Dieta a base di aceto di mele

Qual è la dieta a base di aceto di mele?

Ci sono molti malintesi sulla dieta dell'aceto di mele, poiché questo tipo di alimentazione viene spesso erroneamente inteso come una dieta zero, in cui si consuma solo aceto di mele. Al contrario, la dieta a base di aceto di mele consiste in una dieta a ridotto contenuto calorico e bevande a base di aceto di mele. L'aceto di mele aiuta a ridurre il peso stimolando la formazione di succhi digestivi. Questo favorisce la digestione e i cosiddetti "prodotti di scarto" e le tossine vengono escrete più velocemente e meglio. L'aceto di mele ha anche un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue e si dice che prevenga le voglie di cibo. Con la dieta a base di aceto di mele, mangi un massimo di 1200 calorie al giorno, bevi una bevanda a base di aceto di mele più volte al giorno e fai sport.

La dieta dell'aceto di sidro di mele

Con la dieta a base di aceto di mele, sono consentiti tre pasti principali e facoltativamente due spuntini al giorno. I pasti dovrebbero consistere in cibi sani ed equilibrati e non dovrebbero superare le 1200 calorie al giorno. La pietra angolare di questo è la bevanda all'aceto di mele, che viene presa prima dei pasti principali e tra i pasti. Per perdere peso in modo efficace, dovresti evitare latticini, cibi con farina bianca, patatine e dolci. Il fumo dovrebbe essere ridotto il più possibile e l'alcol evitato. Dovresti fare esercizio regolarmente, ad esempio andare in bicicletta invece che in macchina per andare al lavoro e prendere le scale invece degli ascensori. Per perdere peso in modo efficace, dovresti assolutamente fare sport (Guarda anche: Perdere peso con l'esercizio - Questi sport sono particolarmente efficaci). Se prendi a cuore questi suggerimenti e bevi una bevanda a base di aceto di mele che stimola il metabolismo prima di ogni pasto, i chili dovrebbero scendere rapidamente.

dosaggio

Nella dieta a base di aceto di mele, l'aceto di mele non è bevuto liscio. Diluisci l'aceto di mele con acqua e raffina la bevanda secondo i tuoi gusti. Gli ingredienti di base sono 150-200 millilitri di acqua (con o senza anidride carbonica) e uno o due cucchiai di aceto di sidro di mele biologico naturalmente torbido.Se la bevanda ha un sapore troppo acido, puoi aggiungere un cucchiaino di miele. Per ravvivare l'equilibrio vitaminico e rendere la bevanda più varia, puoi sostituire ogni tanto 50 millilitri di acqua con succo di frutta. Dovresti usare succo naturale, appena spremuto da frutta biologica, ad esempio succo di pera, succo di mela o succo di carota.

Programma / Programma settimanale di una dieta a base di aceto di mele

Per perdere peso con la dieta a base di aceto di mele, dovresti creare un programma dietetico che includa una dieta sana e un programma di esercizi. La dieta a base di aceto di mele non consuma più di 1200 calorie con il cibo ogni giorno. Sono previsti tre pasti principali, ognuno dei quali è preceduto da una bevanda a base di acqua con aceto di mele per stimolare il metabolismo (Guarda anche: Come puoi stimolare il tuo metabolismo?) E ridurre l'appetito. Se hai bisogno di spuntini tra i pasti o se ti alleni, questi dovrebbero consistere in snack ipocalorici, come verdure crude con ricotta vegetale o quark magro con mandorle. Se si mangiano spuntini, è necessario bere prima anche una bevanda a base di aceto di mele. I pasti dovrebbero consistere principalmente di frutta, verdura e cereali integrali. I piatti devono essere preparati con un basso contenuto di grassi e non devono superare un totale di 1200 calorie al giorno. L'esercizio dovrebbe essere esercitato durante la dieta a base di aceto di mele. Per un ottimo risultato, è adatta una miscela di allenamento della forza e sport di resistenza tre o quattro volte a settimana (Guarda anche: Sport di resistenza). Le persone che praticano raramente sport dovrebbero iniziare lentamente, ad esempio con il nordic walking o il nuoto, e aumentare lentamente il loro allenamento.

Effetti collaterali della dieta a base di aceto di mele

Le bevande a base di aceto di mele nella dieta possono causare effetti collaterali, nonostante i loro effetti positivi sul metabolismo e sul tratto digestivo. Soprattutto le persone che soffrono di uno stomaco sensibile dovrebbero consultare il proprio medico di famiglia prima di consumare regolarmente l'aceto di sidro di mele. Le persone che soffrono di ulcera gastrica, sindrome dell'intestino irritabile o infiammazione intestinale cronica come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa dovrebbero evitare l'acido acetico. Un altro svantaggio della dieta a base di aceto di mele è che l'aceto di mele attacca lo smalto dei denti. Se i denti reagiscono in modo sensibile, può essere utile sciacquarsi la bocca dopo aver bevuto l'acqua di aceto di mele.

Critica alla dieta

Un problema con la dieta dell'aceto di sidro di mele è che spesso viene erroneamente interpretata come una dieta zero. Una dieta in cui le bevande all'aceto di mele sostituiscono completamente i pasti principali non è salutare e, a causa dell'elevato contenuto di acidità, addirittura dannosa per l'organismo. D'altra parte, dovresti essere sicuro che 2-3 bicchieri di aceto di mele e acqua da soli non porteranno al peso desiderato. Per perdere peso in modo efficace, devi seguire una dieta sana e ipocalorica e fare molto esercizio. L'aceto di mele da bere prima dei pasti può aiutare la dieta stimolando la digestione e riducendo l'appetito. La dieta non è adatta a persone con stomaco o intestino sensibile. Alcuni nutrizionisti criticano anche un altro svantaggio della dieta dell'aceto di mele, ovvero la proprietà dell'acido acetico di attaccare lo smalto dei denti. Per non danneggiare lo smalto dei denti durante diete prolungate, può essere utile sciacquarsi accuratamente la bocca con acqua dopo aver bevuto l'acqua di aceto.

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Quali sono i rischi / pericoli di questa dieta?

Per le persone sane, la dieta a base di aceto di mele non presenta fondamentalmente pericoli o rischi. I pasti principali sono progettati individualmente in modo che tu possa mangiare a sazietà di cibi sani e ipocalorici e fare a meno di cibi intollerabili. L'aceto di mele è un prodotto acido a causa dell'acido acetico che contiene. Poiché le bevande all'aceto di mele vengono bevute a stomaco vuoto, l'acido acetico può irritare il rivestimento dello stomaco. Ciò accade soprattutto nelle persone con stomaci sensibili o con precedenti malattie del tratto gastrointestinale.

Dove posso trovare buone ricette per la dieta dell'aceto di mele?

La ricetta per la bevanda all'aceto di mele è molto semplice e consiste solo di acqua e un goccio di aceto di mele biologico.La bevanda può essere addolcita con miele o raffinata con succhi di frutta a piacere. Per i pasti principali consigliamo una cucina leggera, povera di calorie e grassi. Se cerchi la dieta a base di aceto di mele su Internet, ti imbatterai in numerose ricette per piatti deliziosi e idee per affinare la bevanda all'aceto di mele. Ci sono anche numerosi libri con ricette per la dieta dell'aceto di mele. Quindi puoi scegliere tra Internet e libri - a seconda del mezzo che ti piace di più - per cucinare le ricette a casa.

Quanto posso / devo perdere peso con questo tipo di dieta?

Il successo della dieta a base di aceto di mele dipende molto dalla situazione iniziale individuale, dalla dieta durante la dieta e dall'esercizio. Se mangi una dieta molto ipocalorica e sana, fai molto sport e aumenti il ​​tuo metabolismo con l'acqua di aceto di mele, puoi perdere due o tre chilogrammi in una settimana. Nei primi giorni, il corpo galleggia anche sull'acqua, che è chiaramente visibile sulla bilancia.

Maggiori informazioni sull'argomento di seguito: Perdere peso modificando la dieta

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

Il rischio di un effetto yo-yo è generalmente inferiore con la dieta a base di aceto di mele rispetto alle diete mono radicali. Da un lato ciò è dovuto al fatto che puoi preparare i tuoi pasti individualmente e vari e non devi soffrire la fame, e dall'altro perché puoi fare questa dieta per alcune settimane. Per evitare un effetto yo-yo, si dovrebbe cambiare in modo permanente la dieta con una dieta sana ed equilibrata dopo la dieta. L'esercizio fisico regolare aiuta efficacemente a mantenere il peso desiderato.

Valutazione medica della dieta da parte di

Il successo della dieta a base di aceto di mele dipende in gran parte dalla dieta individuale durante la dieta e dall'esercizio fisico aggiuntivo. L'aceto stimola il metabolismo e riduce l'appetito, ma non lascia cadere i chili da soli. L'aceto di mele è fondamentalmente un prodotto sano che può supportare molto bene una dieta. Contiene vitamine, minerali, oligoelementi, fibre e proteine. L'acido acetico che contiene è particolarmente efficace per perdere peso. L'acido contribuisce alla perdita di peso, poiché stimola la produzione di succhi digestivi e quindi favorisce la digestione e rimuove i prodotti di scarto e le tossine dal corpo più velocemente e meglio. Inoltre, la bevanda a base di aceto regola il livello di zucchero nel sangue e quindi riduce le voglie di cibo temute. Alcune persone riferiscono che la bevanda a base di aceto in particolare provoca un aumento di energia al mattino e ti fa venir voglia di fare esercizio. La dieta a base di aceto di mele non è adatta a persone con stomaci sensibili, poiché l'acido può irritare la mucosa gastrica. Soprattutto le persone con precedenti malattie del tratto gastrointestinale, come un'ulcera gastrica o malattie infiammatorie croniche intestinali, dovrebbero evitare l'acido acetico.

Quali sono le diete alternative alla dieta a base di aceto di mele?

Se vuoi perdere peso in pochissimo tempo, molte persone provano diete mono radicali. Esempi di ciò sono la dieta a base di patate ricca di carboidrati o la dieta a base di riso. La dieta a base di frutta, verdura e la collaudata dieta a base di zuppa di cavolo sono ugualmente unilaterali ed efficaci. Anche le diete con frullati ricchi di proteine ​​come Yokebe o Almased stanno diventando sempre più popolari. Queste forme di nutrizione fanno scendere rapidamente i chili, ma comportano un grande rischio per il temuto effetto yo-yo. Se, in modo simile alla dieta a base di aceto di mele, vuoi perdere peso per un periodo di tempo più lungo e fare sport oltre a cambiare la tua dieta, le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari. Questi possono essere progettati in modo flessibile oppure è possibile attenersi ai piani dietetici della dieta Glyx, del metodo Logi o della dieta Atkins. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere fatte per molto tempo e sono adatte per il lavoro quotidiano perché non devi soffrire la fame come con molte altre diete. Si applica a tutte le diete che dovrebbero essere viste come un'introduzione a una dieta equilibrata e sana in modo permanente in modo da poter mantenere il peso desiderato in modo permanente.

Qual è il costo di una dieta a base di aceto di mele?

Fondamentalmente, il costo di una dieta a base di aceto di mele non è più costoso di una dieta sana ed equilibrata. Mangia molta frutta fresca, verdura e cereali integrali con questa dieta. Con frutta e verdura si possono acquistare prodotti di stagione, ma anche bacche surgelate a buon mercato. I prodotti freschi sono più costosi dei piatti pronti e gli alimenti integrali sono più costosi dei prodotti a base di farina bianca. Tuttavia, questi alimenti contengono molte fibre e sostanze nutritive, vengono scomposti più lentamente dall'organismo e quindi ti riempiono più a lungo.