Pressa per il collo
introduzione
La pressa per il collo viene utilizzata principalmente in varie discipline di lancio e spinta nell'atletica e nel bodybuilding. Tuttavia, premendo il collo non si allena il muscolo trapezoidale che costituisce il "collo di toro" nell'allenamento con i pesi. Allungando le braccia sopra la testa, i muscoli delle spalle lavorano (M. deltoideos) e gli estensori / tricipiti del braccio (M. triceps brachii). Chi ha preso di mira il muscolo trapezio (Muscolo trapezio) vorrebbe esercitare dovrebbe preferire il sollevamento della spalla.
La pressa per il collo può essere eseguita come allenamento con bilanciere e allenamento con manubri, ma per i principianti si consiglia di eseguire il movimento su una pressa multipla, poiché i requisiti di coordinazione della pressa per collo sono particolarmente elevati.
Muscoli allenati
- Porzione anteriore del muscolo deltoide (M. deltoideos)
- Estensore del braccio (M. triceps brachii)
Figura muscoli delle spalle
Muscoli della spalla
- Muscolo osseo scapolo-ioide -
Muscolo Omohyoideus - Muscolo della scala anteriore -
Muscolo anteriore dello Scanelus - Gira la testa -
Muscolo sternocleidomastoideo - Clavicola - Clavicola
- Deltoide - M. deltoideus
- Raven bill process parte superiore del muscolo del braccio -
Muscolo coracobrachiale - Muscolo sottoscapolare -
Muscolo sottoscapolare
(secondo strato) - Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) - M. bicipite brachiale - Pettorale -
Muscolo grande pettorale - Sollevatore scapola -
(secondo strato) -
Muscolo elevatore delle scapole - Muscolo osseo superiore -
Muscolo sovraspinato (secondo strato) - Osso della scapola -
Spina scapola - Piccolo muscolo rotondo -
Muscolo teres minor - Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinatus - Grande muscolo rotondo -
Muscolo teres major - Trapezio -
Muscolo trapezio - Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi
Cuffia dei rotatori
= 4 muscoli (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
coperto dal deltoide
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Descrizione della pressione sul collo
La pressa per il collo è simile a quella Panca. L'atleta si siede su una panca da allenamento ripida di quasi 90 °, con i piedi alla larghezza delle spalle su una seconda panca. Per evitare il mal di schiena, la colonna lombare mantiene un contatto costante con lo schienale e lo spinge fuori Schiena vuota non può. La testa è un'estensione della colonna vertebrale.
Le mani afferrano la barra del manubrio multipress alla larghezza delle spalle. Il peso viene sollevato dalla guida (Un compagno di allenamento aiuta con il massimo allenamento della forza) e portato lentamente al livello della parte posteriore della testa.
Attenzione: se il peso viene portato fino alla spalla, il carico aumenta Articolazione della spalla da un multiplo.
Da questa posizione, l'atleta spinge il peso indietro nella posizione di partenza nella fase concentrica. Per mantenere lo sforzo sull'articolazione del gomito il più basso possibile, le braccia non dovrebbero essere completamente estese.
Il numero di ripetizioni varia a seconda dell'obiettivo di allenamento.
