estensione immaginaria delle spalle, per così dire). Le braccia sono quasi dritte (leggermente piegato ai gomiti), le punte delle dita rivolte in avanti e i pollici rivolti verso l'interno. Per proteggere maggiormente i polsi, in alternativa puoi stringere le mani a pugno. Le braccia sono piegate finché il petto non tocca quasi il pavimento. Quindi torni alla posizione di partenza. Più avvicinate le mani l'una all'altra, più il grande muscolo pettorale viene allenato.

Dolore

Dolore al petto è un argomento molto caldo, soprattutto con gli uomini più anziani. Perché spesso si ha un mal di petto Attacco di cuore associati - che è il caso in un gran numero di casi. Tuttavia, è anche possibile che la causa del dolore provenga da qualche altra parte, vale a dire dal Muscolo pettorale maggiore o minore. Questi due importanti muscoli del torace sono dovuti al nostro stress quotidiano e alla postura spesso malsana in molti di noi teso, accorciato o semplicemente non sufficientemente addestrato. Sedersi spesso al computer tende a lasciare le spalle rilassate e inconsciamente a tirarle in avanti, la schiena crolla, per così dire, ei muscoli del torace si atrofizzano nel tempo.

Ma anche esercizio eccessivoil modo in cui lo fanno i bodybuilder può causare dolore al petto. Spesso, per presunte ragioni estetiche, viene posta troppa enfasi sull'allenamento dei muscoli della schiena e il muscolo grande pettorale viene trascurato.
Il risultato: I muscoli del torace si irrigidiscono e nel tempo diventano sempre più sensibili a pressioni di qualsiasi tipo.

Ovviamente può anche accadere che un mal di petto sia causato da a infiammazione del muscolo grande pettorale. Questi dolori sono poi spesso avvertiti da chi ne soffre, soprattutto quando si muovono le braccia il petto si sente nel complesso morbido e delicato e la capacità di muoversi oltre a quello Respirare a volte sono limitati. Di solito, tuttavia, l'infiammazione del muscolo grande pettorale è rara.
Né si manifesta all'improvviso, ma piuttosto si sviluppa lento e strisciante. Nella maggior parte dei casi è causato da un (inosservato e quindi non trattato) Lesione al petto, ad esempio con un livido o a Frattura della costola. Oppure una lesione al muscolo grande pettorale si è verificata inosservata nel corso di una procedura chirurgica. Questo può essere il caso di un file Chirurgia del cancro al seno accadere dove ampiamente nell'area di Muscoli del torace deve essere operato. Il muscolo grande pettorale può anche da solo Metastasi del cancro essere colpito e quindi dolore o essere colpito come conseguenza di una malattia reumatica.

Mentre è un semplice sforzo I muscoli del torace non sono un problema che necessita di cure, poiché i sintomi di solito scompaiono da soli, ma dovresti stare più attento con un processo infiammatorio e consultare un medico.
L'infiammazione è quindi da a infezione batterica il dottore può antibiotici prescrivere di contenerlo, dopodiché l'infiammazione di solito scompare dopo una o due settimane senza complicazioni.

Eccone uno buono Cooperazione del paziente indispensabile, in quanto deve proteggere il muscolo grande pettorale interessato in modo rigoroso e costante rinunciare all'attività sportiva. Non appena le battute si placano, l'interessato può iniziare con esercizi ginnici leggeri per ripristinare lentamente la mobilità dei muscoli del torace. Ma qui non esagerare e sovraccaricare il muscolo troppo presto, altrimenti questo prolungherebbe solo inutilmente il tempo di rigenerazione.

Dovrebbe essere crepa acuta del muscolo grande pettorale, come accade in casi molto rari nelle arti marziali aggressive o in altri sport estremi, questo è il caso del chirurgo. Questo può quindi influenzare la parte operativo ristabilire. Con una buona fisioterapia, è anche possibile sopravvivere facilmente all'infortunio senza conseguenze. È quindi ovviamente consigliabile ripensare e possibilmente limitare il proprio stile di vita e la pratica delle arti marziali / sport estremi.