Ortopedia-Online

Rafforza il tendine d'Achille

Generale

Durante la corsa, il tendine d'Achille è esposto a carichi pesanti.

Il tendine d'Achille è quello tendine più spesso e più forte nel corpo umano. È esposta a un grande stress ogni giorno a causa della corsa e delle attività aggiuntive.

Il tendine d'Achille è quello punto di partenza comune di entrambi Muscoli del polpaccio. Questi includono il muscolo gastrocnemio, che ha due teste, e il muscolo soleo. I tendini di questi due muscoli corrono insieme come il tendine d'Achille fino al tallone.

Appuntamento con un esperto di tendinite d'Achille?

Sarei felice di consigliarti!

Chi sono?
Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
Vari programmi televisivi e mezzi di stampa riportano regolarmente il mio lavoro. Alla televisione delle risorse umane potete vedermi ogni 6 settimane in diretta su "Hallo Hessen".
Ma ora è abbastanza indicato ;-)

Gli atleti (jogging, calciatori, ecc.) Sono particolarmente spesso colpiti dalla malattia della tendinite di Achille. In molti casi, all'inizio la causa della tendinite di Achille non può essere identificata. Pertanto, il trattamento richiede molta esperienza. Mi concentro sulla tendinite di Achille.

L'obiettivo di ogni trattamento è un trattamento senza intervento chirurgico con un completo recupero delle prestazioni.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

Puoi trovarmi in:

Lumedis - il tuo chirurgo ortopedico
Kaiserstrasse 14
60311 Francoforte sul Meno

Direttamente all'organizzazione dell'appuntamento online
Purtroppo al momento è possibile solo fissare un appuntamento con assicuratori sanitari privati. Spero nella tua comprensione!
Ulteriori informazioni su di me possono essere trovate presso il Dr. Nicolas Gumpert

Il tendine d'Achille è particolarmente sollecitato durante la corsa. Molto forte quando si fa jogging, ma anche quando si cammina, i reclami possono essere il risultato di a Sovraccarico si verificano. Per questo è molto importante, soprattutto per gli atleti ambiziosi, rinforzare il tendine d'Achille per proteggerlo dal dolore causato da un uso eccessivo.

Oltre agli atleti, in particolare i corridori, anche le persone in sovrappeso rischiano di sovraccaricare il tendine d'Achille. Anche le persone con uno Malposizione del piede ha spesso problemi al tendine d'Achille e dovrebbe rafforzarli.

Rafforzare il tendine d'Achille è anche importante se c'è già un'infiammazione qui. La persona colpita dovrebbe quindi prendersela comoda e, ad esempio, smettere di fare jogging per il momento, ma gli esercizi per rafforzare il tendine di Achille sono comunque utili e aiutano ad alleviare i sintomi più rapidamente.

esercizi

Per rafforzare in modo permanente il tendine di Achille, è necessario sostenere l'elasticità del tendine e lo sviluppo muscolare dei muscoli circostanti. Anche lo stretching regolare del tendine è molto importante.

UN esercizio semplice ed efficace è concentrarsi su uno Per posizionare il gradino della scala con vista verso l'alto. qui accluso Premi contemporaneamente entrambi i piedi in punta di piediin modo che il tallone sia più basso del gradino. Questo esercizio quindi Ripeti 15 volte e fallo più volte al giorno. Dopo circa due settimane può quindi fare l'esercizio anche su una gamba alternando con ogni piede essere eseguita. Questo porta ad una maggiore efficacia. Di conseguenza, il tendine d'Achille è sempre più rafforzato e l'elasticità è promossa dallo stretching. Questo rende il tendine meno soggetto a lesioni. L'esercizio dovrebbe avere effetto dopo circa due mesi. Ovviamente questo accade solo se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente.

La costruzione muscolare del flessore lungo della punta (Muscolo flessore lungo delle dita) porta ad un rafforzamento del tendine d'Achille. Ha la stessa funzione del muscolo soleo, il cui tendine fa parte del tendine di Achille. Se il flessore della punta viene rafforzato, lo stress sul tendine di Achille può essere ridotto. Puoi fornirne uno per questo Camminando su una Thera-Bandin modo che le dita dei piedi siano leggermente sollevate. L'esercizio consiste quindi in premendo la fascia con le dita dei piedi. Dovrebbe 40 ripetizioni essere fatto e l'esercizio dovrebbe 3 volte al giorno essere eseguita.

Puoi anche ottenere lo stesso effetto quando corri facendo rotolare le dita dei piedi verso il basso durante la fase di spinta. Anche qui si rinforza il flessore della punta e col tempo il tendine d'Achille si allevia.

Anche il riscaldamento e lo stretching estesi prima della corsa e la corsa occasionale all'indietro all'inizio della corsa sono metodi efficaci per rafforzare il tendine di Achille.

Nastro Kinesio

Il tendine d'Achille può anche essere rinforzato dal kinesio tape. Tuttavia, questo rafforzamento non proviene dal corpo, ma è realizzato esternamente. Quindi anche questo metodo dovrebbe applicato solo temporaneamente quando ci sono lamentele acute. In caso di sovraccarico, il nastro può avere un effetto di supporto quando riprendi ad allenarti dopo una pausa.

Per rafforzare il tendine di Achille, il nastro viene apposto a forma di Y partendo dal tendine di Achille. La base è attaccata sotto la pianta del piede e le gambe della Y sono incollate al lato del polpaccio appena sotto l'incavo del ginocchio. Qui è dove si incontrano i fini. Un'altra striscia va dalla pianta del piede al tendine d'Achille direttamente sopra il polpaccio.