Allenamento veloce

definizione

L'allenamento di velocità si riferisce alla capacità del corpo umano di reagire a uno stimolo e / o un segnale il più rapidamente possibile e di completare il movimento richiesto. Per questo, è necessaria un'interazione ottimale del sistema nervoso e dei muscoli in modo da non perdere tempo. L'allenamento veloce richiede un alto livello di concentrazione, poiché questo tipo di allenamento pone requisiti molto elevati al sistema nervoso autonomo. Un allenamento di velocità sotto esaurimento non promette alcun successo.

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Chi trarrà vantaggio dall'allenamento della velocità?

La velocità massima è un fattore molto importante in molti sport e per molti di questi limita le prestazioni. Tutte le discipline sprint, le discipline ciclistiche, il pattinaggio di velocità, le discipline di lancio e spinta e molti sport di squadra si basano in gran parte sulla velocità come fattore di influenza fondamentale. Nel calcio, nella pallamano, nell'hockey, nel basket e in altri sport di squadra, la velocità è un fattore che può fare la differenza tra sconfitta e vittoria. Se un attaccante è più veloce di un difensore, la possibilità di vincere il duello sprint e segnare un goal o un punto aumenta.

Negli sport di salto come il salto in lungo e in alto, la velocità è decisiva per la distanza e l'altezza del salto. Più velocemente un atleta può partire, maggiore è la probabilità che possa trasferire l'impulso alla fase di volo. Non si può dire in termini generali che gli atleti più veloci saltino più lontano o più in alto. Tuttavia, è spesso accaduto che i velocisti di livello mondiale fossero anche saltatori in lungo di livello mondiale.

Come puoi migliorare la tua velocità?

La base per un allenamento di velocità di successo è l'allenamento della forza. Ad esempio, gli esercizi di allenamento della forza comuni vengono utilizzati e pubblicizzati come allenamento per la velocità a causa dei pesi inferiori e dell'esecuzione esplosiva. Nell'allenamento per l'ipertrofia generale, si è riscontrato che gli effetti dell'allenamento avevano anche un effetto positivo sulla velocità. L'allenamento di velocità si è sviluppato positivamente negli ultimi anni. Gli ultimi studi ora confermano che anche le persone anziane reagiscono positivamente all'allenamento a velocità moderata (Si prega di leggere anche: Allenamento della forza per gli anziani).

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Gli sprint sono generalmente piuttosto brevi, soprattutto negli sport di squadra. Nel calcio, gli sprint raramente superano i 30 metri. Nella pallamano, di solito sono sprint più brevi. Una persona non raggiunge la sua velocità massima prima del segno dei 40 metri. Per allenare la velocità, l'attenzione dovrebbe essere anche sull'accelerazione, non solo sulla velocità pura. L'accelerazione può avvenire da diverse posizioni e su diversi tipi di segnali. Maggiori sono le variazioni, più efficacemente l'allenamento di accelerazione ha un effetto sulla velocità.

Esercizi tipici

Gli esercizi classici per l'allenamento della velocità includono accelerazioni elevate, molteplici cambi di tempo, molti cambi di direzione e partenze da diverse posizioni.

I giochi di cattura sono particolarmente adatti per il riscaldamento prima di una sessione di allenamento di velocità. Uno o più catcher assicurano pochissimo fermo, molto movimento e reazioni rapide. Questo è seguito da esercizi classici per l'allenamento della velocità.

Il salto in lungo da una posizione eretta è un ottimo esercizio per allenare la parte inferiore e superiore delle cosce, nonché i glutei e il core. I piedi sono distanti circa la larghezza delle spalle sul pavimento, l'atleta si spinge da terra con la massima forza e fa oscillare le gambe in avanti il ​​più possibile. Questo esercizio viene ripetuto cinque volte ed eseguito in un totale di tre serie con una pausa corrispondente di due minuti.

Un esercizio per l'allenamento della velocità degli avambracci è il lancio dal polso girato. Una palla viene tenuta in mano in modo che la superficie interna della mano sia rivolta verso il basso. La posizione del braccio è tale che il gomito formi un angolo di 90 gradi. Ora il polso è piegato il più possibile. Da questa posizione, la palla viene lanciata in avanti il ​​più forte ed esplosiva possibile. Anche qui si dovrebbe prestare attenzione a una corrispondente pausa nelle frasi. Fai cinque ripetizioni in tre serie ciascuna prima di terminare l'allenamento dell'avambraccio.

Un esercizio di coppia per l'allenamento della velocità è saltare in direzioni diverse. Per fare ciò, puoi disegnare o posizionare un campo Tik Tak Toe sulla strada o su un'altra superficie. Le caselle sono numerate da uno a nove in modo che ci siano nove campi diversi. Un partner inizia a metà sul numero cinque. Il secondo partner si trova accanto a lui e ora inizia a pronunciare numeri compresi tra uno e nove a caso in un intervallo di tempo predeterminato. Il primo partner deve ora reagire a questo e saltare nel campo corrispondente il più rapidamente possibile. Le ripetizioni tra cinque e otto possono essere scelte liberamente. Tuttavia, solo due set dovrebbero essere eseguiti qui a causa del rapido esaurimento.

Cos'è l'allenamento di resistenza alla velocità?

L'allenamento di resistenza alla velocità è una forma speciale di allenamento alla velocità. La resistenza alla velocità è la capacità di un atleta di mantenere un'alta velocità il più a lungo possibile. Inoltre, la resistenza generale è rafforzata attraverso l'allenamento della resistenza alla velocità, poiché il corpo è nel metabolismo del lattato e l'apporto energetico è allenato e ottimizzato senza ossigeno.

L'allenamento di resistenza alla velocità viene utilizzato principalmente negli sport che comportano distanze di sprint più lunghe. Questo è particolarmente comune nell'atletica e nel nuoto. Le distanze dai 200 metri in nuoto e dai 400 metri in sprint sono particolarmente impegnative, in quanto è richiesta una buona resistenza alla velocità. In primo luogo, si dovrebbe allenare la velocità e solo allora si dovrebbe iniziare l'allenamento di resistenza alla velocità.

Una definizione di Zintl del 1994 spiega la resistenza alla velocità in modo molto appropriato: "Resistenza alla velocità = resistenza alla fatica sotto carichi a velocità di movimento submassimale, per cui la componente dell'acido lattico anaerobico gioca un ruolo determinante (KZA) o non insignificante (MZA)". KZA si riferisce alla resistenza a breve termine e MZA si riferisce alla resistenza a medio termine.

Allenamento veloce nel calcio

Soprattutto per il calcio ci sono alcuni esercizi per migliorare la velocità, in modo che, ad esempio, un attaccante sia più veloce sulla palla di un difensore della squadra avversaria. Nel calcio vengono solitamente utilizzati slittini, paracadute e pesi, che vengono collegati ai giocatori durante l'allenamento sprint. Diverse distanze di sprint vengono quindi coperte contro questa resistenza. Lo stimolo all'allenamento viene incrementato dagli ausili in modo da rendere più efficace l'allenamento.

Nel calcio, tuttavia, non solo la velocità è un punto importante. Il feeling con la palla e soprattutto la velocità con la palla è particolarmente importante. La caccia alla lepre è un gioco che combina entrambe le esigenze. Due gruppi si fronteggiano, allineati su coni. Partendo da un gruppo c'è una fila di coni a un terzo di distanza. I coni sono a due terzi dell'altro gruppo. Il gruppo più vicino al cono inizia con uno sprint al cono, lo batte e torna alla linea di partenza il più velocemente possibile. Contemporaneamente all'inizio del primo gruppo, parte il gruppo due e cerca di raggiungere i calciatori del gruppo uno e applaude. Questo esercizio può essere variato a piacere aggiungendo la palla e modificando le singole componenti dell'esercizio. Il comando di partenza può essere impartito acusticamente, tattilmente o otticamente; la posizione di partenza può essere sdraiata, in piedi, seduta, ecc. Non ci sono limiti alle possibilità per i formatori di variare questo esercizio.

Allenamento di velocità nella pallamano

Ci sono aree di applicazione per l'allenamento della velocità nella pallamano in ogni parte della squadra. I difensori devono anche allenare la velocità. Cono sprint con un cambio di direzione e un successivo tiro in porta è solo un esempio di come la velocità può essere allenata nella pallamano. I coni possono essere costruiti a zig-zag per simulare il rodaggio su un cerchio.

Allenamento veloce nella pallavolo

Nella pallavolo, anche l'allenamento della velocità è importante per garantire il successo della squadra. Da un lato, la velocità in difesa è molto importante per respingere le palle avversarie e per poter reagire il più rapidamente possibile a palle deviate e attacchi. Qui è adatto un esercizio in cui due partner colpiscono alternativamente il difensore con palle d'attacco che devono essere respinte. I partner decidono la velocità alla quale avviene il cambio e alla quale vengono lanciate le palline. Il difensore deve reagire rapidamente e respingere il più possibile i colpi d'attacco.

Oltre alla difesa, anche la velocità è di grande importanza in attacco. Uno scatto veloce e breve verso la rete e una successiva palla colpita dipendono fortemente dalla velocità di base di un giocatore. Più veloce è il movimento oscillante con la palla, più efficace e difficile è l'attacco. Un attacco forte aumenta la probabilità di ottenere un punto e di far vincere la partita alla fine.

Allenamento di velocità nel tennis

Nel tennis, la velocità si riflette principalmente nella velocità di reazione e anticipazione. Altri due tipi di velocità, velocità d'impatto e velocità di corsa completano il profilo dei requisiti del tennis per la velocità umana.

La velocità di reazione e l'anticipazione sono importanti per studiare l'avversario e leggere quale sarà il movimento successivo e dove verrà colpita la palla. Migliori sono sviluppate queste due varianti di velocità, più efficacemente un tennista può difendere e contrattaccare.

Anche la velocità di colpire e la corsa sono componenti importanti nel tennis. Inizio e cambio di direzione, ad esempio per raggiungere il servizio di un avversario, sono fondamentali per poter parare il servizio. Soprattutto, la velocità dell'impatto gioca un ruolo molto importante nell'attacco e nel servizio. Più veloce è il movimento all'indietro in entrambi i tipi di colpi, maggiore è la probabilità di raggiungere un punto.

Allenamento veloce nelle arti marziali

Nelle arti marziali, la velocità può fare la differenza tra vincere e perdere. Il combattente che può eseguire e piazzare i suoi attacchi più velocemente ha maggiori probabilità di vincere il combattimento. La velocità gioca un ruolo importante, soprattutto quando si tratta di pugni, calci e curve. Gli attacchi veloci sono più difficili da respingere e hanno un effetto più forte quando vengono colpiti.

Allenamento di velocità in atletica leggera

Nell'atletica ci sono sport che dipendono più dalla velocità di altri. Le discipline sprint, salto e lancio dipendono maggiormente dalla velocità rispetto, ad esempio, a una maratona. Nelle discipline sprint e salto, la velocità è fondamentale per le prestazioni dell'atleta.

Allenamento di velocità nel pugilato

La boxe è simile alle arti marziali. Schivare e colpire sono i movimenti più importanti nella boxe.Il gioco di gambe su cui si basa una difesa rapida flessibile dipende fortemente dalla velocità. I salti con la corda sono molto spesso visti nei pugili come allenamento di resistenza, per la coordinazione, ma anche per il movimento e la velocità di reazione. L'allenamento di velocità nel pugilato si svolge su macchine da impatto e nello sparring, dove oltre alla velocità vengono allenate direttamente altre importanti abilità e abilità del pugile.

Cos'è la forza della velocità?

La forza della velocità è una delle tre forme di forza tra le quali ricercatori e atleti distinguono. Oltre alla forza della velocità, questo include anche la massima forza e resistenza. La velocità è la capacità di accelerare un corpo o un oggetto al massimo in un minimo di tempo. Si verifica in quasi tutti i movimenti ed è quindi una base per il movimento umano e lo sport.

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