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Fattori di stress

definizione

Il termine "fattori di stress", chiamati anche fattori di stress, include tutte le influenze interne ed esterne che possono causare una reazione di stress nel corpo umano. Quali circostanze agiscono come fattori di stress per le persone e in che misura lo fanno varia notevolmente da persona a persona e dipende da numerosi fattori. I fattori di stress sono suddivisi in diversi gruppi. I fattori di stress fisici, ad esempio, includono rumore, caldo e freddo. D'altra parte, i fattori di stress mentale si basano principalmente su richieste di prestazioni interne ed esterne o richieste eccessive.
I conflitti interpersonali, le separazioni e la perdita dei propri cari sono assegnati a fattori di stress sociale. La misura in cui un fattore esterno agisce o meno come fattore di stress dipende in gran parte dalla personalità della persona interessata. Ad esempio, la pressione esterna per eseguire è percepita in modo molto diverso dalle persone.

Quali possono essere i fattori di stress?

Fattori di stress fisico:

Rumore di lunga durata
Caldo e freddo
inquinanti
Cattiva luce sul posto di lavoro

Fattori di stress mentale:

Pressione interna ed esterna da eseguire
revisione
Sentirsi non all'altezza delle aspettative
Sfidate eccessivamente e meno
Pressione competitiva
Obiettivi poco chiari nel lavoro

Fattori di stress sociale:

Perdita di parti correlate
breakups
Conflitti interpersonali
Cambio di lavoro
mobbing

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Puoi misurare i fattori di stress?

Ad eccezione dei fattori di stress fisico, è generalmente difficile misurare fattori di stress come la pressione da eseguire. Inoltre, c'è la questione se abbia senso misurare direttamente i fattori di stress, poiché in realtà è il loro effetto sull'individuo che alla fine determina se questo innesca lo stress o meno. Gli effetti di un fattore di stress su una persona possono essere misurati. Vari metodi possono essere utilizzati per questo. Esistono ora numerosi questionari psicologici che tentano di descrivere l'influenza di determinati fattori esterni su un individuo e consentono una distinzione tra fattori di stress leggeri e forti. Inoltre, è possibile misurare i segni fisici di stress acuto. Questi includono, ad esempio, un aumento della frequenza cardiaca, una maggiore sudorazione o un aumento della tensione muscolare.

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Cosa sono i fattori di stress nei bambini?

Sebbene la risposta allo stress nei bambini e negli adulti possa essere molto simile, ci sono grandi differenze nei fattori scatenanti. I fattori di stress sociale di solito giocano un ruolo ancora maggiore nei bambini. Uno dei principali fattori di stress in questo contesto sono i problemi familiari, come il divorzio, ma anche la perdita di un genitore. Questo di solito è meno tollerato dai bambini rispetto agli adulti. Quando uno dei due genitori lascia la famiglia, ai bambini spesso non solo manca una persona cara nella vita di tutti i giorni, ma anche il pensiero del bambino sulla sicurezza della famiglia viene infranto e si perde la fiducia.
Inoltre, la mancanza di sicurezza o la mancanza di fiducia sono fonti significative di stress per i bambini. Inoltre, le normali fasi di sviluppo come frequentare l'asilo o la scuola possono significare un enorme stress per i bambini, poiché devono essere coinvolti in un contesto sociale completamente nuovo e di solito sono sopraffatti all'inizio nuove affermazioni sono. Inoltre, non va sottovalutata la pressione a svolgere di cui soffrono molti bambini da parte dei genitori. Può portare rapidamente a una sensazione di sopraffazione.

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Come puoi ridurre i fattori di stress?

Se intendi ridurre i tuoi livelli di stress, dovresti sempre chiederti prima quali fattori di stress innescano la reazione allo stress più forte. Una volta che questi sono stati identificati, è possibile perseguire varie strategie per ridurre il proprio livello di stress. Il metodo più banale è la riduzione o l'evitamento delle attività che inducono lo stress, tuttavia, poiché i compiti familiari o lavorativi sono spesso i fattori di stress più forti, tale implementazione di solito non è possibile. Piuttosto, si dovrebbe cercare di aumentare la propria percezione e resistenza allo stress.

Diversi esercizi di rilassamento negli studi hanno mostrato un aumento significativo della resistenza allo stress. Questi includono, ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo o alcune forme di yoga. Anche altre forme di esercizio, come il jogging, possono avere un impatto positivo. Inoltre, negli ultimi anni sono state sviluppate diverse strategie quotidiane per affrontare lo stress. Ciò include, ad esempio, la definizione di obiettivi specifici raggiungibili per una giornata, una migliore gestione del tempo o la creazione di un luogo di lavoro piacevole. Inoltre, l'obiettivo dovrebbe essere sempre quello di raggiungere un buon equilibrio tra vita professionale e vita privata.

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Cosa sono i fattori di stress positivi?

Il concetto di fattore di stress positivo suona paradossale a molte persone. Ma come abbiamo già visto nel contesto dei fattori di stress negativi, è anche vero qui che i fattori di stress sono inizialmente semplicemente stimoli interni ed esterni neutri che colpiscono le persone. Se questo stimolo viene infine valutato come negativo o positivo dipende meno dallo stimolo stesso e più da come lo gestisci tu stesso. I fattori di stress, come un programma completo, possono essere valutati come chiaramente negativi da una persona, mentre altre persone li classificano come neutri o addirittura positivi.
Affrontare tali stimoli dipende soprattutto dall'esperienza con essi e dai propri meccanismi di gestione dello stress. Questo meccanismo si trova molto spesso anche nei metodi di riduzione dello stress. Lo scopo di questi è spesso quello di formare le persone ad affrontare i fattori di stress in modo tale da poter valutare i fattori di stress precedentemente negativi come positivi e quindi ridurre in modo sostenibile il livello di stress.

Cosa sono gli ormoni dello stress?

Il termine "ormoni dello stress" comprende tutti gli ormoni che vengono rilasciati sempre più nel corpo come parte di una reazione acuta e cronica allo stress. Gli ormoni più importanti coinvolti nella risposta allo stress sono le catecolamine e i glucocorticoidi. Le catecolamine sono in gran parte responsabili della reazione del nostro corpo in pochi secondi e includono principalmente gli ormoni adrenalina e noradrenalina. Causano un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Inoltre, provocano un rilascio delle riserve energetiche del nostro corpo in modo che possa affrontare la situazione stressante acuta. Con un po 'di ritardo, aumenta la concentrazione di glucocorticoidi, in particolare il più famoso ormone dello stress, il cortisolo. Questo ha numerose funzioni come l'inibizione del sistema immunitario, l'aumento della frequenza cardiaca, la mobilitazione delle riserve energetiche, ma anche l'aumento della vigilanza.

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