insonnia

Sinonimi

Lunatismo, noctambulismo, disturbi del sonno, insonnia, stelo lunare, difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a dormire tutta la notte, risveglio prematuro, sonno eccessivo (ipersonnia), disturbi del ritmo sonno-veglia, insonnia (asonnia), sonnambulismo (dipendenza dalla luna, sonnambulismo), incubi

definizione

UN insonnia è definito dalla difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente di notte o svegliarsi molto presto la mattina e la stanchezza associata.

Ognuno ne spende uno gran parte della sua vita con cui dormire.
Il sonno è molto importante per il corpo in modo da rigenerare e riposare.
La frequenza cardiaca diminuisce, la respirazione rallenta, la pressione sanguigna diminuisce. Questo allevia il sistema cardiovascolare. Durante il sogno, il cervello può anche elaborare cose che sono state vissute.

Per l'insonnia, il Le prestazioni ne risentono dopo poco tempo. L'insonnia a lungo termine può anche aumentare il rischio di alcune malattie.
Sfortunatamente, i disturbi del sonno sono come Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno abbastanza spesso. Questi diventano i cosiddetti insonnie contati.

A Difficoltà ad addormentarsi è difficile addormentarsi anche se sei stanco ed esausto. Ti giri nel letto, cambi posizione ogni minuto e non riesci a dormire.
A Difficoltà a dormire tutta la notte D'altra parte, addormentarsi non è un problema, ma le persone colpite si svegliano di notte e poi semplicemente non riescono più a dormire.
Una forma speciale di disturbi del sonno parasomnias rientrano in questa categoria incubi e Sonnambulismo.

Il trattamento per l'insonnia dipende principalmente da questo causa ultima. Se un'altra malattia è la causa, viene data priorità. Inoltre, soprattutto con il modo "sbagliato" di affrontare il sonno, il cosiddetto Igiene del sonno da migliorare attivamente.

Leggi altri episodi di mancanza di sonno qui: Conseguenze della mancanza di sonno

Classificazione delle diverse forme di insonnia

L'insonnia può essere suddivisa in diversi gruppi principali:

• Difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno (insonnie)
• disturbi respiratori legati al sonno
• Disturbi con sonnolenza eccessiva (ipersonnie) di origine nervosa centrale
• parasomnias
• disturbi del movimento legati al sonno
• disordini del sonno
• Spasmi quando ci si addormenta

Cause di insonnia

Esistono molte cause diverse che possono portare all'insonnia:

• Cause psicologiche:
  La malattia mentale o l'ansia possono spesso portare all'insonnia. I motivi principali in quest'area sono:
  • Stress sul lavoro, a scuola, all'università, ecc.
  • Curare
  • Ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico
• Disturbi del ritmo giorno-notte:
  • Lavoro a turni: soprattutto con diversi turni notturni consecutivi, spesso si verifica l'insonnia.
  • Jet lag dopo lunghi viaggi aerei
• Cause fisiche:
  • Dolore cronico comeMal di schiena
  • Età: è stato dimostrato che le persone anziane hanno bisogno di meno sonno rispetto ai giovani.
  • Anche la gravidanza e la menopausa sono possibili fattori di disturbo per un buon sonno.

Leggi di più sull'argomento: Insonnia durante la gravidanza

• sostanze:
  • Caffeina (caffè, cola, bevande energetiche)
  • alcool
  • cocaina
  • Abuso di sonniferi
• Ambiente di sonno:
  Il sonno può anche essere disturbato dalle condizioni ambientali.
  • rumore
  • temperature troppo alte o basse
  • luminosità
  • luci rosse (ad es. luci di standby)
  • compagni di letto irrequieti

Insonnia durante la gravidanza

Durante gravidanza arriva a molti cambiamenti fisiciche può portare all'insonnia.
Il Cambiamenti ormonali durante la gravidanza è evidente all'inizio. Questo fa "impazzire" il corpo.
Molte donne sono già nel primo terzo sempre più stanco e assonnato. La causa qui è l'ormone progesterone, che aumenta durante la gravidanza. Durante il giorno diventare più sonnellini inserito, questo spesso significa che il sonno notturno viene trascurato.
In molte donne succede, soprattutto nei primi 3 mesi Nausea e vomito. Inoltre, c'è un fattore aggiuntivo durante la gravidanza aumento della necessità di urinare aggiunto. Entrambi questi non sono necessariamente utili per dormire bene la notte.
Anche seni più sensibili causare insonnia soprattutto nelle donne, che di solito giacciono a pancia in giù.
Contro Fine della gravidanza Dopotutto, ruba soprattutto pancione in continua crescita dormire: è difficile trovare una posizione comoda.
Anche il movimenti sempre più chiari del bambino può portare a notti insonni.

Insonnia da menopausa

I livelli ormonali cambiano non solo durante la gravidanza, ma anche durante Menopausa gli ormoni fluttuano. Soprattutto il Livelli di estrogeni scende bruscamente. Questo ormone ti aiuta a dormire. Se questo livello continua a scendere, spesso si verificano disturbi del sonno.
Anche altre sostanze messaggere non vengono più rilasciate nel loro ritmo normale: il Il ritmo sonno-veglia sfugge di mano.

L'aumento dello stress psicologico durante la transizione gioca un ruolo importante anche quando si tratta di addormentarsi e rimanere addormentati. Molte donne si interrogano su questa nuova fase della vita.

Inoltre, molte donne soffrono di menopausa Vampate di caloreche ovviamente non sono visibili solo durante il giorno, ma possono essere percepiti anche di notte.

Insonnia nei bambini piccoli

Bambini piccoli, invecchiati Da 1 a 3 anni, sono ancora molto sensibili quando si tratta di Ritmo quotidiano e la routine quotidiana va.

Qualcosa è cambiato in questo, ad esempio da a lungo viaggio in auto o per altri motivi, può portare a disturbi del ritmo del sonno e quindi anche Difficoltà ad addormentarsi venire.
I bambini piccoli sono rapidamente stressati emotivamente quando ci sono problemi nel loro ambiente.
Ad esempio, i bambini piccoli notano immediatamente quando un caregiver soffre di una malattia mentale.

Naturalmente, questo può essere fatto anche con i bambini Dolore essere il fattore scatenante per l'insonnia.
Molti bambini continuano a soffrire polipi nella zona nasale, che anche russare o portare poca aria durante il sonno e quindi anche disturbare il sonno.

Insonnia come segno di depressione

Quando la depressione inizia o è già presente, quasi sempre si verificano disturbi del sonno.

I cambiamenti nelle sostanze messaggere nel cervello influenzano non solo l'umore, ma anche il comportamento del sonno. Inoltre, naturalmente, la covata tipica della depressione provoca anche l'insonnia.

L'insonnia può quindi essere il primo segno di uno stato d'animo depressivo. È particolarmente evidente una connessione tra sonnolenza diurna, mancanza di guida e irrequietezza notturna. Le persone depresse sono spesso oppresse da sensi di colpa, preoccupazioni e paure quando si addormentano o si svegliano prematuramente.

Altri sintomi fisici della depressione possono includere: difficoltà di concentrazione, scarso rendimento, mal di testa, problemi digestivi (diarrea, dolore, nausea), dolore nell'area del cuore, palpitazioni.

Leggi di più sull'argomento: Sintomi di depressione.

Terapia per l'insonnia

La terapia dei disturbi del sonno individuale appartiene sempre

• Una buona Igiene del sonno
• un' formazione cognitivo comportamentale
• un' Evitare del fattori scatenanti e
• in caso di disturbi del sonno secondari, il malattia causale trattata diventare

Puoi anche usare alcuni file Sonniferi vengono trattati i sintomi dell'insonnia.

Cosa puoi fare da solo?

Ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per migliorare la qualità del sonno.
Un punto importante è il miglioramento della cosiddetta igiene del sonno, ad es. delle condizioni e dell'ambiente che promuovono un sonno sano.

Le regole importanti per una buona igiene del sonno sono:

1. Ritmo giorno-notte ordinato: andare a letto ogni sera più o meno alla stessa ora e alzarsi la mattina più o meno alla stessa ora.

2. Cerca di non dormire più di 8 ore al giorno. Anche nei fine settimana.

3. I sonnellini di mezzogiorno dovrebbero essere evitati. Se necessario, non dormire più di 30 minuti.

4. Il letto è solo per dormire.

5. Non dovresti mangiare pasti (abbondanti) appena prima di andare a letto. Le bevande contenenti caffeina non devono essere bevute almeno 4 ore prima di coricarsi. Se possibile, l'alcool non dovrebbe essere bevuto 2 ore prima.

6. Evita di fumare la sera.

7. Evita di fare esercizio prima di andare a letto. Altrimenti, l'esercizio, soprattutto all'aria aperta, favorisce un buon sonno notturno.

8. Vai a letto solo quando sei veramente stanco.

9. Garantire un buon ambiente in cui dormire: la stanza in cui si dorme dovrebbe essere il più silenziosa possibile. Inoltre, dovrebbe essere garantita una temperatura confortevole nella stanza (massimo 18 ° C). Dovrebbe essere disponibile un materasso adatto. Le luci di standby sono spesso molto fastidiose per dormire. I dispositivi elettronici dovrebbero essere spenti completamente durante la notte, se possibile.

10. Se non riesci ad addormentarti o se ti svegli la notte: alzati brevemente e cerca di rilassarti (es. Leggi un libro). Evita di guardare l'orologio se possibile, aumenta solo il fattore di stress.

Imparare alcune tecniche di rilassamento può anche aiutarti a dormire meglio la notte.
Oltre al rilassamento muscolare progressivo, possono essere utili le seguenti tecniche:

• Training autogeno
• yoga
• Pilates
• ipnosi
• meditazione

Leggi di più sull'argomento: Esercizi di respirazione per aiutarti ad addormentarti

Terapia con l'omeopatia

In omeopatia, vengono presi in considerazione non solo l'insonnia stessa, ma anche la storia e il tipo di insonnia.

Il rimedio universale è quello Fiore della passione (Passiflora incarnata). Ti calma, allevia lo stress e ti aiuta a dormire. Per ottenere l'effetto desiderato è necessario un tempo di avvio di circa tre settimane. È meglio prendere i confetti o le gocce mezz'ora prima di andare a letto.

Per curare l'insonnia in modo più differenziato si possono scegliere numerosi principi attivi.
Puoi sentirlo, per esempio fatica, tuttavia, non può addormentarsiquesto aiuta meglio Chamomilla. Questo medicinale è anche per bambini molto adatto. Inoltre allevia la paura, la rabbia, la rabbia e l'irrequietezza.

Aconito funziona con reclami simili o Difficoltà ad addormentarsi, è particolarmente utile per anziano adatto. Aiuta molto bene contro incubi, paure e shock.

Argentum nitricum è particolarmente adatto per Bambini, adolescenti e giovani adultiquello sotto Ansia da esame Soffrire. Questa paura può essere quasi paralizzante e impedire alle persone di dormire.

È uno completamente stanco, soffre spesso di Sogni di ansia e quindi non trova riposo la sera, quindi è consigliato Arnica prendere.

Anamirta cocculus aiuta soprattutto se vieni da lunghi viaggi e differenza di tempo viene strappato dal suo ritmo abituale del sonno e addormentarsi e restare addormentato sono molto difficili.

Terapia medica

Naturalmente ci sono anche alcune situazioni in cui si farmaco l'insonnia è necessaria.

Per lo più abbastanza rimedii alle erbe già fuori. Utili sono ad es. valeriana o Cohosh nero. La valeriana aiuta in modo rapido e acuto, il cohosh nero solo dopo un lungo periodo di utilizzo.

Se i rimedi erboristici non sono sufficienti, ce ne sono anche alcuni Sonniferiche può aiutare.

Conseguenze dell'insonnia cronica

Le conseguenze di mancanza cronica di sonno sono molto diversi e talvolta non privi di pericoli.
Soprattutto il concentrazione soffre enormemente di dormire troppo poco.
Questo può essere dannoso per Vita scolastica o professionale impatto. La stanchezza costante porta anche a Irritabilità e diminuzione delle prestazioni. Il Livello di stress aumenta, le situazioni stressanti vengono elaborate peggio.

Se ne soffri già malattia mentaleQuindi l'insonnia colpisce principalmente anche questo svantaggioso su.
Se non dormi abbastanza, l'intero corpo non può rigenerarsi a sufficienza. Del Equilibrio ormonale è spesso disturbato in larga misura. Questo può peggiorare la malattia mentale, o anche quello sistema immunitario debolezze.
Anche quello del rischio Malattia cardiovascolare ottenere aumenta in modo significativo, poiché il nostro sistema circolatorio può riprendersi solo in modo insufficiente dall'insonnia.

La continua anche a camminare Processo d'invecchiamento progredito attraverso l'insonnia.