PIANO DI ALLENAMENTO PER BRUCIARE I GRASSI ATTRAVERSO L'ALLENAMENTO CON I PESI

Spiegazione

L'allenamento di forza per bruciare i grassi in modo mirato dovrebbe sempre essere considerato in aggiunta all'allenamento di resistenza. Poiché la pausa tra le singole serie è di soli 30 secondi, molti esercizi possono essere completati in breve tempo. La durata della pausa tra le singole stazioni non deve superare 1 minuto circa. L'allenamento può essere svolto prima dell'allenamento di resistenza o come unità di allenamento isolata. 2 unità di allenamento per la forza in aggiunta a 2 o 3 unità di resistenza a settimana consentono una combustione ottimale dei grassi.
Altro sull'argomento: allenamento per la forza e calorie

Piano di allenamento

Muscoli delle gambe

Squat 3 serie da 20 ripetizioni per 30 secondi di riposo

Leg curl 3 serie da 20 ripetizioni, 30 sec di riposo

Muscoli del torace

Butterfly 3 serie da 20 ripetizioni, 30 sec di riposo

Muscoli della spalla

Sollevamento laterale 3 serie da 20 ripetizioni per 30 secondi di riposo

Muscoli della schiena

Lat pulldown 3 serie da 20 ripetizioni per 30 secondi di riposo

Iperestensione 3 serie da 20 ripetizioni, 30 secondi di riposo

Muscoli delle braccia