Training autogeno

Sinonimi in senso lato

Gestione dello stress, rilassamento fisico e mentale, tecniche di rilassamento e respirazione, ipnosi, autosuggestione, rilassamento profondo, rilassamento rapido, autoinfluenza positiva, ADD, ADHD, scarsa concentrazione.

Guarda anche: training autogeno nello sport

Definizione e descrizione

Il training autogeno è stato sviluppato da Johannes H. Schultz negli anni venti del secolo scorso. Lo stesso Schultz era uno psichiatra e sviluppò questa forma di rilassamento e promozione della concentrazione dall'ipnosi. Il training autogeno aiuta a far fronte allo stress e, se usato regolarmente, può contrastare disturbi della concentrazione, ansia, ma anche insicurezza, ecc.

Training autogeno

Sulla base del fatto che molte tecniche di rilassamento si basano su una speciale visione del mondo (yoga, ...), Johannes H. Schulz (1884-1970) sviluppò il training autogeno intorno a uno negli anni '30 Tecnica di rilassamento definire, quelli su nessuna particolare visione del mondo (come lo yoga, ...) è basato.
Il significato del termine, che deriva dal greco, può essere derivato da due parti della parola: "macchine" sta per "se stesso", "Genos" Per sorgere. Questo è anche ciò che vuole trasmettere il training autogeno: può essere svolto in terapia di gruppo o individuale o in autonomia e da soli a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un file posto tranquillo e a postura confortevole. Poi inizia Mettiti in ciò che immagini, o ciò che viene trasmesso da un supporto sonoro come punto di partenza. Si può pensare al training autogeno come a un "rilassante viaggio di pensiero". Naturalmente, ci sono anche diversi "livelli di difficoltà" per il training autogeno. Si distingue tra:

1. il Livello inferiore (primo livello)che è principalmente finalizzato al relax.
2. il Livello superiore (livello massimo)in cui si tenta di indurre la conoscenza di sé con l'aiuto della suggestione.
   Questa è una forma eccellente che richiede la padronanza del primo livello di training autogeno.

Le differenze sono, tra le altre cose, che al livello inferiore vengono fatte richieste specifiche al tirocinante, ad esempio ..., mentre al livello superiore c'è più di un viaggio immaginario.
Sii uno dopo l'altro diversi stadi di sensazione attraversato. Questi sono:

• la sensazione di calma,
• la sensazione di pesantezza,
• la sensazione di calore,
• il battito cardiaco calmo e regolare,
• respirazione calma e uniformemente profonda,
• la piacevole sensazione di calore nello stomaco
• la testa, che è percepita come fresca e libera e infine
• la percezione personale del proprio corpo.

Queste fasi della sensazione sono affrontate ed emulate da “istruzioni” specifiche, ma molto brevi. Qualsiasi training autogeno estremità con un Fase di allungamento muscolare, penzoloni, che si chiama "svegliarsi".

Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Un'altra forma di rilassamento muscolare è il rilassamento muscolare / rilassamento muscolare secondo Jacobson, una terapia di rilassamento sviluppata nello stesso periodo del training autogeno dall'americano Jacobson.
Mentre il training autogeno è più fantasioso, il rilassamento muscolare è dove lo trovi Jacobson esercizi muscolari specifici e specifici / tensione muscolare invece di.

Altre forme di terapia

1. Informazioni generali su come trattare il bambino ADD, comprese le informazioni per i genitori sul trattamento dell'ADD.
2. La terapia farmacologica dell'ADD: ADD farmaci
3. La terapia nutrizionale ADD con le sue diverse possibilità.

Le opzioni terapeutiche menzionate si completano a vicenda in molti modi. Il medico curante o il terapista curante possono decidere insieme a voi quali moduli possono essere combinati tra loro nei singoli casi. È importante che i singoli sintomi siano presi come punto di partenza e che venga presa una decisione.

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