Come puoi perdere peso sulla parte superiore del braccio?

introduzione

Proprio come i cuscinetti adiposi sull'addome e sui fianchi possono essere molto fastidiosi, molte persone trovano fastidiosi i cuscinetti adiposi appesi alla parte superiore delle braccia, le cosiddette "braccia ondeggianti".
Con un allenamento regolare della forza dei muscoli delle braccia e bruciare i grassi attraverso l'allenamento di resistenza, queste maniglie dell'amore possono essere rimosse.
Inoltre, dovresti seguire una dieta sana ed equilibrata per aumentare l'effetto dell'allenamento.

È importante ricordare che non è possibile perdere peso solo sulla parte superiore delle braccia.
Piuttosto, l'esercizio fisico regolare aumenta la combustione dei grassi di tutto il corpo.

Ma esiste anche la possibilità di asportare chirurgicamente il tessuto adiposo in eccesso dalla parte superiore delle braccia, mediante liposuzione.
Le sezioni di pelle sospese possono anche essere rimosse con il sollevamento chirurgico della parte superiore del braccio.

Quali metodi ci sono per perdere peso sulla parte superiore del braccio?

Non è possibile una perdita di peso mirata sulla parte superiore delle braccia.
Piuttosto, la combinazione di esercizio fisico e un cambiamento nella dieta fa sì che il tessuto adiposo in eccesso venga sempre più scomposto in tutto il corpo.
Un cambiamento nella dieta non significa avere fame! Invece, dovresti prestare attenzione a un'assunzione di cibo sana ed equilibrata, che d'altra parte porta a un deficit calorico: dovresti mangiare meno calorie di quelle che usi effettivamente.

L'allenamento dovrebbe consistere in allenamento per la forza e sport di resistenza.
Gli sport di resistenza come jogging, nordic walking, nuoto, ciclismo ecc. Sono molto adatti a questo scopo.
L'allenamento di resistenza non solo attiva le riserve di carboidrati e consuma carboidrati ingeriti, ma consuma anche il tessuto adiposo accumulato.
Esercizi di forza mirati sulla parte superiore delle braccia portano ad un aumento dei muscoli dei muscoli della parte superiore del braccio.
Questo guadagno muscolare, a sua volta, fa sì che vengano metabolizzate più calorie.
Inoltre, c'è un cosiddetto effetto postbruciatura dopo l'allenamento della forza. Ciò significa che il corpo utilizza più energia del solito durante queste ore.
In questo modo puoi ottenere braccia più snelle e più sode attraverso l'interazione tra allenamento di forza e resistenza.

Puoi trovare ulteriori informazioni sulla resistenza e sull'allenamento della forza qui:
Sport di resistenza e bruciare i grassi
Perdita di peso riuscita attraverso l'allenamento con i pesi

Un'altra possibilità per ridurre solo la circonferenza del braccio senza allenamento è il metodo chirurgico: la liposuzione.

La liposuzione è un metodo comune in chirurgia estetica per rimuovere chirurgicamente i depositi di grasso indesiderati che non possono essere rimossi né attraverso un regolare esercizio fisico né con qualsiasi dieta o dieta.
Vengono utilizzati vari metodi di terapia.
Comune a tutti i metodi è la distruzione delle cellule adipose e la loro aspirazione.
Se dopo l'intervento c'è sempre più rilassamento cutaneo in eccesso, questo può essere ridotto con altri metodi (es. Sollevamento del filo) e garantire una parte superiore delle braccia tesa.

Scopri di più sulla liposuzione e il lifting del braccio su:
Liposuzione: tutto ciò che dovresti sapere
Il sollevamento della parte superiore del braccio: quali metodi ci sono?

Quali esercizi aiutano?

Ci sono numerosi esercizi che, insieme a una dieta equilibrata, ti aiutano a ottenere una parte superiore delle braccia snella e ben modellata.
Si distingue tra esercizi che possono essere facilmente eseguiti a casa e quelli che possono essere eseguiti su attrezzature sportive in palestra.
Ecco tre esercizi che puoi fare a casa.

Supporto alla flessione

I flessori o "tuffi" sono facili da fare con una sedia o una panca.
Posizione di partenza: afferrate le superfici anteriori del bordo del sedile e entrate nel supporto.
È importante che le braccia non siano completamente tese.
Procedura: Ora sposta il sedere verso il pavimento fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi nell'articolazione del gomito. Quindi il fondo viene sollevato di nuovo.

circa 3 serie da 15 ripetizioni

sollevamento

Per fare questo, accucciati e poi metti le braccia e le mani su un tappetino all'altezza delle spalle.
Quindi raddrizzi le gambe e tendi il corpo.
I piedi toccano il tappeto con le dita dei piedi.
Ora ti pieghi un po 'verso il suolo, ma non toccarlo.
Quindi ti sollevi di nuovo, ma assicurati sempre che la tua schiena sia dritta.

circa 3 serie da 15 ripetizioni

Estensioni tricipiti sopra la testa

Hai bisogno di un manubrio per questo esercizio.
Tieni un manubrio sopra la testa con entrambe le mani e allunga le braccia verso l'alto.
Quindi porta il manubrio dietro la testa e abbassa leggermente le braccia verso le scapole.
Quindi torni alla posizione di partenza.

circa 3 serie da 15 ripetizioni

Come puoi perdere peso senza costruire muscoli?

La perdita di peso si ottiene fondamentalmente attraverso l'attività fisica.
Per questo, i muscoli sono ovviamente attivati.
Il lavoro muscolare alla fine porta alla crescita muscolare, che è correlata alla forza applicata.

Pertanto, la perdita di peso non può essere raggiunta senza sviluppare i muscoli come parte dell'esercizio.
Ma puoi ridurre la crescita muscolare praticando più sport di resistenza rispetto all'allenamento con i pesi.
Perché, a differenza degli sport di forza, gli sport di resistenza non lavorano su gruppi muscolari specifici, ma attivano numerosi muscoli di tutto il corpo.

Tuttavia, perdi peso anche più lentamente perché i muscoli sono relativamente meno stressati.
Inoltre, l'effetto di bruciore laterale sopra elencato fallisce.

Puoi anche scoprire come dovresti mangiare correttamente come parte degli sport di resistenza:
Sport di resistenza e alimentazione: dovresti prestare attenzione a questo!

Liposuzione sulla parte superiore del braccio

I depositi di grasso che non possono essere rimossi nonostante un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata possono essere rimossi chirurgicamente utilizzando la liposuzione (Liposuzione) da eliminare una volta per tutte.
Vari metodi possono essere utilizzati per questo.

Nel metodo più comune, la procedura tumescente, la soluzione salina e un anestetico localmente efficace, che sono riassunti sotto la parola "soluzione tumescente", vengono iniettati nel tessuto sub-grasso. La soluzione scioglie il tessuto adiposo e di conseguenza porta alla costrizione dei vasi sanguigni circostanti a causa del gonfiore che si è manifestato, che riduce notevolmente il rischio di sanguinamento e facilita l'aspirazione del grasso.
La procedura è indolore e l'anestesia generale non è più necessaria a causa dell'anestesia locale.

Per aspirare il grasso, vengono praticate piccole incisioni e vengono inserite delle cannule nel tessuto.
Tuttavia, non ci sono cicatrici, motivo per cui la liposuzione è un'opzione popolare per rimuovere fastidiosi depositi di grasso.

Il costo della liposuzione della parte superiore del braccio varia da clinica a clinica e dipende anche dalla portata dell'operazione, ma di solito è nella gamma di quattro cifre.
A volte sarà necessario anche un successivo sollevamento del braccio, poiché rimane molta pelle in eccesso, che non può più ritirarsi da sola.

Vuoi saperne di più sul costo della liposuzione? Quindi leggi il nostro articolo a riguardo:
Costi di liposuzione

Il sollevamento del braccio superiore

Il sollevamento del braccio è una procedura chirurgica che rimuove le pieghe della pelle cascante.
Per fare ciò, il chirurgo esegue un'incisione sotto l'ascella e la guida lungo l'interno del braccio verso il gomito.
In questo modo si elimina la pelle in eccesso e si ricucono i tagli.
Con questa procedura, tuttavia, la formazione di cicatrici non può essere completamente evitata.

Tuttavia, un sollevamento della parte superiore del braccio non sarà in grado di ridurre la circonferenza del braccio se la causa è una maggiore percentuale di tessuto adiposo.
Pertanto, è meglio ridurre il contenuto di grasso della parte superiore delle braccia attraverso l'esercizio e una dieta sana prima di considerare di stringere la parte superiore delle braccia.

La pelle si ritira quindi in una certa misura a seconda dell'età.
Se i lembi cutanei cadenti a lungo termine rimangono dopo la rimozione, si può considerare un sollevamento della parte superiore del braccio.

I costi che ne derivano dipendono ancora una volta dalla clinica e dalle dimensioni delle aree cutanee da rimuovere.
Molte cliniche offrono anche un preventivo non vincolante per questo.
In generale, dovresti aspettarti circa 2000-5000 euro.