CANOTTAGGIO IN PIEDI CON L'ESPANSORE

introduzione

Il canottaggio in piedi, chiamato anche canottaggio ad arco, è un altro esercizio molto efficace nell'allenamento fitness e nel bodybuilding. Poiché l'esercizio richiede una certa quantità di coordinazione e spesso i principianti eseguono il movimento in modo errato, l'uso di un espansore è particolarmente utile. L'esercizio con il bilanciere porta spesso a danni errati e da uso eccessivo e si consiglia un peso di allenamento inferiore, soprattutto per i principianti. L'esercizio è particolarmente apprezzato a causa del complesso effetto dell'allenamento in tutte le aree dell'allenamento e allena, tra le altre cose, gli estensori profondi della schiena, che sono spesso la causa del mal di schiena.

muscoli coinvolti

Muscolo romboidale (M. rhomboideus)

Trapezio (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

estensori posteriori lunghi e profondi (M. erector spinae)

Bicipiti (M. bicipite brachiale)

condizionale:

Muscoli del polpaccio (M. gastrocnemius)

Quadricipiti (Muscolo quadricipite femorale)

Descrizione del movimento

L'atleta si trova alla larghezza delle spalle con il busto piegato in avanti. Il fattore decisivo non è la larghezza della parte superiore del corpo, ma la schiena allungata. Una gobba di gatto deve essere evitata così come una schiena incavata esagerata. Le ginocchia sono a livello dei piedi. L'atleta si trova sull'espansore e tiene saldamente tra le mani entrambe le estremità. Nella posizione di partenza, le mani sono a livello delle articolazioni del ginocchio e vengono portate sui fianchi durante il movimento. La parte superiore del corpo non viene mossa durante l'intero movimento.