Piano di allenamento con i pesi per principianti

Spiegazione

Il programma per principianti è un piano di allenamento per abituarsi e adattare i muscoli ai carichi di allenamento della forza. L'allenamento dura circa 45 minuti e dovrebbe essere effettuato 2-3 volte a settimana. L'obiettivo è migliorare la resistenza della forza e abituare i muscoli allo stress. Per aumentare la forma fisica generale a lungo termine, l'allenamento dovrebbe essere adattato a un allenamento per tutto il corpo orientato alla costruzione muscolare dopo circa 6-10 settimane.

Piano di allenamento

Muscoli delle gambe

• Leg press 3 serie da 25 ripetizioni, 1 minuto di riposo
• Hamstrings 3 serie da 25 ripetizioni 1 min di riposo

Muscoli del torace

• Panca 3 serie da 20 ripetizioni per 1 minuto di riposo

Muscoli della spalla

• Butterfly reverse 3 serie da 25 ripetizioni 1 min di riposo

Muscoli della schiena

• Lat pulldown 3 serie da 25 ripetizioni, 1 min di riposo
• Iperestensione 3 serie da 25 ripetizioni, 1 min di riposo

Muscoli addominali

• Scricchiolii 3 serie da 30 ripetizioni, 30 secondi di riposo