Esercizio dopo un raffreddore
introduzione
Nei freddi mesi autunnali e invernali, molte persone prendono il raffreddore.
Gli atleti non vedono l'ora di ricominciare ad allenarsi dopo una pausa di recupero. Gli atleti che hanno curato il raffreddore dovrebbero lasciare almeno due giorni senza farmaci e sintomi prima di riprendere l'esercizio.
Quando è giunto il momento e puoi finalmente allenarti di nuovo, dovresti iniziare lentamente e con carichi bassi. Le corse leggere di resistenza attraverso la foresta sono un buon modo per riportare lentamente il corpo a carichi più elevati. Se gli atleti tornano ad allenarsi subito dopo aver preso un raffreddore, corrono il rischio di sovraccaricare il proprio corpo e rischiare una ricaduta.
Quando puoi fare di nuovo sport dopo un raffreddore?
Dopo un raffreddore, il corpo di solito è indebolito per un po ', quindi dopo una certa pausa dovresti iniziare a fare esercizio solo lentamente. In questo modo, lo sforzo sul corpo può essere gradualmente aumentato di nuovo fino al livello completo senza che la circolazione venga sopraffatta. La durata della pausa dipende dalla gravità dei sintomi del raffreddore e da cosa ha causato il raffreddore.
- Se hai solo una leggera tosse e il naso che cola, puoi riprendere l'esercizio alcuni giorni dopo che i sintomi sono scomparsi.
- Se si ha la febbre è consigliabile attendere almeno una settimana e solo successivamente tornare all'attività fisica.
- Le infezioni batteriche che dovevano essere trattate con antibiotici richiedono un periodo di recupero più lungo. Non dovresti fare sport durante l'assunzione di terapia antibiotica e dovresti anche aspettare almeno una settimana dopo che i sintomi si sono attenuati.
- La pausa più lunga deve essere presa dopo l'influenza. Dopo che la febbre, i dolori e i dolori si sono calmati, la pausa sportiva può essere di due o tre settimane.
In generale, è importante ascoltare il proprio corpo e non aspettarsi troppo e troppo in fretta. La più grande complicanza dell'inizio dell'attività fisica troppo presto è la miocardite. Il cuore è gravemente danneggiato dallo sforzo e dall'infezione, che possono avere conseguenze per tutta la vita.
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Esercizio dopo un raffreddore senza febbre
Se hai un raffreddore accompagnato da febbre, dovresti aspettare ancora un po 'prima di fare esercizio. Dopo una settimana senza sintomi e sintomi, puoi ricominciare a fare esercizio dopo un raffreddore febbrile. Tuttavia, se il raffreddore non è stato accompagnato da febbre, è possibile riprendere lo sport prima.
Se il raffreddore è stato combattuto senza farmaci, lo sport può essere ripreso non appena i sintomi sono completamente scomparsi e l'atleta si sente fisicamente in forma. Deve fare attenzione a mantenere basso il carico e la durata del primo esercizio e ad aumentare lentamente.
I raffreddori, che sono stati trattati con farmaci per accelerare il processo di guarigione, dovrebbero avere sintomi e disturbi scomparsi per due giorni e non dovrebbero essere necessari ulteriori farmaci prima di riprendere l'esercizio.
In caso di raffreddore febbrile, i sintomi dovrebbero essersi attenuati e non dovrebbero più essere presi farmaci. Dopo sette giorni senza sintomi e co. lo sport può essere iniziato lentamente, poiché il corpo ha bisogno di questo tempo per una completa rigenerazione. Anche qui si consiglia di iniziare il carico e la portata dello sport basso e aumentarlo lentamente. Chiunque inizi ad allenarsi subito dopo un raffreddore corre il rischio di una ricaduta o di un prolungamento del raffreddore.
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Esercizio dopo un raffreddore con tosse
Se il comune raffreddore era accompagnato da una forte tosse, le raccomandazioni sono simili a quelle per un raffreddore senza febbre. Se la tosse è stata alleviata con i farmaci, il farmaco deve essere interrotto e la tosse non è rimasta lì per due giorni prima di poter ricominciare a fare esercizio lentamente.
Se la tosse è stata curata senza farmaci, dopo che i sintomi si sono attenuati, puoi ricominciare con unità sportive rilassate senza stress intenso.
Se hai iniziato ad allenarti troppo presto o se l'intensità è troppo presto, il raffreddore può, nel peggiore dei casi, diffondersi all'infiammazione del muscolo cardiaco. L'infiammazione del muscolo cardiaco è una malattia pericolosa perché di solito si nota molto tardi. Il comune raffreddore può anche diventare cronico e quindi non è più facile da curare come un comune raffreddore.
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Esercizio dopo un raffreddore con mal di gola
Quando il raffreddore è passato, ma il mal di gola non è ancora, allora ogni atleta si chiede se può ricominciare ad allenarsi o se deve prima curare anche il mal di gola.
Dovresti prima identificare la causa del mal di gola, poiché può essere molto diversa. I problemi di deglutizione funzionale di solito hanno un'origine anatomica o ortopedica. Tuttavia, il mal di gola può anche derivare da infiammazioni batteriche o infezioni virali e questi casi devono essere valutati in modo diverso. In caso di problemi di deglutizione non virali o batterici, dopo che il raffreddore è passato, si può ricominciare con il normale periodo di riposo, anche se i problemi di mal di gola / deglutizione sono ancora acuti. L'esercizio fisico di solito ha poco o nessun effetto sui sintomi funzionali. Tuttavia, anche qui si dovrebbe ottenere il consiglio di un medico per escludere tutti i rischi. In caso di mal di gola causato da virus o batteri, anche questo mal di gola, insieme al comune raffreddore, dovrebbe essere guarito e attenuarsi prima di riprendere l'attività fisica. Anche qui, il corpo dovrebbe ricevere una pausa di recupero sufficientemente lunga e il carico dovrebbe quindi iniziare solo in basso e aumentare solo lentamente e gradualmente.
Anche in questo caso il mal di gola che deve essere trattato con farmaci è diverso dal mal di gola che può essere curato senza farmaci. Curare il mal di gola senza farmaci significa che puoi iniziare a fare esercizio un po 'prima che se fossi trattato con farmaci. Se vuoi stare sul sicuro, dovresti chiedere consiglio al tuo medico.
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- Cause di mal di gola
- Durata del mal di gola
Esercizio dopo un raffreddore con il naso che cola
Chiunque voglia fare sport dopo un raffreddore con un piccolo naso che cola dovrebbe ascoltare il proprio corpo.
Un raffreddore da solo non è un ostacolo all'esercizio. Senza altre lamentele, l'esercizio fisico può anche avere un effetto positivo sul processo di guarigione in caso di raffreddore. La circolazione sanguigna è favorita dal movimento durante lo sport e le mucose nasali sono meglio fornite di sangue e sostanze nutritive. Gli atleti che praticano regolarmente sport e sono abituati allo sforzo, non devono essere rallentati da un piccolo raffreddore, poiché il loro corpo può curare il freddo senza problemi.
Tuttavia, se il freddo è più grave, l'esercizio fisico può peggiorare la malattia, poiché il corpo deve svolgere un lavoro aggiuntivo a causa dell'esercizio. Di conseguenza, il processo di guarigione non può funzionare in modo ottimale. Nei casi più gravi, la malattia può svilupparsi in angina. La diffusione fino a un'infiammazione del muscolo cardiaco può nei casi più rari essere fatale, anche nei giovani uomini forti. Pertanto, dovresti chiedere consiglio al tuo medico e ottenere OK per lo sport.
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A cosa dovresti prestare attenzione quando ti alleni dopo un raffreddore?
Dopo che un raffreddore è guarito, ogni atleta vorrebbe ricominciare ad allenarsi il prima possibile. Tuttavia, devi aspettarti una stagione chiusa. Inoltre, il programma di allenamento dovrebbe essere aumentato solo lentamente ed eseguito con un carico massimo fino al 70 percento della frequenza cardiaca massima.
Soprattutto dopo i raffreddori febbrili, dovrebbe essere pianificato un periodo di riposo più lungo e una struttura ancora più attenta.
In alternativa, puoi utilizzare altre forme di allenamento e tornare a metodi più intensivi in un secondo momento. I primi carichi elevati dovrebbero iniziare brevemente e poi espandersi a poco a poco. Gli atleti competitivi e professionisti potrebbero dover rinominare i loro obiettivi di allenamento e adattarli alle nuove circostanze.
Soprattutto in climi freddi e scomodi, è meglio imballare un po 'troppo spesso che congelare durante l'allenamento. Una sciarpa è sempre una buona protezione per proteggere la regione sensibile del collo. Tuttavia, dipende dallo sport in cui è possibile proteggere il collo. Quindi il motto quando si scelgono i vestiti è: meglio indossare troppo grasso che troppo magro.
Soprattutto con l'allenamento di resistenza, dovresti assicurarti di iniziare con brevi corse di resistenza e di abituare il tuo corpo allo stress. Dopo alcune corse, la durata può essere aumentata lentamente e costantemente. Dovresti sempre ascoltare il tuo corpo e saper interpretare i piccoli segnali. Dopo un corrispondente aumento dell'intensità e del carico, l'intero ambito dell'allenamento può essere ripetuto senza doversi aspettare una ricaduta.
Nel peggiore dei casi, un forte raffreddore può riportare un atleta in allenamento fino a due mesi. Se ha iniziato ad allenarsi troppo presto, nella peggiore delle ipotesi con un'infiammazione del muscolo cardiaco potrebbe essere assente fino a un anno. Per questo motivo, soprattutto dopo un raffreddore, dovresti dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi.
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Quanto può essere pericoloso fare esercizio nonostante abbia il raffreddore?
A causa della malattia, il corpo è impegnato a combattere i germi e non è efficiente come al solito.
Sintomi come tosse e naso che cola possono essere esacerbati dall'esposizione. Con la febbre, la circolazione è solitamente così tesa che l'esercizio è molto opprimente. Questo può portare a svenimenti, ad esempio, in cui si possono incorrere in tutti i tipi di lesioni (da contusioni e contusioni innocue a gravi contusioni con una commozione cerebrale a danni permanenti al cervello).
La temuta malattia che può svilupparsi durante l'esercizio fisico nonostante il raffreddore è la miocardite. Questa è un'infiammazione del muscolo cardiaco. Questa miocardite può verificarsi con raffreddori sia batterici che virali. In circa l'1-5% dei raffreddori virali, il muscolo cardiaco è anche influenzato dal comune raffreddore, quindi da esso può svilupparsi la miocardite.
L'infiammazione del muscolo cardiaco di solito si manifesta solo nel fatto che la riduzione delle prestazioni e la stanchezza non scompaiono nemmeno molto tempo dopo il raffreddore vero e proprio.
Tuttavia, soprattutto nei giovani atleti, i muscoli del cuore possono essere danneggiati in modo permanente dalla miocardite. Si verifica insufficienza cardiaca, cioè insufficienza cardiaca. Nei casi più gravi, questo può essere curato solo con un trapianto di cuore e in alcuni casi porta anche alla morte.
Tuttavia, coloro che prendono una o due settimane di pausa sportiva dopo aver preso un raffreddore sono generalmente protetti dalla miocardite.
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Conseguenze per il cuore durante l'attività fisica durante il raffreddore
Se inizi ad allenarti troppo presto dopo un raffreddore o se imposti un'intensità troppo alta, non solo rischi una ricaduta del raffreddore, ma rischi anche la salute del tuo cuore.
Una volta che il freddo si è diffuso e si è sviluppato in un'infiammazione del miocardio, potrebbero esserci condizioni pericolose per la vita. Inoltre, l'infiammazione del muscolo cardiaco può causare aritmie cardiache a lungo termine. Pertanto, è meglio concedere al corpo un po 'di riposo e tempo per riprendersi prima di assumere un rischio maggiore di malattie secondarie.
La miocardite viene spesso diagnosticata in ritardo perché molti dei sintomi sono simili a quelli della comune influenza o del raffreddore. L'infiammazione del muscolo cardiaco può essere diagnosticata e quindi trattata solo con esami più dettagliati. Dopo un raffreddore, la ragione dovrebbe piuttosto dominare e il corpo dovrebbe avere il tempo di riprendersi. Altrimenti c'è il rischio di danni a lungo termine e indebolimento del cuore.
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