Prevenzione della sindrome del burnout

definizione

In a bruciato si tratta di sovraccarico emotivo, che vengono spesso scambiati per a malattia mentale si vede, che si verifica principalmente dopo o durante un sovraccarico prolungato. Molti pazienti descrivono il burnout come "qualcuno avrebbe staccato una spina dall'esterno'.

Questa descrizione si adatta molto bene perché la traduzione tedesca di un burnout "bruciato"È.

Le capacità mentali e fisiche di ogni persona sono limitate, ma ogni persona ha il proprio limite a un valore individuale, non misurabile. In caso di stress a lungo termine, il corpo umano deve affrontarlo "Situazione estrema" regolare. Si tratta di uno Cambiamento dell'equilibrio ormonale, in un modificato Ritmo del sonno così come uno cambiato Sistema immunitario.

Gli ormoni dello stress piacciono Cortisolo, norepinefrina o Il glucagone sono sempre più formati e ne garantiscono uno più veloce Battito cardiaco, un aumento Bruciare i grassi per fornire più zucchero per il carico. Il corpo umano può sostenere questo stress costante per un certo periodo di tempo e sopportarlo senza subire alcun danno. Tuttavia, se lo stress costante continua, può portare a un guasto, un burnout. Per prevenire il burnout, tuttavia, ci sono varie prevenzioni che possono essere osservate.

Prevenzione generale

In generale, esistono diverse forme di misure precauzionali (Prevenzione) per prevenire il burnout. Il burnout può sorgere perché un paziente ha opinioni troppo idealistiche e queste a tutti i costi vogliono far rispettare. Poi si tratta di Fallimenti o battute d'arresto questo sarà considerato molto per il paziente offendere sentito e reagisce sempre con Intorpidimento e antipatia (apatia).

Ecco la prevenzione più importante che il paziente stesso ammetteche nessuno è infallibile e che tutti a un certo punto sbagliano, anche se assumono dimensioni diverse per ognuno.
Un'altra prevenzione molto importante per i pazienti inclini al burnout è proteggersi Obiettivi stabilitidi cui si sa che possono essere padroneggiati.

Spesso, i pazienti che soffrono di burnout si sono prefissati obiettivi molto alti in anticipo, ad esempio ottenere una posizione manageriale nella loro azienda. Se qualcun altro ha ottenuto il lavoro anche se ci hai provato, potresti essere tu crollo, il bruciato, per condurre. Ecco perché lo è buono e importante, obiettivi e desideri avere, tuttavia, questo non dovrebbe essere con nessuno ostinata ambizione essere combattuti e soprattutto non devono essere visti come una sconfitta personale, ma piuttosto si dovrebbe cercare di affrontarli in modo professionale.

Un'altra importante prevenzione per prevenire il burnout è a corretto equilibrio. Alcuni pazienti si affrettano al lavoro e lavorano bene più di 40 ore alla settimana, gli straordinari non vengono celebrati, ma piuttosto accumulati. Oppure altri pazienti sono completamente assorbiti dalle loro famiglie e fanno di tutto per garantire che la madre malata o il bambino piccolo stia bene per 24 ore e non manchi nulla.

Questo porta a un sovraccarico permanenteche può quindi portare il paziente a subire il burnout a un certo punto. Per evitare ciò, è estremamente importante trovare un equilibrio. Questa compensazione sembra molto diversa per ogni paziente, ma serve come una delle prevenzioni più importanti contro la sindrome da burnout.

Ad esempio, un corso di pittura, una visita a un coro della chiesa, un corso settimanale di Zumba o una corsa serale nei boschi possono aiutare a migliorare la salute del paziente poche ore di sollievo fisico e mentale in cui pensa solo a se stesso e non al lavoro, alla famiglia o ad altri problemi. Questa volta per te è molto importante come prevenzione per il burnout. È anche importante che durante questo periodo non sorgano sensi di colpa. Tutti a volte hanno bisogno di un po 'di tempo per se stessi e durante questo periodo il lavoro o la famiglia devono cavarsela senza il paziente. Questa ammissione di non poter lavorare 24 ore su 24 è anche un'importante prevenzione contro la sindrome da burnout.

Prevenzione del burnout attraverso lo sport

Ogni paziente è diverso e quindi li vede anche Prevenzione del burnout diverso per ogni paziente. Tuttavia, si può dire questo Gli sport in quasi tutti i pazienti che soffrono di burnout o stanno per farlo prevenzione importante ed è anche una terapia importante.

Molti pazienti che soffrono di burnout si preoccupano molto dei loro pensieri o pensano due o tre volte a tutto. A questo Per interrompere il flusso di pensieri È importante non dimenticare il proprio corpo e sentirsi pieni durante l'esercizio concentrati sul tuo corpo e sulle tue sensazioni. Molti pazienti che sono sull'orlo del burnout hanno dimenticato di ascoltare e prestare attenzione al proprio corpo.

mal di stomaco o Gola infiammata vengono ignorati e invece curati a letto farmaci non necessari prese per continuare a fornire il servizio. Per uscire da questa spirale lo sport è una misura adeguata ed è quindi un'ottima prevenzione contro la sindrome del burnout.

Ad un certo punto dello sport raggiungi i tuoi limiti, sei senza fiato e devi rallentare. Questa esperienza che a un certo punto finirà e che a un certo punto non potrai più continuare è un'esperienza molto importante per i pazienti con sindrome da burnout. Anche lo sport li aiuta perdere un po 'di tensione interiore e ancora più ins Equilibrio con te stesso ottenere.

Sport come yoga o Qui-Gongin cui il paziente deve prendersi cura coscientemente del proprio corpo. È importante che lo sport non diventi anche una pressione da eseguire, perché allora lo sport non è più una prevenzione del burnout ma lo promuove. È meglio prestare attenzione a ciò che si percepisce mentre si fa jogging, se si sente il cinguettio di un uccello, se odora di alberi e non prestare attenzione a quanti minuti si è volati su per la montagna oggi e se il tempo era davvero migliore quando ieri.

Prevenzione del sonno

Tuttavia, una delle prevenzione più importanti è sicuramente quella quantità adeguata di sonno. Nei pazienti affetti da burnout accade a causa del cambiato, legati allo stress Livello ormonale a uno completamente ritmo del sonno sbagliato e il ritmo giorno-notte è spesso a malapena rispettato.

Lavorare fino a tarda notte o quello veglia costante di notte promuovere un ritmo malsano giorno-notte. Ecco perché una delle misure preventive più importanti contro il burnout è concedersi una quantità sufficiente di sonno. Quanto varia da paziente a paziente. Alcuni pazienti sono completamente guariti dopo 7 ore, alcuni pazienti hanno bisogno di 9-10 ore di sonno.

Il punto qui non è aggrapparsi ai numeri, ma ascoltare il proprio corpo per ciò di cui ha bisogno. Inoltre, è importante prendere orari fissi durante il sonno. Ad esempio, dovresti decidere di andare sempre a letto tra le 10:00 e le 12:00. Quindi il corpo si abitua a questo ritmo e adatta il livello ormonale e il bioritmo a questi tempi. Questo è estremamente importante e un'ottima e semplice prevenzione contro il burnout.

Ambiente sociale di prevenzione

Una prevenzione molto importante contro la sindrome del burnout è quella contesto sociale. Non è importante che si tratti del compagno di vita, dei bambini o dei buoni amici, è importante solo che si tratti delle persone che sei apprezza e con cui puoi passare del tempo senza chiedere di più.

Una serata rilassante con il tuo partner o una serata divertente con gli amici, tutto questo fa parte della prevenzione della sindrome da burnout. La cena con i colleghi che competono con te non è una di queste e dovrebbe essere ridotta al minimo.

L'ambiente sociale è molto importante in generale e una prevenzione molto importante contro la sindrome da burnout, ma dovresti assicurarti che anche qui le persone che ami o ti piacciono, non chiederti troppo altrimenti l'ambiente sociale può diventare rapidamente una trappola del burnout e il burnout accelera.

Ecco perché è importante anche parlarsi sempre apertamente comunicazione aperta e il Ammettere le debolezze o problemi è un'importante prevenzione al burnout. L'ambiente sociale è molto importante, ma ogni amico dovrebbe capire se non vuoi andare a una festa, ma piuttosto passare la serata sul divano, perché sei troppo stanco per la lunga giornata. Lo stesso vale qui: Ascoltando il tuo corpo è la migliore prevenzione contro la sindrome del burnout. Allo stesso tempo, dovresti assicurarti di goderti la vita e divertirti molto e di solito è meglio con gli amici che da solo.

La prevenzione richiede tempo

Un'altra prevenzione molto importante contro la sindrome da burnout è prendersi il proprio tempo. Questo vale per ogni area della vita. Invece di saltare sotto la doccia al mattino, puoi anche fare un bagno completo la sera e ascoltare musica rilassante. Invece di prendere rapidamente il caffè da asporto al chiosco, puoi sederti in un bar per 10 minuti e magari goderti anche una fetta di torta con esso.

Loro stessi Prendere tempo è molto difficile per molti pazienti, ma è una delle misure preventive più importanti contro il burnout. È anche importante che tu non ti prenda il tempo che ti prendi sempre disponibile e magari spegni il telefono per due o tre ore.

Prendersi del tempo per fare cose che sono rilassanti e divertenti è uno prevenzione molto importante contro il burnout e dovrebbe essere preso sul serio. È anche importante continuare a chiedersi ciò che è veramente importante per te nella vita. Vuoi davvero lavorare sette giorni su sette senza vedere familiari, amici o conoscenti? UN valutazione onesta Le tue idee e, soprattutto, la consapevolezza di non poter conciliare tutto, sono anche un'importante prevenzione contro il burnout.