Come mi dimagrisco?

introduzione

Come mi dimagrisco? - Ci sono tante risposte a questa domanda quante sono le persone diverse. L'obesità dovuta alla mancanza di esercizio che è diffusa nello stile di vita di oggi e l'eccessivo apporto calorico è un problema multiforme.
Quando si tratta di trovare un modo per perdere peso in modo sano e il più duraturo possibile, tutti devono pensare da soli quale sia il modo migliore per loro. Ci sono ripetute segnalazioni di presunte diete miracolose o dell'aiuto definitivo, ma alla fine non possono cambiare un semplice fatto: l'unico modo per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle che consumi.

Se ti aiuta a evitare del tutto determinati alimenti oa consumare più di un certo gruppo di nutrienti, puoi farlo. Anche se vuoi cambiare le tue abitudini alimentari il meno possibile e preferisci fare più sport, puoi perdere peso con esso.
Ultimo ma non meno importante, ora c'è un enorme mercato di farmaci, integratori alimentari o prodotti dietetici che dovrebbero rendere più facile perdere peso. Tuttavia, proprio come le diete fulminee spesso propagandate, questi rimedi dovrebbero essere usati con cautela.

La cosa più promettente è cambiare la tua dieta in modo permanente. Ma i tagli non dovrebbero essere così gravi che dopo l'euforia dei primi giorni si interrompe il tutto perché si rinuncia a quasi tutto. Inoltre, le diete radicali comportano il rischio di sintomi di carenza.
Non importa quale sia il tuo approccio alla fine, dovrebbe essere progettato in modo tale da poter essere implementato per un periodo di tempo più lungo.

Se aiuta, gruppi organizzati, come i Weightwatchers®, possono aiutarti a mantenerti sulla palla. Anche il tuo partner o i tuoi buoni amici possono aiutarti a mettere in pratica i tuoi piani a lungo termine.
Se hai la sensazione di mangiare spesso in situazioni stressanti o per far fronte a frustrazione e dolore, può avere senso dare uno sguardo più da vicino al background psicologico. A seconda della gravità dei problemi, il coaching può migliorare le condizioni di vita o la psicoterapia può affrontare i problemi. Nella maggior parte dei casi, un cambiamento nella dieta è quindi molto più semplice.

Indipendentemente dai motivi per iniziare una dieta, un cambiamento nella dieta è generalmente benefico per la salute.

Come faccio a dimagrire con l'esercizio?

L'esercizio fisico è un'ottima aggiunta a qualsiasi programma di perdita di peso. Naturalmente, se sei fisicamente in grado di farlo. Sia che tu voglia perdere peso per motivi di salute, sia che ti stia chiedendo come faccio a dimagrire per sembrare una celebrità XY, l'esercizio fisico contribuisce al successo. L'esercizio aumenta il consumo di calorie da parte del corpo.
Ciò significa che non devi limitarti così tanto quando si tratta di mangiare, il che aumenta le possibilità di mantenere il cambiamento nella dieta a lungo termine. Per questo non è assolutamente necessario disporre di unità formative mirate. Anche l'integrazione dell'attività fisica nella vita di tutti i giorni ha evidenti effetti positivi.
Ciò può essere ottenuto, ad esempio, utilizzando le scale invece dell'ascensore o andando al lavoro o al supermercato a piedi o in bicicletta invece di guidare.

Un altro effetto collaterale dello sport è il senso di realizzazione che genera. All'inizio di una dieta perdi peso molto più velocemente se combini il tutto con l'esercizio. Gli sport di resistenza come jogging, passeggiate, nuoto o ciclismo sono particolarmente adatti a questo scopo.
Soprattutto, dovresti scegliere lo sport a tua discrezione. È meglio bruciare un po 'meno calorie per sessione di allenamento, ma resta sintonizzato.
Oltre alla perdita di peso, ti senti generalmente più in forma e più sano dopo l'allenamento, il che può migliorare notevolmente la motivazione sia per lo sport che per un cambiamento nella dieta.

Se vuoi perdere peso principalmente per ragioni estetiche o estetiche, puoi fare allenamento di forza o altri sport che modellano il corpo oltre agli sport di resistenza. Questo fa apparire il corpo più snello e meno molle più velocemente.
Questo ti dà anche la sensazione di avere un effetto molto più veloce. A parte le considerazioni specifiche su come dimagrire, l'esercizio fisico ha così tanti effetti positivi sul corpo e sulla prevenzione di molte malattie che è generalmente benefico per la salute.

Leggi di più su questo sotto Perdere peso con l'esercizio

Come dimagrisco senza fare esercizio?

Nonostante i diversi effetti dell'esercizio fisico come parte di una dieta, è ovviamente possibile perdere peso senza esercizio (vedi: Perdita di peso senza esercizio). Tuttavia, in questo caso devi prestare particolare attenzione alla tua dieta. Poiché non è possibile aumentare il consumo calorico, l'unica misura che puoi prendere è ridurre l'apporto calorico.
Ci sono molte opzioni come parte di questo cambiamento di dieta. Se è utile avere un programma molto fisso, puoi ricorrere a programmi dietetici già pronti. Tuttavia, poiché di solito viene specificato esattamente cosa si può mangiare con quale pasto, questi a volte limitano gravemente la vita di tutti i giorni.
Se ti attieni al piano, non devi pensare molto a ciò che puoi e non puoi fare.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Perdere peso senza esercizio

Le diete radicali in cui si mangiano solo uova, patate o simili dovrebbero essere evitate. La cosiddetta dieta mediterranea è attualmente considerata il modo più sano di mangiare. Libri di cucina esatti e materiale informativo sono disponibili presso i centri di consulenza o presso il medico di famiglia.

Maggiori informazioni sull'argomento: Perdere peso bruciando i grassi

Frutta e verdura svolgono un ruolo importante nelle attuali raccomandazioni. Poiché entrambi contengono poche calorie ma molte vitamine importanti, difficilmente puoi mangiarne abbastanza. Carne e pesce dovrebbero essere consumati in misura minore.
Quando possibile, dovresti evitare i prodotti a base di farina bianca e, naturalmente, tutto ciò che contiene molto zucchero.
Il vecchio presupposto che il grasso ti fa ingrassare è stato confutato. Tuttavia, nell'area dei grassi, è consigliabile consumare acidi grassi polinsaturi, in quanto sono ad es. si verificano negli oli vegetali o nel pesce o nelle noci. I grassi saturi e soprattutto i grassi trans, che si trovano spesso nei grassi fritti, dovrebbero essere evitati.
Queste raccomandazioni sono presentate molto chiaramente nelle piramidi nutrizionali, che sono spesso disponibili anche dalle compagnie di assicurazione sanitaria.

Sulla base di queste regole generali, puoi quindi mettere insieme un piano basato sulle tue preferenze individuali. Ci sono anche molti libri di cucina con buone ricette che danno una quantità approssimativa di calorie nei piatti. Se lo desideri, puoi determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero o leggere il valore approssimativo dalle tabelle.
A lungo termine, tuttavia, dovresti provare a sviluppare una sensazione di quanto puoi mangiare per perdere peso o non aumentare di peso. Se stai già seguendo una dieta equilibrata e sana, ma stai semplicemente mangiando troppo, puoi anche iniziare a mangiare un po 'meno ogni volta che mangi rispetto a prima. Non deve essere solo la metà.

È anche importante considerare le proprie abitudini. Molte persone ingeriscono quantità relativamente elevate di calorie in una forma che non se ne accorgono nemmeno. Tutte le bevande zuccherate sono molto pericolose in questo contesto. Anche le bevande per il benessere o l'equilibrio che ora vengono spesso pubblicizzate contengono ancora molto zucchero, per non parlare delle bevande analcoliche e dei succhi.
Le insalate spesso suggeriscono anche che sono piatti sani e ipocalorici. Tuttavia, a causa delle salse e degli altri ingredienti, spesso riescono facilmente a tenere il passo con altri piatti principali.

Nel complesso, una dieta può essere solo un po 'più noiosa e forse iniziare un po' più lentamente con l'aiuto del cambiamento nella dieta. Ma se sei riuscito a cambiare le tue abitudini alimentari e identificare le trappole caloriche nella vita di tutti i giorni, il successo di solito è di lunga durata.

Come dimagrisco con i farmaci?

Appaiono ripetutamente anche nella pubblicità presunte pillole miracolose che promettono un rapido successo. La maggior parte di questi agenti agisce riducendo il grasso ingerito con il cibo intestino è legato e quindi nuovamente eliminato.
Si suppone che sia un altro approccio Sentirsi affamato direttamente in cervello blocco e quindi quello Perdere peso facilitare. Come in tutte le aree, tuttavia, anche queste cure miracolose sono molto popolari Attenzione godere.

Semmai, dovrebbero essere fatti tentativi di dieta esclusivamente farmacologica insieme al medico di famiglia essere pianificato. Il Effetti collaterali le risorse sono spesso poco ricercate e ingestibili. Il rischio è sproporzionato rispetto al beneficio.

Soprattutto, ordinare tali fondi da Internet da soli coinvolge molti pericoli. Con queste offerte economiche, spesso non è nemmeno chiaro quale principio attivo è nascosto nelle tavolette. Altri rimedi spesso erboristici, come Estratti di tè verde o peperoncino, dovrebbe il Aumenta il metabolismo basale del corpo. L'effetto è qui, se non del tutto, ma non in relazione al prezzo.

Puoi trovare ulteriori informazioni sull'assunzione di integratori su: Diminuisci con l'aiuto di compresse o capsule

Concetti di dieta

Oltre alle diete radicali, ci sono una serie di concetti per dimagrire, in cui alcuni cibi vengono completamente eliminati dal menu. Concetti che limitano l'assunzione di carboidrati e si concentrano invece su carne e pesce sono molto in voga. Classicamente, questo include la dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta Atkins o la dieta Strunz.
Ma a questo gruppo appartiene anche la cosiddetta dieta paleo, che si basa sul modello di vita dell'età della pietra.

Ci sono certamente segnalazioni di perdita di peso riuscita e, soprattutto, relativamente rapida con questi metodi. Tuttavia, non è del tutto chiaro in che misura l'aumento dell'apporto proteico influisca sui reni e sul corpo in generale.
A questo proposito, un cambiamento di dieta a base di carne dovrebbe essere discusso meglio con il medico di famiglia. Inoltre, molti segnalano un deterioramento dell'umore generale dovuto all'evitare i carboidrati. Questo ha senso perché quando il corpo assorbe i carboidrati, rilascia endorfine e carboidrati in realtà ti rendono felice per un breve periodo.

Un altro metodo è ad es. il cibo che unisce, in cui i grandi gruppi di alimenti dovrebbero essere mangiati solo in determinate costellazioni. Ma se questo porta davvero a una perdita di peso più rapida è piuttosto discutibile. Un esempio di alimento che abbina la dieta è la dieta auto, in cui l'assunzione di carboidrati e grassi è suddivisa tra i pasti principali e allo stesso tempo previene le voglie di cibo introducendo spuntini fuori dai pasti.

Come accennato in precedenza, la scelta di concetti dietetici già pronti è quasi illimitata. Nel complesso, è più probabile che venga raccomandata una dieta equilibrata che viene modificata in modo permanente.

Come faccio a dimagrire in una settimana?

Le riviste in particolare amano pubblicizzare che la dieta pubblicizzata è entro una settimana grande successo Spettacoli. Certo, è anche possibile perdere peso in una settimana. Il più delle volte, tuttavia, è principalmente uno drenaggio e la perdita di peso continua a passare attraverso il cosiddetto Effetto Jojo non molto tempo.
Tuttavia, se vuoi davvero perdere peso entro una settimana, è importante assicurarti di farlo anche durante questo periodo adeguatamente fornito di sostanze nutritive è. In generale, questa forma di perdita di peso è molto rapida stressante per il corpo e quindi non adatto a tutti.

Anche gli approcci per perdere peso velocemente sono diversi qui. Ad esempio, puoi mangiare completamente un pasto Frullati dietetici o frutta sostituire, anche piani dietetici fissi possono essere rispettati per una settimana.
È un modo davvero unico Digiuno terapeutico. Si prende dopo una fase di disintossicazione introduttiva solo liquidi a se stesso. A questo si accompagna anche la perdita di peso, ma anche qui, soprattutto, l'acqua viene escreta. Durante il digiuno, tuttavia, dovresti prima consultare un medico.

Come accennato, l'effetto di una dieta lampo di una settimana di solito non è molto più lungo di quello dieta se stesso.A questo proposito, è più consigliabile un cambiamento a lungo termine nella dieta. Tuttavia, se vuoi vedere il successo rapidamente come aiuto motivazionale, puoi anche usare una dieta radicale di una settimana Iniziato per fare una transizione a lungo termine.

Come divento magro come una modella?

Anche se le diete modello spesso pubblicizzate promettono qualcosa di diverso: i modelli di solito ne mantengono uno molto rigido Sport e dieta uno per mantenere la sua figura.
Per una buona figura, oltre all'alimentazione, un buon allenamento è fondamentale e ovviamente sufficiente Autodisciplina.
Naturalmente, la salute non dovrebbe mai essere trascurata nel perseguire un ideale di bellezza.