Dieta

Come puoi aumentare la combustione dei grassi?

introduzione

Esistono diversi modi per aumentare efficacemente la combustione dei grassi e promuovere la perdita di peso. Una dieta sana e tanto esercizio fisico sono alla base di uno stile di vita sano. Con diversi tipi di sport, la giusta frequenza cardiaca durante lo sport, il rilassamento, il sonno sufficiente e cibi e bevande selezionati, puoi avere un'influenza positiva sulla combustione dei grassi.

Quali sono i modi per aumentare la combustione dei grassi?

Esercizio fisico regolare nella vita di tutti i giorni
Sport di resistenza
- Con un impulso brucia grassi
Ginnastica, yoga
Rilassamento
- Rilassamento muscolare progressivo
Dormire a sufficienza
Dieta sana con molta verdura, frutta, uova, pesce, ecc.
- Agrumi (pompelmo, limone)
- Integratori alimentari, sali di Schüssler
- Mangia lentamente e mastica bene
- Una sana colazione per stimolare il metabolismo
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
- tè
Medicina alternativa: ipnosi, ad es. Perdere peso con l'ipnosi, omeopatia

attraverso i tablet

Alcuni integratori alimentari pubblicizzano per stimolare la combustione dei grassi. L'aminoacido L-carnitina, che è contenuto in molte compresse, è particolarmente apprezzato dagli atleti. La L-carnitina svolge un ruolo importante nel metabolismo dei grassi delle nostre cellule e allo stesso tempo favorisce la rigenerazione dei muscoli. La L-carnitina è quindi molto adatta come integratore alimentare per aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio, una dieta sana e il desiderio di perdere peso (Guarda anche: Perdere peso con gli amminoacidi).

La situazione è simile con l'aminoacido L-citrullina, che porta anche a una migliore combustione dei grassi. Anche il caffè verde, che può essere assunto sotto forma di compresse, stimola il metabolismo. Il caffè verde contiene acido clorogenico, che inibisce l'assorbimento dello zucchero nel sangue e previene le voglie di cibo. Esistono compresse che contengono acido linoleico. È presente negli oli vegetali spremuti a freddo e nei semi di lino, rinforza il rivestimento intestinale e favorisce la conversione dei grassi in energia. Gli effetti delle compresse di acido linoleico per bruciare i grassi sono controversi e possono causare effetti collaterali.

Questo articolo potrebbe interessarti anche: Orlistat

attraverso lo sport

L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi. L'esercizio è particolarmente importante per la perdita di peso a lungo termine e il mantenimento del peso desiderato. Una combinazione di allenamento per la forza e allenamento per la resistenza è la migliore per questo. L'allenamento della forza può essere fatto molto bene su attrezzature per il fitness oa casa con i pesi. Jogging, nuoto, ciclismo e nordic walking sono tutti ottimi sport di resistenza. Il nordic walking può essere una buona introduzione per i nuovi arrivati. Per stimolare il più possibile la combustione dei grassi, si dovrebbe continuare lo sport di resistenza il più a lungo possibile, preferibilmente almeno trenta minuti e se possibile più di un'ora. L'impulso non dovrebbe raggiungere permanentemente il suo livello massimo durante l'allenamento, poiché lo sport non sarebbe sostenibile a lungo in queste condizioni. Con una pulsazione del 55 - 60% della frequenza cardiaca massima, bruci i grassi in modo particolarmente efficace. Se si mantiene l'allenamento di resistenza per un'ora o più in questa "zona brucia grassi", le cellule di grasso del corpo vengono scomposte particolarmente bene e in modo mirato, in modo che le maniglie dell'amore si sciolgano. È importante che non tutti gli sport siano ugualmente adatti a tutti. Se soffri di problemi articolari, nuotare è più comodo che fare jogging. Per le persone che non praticano sport da molto tempo, dovrebbero iniziare ad allenarsi lentamente e delicatamente. Il nordic walking è un ottimo sport di resistenza per persone in sovrappeso e non allenate. Puoi aumentare il tuo allenamento nel tempo.

attraverso quali cibi

Uno stile di vita sano richiede molto esercizio e buon cibo. Nel menu fanno parte molta frutta e verdura, ma anche pesce, carne, uova e latticini. La digestione è particolarmente favorita dagli oli vegetali spremuti a freddo, dai semi di lino e dai prodotti integrali. Spezie piccanti come peperoncino, pepe e curry sono particolarmente efficaci per stimolare la combustione dei grassi. Gli agrumi come il limone e il pompelmo hanno anche un'influenza positiva sulla combustione dei grassi, poiché contengono sostanze amare che sciolgono il grasso quasi immediatamente.

I legumi come le lenticchie vengono lentamente scomposti e prevengono le voglie. Il caffè è anche considerato un fat killer perché stimola l'intero metabolismo e favorisce la degradazione degli acidi grassi. L'acqua aumenta il consumo di calorie, quindi dovresti assolutamente bere molta acqua. Esistono molti tipi di tè che favoriscono la combustione dei grassi, come il tè allo zenzero, il tè verde o il tè matcha, una variante speciale del tè verde.

con sali di Schüssler

Esistono sali di Schüssler i cui effetti sono adatti alla perdita di peso. Il sale di Schüssler n. 4 "Kalium Chloratum" combatte l'obesità, allevia le voglie, disintossica, rinforza la circolazione e aiuta contro la stanchezza. Il sale n ° 9 “Sodium Phosphoricum” aiuta anche contro l'obesità. Allevia il desiderio di dolci e cibi grassi, aiuta contro l'acidità e abbassa i livelli elevati di lipidi nel sangue. Si dice che aiuti contro l'arteriosclerosi e la cellulite, ti faccia venire sete e induca una spinta motoria. Il sale di Schüssler n. 10 "Sodium Sulfuricum" aiuta contro l'obesità, allevia l'appetito, promuove il metabolismo dei grassi e l'attività metabolica generale e aiuta la disintossicazione. Dovrebbe anche aiutare contro la cellulite e il gonfiore, favorire la digestione, far venire sete e rafforzare la circolazione.

Leggi di più su questo a: Perdere peso con i sali di Schüssler: funziona davvero?

con l'omeopatia

Esistono globuli omeopatici che stimolano il metabolismo, riducono l'appetito e le voglie. I rimedi omeopatici che stimolano la combustione dei grassi sono utilizzati principalmente per le persone in sovrappeso. Si dice che il peperone aiuti a stimolare il metabolismo dei grassi, ad esempio, in caso di ristagno della dieta. A seconda della situazione iniziale, come l'ultimo periodo mestruale (la cosiddetta menopausa), grave sovrappeso, ipotiroidismo o frustrazione, esistono vari farmaci omeopatici che dovrebbero aiutarti a perdere peso.

Il seguente articolo potrebbe interessarti: Omeopatia per la perdita di peso

attraverso il tè

Esistono numerosi tipi di tè che hanno effetti diversi sulla disintossicazione, l'apporto di minerali e la stimolazione della combustione dei grassi. Il tè Matcha ti sveglia e aumenta la combustione dei grassi. Previene anche il verificarsi di voglie di cibo. In generale, il tè verde è molto popolare come aiuto per perdere peso. Stimola il metabolismo e aumenta il dispendio energetico nell'organismo. Anche il tè allo zenzero è popolare, poiché stimola la combustione dei grassi, previene le voglie, disintossica e purifica.

Leggi il nostro articolo su questo: Perdere peso con il tè

con limone

Il limone è conosciuto come un super alimento perché fa davvero bruciare i grassi. I limoni contengono 54 milligrammi di vitamina C per 100 grammi di peso.La vitamina C è essenziale per il corpo per produrre l'ormone dell'adrenalina settentrionale. La norepinefrina aiuta a sciogliere il grasso dalle cellule adipose del corpo e utilizzarle per la produzione di energia. La vitamina C è necessaria anche per la formazione del collagene e favorisce la compattezza del tessuto connettivo. È coinvolto nella formazione dell'amminoacido L-carnitina. La L-carnitina è un ingrediente comune negli integratori alimentari che aumentano la combustione dei grassi. I limoni sono fornitori naturali di importanti attivatori bruciagrassi e sono ideali sotto forma di ricette, condimenti, tè e acqua di limone per stimolare il metabolismo.

attraverso l'aceto di mele

L'aceto di mele è un popolare rimedio casalingo che può favorire la combustione dei grassi, stabilizzare la flora intestinale e soddisfare l'appetito. Puoi mettere due cucchiaini di aceto di mele non zuccherato in un bicchiere d'acqua e bere il liquido prima di colazione, per esempio. Se l'aceto di mele funziona davvero e aumenta la combustione dei grassi è controverso. La bevanda acida dovrebbe comunque soddisfare l'appetito e combattere le piccole voglie di cibo. Si dice anche che l'aceto di sidro di mele abbia un effetto disintossicante, aiuti con problemi digestivi e riduca l'infiammazione.

attraverso rimedi casalinghi

Esistono diversi rimedi casalinghi che hanno un'influenza positiva sulla combustione dei grassi. La vaniglia ha un odore gradevole e un sapore molto gustoso. La polvere di vaniglia può essere sciolta in acqua e bevuta come acqua vanigliata prima dei pasti. L'olio di vaniglia può essere applicato sulla pelle e usato come aromaterapia quando sorgono le voglie. Dovrebbe avere un effetto calmante. La cannella è una spezia deliziosa che ha un'influenza positiva sulla glicemia e sui livelli di lipidi nel sangue. Si possono assumere fino a 6 grammi al giorno per favorire la perdita di peso. Dovresti fare la cura alla cannella per 6-18 settimane. Numerose erbe come il dente di leone, il cardo mariano, la menta piperita e la salvia favoriscono la combustione dei grassi. Possono essere aggiunti a un'insalata o bevuti sotto forma di tè. In alcuni casi, gli odori delle erbe hanno già un effetto di riduzione dell'appetito. Un sonno sufficiente è anche importante per la ripartizione delle riserve di grasso, poiché durante il sonno si formano ormoni che regolano il metabolismo. 7-9 ore al giorno sono ottimali e favoriscono la combustione dei grassi. Bere molta acqua sembra semplice, ma in realtà aiuta a bruciare i grassi. Il bere stimola il metabolismo e favorisce l'eliminazione dei prodotti di degradazione. Una quantità sufficiente di liquido consente inoltre al porridge di gonfiarsi nell'intestino e quindi di saturarsi. Almeno 2 - 3 litri dovrebbero essere bevuti giornalmente per stimolare efficacemente la combustione dei grassi.

nonostante l'alcol, è possibile?

L'alcol viene elaborato in modo diverso nel tratto digestivo rispetto ai nutrienti convenzionali come proteine, carboidrati e grassi. L'alcol agisce come un veleno cellulare. Se bevi alcol, il corpo cerca di sbarazzarsi del "veleno" il più rapidamente possibile e converte l'alcol in acetato. Durante questo processo, gli enzimi digestivi vengono inibiti e l'intero processo di digestione degli alimenti ingeriti con il cibo durante la giornata viene notevolmente rallentato. Ciò significa che la combustione dei grassi diminuisce quando si beve alcolici. Il corpo si concentra sulla disintossicazione dall'alcol e l'aumento del grasso viene invece incorporato nelle cellule adipose. Quindi, se mangi e bevi alcolici, hai maggiori probabilità di aumentare di peso.

Ulteriori informazioni

Potresti essere interessato ai seguenti articoli sul tema "bruciare i grassi e dimagrire":