Perdere peso durante la menopausa

introduzione

Come la menopausa (anche "Climaterio" chiamato) descrive il passaggio dalla fase riproduttiva a quella postmenopausale delle donne. Il cambiamento ormonale richiede diversi anni ed è associato a una moltitudine di cambiamenti nel corpo femminile. Per alcune donne il passaggio all'euro inizia all'età di 40 anni, per altre solo all'età di 50 anni. Circa dodici mesi dopo il menopausa, l'ultima mestruazione spontanea, la menopausa è finita. I cambiamenti sono principalmente legati alla diminuzione dell'ormone estrogeno. Oltre a vampate di calore, sudorazione e altri disturbi, molte donne osservano anche difficoltà a mantenere il proprio peso o addirittura ad aumentare di peso.

Perché è così difficile perdere peso durante la menopausa?

L'aumento di peso durante la menopausa è principalmente spiegato dall'aumento dell'età. Le donne e gli uomini più anziani hanno un metabolismo basale più basso con l'aumentare dell'età, che è correlato alla percentuale di massa muscolare. I muscoli generalmente consumano molta più energia rispetto alla stessa massa di grasso. Con la diminuzione della massa muscolare nella vecchiaia, diminuisce anche il metabolismo basale. Se questo non aumenta con un'attività aggiuntiva e se lo stile di vita e la dieta rimangono gli stessi, si verifica un aumento di peso indesiderato. Il corpo ora riceve più energia del necessario. Questa energia viene immagazzinata sotto forma di riserve di grasso e porta ad un aumento del peso corporeo.

Anche così, lo spreco di estrogeni nel contesto della menopausa un'importante influenza sul corpo femminile. Il tessuto adiposo viene ridistribuito, provocando la scomparsa della vita e la perdita di compattezza del torace e dell'addome.

Inoltre, i sintomi della menopausa possono mettere un drastico stress fisico e psicologico sulle donne. Di fronte alle vampate di calore, ad esempio, l'attività fisica si riduce o anche lo stress quotidiano è ridotto al minimo. Oltre al tasso metabolico basale più basso, ora c'è anche un tasso metabolico di rendimento inferiore a causa della minore attività fisica. A seconda dello stile di vita, gli alimenti ipercalorici vengono utilizzati anche negli stati d'animo depressivi, che possono anche verificarsi. Oltre al ridotto turnover di energia, abbiamo anche un maggiore apporto energetico attraverso la dieta e lo stile di vita.

Qual è il modo migliore per perdere peso durante la menopausa?

Un semplice principio vale anche per perdere peso durante la menopausa: se vuoi dimagrire, devi consumare meno energia, cioè calorie; mentre consumava. Le donne e gli uomini di età avanzata dovrebbero considerare che il loro metabolismo basale diminuisce con l'età. Le dimensioni delle porzioni devono essere adeguate di conseguenza e la selezione di cibi sani ha anche un effetto decisivo sul peso corporeo.

Se vuoi aumentare il dispendio energetico e vuoi fare del bene al tuo corpo, dovresti anche concentrarti su un regolare esercizio fisico. Questo è generalmente il motto per uno stile di vita sano, ma anche la cosa più importante per le donne in menopausa che vorrebbero perdere peso. Oltre al movimento quotidiano sotto forma di sentieri o distanze percorse in bicicletta, questo include anche attività fisica come l'allenamento della forza o l'allenamento di resistenza. Questo non solo ha un effetto positivo sul peso, ma ha anche numerosi altri vantaggi: l'attività fisica rafforza il sistema muscolo-scheletrico, previene i danni posturali legati all'età o la tendenza a cadere, sostiene il sistema cardiovascolare e ha un effetto positivo sul benessere generale. Le donne in menopausa in particolare, nelle quali il cambiamento ormonale favorisce l'insorgenza dell'osteoporosi, beneficiano degli effetti dell'allenamento fisico.

Dimagrisci con i sali di Schüssler

I sali di Schüssler fanno parte dell'arsenale di molti omeopati e sono usati anche per i sintomi della menopausa. L'efficacia dei sali di Schüssler non è stata scientificamente provata, ma sono molto popolari e vengono spesso utilizzati. Le indicazioni per i sali di Schüssler sono malessere, malattie o disturbi metabolici di ogni tipo, l'effetto si basa sul presupposto che i minerali mancanti influenzano negativamente il metabolismo e per questo portano a sintomi di carenza o disturbi metabolici. Una sostituzione con sali di Schüssler dovrebbe sostituire queste carenze e può quindi avere un effetto positivo anche sul metabolismo durante la menopausa. Nel caso dei sintomi della menopausa, i sali di Schüssler n. 7 e n. 8 vengono utilizzati per disturbi generali, mentre altri vengono utilizzati per disturbi specifici. Ma va ripetuto che l'effetto dei sali di Schüssler non può essere confermato dal punto di vista medico e che si tratta solo di un rimedio omeopatico.

Perdere peso con l'omeopatia

Oltre ai sali di Schüssler, ci sono altri modi per alleviare i sintomi della menopausa in omeopatia. Il principio dell'omeopatia è guarire "come con simili". Le sostanze che provocano malattie o disturbi metabolici vengono somministrate in concentrazioni estremamente diluite, stimolando così il metabolismo. Lo stesso vale qui: non ci sono prove mediche per l'efficacia dei preparati. Le forme di amministrazione più comuni includono, ad esempio globuliche vengono presi più volte al giorno. Per trovare la giusta preparazione, è consigliabile farti visitare dal medico curante o da un medico alternativo. Va però ribadito a questo punto che non è da aspettarsi alcun calo ponderale sensibile attraverso l'assunzione di globuli o qualsiasi altro medicinale da solo, ma al massimo un miglioramento del benessere generale. Non è possibile evitare un cambiamento nello stile di vita, come le abitudini alimentari o di esercizio, se si cerca una riduzione del peso corporeo.

Come posso perdere peso soprattutto sullo stomaco durante la menopausa?

Il calo del livello di estrogeni porta a una ridistribuzione del tessuto adiposo nel corpo femminile. Il punto vita scompare e il torace e lo stomaco diventano più morbidi. Sfortunatamente non è possibile una riduzione mirata dello stomaco. Il punto in cui perdi peso per la prima volta è in gran parte genetico. Tuttavia, è possibile ottenere un certo irrigidimento della zona attraverso esercizi soprattutto per il centro del corpo. Oltre a un ridotto apporto calorico, si ha una perdita di peso e lo stomaco appare meno morbido.

Quale dieta è consigliata per la menopausa?

Le cosiddette "diete drastiche" pubblicizzano una rapida perdita di peso in poche settimane o addirittura giorni. Queste diete sono rischiose, tuttavia, perché si basano su un apporto calorico estremamente basso, che può essere accompagnato da un carente apporto di nutrienti essenziali.

Uno stile di vita sano e cambiamenti moderati nella dieta si traducono in circa mezzo chilo di perdita di peso a settimana, ma dovrebbero essere perseguiti in modo significativamente più sano e permanente. Anche l'attività fisica e lo sport possono aumentare il dispendio energetico. Istruttori di fitness o nutrizionisti professionisti possono fornire assistenza con consigli e con l'elaborazione di una dieta individuale e di un programma di esercizi.

Scopri di più sull'argomento: Consigli nutrizionali.

Dove posso trovare buone ricette per perdere peso durante la menopausa?

Chiunque capisca il concetto di perdita di peso e non si lasci confondere da metodi promettenti e dubbi come l'assunzione di pillole dimagranti o diete miracolose, ha numerose opzioni per realizzare il proprio progetto. Se non hai esperienza, potresti chiedere aiuto a un nutrizionista professionista. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, è sufficiente apportare piccole modifiche alle abitudini per perdere peso. È essenziale conoscere il proprio dispendio energetico approssimativo e regolare l'apporto calorico. Le ricette per piatti a basso contenuto calorico si possono trovare su riviste, libri o su Internet. Anche i piatti ben noti possono essere trasformati in alternative più leggere con piccole modifiche, principalmente riducendo lo zucchero o il grasso e le porzioni più piccole.

Perdere peso con i frullati dietetici

Alcuni concetti dietetici si basano sull'assunzione di frullati anziché sui pasti. Contengono un'elevata percentuale di proteine ​​e carboidrati e sono allo stesso tempo meno ricchi in termini di calorie rispetto a un pasto completo. Se riduci l'apporto calorico assumendo frullati in modo sano e allo stesso tempo presti attenzione a una dieta altrimenti equilibrata, puoi sicuramente raggiungere il successo. Tuttavia, è necessario assicurarsi che il deficit calorico non sia troppo elevato e che sia garantito l'apporto di tutti i nutrienti essenziali. La consistenza liquida porta anche ad una minore sensazione di sazietà, quindi dovresti stare attento a non mangiare più per compensare. Una dieta equilibrata con cibi freschi e sani dovrebbe essere preferita ai frullati.