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Ripetizioni parziali

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Ustioni, ripetizioni parziali

definizione

Il metodo delle ripetizioni parziali prevede movimenti ridotti a causa dei conseguenti sintomi di affaticamento muscolare.

descrizione

Se una serie non può più essere ripetuta per l'intera ampiezza di movimento, le ulteriori ripetizioni vengono eseguite con un angolo di lavoro ridotto. Molti bodybuilder parlano di una sensazione di bruciore o dolore ai muscoli. L'intensità di questo metodo è paragonabile all'addestramento pesante.

esecuzione

Per dispositivo / esercizio, vengono completate tra le 5 e le 6 ripetizioni nel normale range di movimento fino a quando non sei completamente esausto. Questo è seguito da 2-4 ripetizioni in cui il peso non viene riportato alla posizione di partenza. Ciò significa che sono possibili ancora più ripetizioni nonostante sia completamente esaurito. A seconda del livello di prestazione, dovresti eseguire da 4 a 8 serie per esercizio.

modifiche

A seconda del carico di lavoro dei muscoli, una fase statica può precedere le successive ripetizioni parziali al fine di aumentare lo stimolo dell'allenamento.

bersaglio

Lo scopo di Burns è mettere a dura prova i muscoli e quindi aumentare la crescita muscolare. Tuttavia, a causa del mutato lavoro di leva dei muscoli, l'effetto delle ripetizioni aggiuntive è controverso. Durante la distensione su panca, sai che i muscoli del torace sono esposti al massimo stimolo di allenamento quando il bilanciere è a livello del torace. Tuttavia, questa fase di ripetizione è esclusa dall'allenamento con Burns.

rischi

Se le ripetizioni parziali vengono utilizzate correttamente, si esclude lesioni ai muscoli. Per poter prevenire il rischio di sovraccarico, è importante prestare attenzione ai segnali dei muscoli.

Per ulteriori informazioni vedere il nostro argomento: Lesioni nel bodybuilding