Acquagym per donne in gravidanza

definizione

Si tratta di esercizi delicati sulle articolazioni e vengono eseguiti in acqua dalle future mamme sotto la guida di uno specialista. A causa del peso aggiuntivo e del girovita crescente, molte donne sono soggette a limitazioni durante la gravidanza.

L'aerobica in acqua offre alle donne incinte una forma di esercizio dolce e delicata e può aiutare a ridurre i disturbi della gravidanza come il mal di schiena.

Quali esercizi vengono eseguiti lì?

L'aerobica in acqua per le donne incinte può essere versatile. Alcuni corsi si concentrano sulla ginnastica (Guarda anche: Ginnastica in gravidanza) e, se necessario, utilizzare anche ausili come tavole da nuoto o noodles, altri sono più orientati verso tecniche di rilassamento e si occupano anche di esercizi di respirazione e rilassamento.

I corsi orientati alla ginnastica prestano attenzione agli esercizi di fitness adatti alla gravidanza. Questi comprendono una varietà di movimenti, come l'alternanza delle gambe o dei passi laterali. Nel secondo esercizio, il compito è fare grandi passi laterali. Anche il leggero jogging in acqua fa parte del contenuto di esercizi comuni dell'acquagym per le donne incinte.

Per cosa è buono?

L'aerobica in acqua per le donne incinte può avere diversi vantaggi. A causa dell'acqua, la pressione sulle articolazioni e sui legamenti della donna incinta è molto inferiore rispetto a quando si fanno esercizi a “terra”. I muscoli e le articolazioni possono essere utilizzati così bene senza essere sopraffatti dalla zavorra aggiuntiva della gravidanza.

L'attenzione qui è particolarmente spesso sulla schiena, che può essere delicatamente rafforzata attraverso esercizi mirati in acqua. Molte donne trovano questo un grande sollievo, poiché il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni, soprattutto negli ultimi mesi, della gravidanza.

Anche i muscoli del pavimento pelvico beneficiano di alcuni esercizi ginnici e possono quindi essere allungati in modo mirato. Questo crea più spazio per il bambino nello stomaco. Molte donne in gravidanza percepiscono anche l'acqua a una temperatura gradevole come un "agente di rilassamento" e usano la ginnastica appositamente per alleviare le parti del corpo anguste come le spalle o il collo.

Leggi anche il nostro articolo: Allenare i muscoli del pavimento pelvico

Esercizi come l'acqua jogging rafforzano anche la resistenza della donna incinta e stimolano la circolazione. Anche gli esercizi di resistenza hanno avuto un impatto sulla fornitura di ossigeno. Questo è attivamente stimolato e avvantaggia sia la futura mamma che il bambino.

Aiuta con il parto?

L'aerobica in acqua aiuta principalmente a prevenire o alleviare i tipici "Reclami di gravidanza”. Le donne in gravidanza soffrono spesso di dolori alla schiena o al collo, che possono essere migliorati attraverso specifici esercizi in acqua.

Inoltre, le donne possono trarre beneficio dagli esercizi di rilassamento. Questi assicurano una riduzione dello stress o promuovono sollievo dallo stress (Guarda anche: Come puoi ridurre lo stress?). Durante il parto stesso, gli esercizi di respirazione praticati nell'acquagym possono aiutare.

Alcuni studi hanno dimostrato che la partecipazione a corsi di aerobica in acqua per donne in gravidanza era generalmente associata a un minor uso di analgesici durante il parto. Ciò è attribuito alla postura relativamente "più rilassata" delle madri che partoriscono.

Quali donne incinte non dovrebbero fare aerobica in acqua?

In caso di gravidanza semplice, la partecipazione all'acquagym è inizialmente possibile senza esitazione. Se le donne dovessero avere sanguinamento o crampi "simili al travaglio" all'inizio della gravidanza, dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico prima di frequentare un corso.

Inoltre, si consiglia alle donne di non partecipare alle 4 settimane prima della data di scadenza. Ciò è dovuto al fatto che durante questo periodo la cervice può aprirsi e l'acqua oi germi che contiene potrebbero penetrare.

costi

I corsi normalmente consistono in 10 sessioni che si svolgono una volta alla settimana. A seconda di dove vivi, i costi totali si aggirano intorno agli 80-100 euro. Vale la pena consultare in anticipo la compagnia di assicurazione sanitaria per assumersi i costi. Alcune assicurazioni sanitarie coprono i costi / costi parziali per la partecipazione all'aerobica in acqua per le donne in gravidanza come parte dell'assistenza prenatale.

La compagnia di assicurazione sanitaria copre i costi?

L'assicurazione sanitaria paga la preparazione al parto, ma l'acquagym rientra nella categoria delle "misure aggiuntive". Alcune compagnie di assicurazione sanitaria coprono i costi o parte dei costi per tali programmi aggiuntivi.

È meglio chiedere anticipatamente alle donne incinte che vorrebbero frequentare un corso di acquagym alla cassa. Altrimenti dovrai pagare tu stesso i costi. A seconda di dove vivi e di un corso di circa 10 lezioni di acquagym, queste ammontano a circa 80-100 euro.

Come trovo acquagym per donne incinte?

Per cercare corsi di ginnastica in gravidanza in acqua, è possibile effettuare ricerche su Internet. Per le donne che frequentano un corso di preparazione al parto, può anche valere la pena chiedere agli istruttori del corso.

Di solito sono ben informati sulle offerte regionali per tutto ciò che riguarda la gravidanza. Puoi anche cercare offerte nelle piscine circostanti. Inoltre, le donne incinte possono chiedere alle loro ostetriche che frequentano: anch'esse conoscono principalmente i corsi offerti nelle immediate vicinanze.