Quali esercizi aiutano con una spalla calcificata?

introduzione

Una spalla calcarea (tendinosi calcarea) non è un problema raro e può interessare tutte le fasce d'età.

Il calcio si deposita nell'articolazione della spalla e provoca dolore e infiammazione. Per una terapia di successo della spalla calcarea, da un lato, è importante un farmaco antidolorifico funzionante. La spalla deve essere mantenuta in movimento e non deve irrigidirsi. Ci sono alcuni esercizi per questo, con i quali è possibile promuovere la guarigione della spalla calcarea.

Quali esercizi aiutano?

Con una spalla calcarea vengono utilizzati esercizi per la mobilità e l'allungamento della spalla e per la costruzione muscolare.
L'attività e il movimento di muscoli e tendini è importante in quanto aumenta il flusso sanguigno. Questo favorisce la rimozione dei depositi di calcare.

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Allena la tua flessibilità

Un semplice esercizio per la mobilità è oscillare le braccia. Qui ti alzi in piedi e fai oscillare le braccia avanti e indietro. Arriverai solo a un certo punto sia davanti che dietro, poiché il dolore può verificarsi oltre. Come con tutti gli esercizi, tuttavia, dovresti cercare di raggiungere un certo stato di tensione quando oscilli senza provare dolore.

Una bottiglia d'acqua o un peso leggero possono anche essere messi in ogni mano per ridurre lo stress sull'articolazione della spalla. I pesi tirano le braccia verso il basso più fortemente e c'è più spazio nello spazio articolare. Il guadagno di spazio significa che c'è meno attrito nell'articolazione, che riduce anche il dolore.

allungamento

Un altro esercizio consiste nel mettere una mano sopra la spalla con il palmo sulla schiena.
Quindi, con l'altra mano, tira leggermente il gomito piegato verso la testa per allungare i muscoli della spalla. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 10 secondi.

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Esercizi di rafforzamento muscolare

Il seguente esercizio, ad esempio, è consigliato per rafforzare i muscoli: Posizionarsi di fronte a una superficie solida, come il telaio di una porta. Quindi sollevi gli avambracci davanti, la parte superiore delle braccia rimane sul corpo. Ora premi contro la superficie con gli avambracci sollevati. Con pochi movimenti muscolari, che potrebbero essere dolorosi, i muscoli sono ancora tesi e allenati.

L'esercizio con elastici per scopi di fitness può anche essere utile per costruire i muscoli. È importante muovere regolarmente le spalle per evitare che si irrigidiscano. Per questo motivo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno, se possibile.

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Il mio nome è Carmen Heinz. Sono uno specialista in ortopedia e chirurgia traumatologica nell'équipe specialistica del .

L'articolazione della spalla è una delle articolazioni più complicate del corpo umano.

Il trattamento della spalla (cuffia dei rotatori, sindrome da conflitto, spalla calcificata (tendinosi calcarea, tendine bicipite, ecc.) Richiede quindi molta esperienza.
Tratto un'ampia varietà di malattie della spalla in modo conservativo.
Lo scopo di qualsiasi terapia è il trattamento con pieno recupero senza intervento chirurgico.
Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Quanto tempo ho per fare gli esercizi?

La durata degli esercizi dipende molto dalle caratteristiche individuali della spalla calcarea. Da un lato, l'ammontare dei depositi è importante. D'altra parte, il tempo di guarigione è molto diverso per ogni persona e dipende da fattori come la circolazione sanguigna.

Tuttavia, si può dire che il trattamento di una spalla calcarea con l'aiuto di esercizi può richiedere del tempo. Dovresti pianificare un periodo di poche settimane fino a diversi mesi. Se gli esercizi sono ancora necessari o meno dipende molto dal dolore. Se si ha la sensazione che la spalla possa essere mossa liberamente in tutte le direzioni senza dolore, si può presumere la guarigione.

Tuttavia, gli esercizi sono utili anche per rafforzare la spalla nelle persone sane. Pertanto è del tutto possibile continuare gli esercizi anche dopo la sensazione di guarigione.

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Posso curare in modo permanente una spalla calcificata con esercizi?

È difficile parlare di guarigione permanente, poiché una spalla calcarea può ovviamente ricomparire. Tuttavia, si può dire che una spalla calcarea guarisce da sola il 95% delle volte. In questo caso, gli esercizi hanno un effetto anche rinforzante. Una spalla calcarea può quindi essere curata e persino curata con l'aiuto di esercizi.

Tuttavia, è possibile la ricorrenza di una spalla di lime. Se gli esercizi non portano a una cura, si può prendere in considerazione la terapia con onde d'urto o un'operazione. Tuttavia, alcune di queste procedure sono costose o rischiose. Per questo motivo la fisioterapia e gli esercizi sono sempre consigliati per i depositi più piccoli.

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Quali sono i rischi degli esercizi?

Di solito non ci sono rischi coinvolti negli esercizi. Fai attenzione a non muovere o allungare la spalla così tanto da farti sentire dolore. Non appena senti un leggero dolore, dovresti ridurre il carico.

Se la spalla è troppo sollecitata durante gli esercizi, questo impedisce alla spalla calcarea di abbassarsi. Poiché i tendini sono infiammati e irritati, è controproducente sottoporre a stress i tendini. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, il dolore è abbastanza grave da evitare di sovraccaricare la spalla.

Il rischio maggiore è probabilmente la persistenza della spalla calcarea o, nei casi più gravi, anche l'intensificazione dell'infiammazione.

Esercizi dopo l'intervento sulla spalla calcarea

Un'operazione alla spalla non è da sottovalutare. Per il miglior processo di guarigione possibile, è quindi importante mantenere la spalla in movimento. In un'operazione di spalla calcarea, i depositi di calcio nella spalla vengono rimossi in modo minimamente invasivo (tramite una piccola incisione). Di solito la spalla viene immobilizzata per circa 3 settimane subito dopo l'operazione. Segue la fisioterapia con esercizi di movimento.

Esercizio 1: oscillare le braccia

Un altro buon esercizio qui è oscillare le braccia con una bottiglia d'acqua in mano. Ciò migliora la mobilità dell'articolazione della spalla anche dopo l'operazione.

Esercizio 2: stringere le mani insieme

Un altro esercizio di costruzione muscolare consiste nel premere insieme i palmi delle mani. Questo esercizio è molto facile da eseguire. Ti siedi e premi i palmi l'uno contro l'altro davanti al tuo corpo. La tensione può essere mantenuta per circa 30 secondi. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 3 volte in totale.

Esercizio 3: striscia su e giù per il muro

In piedi c'è anche un esercizio semplice ma efficace che può essere eseguito dopo l'intervento chirurgico. Stai di fronte a un muro e metti le mani sul muro con le braccia leggermente piegate. Ora striscia su e giù per il muro con le mani il più lontano possibile. È anche possibile eseguire questo esercizio lateralmente. L'esaurimento della gamma di movimento aumenta la flessibilità e la mobilità della spalla.

Esercizio 4: intrecciare le dita

Un altro esercizio per aumentare la forza è stringere le mani. Posiziona entrambi i palmi davanti al corpo con le braccia piegate orizzontalmente. Ora agganci le dita in modo che le mani non possano più essere separate. Quindi tiri le braccia verso l'esterno l'una verso l'altra, in modo che si crei tensione sulle dita uncinate e si tendano i muscoli delle spalle. Questa tensione dovrebbe essere mantenuta per circa 30 secondi e ripetuta tre volte.