Dieta metabolica
Qual è la dieta metabolica?
La dieta metabolica dovrebbe stimolare il metabolismo presumibilmente rallentato o povero del corpo e a Riduzione di peso Aiuto. Dice molto proteina nel programma settimanale, carboidrati sono quasi senza eccezioni cancellati. La dieta metabolica è una dieta radicale che, sebbene ottenga un grande successo, comporta rischi per la salute e difficilmente può essere mantenuta a lungo. Come per quasi tutte le diete drastiche, viene utilizzato un apporto calorico e di carboidrati fortemente ridotto.
Corso della dieta
Si consiglia di eseguire un massimo di due settimaneper mantenere i rischi per la salute più bassi possibile. Il piano nutrizionale viene ripetuto nella seconda settimana. I carboidrati sotto forma di pane, pasta, riso o patate vengono completamente eliminati, con poche eccezioni anche la frutta. Dovresti bere abbastanza durante il giorno, almeno 2 litri. Sono consentiti acqua, tè e caffè non zuccherati al mattino.
La settimana con la dieta metabolica è la seguente: al mattino c'è il caffè nero, nei giorni 2-6 c'è un panino, il 5 ° giorno invece le verdure e un agrume (es. Pompelmo). Il primo giorno ci sono due uova sode con insalata di verdure nel piatto a mezzogiorno. Il condimento è consentito, ma dovrebbe consistere solo di aceto e succo di limone.
La sera puoi mangiare carne non spalmata (pollame, manzo o maiale). Il secondo giorno c'è carne per pranzo, con spinaci o insalata e frutta. Il pollame dovrebbe essere usato la sera. Il terzo giorno puoi mangiare spinaci o insalata verde con due uova sode. La sera c'è carne di manzo con verdure. Il giorno dopo torna in menù un uovo sodo, con pomodori e qualche verdura, la sera frutta con yogurt naturale (senza zucchero). Tanto per cambiare, puoi mangiare pesce con insalata o spinaci il quinto giorno e carne di nuovo la sera. Prima dell'ultimo giorno c'è una bistecca a pranzo il giorno 6 e 2 uova sode e verdure la sera. Il 7 ° giorno se la cava con tè al limone senza zucchero al mattino, carne con insalata verde a pranzo. Quello che vuoi invece può essere mangiato la sera.
Le specifiche differiscono solo leggermente su diversi portali e dovrebbero il più rigoroso possibile deve essere rispettato per ottenere l'effetto desiderato.
Effetti collaterali della dieta
La dieta metabolica è una dieta drastica che ottiene un grande successo attraverso il ritiro dei carboidrati e la conseguente perdita di acqua. Molte persone soffrono della transizione soprattutto all'inizio e possono mostrare sintomi come prestazioni ridotte, affaticamento, sbalzi d'umore e voglie. La quantità di proteine e soprattutto la quantità di grassi essenziali non è sufficiente per fornire al corpo tutti i mattoni importanti a lungo termine. L'estremo deficit calorico può portare a una forte sensazione di fame e prestazioni ridotte. Non è assolutamente consigliabile seguire la dieta per diverse settimane.
Maggiori informazioni sull'argomento di seguito Dieta senza carboidrati.
Critica alla dieta metabolica
La dieta metabolica promette un grande successo, che inizialmente soddisfa: ti arriva in breve tempo grande perdita di peso. Tuttavia, molti partecipanti non sono consapevoli che questo è in gran parte una questione di ritenzione idrica persa. Dovresti essere consapevole che questo peso tornerà rapidamente dopo aver smesso di stare a dieta. A causa dell'estremo deficit calorico, non è consigliabile farlo per un periodo di tempo più lungo e spesso non viene eseguito perché molti lottano con gli effetti collaterali.
Anche le attività sportive o l'aumento dell'attività fisica nella vita di tutti i giorni hanno maggiori probabilità di essere uno stress test a causa della debolezza fisica. Inoltre, la dieta raramente raggiunge un effetto di apprendimento, perché i partecipanti si limitano ad attenersi rigorosamente alle specifiche senza affrontare seriamente il tema della nutrizione e della sana perdita di peso.
Quali sono i rischi / pericoli di questa dieta?
Il ritiro radicale dei carboidrati può causare la perdita di peso in molte persone Effetti collaterali venire. Soprattutto con fatica e debolezza molte persone hanno difficoltà, il che può variare fino a problemi circolatori o svenimenti. La privazione dello zucchero può anche essere evidente nella vita di tutti i giorni. Molti si sentono troppo deboli per fare esercizio e sono meno produttivi. Il deficit calorico è molto alto per un periodo di tempo più lungo. Pertanto, la dieta metabolica non dovrebbe essere eseguita per più di due settimane.
Dove posso trovare buone ricette di dieta metabolica?
La dieta metabolica è quasi uno dei classici tra le diete pesanti. Esistono numerosi portali Internet sui quali i partecipanti si motivano e si supportano a vicenda. Il piano nutrizionale purtroppo offre poco margine di manovra, anche a menti molto creative, perché anche salse e condimenti sono vietati con poche eccezioni.
Quanto posso / devo perdere peso con questa dieta?
La dieta metabolica taglia drasticamente e costantemente la maggior parte delle fonti di carboidrati dal piano. Questo svuota il file Negozi di glicogeno di fegato e muscoli. Questo è accompagnato da una grande perdita di acqua nei primi giorni. Qui sono fino a due chili o più possibile.
L'elevata perdita di peso sulla bilancia motiva molti partecipanti. Anche dopo, il peso è perso a causa dell'apporto calorico estremamente ridotto. Si tratta principalmente di massa muscolare, perché la mancanza di allenamento e il basso apporto di proteine in particolare riducono lo stimolo alla crescita dei muscoli. I depositi di grasso ostinati vengono eliminati in ritardo. Per ottenere una perdita di peso di successo è necessaria una dieta a calorie moderatamente ridotta con tutte quelle principali Nutrienti deve essere osservato per un periodo di tempo più lungo.
Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?
Chiunque segua la dieta per due settimane e poi ritorni alle normali abitudini alimentari rischia di registrare un aumento della frustrazione sulla bilancia. Questa è l'acqua che viene utilizzata in aggiunta al normale apporto di carboidrati Il glicogeno viene immagazzinato nuovamente nel fegato e nei muscoli. Se vuoi evitarlo, devi continuare a rispettare rigorosamente a con pochi carboidrati Mantieni la dieta. Poiché in due settimane non c'è quasi nessuna reale perdita di peso a causa della scomposizione del grasso, ma piuttosto attraverso la riduzione dell'acqua e dei muscoli, i chili persi vengono spesso ripristinati rapidamente. Se vuoi perdere peso in modo sano a lungo termine, dovresti ricorrere a un metodo meno radicale, seguire una dieta equilibrata e raggiungere un moderato deficit calorico.
Maggiori informazioni sull'argomento: Perdita di peso e alcol: come vanno insieme?
Valutazione medica della dieta da parte di
Da un punto di vista medico, possono essere utilizzate diete drastiche radicali solo sconsigliato. Gli effetti collaterali e la diminuzione della qualità della vita sono sproporzionati rispetto all'effetto reale della dieta. Se vuoi perdere qualche chilo a breve termine, sei altrimenti sano e moderatamente sovrappeso, puoi eseguire la dieta sotto supervisione, ma devi essere preparato agli effetti collaterali durante essa e all'aumento dopo la fine della dieta.
Perdere peso in modo permanente e sano bruciando i depositi di grasso è possibile solo con una dieta equilibrata. Proteine e grassi in particolare, insieme a vitamine, oligoelementi e fibre, devono essere forniti all'organismo attraverso il cibo, in quanto sono elementi costitutivi essenziali e attori del metabolismo (Guarda anche: Che tipo di metabolismo sono?). Un deficit calorico moderato potrebbe non portare al successo sulla bilancia con la stessa rapidità, ma è meglio tollerato e mantenuto per un periodo di tempo più lungo. Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero anche incorporare esercizio o attività sportive nella loro vita quotidiana: questo aumenta il dispendio energetico del corpo. L'allenamento di forza in particolare rafforza i muscoli e il sistema muscolo-scheletrico; l'allenamento di resistenza ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
Puoi trovare maggiori informazioni sulla nutrizione qui: Nutrizione
Quali sono le diete alternative alla dieta metabolica?
Le diete improvvise sono una dozzina, con quasi tutte che dipendono da un deficit calorico elevato e da un basso apporto di carboidrati. Concetti simili possono essere trovati nella dieta Kornspitz, nella dieta militare, nella dieta del cavolo, ecc. Un'alternativa ragionevole e sana alla perdita di peso può essere solo un cambiamento nella dieta che fornisce al corpo tutti i nutrienti importanti e può essere mantenuta per un periodo di tempo più lungo.
Un deficit calorico deve essere sempre soddisfatto per la perdita di peso, quindi l'energia fornita attraverso la dieta deve essere inferiore alla quantità che il corpo consuma. Particolare attenzione deve essere prestata all'apporto di aminoacidi dalle proteine, nonché all'apporto di acidi grassi essenziali, fibre e vitamine. Molte persone che vogliono perdere peso hanno un basso contenuto di carboidrati e un alto contenuto di proteine (il cosiddetto. con pochi carboidrati) Dieta provata. Poiché questa non è una classica dieta drastica, i rischi per la salute sono significativamente inferiori e il successo a lungo termine è assicurato. Un esempio di dieta a basso contenuto di carboidrati è la dieta mayo: uova, pesce e carne magra sono i principali alimenti di questo metodo. Lo zucchero è consentito solo sotto forma di frutta e verdura.
In una dieta equilibrata, dovrebbero essere consentite anche eccezioni per motivare e soddisfare le voglie, purché non vadano oltre lo scopo. Le cosiddette diete miste sono adatte a molte persone. Inoltre, l'esercizio dovrebbe essere utilizzato per aumentare il consumo di energia del corpo. L'allenamento di forza in particolare forma muscoli forti e magri che bruciano molta energia.
Puoi trovare altri articoli sulla nostra pagina sulle diverse diete qui: Dieta
Qual è il costo della dieta metabolica?
A differenza delle diete con Pillole dietetiche o polveri, non ci sono costi aggiuntivi per la dieta metabolica a causa dei costosi prodotti della farmacia o del drugstore. Nel complesso, la settimana è progettata per essere molto ricca di carne, chiunque cerchi prodotti di alta qualità può scavare più a fondo nelle proprie tasche. Ci sono anche frutta e verdura in quantità maggiori, che possono essere un po 'più costose a seconda della stagione. Tuttavia, i prodotti trasformati, i dolci, gli alcolici, le visite ai ristoranti o le alternative di fast food vengono completamente eliminati. Quindi, se hai già effettuato l'accesso qui, puoi andare qui risparmiare molto. In generale, le persone mangiano molto meno. Nel complesso, la dieta metabolica non è più costosa di una dieta normale.
Dieta metabolica con globuli
In contrasto con la dieta metabolica, si arriva con la cura metabolica di 21 giorni o anche dieta hCG non senza spendere un sacco di soldi globuli, Vitamine e altro additivi su. Le iniezioni di ormoni originali nel concetto degli anni '60 vengono ora sostituite dalle discutibili palline di zucchero. Oltre alla dieta estremamente ipocalorica, questo dovrebbe essere il segreto per una perdita di peso di successo: il corpo è supportato principalmente nella perdita di massa grassa invece di acqua e muscoli, gli effetti collaterali sono ridotti e il Effetto Jojo impedito.
Leggi di più sull'argomento qui: Dieta HCG
Finora, tuttavia, non ci sono prove scientifiche per l'efficacia di questo metodo. La perdita di peso può essere ottenuta molto probabilmente semplicemente 500-800 kcalche sono consentiti il giorno. Se vuoi fornire al tuo corpo tutti i nutrienti necessari con un apporto energetico così basso, dovresti prestare molta attenzione al rispetto dei macro e dei micronutrienti. Quindi potrebbe essere necessaria anche la fornitura di vitamine o simili. essere giustificato. Se vuoi perdere peso in modo sano e mantenere il peso, dovresti concentrarti su un deficit inferiore Carenza nutrizionale e Voglie di cibo impedire.
Dieta metabolica con leptina
La leptina è un ormone endogeno ed è sintetizzato dalle cellule adipose. Dovrebbe segnalare una sensazione di sazietà dopo aver mangiato. L'idea di aggiungere la leptina come soppressore dell'appetito è quindi abbastanza ovvia. La leptina è disponibile sotto forma di preparati omeopatici, siringhe o compresse. Questi sono spesso molto costosi e inefficaci: le persone in sovrappeso molto spesso ne soffrono più o meno accentuato Resistenza alla leptina. I recettori dell'ormone hanno perso la loro sensibilità alla sostanza di segnalazione. Di conseguenza, il corpo non ha sensazione di sazietà ed è costantemente affamato.
La resistenza alla leptina può essere prevenuta: è stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la sensibilità dei recettori della leptina. Anche la perdita di peso e l'abbandono di uno stile di vita malsano hanno un effetto positivo sulla sensibilità. Il livello di leptina del corpo può anche essere aumentato in vari modi. Questo include principalmente alimenti che hanno una bassa densità calorica. I prodotti trasformati, i prodotti da forno a base di farina bianca, frutta dolce e dolci, invece, dovrebbero essere ridotti. Hanno un effetto negativo su Livelli di leptina su. Le proprietà positive degli ormoni del corpo possono quindi essere utilizzate per supportare un cambiamento nella dieta.
Cura del metabolismo
Bisogna separare attentamente la dieta metabolica dalla cura metabolica. Questa è anche nota come dieta hCG. Questa è una dieta di tre settimane che consiste in diverse fasi. Oltre a una dieta ipocalorica basata su una dieta a basso contenuto di carboidrati, l'attenzione qui è sull'apporto di gocce, vitamine e globuli.
L'ormone della gravidanza hCG è stato originariamente somministrato sotto forma di iniezioni. Le sostanze vitali e le vitamine presumibilmente importanti dovrebbero supportare la perdita di peso, ridurre al minimo gli effetti collaterali di un ridotto apporto calorico e determinare una significativa perdita di peso. Dietro a questo c'è un settore che ricava molte entrate dalla vendita dei fondi. Ora ci sono numerosi fornitori, siti Web, app e allenatori che commercializzano e pubblicizzano il trattamento hCG. Il concetto originale degli anni '60 era per le iniezioni dell'ormone hCG, che le donne producono durante la gravidanza. Al giorno d'oggi, ai partecipanti vengono dati globuli, gocce o altri mezzi discutibili.
Senza dubbio, se la dieta viene seguita rigorosamente, si può ottenere un grande successo. Tuttavia, ciò è molto probabilmente dovuto al limite rigoroso di sole 500 kcal al giorno. Ciò significa che molte persone sono 1000 kcal o più al di sotto del loro metabolismo basale giornaliero, il che porta alla perdita di peso. La scelta del cibo è limitata anche a carne magra, pesce, verdure e pochi tipi di frutta. Sono ammessi anche latticini e uova. L'effetto dei costosi farmaci aggiuntivi, tuttavia, è discutibile. I costi sono molto alti a 200 € nel primo mese e fino a 80 € nei mesi successivi per le sostanze vitali e gli additivi, oltre ai costi per coaching o abbonamenti.
Puoi trovare maggiori informazioni sull'argomento qui: Dieta HCG
Kornspitz nella dieta metabolica
Segue un concetto molto simile Dieta Kornspitz. Kornspitz è un Pasticcini dall'Austria ed è sul piano nutrizionale una volta al giorno per questa dieta. Gli altri pasti corrispondono in gran parte alle esigenze della dieta metabolica: niente più carboidrati, dieta povera di grassi e ricca di proteine. La procedura è quindi paragonabile, altrettanto simili sono i presunti successi ma anche i punti di critica affrontati.
È anche possibile vegetariano?
La dieta metabolica è ottima carne-pesante e anche pesce è nel menu. Ci sono anche uova sode quasi ogni giorno. Questo lo rende adatto ai vegetariani e soprattutto ai vegani molto difficile aderire alle linee guida. Puoi apprezzare i prodotti attraverso alternative vegetariane tofu, soia o sostituire altri prodotti. legumi Come lenti a contatto sono anche consigliati. Anche a basso contenuto di carboidrati Proteine in polvere può essere un'alternativa. In generale, i valori nutrizionali dovrebbero essere controllati, i prodotti dovrebbero corrispondere agli alimenti nel piano nutrizionale originale per contenuto proteico, contenuto di grassi e densità calorica.
Fase di stabilizzazione dopo la dieta metabolica
L'obiettivo principale della fase di stabilizzazione è stabilizzare il peso raggiunto. Questo è utile perché dopo una dieta estrema si verifica spesso un aumento indesiderato quando si torna alla dieta originale.
Durante la fase di stabilizzazione, tutti gli alimenti sono fuori Fase della dieta consentito e gli alimenti proibiti dovrebbero essere integrati di nuovo lentamente. Deve essere rigorosamente garantito che non lo sia rispetto al consumo giornaliero è mangiato. Un'attenta osservazione della dieta può impedire il successivo aumento.
