Stimola il metabolismo

introduzione

Ci sono molte vie metaboliche differenti nel corpo. Colloquialmente, tuttavia, il metabolismo è l'energia o il metabolismo dei grassi. L'energia di cui il nostro corpo ha bisogno per poter svolgere tutte le varie funzioni proviene dal cibo. Una dieta equilibrata, che contenga i componenti carboidrati, grassi e proteine ​​nelle giuste proporzioni, è molto importante per un corpo perfettamente funzionante.
Il cibo assorbito dall'organismo raggiunge il sangue dall'intestino e da lì viene trasportato ai rispettivi organi, che possono utilizzarlo, cioè scomporlo. I singoli componenti vengono scomposti in piccoli componenti e da questi si ricava energia.

Come posso stimolare il metabolismo?

All'inizio, sorge la domanda su come stimolare al meglio il metabolismo. Ci sono soprattutto nutrizione, Gli sport e abitudini importante.
Un fattore sul metabolismo che è relativamente facile da influenzare è la dieta. Tutto ciò che ingeriamo viene prima o poi elaborato e utilizzato o escreto dal metabolismo stesso del corpo. Il metabolismo funziona in modo ottimale solo quando tutte le sostanze necessarie sono presenti nel corpo. Esistono misure nutrizionali che possono stimolare il metabolismo.
Soprattutto, una cosa è importante adeguata idratazione. Si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua ogni giorno. Se vuoi stimolare il metabolismo, puoi bere fino a 3 litri. Invece di acqua sono anche leggeri spritzers o tè non zuccherato ha senso. Le bevande zuccherate o gli alcolici dovrebbero essere chiaramente evitati.
Al mangiare È necessario prestare attenzione per garantire che nel menu sia presente la maggior quantità possibile di frutta e verdura fresca. Invece di prodotti già pronti e pane bianco, è necessario prestare attenzione a utilizzare prodotti sani quando si tratta di assunzione di carboidrati. Questi alimenti si riempiono più a lungo e stimolano i movimenti intestinali.
Un altro grande pilastro su come stimolare il metabolismo è attività fisica. Questi sono particolarmente adatti Sport di resistenza e Allenamento della forza.
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, ci sono anche quelli generali abitudini importante per stimolare il metabolismo. Dormire a sufficienza per 7-8 ore ed evitare il più possibile lo stress ha un effetto positivo sul metabolismo.

Effetto del metabolismo

Se si ottiene più energia dal cibo di quella che il corpo può utilizzare in quel momento, questa energia viene immagazzinata. Quando le riserve di energia a breve termine sono piene, il resto viene depositato nel corpo come riserve di grasso. Questo è il motivo per cui il metabolismo dei grassi e il peso sono direttamente correlati.

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D'altra parte, il metabolismo consuma anche energia che viene prelevata direttamente dal cibo o mobilitata dalle riserve. Se il metabolismo funziona a pieno regime, l'energia del deposito di grasso viene sempre più utilizzata nel metabolismo e porta alla riduzione del peso.

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Le persone possono naturalmente avere un turnover di energia alto o basso, a seconda dell'efficacia dei processi metabolici nel loro corpo. Ad esempio, nelle persone con un livello metabolico elevato, l'energia del cibo viene utilizzata rapidamente, mentre in altre persone con un livello metabolico inferiore l'energia non viene utilizzata, ma viene immagazzinata sotto forma di grasso.
Per contrastare questo effetto si può fare molto per stimolare il metabolismo, ovvero per far si che venga utilizzata molta energia. I giovani di solito hanno un metabolismo molto più attivo rispetto agli anziani.
Solo coloro che hanno un metabolismo ben funzionante e in equilibrio sono pienamente efficienti e in forma. Se il metabolismo è squilibrato, ciò non solo ha un impatto sul peso, ma anche l'umore è alterato e spesso ci si sente deboli e stanchi.

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nutrizione

La destra nutrizione gioca un ruolo molto importante quando si tratta di stimolare il metabolismo. È importante assicurarsi che carboidrati, grassi e Albumi appaiono nella giusta proporzione nella dieta.
È altrettanto importante prestare attenzione alla scelta del cibo. I carboidrati non sono creati uguali. Possono essere facili da digerire o difficili da digerire. Puoi ridurre il colesterolo alzare o abbassare. Quindi è benefico per il metabolismo, sotto forma di carboidrati Prodotti integrali assumere. Questi vengono dal corpo Più lentamente degradato di altri Prodotti a base di cereali, hanno un effetto positivo sui livelli di colesterolo e riducono la conversione dei carboidrati in grassi. Inoltre sono in cereali integrali minerali e Fibra contenere l'uno effetto di promozione del metabolismo avere. Farina d'avena, patate e lenticchie contengono anche carboidrati che stimolano il metabolismo.

Anche a proteine dovrebbe essere curato nel modo giusto. Proteine ​​da salsiccia o prosciutto per esempio lo sono non molto vantaggioso per il metabolismo, mentre le proteine ​​da fresche pesce, pollame o Uova stimola il metabolismo. Il metabolismo dei grassi viene stimolato dalle proteine ​​e viene generato calore, che consuma anche energia. La quantità giornaliera di proteine ​​non deve superare i 100-120 g al giorno. Le mandorle hanno anche un alto contenuto proteico e un alto valore di sazietà e quindi hanno un effetto positivo sul metabolismo e sul peso.
Nonostante una riduzione del grasso desiderata, non dovrebbe comunque aumentare Grasso negli alimenti può essere omesso perché il corpo ha bisogno di grasso. L'olio di oliva e di lino, in particolare, non solo ha un effetto positivo sul metabolismo. Contiene olio d'oliva acidi grassi insaturiche hanno un effetto positivo sui livelli di colesterolo. Sono in olio di lino acidi grassi omega-3 che sono richiesti dal corpo umano ma non possono essere prodotti dal corpo umano. L'olio di cocco favorisce anche il metabolismo dei grassi ed è quindi una buona alternativa alla cottura e alla cottura. Altro Fonti di grasso sono noci, semi, burro o pesce azzurro come il merluzzo carbonaro o lo sgombro.
Anche Fibra sono molto importanti per l'organismo e per il metabolismo. Vengono per lo più frutta e verdure prima, ma anche in Prodotti integrali. La German Nutrition Society raccomanda una quantità giornaliera di almeno 30 g. Idealmente, dovrebbero essere consumate circa cinque manciate di frutta e verdura al giorno.

Del metabolismo è possibile accedervi anche tramite Tipo di assunzione di cibo stimolare. Per mantenere attivo il metabolismo dei grassi, è meglio farlo ogni giorno cinque pasti più piccoli assumere. Ciò impedisce che il metabolismo diventi lento poiché nuovi componenti alimentari devono essere elaborati continuamente.
Inoltre, il Assorbimento dell'acqua un aspetto importante dell'attività metabolica. Serve a disintossicazione e il fallimento di sostanze nocive. Pertanto, almeno due o tre litri di acqua dovrebbero essere bevuti ogni giorno.

Stimola il metabolismo con il tè

Per molte persone che usano il Stimola il metabolismo voglio è quello Bere il tè una delle prime e più frequentemente eseguite misure. In generale, il tè è un buon modo per stimolare il metabolismo, poiché un'adeguata idratazione è la base per un metabolismo attivo. Inoltre, il tè non ha calorie.
Molti tipi di tè contengono sostanze che stimolano direttamente o indirettamente il metabolismo. Se vuoi stimolare il metabolismo con il tè, puoi usare miscele già pronte ad es. Acquista nei negozi di alimenti naturali o preparali da solo secondo le istruzioni.
Esistono diversi tipi di tè che hanno un effetto stimolante sul metabolismo. Ciò include, tra le altre cose Tè allo zenzero. Zenzero è noto da migliaia di anni per stimolare il metabolismo e aiutare a controllare il peso. Favorisce la circolazione sanguigna e, oltre a ridurre il peso, ha molti altri effetti salutari. Per preparare un tè allo zenzero, prendi un pezzo di zenzero lungo 3-4 cm e sminuzzalo il più possibile. Dopo aver aggiunto 1-2 L di acqua bollente allo zenzero, lascialo in infusione per qualche minuto.
Anche Tè verde è molto diffuso e viene spesso utilizzato quando si vuole stimolare il metabolismo. Il tè verde aiuta anche a ridurre il peso stimolando il metabolismo. Il metabolismo basale è aumentato. Allo stesso tempo è stato osservato che l'assorbimento dei grassi nell'intestino è inibito da questo tè. Inoltre, l'appetito è frenato dalle sostanze amare che contiene. 2-3 cucchiaini di tè verde per tazza sono sufficienti per ottenere l'effetto desiderato. Puoi berne diverse tazze durante il giorno.
Tè mate gode da tempo di grande popolarità tra la popolazione. È indicato per stimolare il metabolismo, poiché aumenta il fabbisogno energetico generale e viene frenato l'appetito. Il tè Mate contiene anche caffeina, che ha un effetto stimolante e stimola anche la mente. Fondamentalmente, il tè è un buon sostituto di tutte le bevande dolci e zuccherate. Oltre all'acqua pura, che non contiene calorie, il tè può contenere molte sostanze vegetali che stimolano il metabolismo.

Perdere peso

Perdere peso indesiderato è uno degli obiettivi principali per molte persone quando cercano di aumentare il loro metabolismo.
La cosa più importante per perdere peso è l'equilibrio tra le calorie in e consumate. Se si consuma più di quanto assorbito, si perde peso. Quindi può aiutare a stimolare il metabolismo quando si perde peso. Il turnover del corpo può essere facilmente aumentato e viene quindi utilizzata più energia. Inoltre, un effetto collaterale benefico di una dieta che stimola il metabolismo è che è molto salutare, di solito anche a basso contenuto di calorie e quindi supporta la perdita di peso. Oltre ad avere un effetto stimolante, alcuni degli alimenti utilizzati hanno anche un effetto di soppressione dell'appetito.

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Perdere peso è possibile anche attraverso l'attività sportiva (allenamento della forza e dimagrimento), che consuma direttamente energia. Tutti questi meccanismi ti aiutano a perdere peso. Tuttavia, non si dovrebbe credere che si stiano semplicemente consumando determinati alimenti che stimolano il metabolismo e quindi fanno scomparire i chili indesiderati da soli. Tuttavia, quando si dimagrisce, oltre all'attività sportiva e ad una dieta ipocalorica, è utile se si vuole stimolare ulteriormente il metabolismo attraverso le misure di cui sopra.

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Stimola il metabolismo con l'esercizio

Oltre a una dieta sana ed equilibrata, c'è anche un livello sufficiente di quotidiano Mossa necessario per stimolare il metabolismo. Di Gli sport consuma l'energia che è stata ingerita con il cibo, impedendogli di diventare Grasso depositi. Inoltre, un sacco di esercizio ridurrà il cibo che è già nel Tratto digerente localizzato, impastato e quindi favorito la digestione. A causa del crescente edificio Muscolatura il corpo consuma più energia di prima, anche quando è a riposo. Ma l'effetto sulla bilancia spesso mostra il contrario. Questo è del tutto normale poiché il grasso scomposto viene sostituito dalla massa muscolare. E poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, il peso corporeo aumenta prima. Allenamento della forza e Sport di resistenza sono molto utili per ottenere una stimolazione duratura del metabolismo. Ma anche un aumento del livello di Attività quotidiane, Come Salire le scale e Ciclo stimolare il metabolismo. Una stimolazione ottimale del metabolismo si ottiene attraverso l'esercizio prima della colazione. Perché allora il corpo non ha cibo da cui attingere energia e deve ricadere sulle riserve energetiche, cioè il grasso, e scomporlo.

Perdere peso cambiando il tuo stile di vita

Di giusta alimentazione e Gli sport Sebbene il metabolismo possa essere stimolato, un effetto permanente anche sul peso, questo può essere ottenuto solo se le abitudini di vita vengono modificate a lungo termine.
Lo sport dovrebbe quindi regolarmente essere integrato nella vita quotidiana e anche le abitudini alimentari dovrebbero essere adattate in modo permanente.
Stress costante e mancanza di sonno può influenzare negativamente il metabolismo dei grassi. Portano ad un rallentamento del metabolismo e ad un più rapido accumulo di grasso in eccesso. Questo perché l'equilibrio ormonale del corpo è disturbato e non può più funzionare in modo ottimale. Pertanto, dovresti pianificare dalle sette alle nove ore di sonno al giorno e, tra le altre cose, ridurre lo stress.

Farmaci che stimolano il metabolismo

Anche in farmacie così come in farmacie Sono disponibili vari preparati o determinati farmaci per stimolare il metabolismo dei lipidi. Alcuni di loro promettono di legare il grasso in eccesso e di espellerlo. Altri ne ottengono uno grazie a una componente proteica elevata sazietà veloce e a Aumento del metabolismo dei grassi.
Quello che è certo è che tali mezzi non da solo portano a stimolare il metabolismo e dimagrire, ma questo solo a lungo andare con uno stile di vita sano e adattato è possibile.

Stimolanti del metabolismo in farmacia

Oltre alle misure naturali, si possono utilizzare anche i fondi del farmacia stimolare il metabolismo. Tali rimedi dovrebbero sempre essere visti solo come un supporto per una dieta equilibrata, ma possono avere un chiaro effetto sulla stimolazione del metabolismo.
In farmacia puoi Integratori alimentari per colmare le lacune nella dieta. Sarebbe meglio chiudere questo scegliendo il cibo giusto. Alcune miscele di tè o capsule concentrate possono essere acquistate anche in farmacia. Esistono anche una serie di prodotti che contengono determinate sostanze sintetiche e hanno lo scopo di stimolare il metabolismo. L-tirosina viene venduto in polvere o in capsule, ad esempio, e ha lo scopo di stimolare il metabolismo a breve termine.
Inoltre, vari sostituti della dieta come Almased® o Formoline disponibile. Sono destinati principalmente alla perdita di peso e hanno una composizione specifica che ha lo scopo di stimolare il metabolismo e controllare l'apporto di calorie.

Rimedi omeopatici che stimolano il metabolismo

Anche rimedi omeopatici promettono un aumento del metabolismo. vario Sali di Schuessler dovrebbe avere un effetto positivo su questo. Che include il numero 9 (Sodio fosforico) e il numero 10 (Sodio Sulfurico), che hanno un effetto digestivo. Di Numero 15 (Potassio iodato) le infiammazioni nella zona dello stomaco sono alleviate e Numero 22 (Calcio carboico) consegna al corpo più energia circa uno metabolismo più efficace essere in grado di operare.

Stimola il metabolismo in caso di tiroide ipoattiva

Il Funzione tiroidea è un fattore centrale nella regolazione del metabolismo Gli ormoni, prodotti dalla ghiandola tiroidea, stimolano il metabolismo in vari modi. Se la tiroide è poco attiva, questo effetto scompare. Ci sono entrambi ipotiroidismo congenito così come il ipotiroidismo acquisito. Il metabolismo è quindi lento, aumenti di peso e ti senti debole. È qui che diventa particolarmente difficile per le persone colpite mantenere il peso.
Quindi, se hai una tiroide ipoattiva, dovresti stimolare il tuo metabolismo in vari modi. La cosa più importante è che gli ormoni mancanti vengano sostituiti dall'assunzione di pillole. Questo sarà L-tiroxina Usato. Questo, dopo un esame approfondito, deve essere prescritto da un medico e preso secondo lo schema esatto. Questo può stimolare il metabolismo in modo che nessun sintomo possa essere riconosciuto.
In alcuni casi, il problema ipotiroideo deriva da uno pronunciato Carenza di iodio. È quindi importante per la profilassi consumare una quantità sufficiente di iodio con il cibo. Il pesce è particolarmente adatto a questo.
Oltre a integrare gli ormoni in caso di ipotiroidismo, possono avere senso anche tutte le altre misure che stimolano il metabolismo. Ciò include un file stimolare la nutrizione oltre che moderato, regolare attività sportiva. In questo modo, puoi stimolare il tuo metabolismo in misura sufficiente, anche con una tiroide ipoattiva.