Esercizi di respirazione

introduzione

Gli esercizi di respirazione sono tecniche di respirazione eseguite consapevolmente per allenare i muscoli respiratori. Gli esercizi vengono eseguiti in diverse posizioni e contengono diversi elementi, come ad esempio: B. respirazione mirata attraverso la bocca ed espirazione prolungata.
Ciò è particolarmente utile se hai difficoltà a respirare. Qui gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre la mancanza di respiro. Si ottiene una migliore circolazione dell'ossigeno. Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati anche per ridurre lo stress o per preparare la futura mamma al parto.

Esercizi di respirazione per il rilassamento

Gli esercizi di respirazione per il rilassamento fanno parte di molti approcci psicoterapeutici, nonché parte dei programmi di autoaiuto. Anche la respirazione gioca un ruolo importante nella meditazione.

Quando sei fisicamente o emotivamente stressato, accade spesso che ti alleni inconsciamente a respirare in modo errato e inefficiente. Ciò può portare a un apporto inadeguato di ossigeno al corpo. Per compensare, respiri più lentamente e più velocemente (Iperventilazione), che mette ulteriore stress sul corpo.

Tuttavia, se influisci consapevolmente sulla tua respirazione, questo può avere un effetto positivo su fattori fisici ed emotivi. Esistono vari esercizi di respirazione per il rilassamento, ma il principio di base rimane lo stesso:

• Chiudi gli occhi e ti concentri completamente sul tuo respiro.
• Viene inalato attraverso il naso ed espirato attraverso la bocca.
• La respirazione dovrebbe essere quanto più profonda e lenta possibile. Spesso la durata dei respiri viene controllata contando lentamente fino a un certo numero.
• Un esercizio classico è cercare di espirare per il doppio del tempo che hai inspirato.

Per saperne di più sull'argomento: Esercizi di respirazione per rilassarsi

Esercizio 1: respirazione addominale

Per il primo esercizio di respirazione per il rilassamento, è meglio sedersi dritto contro una sedia, con la testa leggermente inclinata verso il basso, mentre le spalle sono rilassate. È meglio concentrarsi su un punto del terreno davanti a te. Ciò mantiene la testa fissa e le spalle si rilassano. Le mani possono essere posizionate rilassate sulle cosce o posizionate sullo stomaco. Ciò rende più facile controllare se stai respirando profondamente nello stomaco.

Se hai preso la posizione corretta, ora dovresti concentrarti sulla respirazione. L'inalazione avviene attraverso il naso. Bisogna fare attenzione a respirare profondamente nello stomaco e non solo superficialmente nel petto. Se metti le mani sullo stomaco, puoi sentire lo stomaco gonfiarsi in avanti. Quando inspiri, dovresti contare da 1 a 3 nella tua testa. L'espirazione è quindi anche per 3 secondi, ma non attraverso il naso ma attraverso le labbra leggermente aperte.

Se non ti senti a corto di fiato, dovresti provare a inspirare per 4 secondi ed espirare per 4 secondi. Se anche questo non è un problema, il processo può essere prolungato di un secondo aggiuntivo. In generale, devi sempre prestare molta attenzione al tuo respiro e al tuo corpo e aumentare gli intervalli solo lentamente. Dopo una settimana di allenamento, tuttavia, è possibile che inspirazione ed espirazione richiedano 10 secondi ciascuna, il che porta a una significativa riduzione dello stress.

Altro su questo: Respirazione addominale

Esercizio 2: conta fino a 5

Un altro esercizio di respirazione per il rilassamento può essere eseguito anche da seduti. Tuttavia, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata verso l'alto. È meglio fissare un punto sul soffitto. Anche in questo caso è importante che la schiena sia dritta e le spalle rilassate.

Ora inspira attraverso il naso per circa 5 secondi ed espira attraverso il naso per 5 secondi. Se non ti senti a corto di fiato, il numero di secondi può essere aumentato.

L'obiettivo è che siano necessari solo 3-4 respiri al minuto per fornire al corpo ossigeno sufficiente. Questo esercizio di respirazione per il rilassamento funziona molto rapidamente e può anche aiutare i pazienti depressi o ansiosi a controllare meglio le proprie emozioni attraverso la respirazione.

Esercizio 3: alza le braccia

Il prossimo esercizio di respirazione per il relax può essere svolto anche in ufficio, ad esempio durante la pausa pranzo.
Dovresti premere te stesso contro la sedia dell'ufficio con la schiena dritta. Mentre inspiri, le tue braccia dovrebbero andare dritte e dritte. Mentre espiri, abbassa di nuovo lentamente le braccia, con le mani appoggiate sullo stomaco.

Solo quando torna l'impulso di inspirare, si inspira di nuovo e si riprendono le braccia. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 2-4 volte. È particolarmente importante respirare addominali il più profondamente e in modo uniforme possibile. In generale, puoi fare gli esercizi di respirazione in mezzo per rilassarti. Il vantaggio degli esercizi di respirazione è che non solo portano al rilassamento, ma hanno anche dimostrato di migliorare il sonno e alleviare il cuore. Gli esercizi di respirazione breve sono quindi molto utili e possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni.

Esercizi di respirazione contro lo stress

Con semplici tecniche di respirazione o speciali esercizi di yoga si può imparare a calmare il corpo e la mente e quindi a ridurre lo stress. Il fattore scatenante è la concentrazione consapevole sul respiro e il controllo cosciente dei respiri, che normalmente avvengono senza che ce ne accorgiamo.

Concentrandosi sulla respirazione, il paziente non può più affrontare lo stress che lo circonda. La concentrazione stessa viene migliorata anche attraverso esercizi di respirazione. Nello sport ad alte prestazioni, questi esercizi sono un'importante unità di allenamento, poiché la respirazione mirata e consapevole aumenta le prestazioni atletiche. Cantanti e musicisti devono anche praticare regolarmente la respirazione corretta.

Leggi di più su questo sotto: Respirazione addominale

Come esercizio di respirazione contro lo stress, è molto adatto un esercizio con espirazione prolungata. È importante prestare consapevolmente attenzione alla respirazione e al proprio corpo, sentire il respiro e osservare come il petto o lo stomaco si alzano e si abbassano. Questo esercizio è più semplice se conti mentalmente i secondi, contando fino a 4 quando inspiri e fino a 6. Quando espiri, l'esercizio dovrebbe essere eseguito per diversi minuti per entrare nel ritmo e utilizzare l'esercizio in modo efficace.

Questo esercizio può anche essere esteso per alleviare la tensione nella zona delle spalle e del collo, che sono comuni con lo stress. Una posizione eretta e rilassata è importante per questo; durante la respirazione, è necessario prestare attenzione a mantenere le spalle rilassate e, se necessario, a tirarle un po 'verso il basso. Il rilassamento può quindi essere supportato da ulteriori cerchi sulle spalle. È meglio ripetere questo esercizio più volte al giorno.

Scopri di più: Alleviare lo stress

Esercizio di respirazione per calmarsi

Gli esercizi di respirazione vengono utilizzati anche nell'area del calmarsi quando si è eccitati. Un esempio molto classico e noto è fare tre respiri profondi prima di reagire a un fastidio.

È possibile abbassare le funzioni del corpo che cambiano durante lo stress, come l'aumento della pressione sanguigna o del polso, con l'aiuto della respirazione calma forzata. Ancora una volta, è consigliabile chiudere gli occhi in modo da poter concentrarsi completamente sulla respirazione. Idealmente, dovresti sempre inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Dovrebbero esserci pause di circa 2 secondi tra i respiri. Questo è anche utile per prevenire l'iperventilazione, soprattutto in caso di eccitazione emotiva.

Se ti senti teso, l'esercizio di respirazione “sospirare” può aiutarti: inspira dal naso, trattieni il respiro e poi espira con un forte sospiro. In alternativa, puoi provare a trattenere l'espirazione il doppio dell'inspirazione, ad esempio puoi contare fino a 5 mentre inspiri e poi contare fino a 10 mentre espiri alla stessa velocità.

Fondamentalmente, è ovvio che questa respirazione non dovrebbe causarti alcun problema. La mancanza di respiro non aiuta a calmarsi e ogni esercizio di respirazione deve essere adattato a te come individuo.

Esercizi di respirazione per un attacco di panico

In caso di attacco di panico acuto, la respirazione è spesso ridotta e insufficiente, motivo per cui esercizi di respirazione calmanti possono aiutare molto rapidamente.

Un semplice esercizio per calmarsi comporta l'inspirazione più profonda del solito e poi l'espirazione di nuovo immediatamente.Ciò significa che l'aria non deve essere trattenuta, ma inspirare ed espirare è un movimento fluido.

Dopo aver espirato, trattieni il respiro per alcuni secondi, aiuta a contare lentamente davanti a te. Questa è seguita da un'altra inspirazione profonda e una successiva espirazione in un movimento fluido senza interruzione. La tregua arriva sempre dopo un respiro. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto per alcuni minuti finché il corpo non si sarà calmato.

In un altro esercizio, il panico onnipresente può anche essere ridotto attraverso l'inalazione mirata dell'aria attraverso il naso nell'addome e quindi l'espirazione attraverso la bocca. È importante che l'esercizio venga eseguito lentamente e in modo uniforme.

Un attacco di panico di solito porta anche all'iperventilazione. Respiri troppo velocemente e troppo profondamente, così viene espirata troppa CO2 e viene assorbito troppo ossigeno. A causa della bassa saturazione di CO2 nel sangue, i vasi sanguigni nel cervello si restringono e può persino portare a svenimenti.

La soluzione è aumentare nuovamente il livello di CO2 respirando in un sacchetto. Questo inala di nuovo l'aria espirata arricchita con CO2.
Un'alternativa è trattenere il respiro perché la saturazione di anidride carbonica aumenta di nuovo.

Scopri di più di seguitor: attacco di panico

Esercizi di respirazione alla nascita

Molte donne incinte frequentano corsi prenatali durante la gravidanza. In tali corsi, la donna impara ad affrontare varie complicazioni della gravidanza e si prepara fisicamente e mentalmente per il parto imminente. Tra le altre cose, la futura mamma impara alcuni esercizi di respirazione per il parto. La respirazione mirata dovrebbe aiutare la donna a distrarsi dai dolori del travaglio, riducendoli e rilassando anche i muscoli. Inoltre, la respirazione profonda e mirata aiuta a fornire ossigeno sufficiente per il bambino.

• Uno degli esercizi di respirazione più importanti per il parto è l'inalazione profonda e regolare attraverso il naso. La futura mamma non dovrebbe farsi prendere dal panico o iniziare a boccheggiare. Questo è il motivo per cui praticare la respirazione nasale è estremamente utile. È importante, tuttavia, che la donna respiri solo attraverso il naso mentre inspira.
  L'espirazione avviene quindi attraverso le labbra, che sono liberamente una sopra l'altra. Poiché il travaglio può causare forti dolori durante il parto, è spesso molto difficile espirare facilmente. La donna incinta può provare a controllare la sua espirazione con un "A" pronunciato o un "Sì".
  
• Un altro esercizio di respirazione per il parto è respirare regolarmente e con la massima concentrazione possibile e non trattenere il respiro nel frattempo. Durante una stretta, la donna dovrà trattenere brevemente il respiro. Tuttavia, la respirazione regolare dovrebbe essere praticata più e più volte. Vari esempi possono aiutarti a eseguire le tecniche di respirazione durante il parto. Durante il parto, la donna incinta può immaginare di dover gonfiare un palloncino. Per questo devi inspirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso nello stomaco.
  
• Il cosiddetto esercizio ferroviario aiuta quando espiri. La madre dovrebbe sempre espirare su "ch, ch, ch" per sopprimere la voglia di premere. Se è così lontano che la cervice si spalanca e si può vedere la testa del bambino, la donna incinta non dovrebbe più sostenere la pressione.
  
• L'esercizio di hacking può essere eseguito. Dovresti ansimare come un cane per ridurre la pressione e non spingerti. Aiuti a praticare la respirazione profonda e uniforme soffiare bolle di sapone, riempire palloncini o nuotare. Quale esercizio di respirazione è il migliore per il parto dipende dalla donna individualmente.

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• Respirazione alla nascita
• Come puoi alleviare i dolori del parto?

Esercizi di respirazione durante il travaglio

Gli esercizi di respirazione possono essere di grande supporto durante il travaglio. È importante mantenere la calma in questa situazione stressante e concentrarsi su se stessi e sul proprio respiro.

La respirazione dovrebbe essere profonda e il più uniforme possibile, con l'espirazione che dura circa 3 volte più a lungo dell'inspirazione. Durante l'espirazione è possibile pronunciare suoni di supporto come "Ah" o "Oh".

Alcuni usano anche la tecnica "lascia andare", dove pensi "lascia" quando inspiri e un lungo "vai" quando espiri per allungare la tua espirazione.

Esercizi di respirazione per la BPCO

Il labbro del freno è un elemento cruciale per gli esercizi di respirazione nella BPCO. Qui respiri consapevolmente contro la resistenza delle labbra leggermente aperte. Ciò aumenta la pressione nelle vie aeree superiori.
Il problema con la BPCO è che le vie aeree si restringono, soprattutto quando espiri, rendendo difficile la fuoriuscita dell'aria. A causa della maggiore pressione creata dal freno a labbro, i bronchi vengono mantenuti aperti e l'aria può fuoriuscire.

Inoltre, è possibile ottenere una migliore circolazione dell'ossigeno e quindi ridurre la mancanza di respiro. Questo gioca un ruolo importante nei pazienti con BPCO avanzata, poiché spesso sentono di perdere il controllo della respirazione. Questa sensazione può essere ridotta con il freno a labbro.

Altri esercizi di respirazione includono l'approfondimento della respirazione e la riduzione del lavoro di respirazione, ad es. Esercitando la respirazione addominale, nonché esercizi per promuovere la mobilità nel torace

Un'altra tecnica importante è la respirazione diaframmatica. Si dovrebbe tentare di concentrarsi attivamente sulla respirazione con l'aiuto del diaframma, specialmente con l'addome. Questo può alleviare altri muscoli respiratori e il diaframma viene rafforzato allo stesso tempo. Questo può essere combinato bene con il freno a labbro.

Molti pazienti con BPCO trovano utile anche assumere la posizione del conducente seduto, cioè appoggiare i gomiti sulle cosce. Questo stimola altri muscoli a sostenere la respirazione. I muscoli della schiena sono rilassati, il che significa che viene utilizzato meno ossigeno.

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Esercizi di respirazione per l'asma

Poiché i muscoli respiratori sono fortemente stressati dalla tosse frequente nell'asma, è importante allungarli attraverso esercizi di respirazione.
Per fare questo, può essere utile torcere la parte superiore del corpo contro la parte inferiore del corpo stando in piedi e soprattutto respirare con l'aiuto del diaframma. Questo allena questo e lo spazio tra le costole viene allungato. Questo supporta la funzione respiratoria e rafforza il diaframma come importante muscolo respiratorio.

Una parte cruciale degli esercizi di respirazione per l'asma è imparare a tossire correttamente. Una tosse secca si verifica spesso nell'asma, che può causare crampi ai bronchi e indebolirli. Pertanto, un bagno bronchiale mattutino è raccomandato per l'asma.
Ciò significa che quando ti alzi si tossisce in modo mirato in modo da espellere l'eventuale muco che si è accumulato nei polmoni durante la notte. Una profonda inspirazione è seguita da un leggero schiarimento della gola con l'espirazione di una parte dell'aria. Il resto dell'aria rimasta nei polmoni viene utilizzata per tossire leggermente. Questo dovrebbe essere ripetuto più volte per liberare completamente le vie aeree.

Oltre al freno a labbro, vengono utilizzate anche tecniche per alleviare il respiro, come il "sedile del cocchiere":
Qui, la persona interessata si siede in posizione verticale con le braccia appoggiate sulle gambe o sul tavolo. La fissazione delle braccia assicura che vengano utilizzati i cosiddetti muscoli respiratori ausiliari e quindi i muscoli respiratori regolari siano alleviati.

Anche la respirazione addominale e gli esercizi di allungamento del torace svolgono un ruolo importante nell'asma. Per istruzioni dettagliate, fare riferimento ai video su Internet (ad esempio dalla German Allergy and Asthma Association).

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Esercizi di respirazione in caso di mancanza di respiro

La difficoltà a respirare può avere varie cause. Può verificarsi psicologicamente, a causa di malattia o stress. Il nostro corpo in realtà ci mostra automaticamente come affrontarlo: si sposta in una posizione che facilita la respirazione:

• Ciò include, ad esempio, il sedile del cocchiere, in cui le braccia sono sostenute mentre si è seduti su un tavolo o sono supportati entrambi.
• Un'altra posizione per alleviare il respiro è la posizione del portiere, dove metti le mani sulle ginocchia mentre sei in piedi.
• D'altra parte, sdraiarsi sulla schiena è una brutta posizione se si ha il fiato corto.

Oltre a queste posizioni, è importante assicurarsi di continuare a respirare efficacemente nonostante l'eccitazione per la mancanza di respiro: più velocemente e meno si respira, più inefficace diventa la respirazione, poiché aumenta la cosiddetta respirazione nello spazio morto . Come contromisura, può essere utile inspirare consapevolmente in modo tale che il torace si allarghi molto lateralmente.

Ulteriori informazioni su: Fiato corto

Esercizi di respirazione contro il russare

Per prevenire il russare, è possibile utilizzare esercizi di respirazione che rafforzano i muscoli del palato e della gola. Ciò include, ad esempio, il canto quotidiano, in particolare i suoni acuti come "Ya" o "Ye" rafforzano i muscoli abbreviando le fasi di rilassamento. Anche cantare le vocali ad alta voce può aiutare qui.

Inoltre, nella lotta contro il russare, sono utili esercizi per rafforzare i muscoli della mascella con tensione contro la pressione ei muscoli della lingua con forte pressione sul palato.

Altro su questo: cosa puoi fare contro il russare?

Esercizio di respirazione per addormentarsi

Esistono diversi esercizi di respirazione che possono aiutarti ad addormentarti. La più efficace, la cosiddetta respirazione alternata, assicura relax ed equilibrio emotivo.
Siediti su una sedia con la schiena dritta e fissa un punto sul soffitto in modo che la testa sia leggermente sollevata. Tuttavia, le spalle e la schiena sono il più rilassate possibile. La mano sinistra giace liberamente sul ginocchio e il pollice della mano destra chiude la narice destra in modo che tu possa inspirare solo attraverso la narice sinistra.

L'inalazione dovrebbe durare circa 5 secondi (più a lungo se possibile) e vai il più in profondità possibile nello stomaco in modo che si inarchi leggermente in avanti. Mentre espiri, tieni chiusa la narice sinistra con il mignolo della mano destra. Anche l'espirazione dovrebbe durare almeno 5 secondi. Questo esercizio può essere svolto per circa 10-20 minuti e aiuta a rilassare i muscoli e ad eliminare la zavorra emotiva e lo stress.

Per saperne di più sull'argomento:

• Esercizi di respirazione per aiutarti ad addormentarti
• Difficoltà ad addormentarsi

Esercizi di respirazione per la polmonite

In caso di polmonite, è importante espellere adeguatamente la secrezione e il muco che si trovano nei polmoni, poiché contengono anche molti batteri.

A tale scopo, viene utilizzato un esercizio di respirazione in cui è necessario prima inspirare ed espirare profondamente 5 volte. Il focus della respirazione è sul diaframma per rafforzarlo e allo stesso tempo per proteggere e alleviare i polmoni. Quindi dovresti respirare il più profondamente possibile nello stomaco. Inoltre, il freno a labbro può essere combinato con esso, in cui le labbra sono posizionate una sopra l'altra e l'aria viene espulsa attraverso una piccola apertura solo quando si espira.
Se questo è stato ripetuto 5 volte, la bocca rimane aperta dopo l'inalazione e il respiro viene trattenuto. Ora il torace e lo stomaco devono essere tesi e l'aria espulsa dai polmoni il più rapidamente possibile.
Questo attiverà un riflesso della tosse se fatto correttamente. Questo scioglie il muco nei polmoni, che può quindi essere espulso.

Un'altra tecnica per pulire le vie aeree è quella di espellere l'aria in risposta a certi suoni come la "T" o la "K". Questo fa vibrare il torace e scioglie il muco. Il ronzio di una "M" quando espiri ha lo stesso effetto.

Inoltre, in caso di polmonite, è importante mantenere aperte le vie aeree, cosa che si può ottenere attraverso semplici posizioni del corpo come stare in piedi con le braccia sulle cosce o sdraiarsi di lato sollevando leggermente la parte superiore del corpo.

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Quali esercizi di respirazione possono prevenire la polmonite?

Dopo le operazioni e in altre situazioni che richiedono un riposo a letto prolungato, a Profilassi della polmonite (= Prevenzione della polmonite) fatto. La profilassi della polmonite viene utilizzata anche in caso di immunodeficienza e congestione polmonare dovuta a insufficienza cardiaca.

Consiste in esercizi di respirazione mirati, che di solito vengono mostrati da un fisioterapista.
Lo scopo degli esercizi è quello di espellere le secrezioni dai polmoni, che si accumulano nei polmoni quando il paziente giace prevalentemente sulla schiena ed è un terreno fertile ideale per i batteri. Inoltre, la ventilazione di tutti i lobi dovrebbe migliorare il flusso sanguigno ai polmoni, che a sua volta serve a prevenire l'infezione.

Oltre alla mobilizzazione precoce del paziente e allo sfregamento con sostanze che stimolano il respiro, viene utilizzato un cosiddetto flutter. Durante questo esercizio di respirazione, il paziente respira contro una resistenza nel dispositivo, in modo che nelle vie aeree rimanga una pressione positiva, che scioglie il muco e facilita l'espirazione.
In linea di principio, lo stesso effetto può essere ottenuto anche senza accessori utilizzando il freno a labbro descritto in COPD.

Esercizi di respirazione per il cancro ai polmoni

Nel cancro del polmone, indipendentemente dal tipo e dalla diffusione del cancro, è importante che i polmoni siano rafforzati e la respirazione sia migliorata. Il freno per le labbra, in cui le labbra si sovrappongono e l'espirazione avviene solo attraverso un piccolo spazio tra le labbra, è molto importante per questo. Inoltre, gli esercizi per rafforzare il diaframma e gli altri muscoli respiratori ausiliari sono importanti per facilitare la respirazione.

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Esercizi di respirazione per costole rotte

Dopo una costola rotta, è importante rafforzare nuovamente i muscoli tra le costole colpite. Questo può essere supportato da semplici esercizi di respirazione. La parte superiore del corpo è girata contro le gambe in modo che i muscoli tra le costole sul lato colpito siano allungati. È anche importante rafforzare il diaframma attraverso la respirazione cosciente nell'addome per sostenere i muscoli tra le costole che non sono in grado di funzionare correttamente.

Esercizi di respirazione per migliorare il volume polmonare

Il miglioramento del volume polmonare è molto importante per una respirazione più confortevole e sana e può essere ottenuto attraverso vari esercizi di respirazione.

Un possibile esercizio inizia in posizione eretta con inspirazione profonda e simultanea estensione delle braccia, prima in avanti e poi verso l'alto sopra la testa. Quando espiri, piega in avanti tutta la parte superiore del corpo, piega le ginocchia e tieni le caviglie dei piedi con le mani. Per togliere tutta l'aria dall'aria, l'espirazione può essere supportata da un suono. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per diversi minuti.

Un altro esercizio consiste nel tirare indietro le braccia. Mentre espiri, piega le ginocchia e piega la parte superiore del corpo in avanti con la testa verso le ginocchia. Le mani sono piegate dietro la schiena. Durante la successiva inspirazione, le mani vengono nuovamente smontate, ma rimangono dietro la schiena. La parte superiore del corpo si raddrizza di nuovo e torni in posizione verticale.

Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte, preferibilmente più volte al giorno.

Esercizi di respirazione nello yoga

Lo yoga è uno sport che mira a unire corpo e mente. Gli esercizi di respirazione giocano un ruolo centrale in questo. Sono anche conosciuti come pranayama e sono usati per rinvigorire e rilassare il corpo e la mente. Tradotto, Pranayama significa qualcosa come "controllo dell'energia vitale". Nello yoga, si presume che l'ossigeno e quindi l'energia vengano aggiunti al corpo attraverso la respirazione e l'energia dannosa venga espulsa con l'espirazione.

Un importante esercizio di respirazione nello yoga è la respirazione addominale. Metti le mani sullo stomaco e cerchi consapevolmente di inspirare ed espirare nello stomaco. Lo stomaco si gonfia chiaramente in avanti e all'indietro. Sia l'inalazione che l'espirazione richiedono circa 5 secondi.

Un altro esercizio di respirazione nello yoga è la respirazione rapida. Per prima cosa inspiri ed espiri profondamente alcune volte. Segue un'espirazione molto rapida e acuta, che dura circa mezzo secondo e un'inspirazione per il doppio del tempo. Questo viene ripetuto 20-100 volte e poi inspirato profondamente e trattenuto brevemente il respiro. Questo ciclo viene ripetuto circa 3 volte.

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Chi trarrà beneficio dagli esercizi di respirazione?

Gli esercizi di respirazione servono a migliorare la respirazione più uniforme e quindi a calmare il corpo. Pertanto, sono particolarmente utili in situazioni di stress.
Le persone che sono costantemente sotto pressione a causa del lavoro, ad esempio, beneficiano in modo significativo degli esercizi di respirazione, poiché forniscono allo stesso tempo più energia nel corpo. Ma anche altre forme di stress, come lo stress psicologico, possono essere ridotte attraverso esercizi di respirazione.

Ma ci sono anche molte malattie delle vie respiratorie con disturbi respiratori, in cui gli esercizi di respirazione possono ottenere un miglioramento crescente. Un allenamento regolare può prevenire uno sviluppo negativo della malattia. Ciò migliora la salute della persona interessata e migliora la qualità della vita e il recupero in caso di precedente frequente mancanza di respiro. Esempi di tali malattie sono la BPCO (un'ostruzione cronica delle vie aeree), l'asma, la fibrosi polmonare (in questo caso il tessuto polmonare viene convertito in tessuto connettivo e quindi non è più disponibile per la respirazione) e varie forme di paralisi che limitano le vie respiratorie ausiliarie muscoli.