Yoga per AGGIUNGERE

Sinonimi in senso lato

Tecniche di rilassamento, hatha yoga, yoga, Iyengar yoga, rilassamento fisico e mentale, gestione dello stress, tecniche di rilassamento e respirazione, rilassamento profondo, rilassamento rapido, meditazione, ADD, ADHD, autoinfluenza positiva, scarsa concentrazione.

Definizione e descrizione

Lo yoga è una tecnica di rilassamento molto antica, le cui radici possono essere inizialmente trovate in India e quindi religiosamente nel campo dell'induismo, e in parte anche del buddismo. Mentre lo yoga era ancora di natura molto spirituale a quel tempo, molte direzioni diverse, le cosiddette scuole di yoga, si svilupparono nel tempo. Lo yoga stesso è considerato una parte del Medicina indiana, chiamato Ayurveda (= Saggezza di vita "), che è chiamato il più antico (circa 4000 anni) fino ad oggi" attuale "insegnamento sulla salute.
Ancora oggi esistono diverse forme di yoga, quindi lo yoga può essere praticato anche indipendentemente dalla religione e dalla propria visione del mondo.
Grazie alle sue proprietà rilassanti, lo yoga può aumentare il benessere riducendo lo stress.

yoga

Lo yoga è una tecnica di rilassamento indiana che ora può essere appresa ed eseguita indipendentemente dalla visione del mondo e dalla religione.
Lo yoga rappresenta un concetto di rilassamento olistico e si basa quindi sull'interazione di corpo, mente e anima. Una distinzione fondamentale deve essere fatta tra varianti yoga più orientate al corpo e varianti più meditative.

Soprattutto per quanto riguarda le varianti più orientate fisicamente, va detto che alcune varianti non sono adatte ai principianti, in quanto allungano molto muscoli, tendini e legamenti o mettono a dura prova l'articolazione della schiena e del ginocchio. Ciò include, ad esempio, il cosiddetto Iyengar yoga.

Si consiglia di iniziare con una forma più delicata di yoga e di assicurarsi che vengano seguiti corsi per principianti. In linea di principio, lo yoga dovrebbe rientrare nei vari piani terapeutici, ad esempio ADD o ADHD. Chiedere al terapista curante le forme adatte.

Hatha yoga

Hatha Yoga è una variante dello yoga più orientata fisicamente che cerca di combinare rilassamento e movimento attraverso vari componenti. Classicamente, l'hatha yoga include:

1. certe posture, chiamate asana
2. alcuni esercizi di respirazione, chiamati pranayama
3. una forma di profondo rilassamento

Le asana (= posture) mirano a rafforzare i muscoli in modo delicato. Ogni asana deve essere rispettata per un certo periodo di tempo, poiché si presume che questo sia l'unico modo in cui l'energia vitale può fluire di nuovo senza blocchi.
Le asana sono supportate da specifici esercizi di respirazione, poiché secondo la dottrina indiana della guarigione, la respirazione non solo richiede l'apporto di ossigeno, ma garantisce anche uno specifico e costante assorbimento dell'energia vitale. Partendo dal presupposto che troppa poca energia vitale viene assorbita da un eccessivo stress, tecniche di respirazione mirate dovrebbero contrastare il fenomeno dello stress.
Classicamente, alla fine di un allenamento di hatha yoga c'è circa un quarto d'ora di rilassamento profondo (può variare nel tempo), che mira a ridurre i fattori di stress, ripristinare la pace interiore e rafforzare il sistema immunitario.

Altre forme di rilassamento

1. training autogeno
2. Rilassamento muscolare secondo Jacobson

Il rilassamento muscolare di Jacobson è un'altra terapia di rilassamento che è stata sviluppata dall'americano Jacobson più o meno nello stesso periodo del training autogeno. Mentre il training autogeno è più fantasioso, il rilassamento muscolare è dove lo trovi Jacobson esercizi muscolari specifici e specifici / tensione muscolare invece di.

Un'altra forma di relax è offerta da meditazionein cui deve essere raggiunta l'unità di corpo e mente.

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