Panca con manubri
introduzione
La distensione su panca con manubri è accanto alla classica distensione su panca con bilanciere uno degli esercizi più efficaci per allenare i grandi muscoli del torace. Il funzionamento isolato delle braccia assicura che i muscoli del torace siano sollecitati in modo uniforme. Tuttavia, poiché gli allenamenti con i manubri richiedono una certa quantità di coordinazione, questo esercizio non è particolarmente adatto ai principianti.
Muscoli allenati
- pettorale (M. pettorale sindaco)
- Tricipiti (M. triceps brachii)
Mancia:
Poiché le braccia si uniscono nel punto più alto del movimento, viene allenata in particolare la parte interna dei muscoli del torace. Questo esercizio è quindi particolarmente indicato per le donne che dovrebbero tenere le braccia un po 'più vicine durante l'allenamento con il bilanciere.
Figura muscoli del torace
Muscoli del torace
- Pettorale
(Clavicola - proporzione) -
Muscolo pettorale,
Pars clavicularis - Pettorale
(Sterno - costole - area) -
Muscolo pettorale,
Pars sternocostalis - Pettorale
(Zona addominale) -
Muscolo pettorale,
Pars abdominalis - Muscolo della sega anteriore -
Muscolo muscolo dentato anteriore - Becco di corvo
Muscolo del braccio superiore
(secondo strato) -
Muscolo coracobrachiale - Muscolo sterno (spesso assente) -
Muscolo sternale - Piccolo muscolo pettorale
(secondo strato) -
Muscolo piccolo pettorale - Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi - Processo del becco di corvo -
Processo coracoideo - Clavicola -
Clavicola - Sterno - sterno
- Deltoide -
Muscolo deltoideus - Tessuto adiposo e connettivo,
così come i lobi ghiandolari -
Glandula mammaria
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descrizione
Come con la panca, l'atleta giace piatto su una panca da allenamento. A tale equilibrio Gli atleti meno esperti non dovrebbero perdere i piedi almeno alla larghezza delle spalle su una seconda panca.
Assumere la posizione di partenza è particolarmente difficile quando si esegue la distensione su panca con i manubri. L'atleta si siede in panchina e posiziona i pesi sulle cosce. Mentre è sdraiato sulla panca, le sue braccia assumono la posizione di partenza. Questo non è un problema quando ci si allena con pesi bassi.
Nella fase di contrazione, le braccia vengono avvicinate gradualmente fino a quando i manubri si toccano nel punto più alto del movimento.
La fase di cedimento (eccentrico) dovrebbe avvenire il più lentamente possibile.
modifica
È possibile variare l'inclinazione della panca da allenamento quando si esegue la distensione su panca con manubri. Più ripida è la panca, più vengono utilizzate le parti superiori dei muscoli del torace.
L'utilizzo di un espansore consente un aumento costante del carico durante la fase di contrazione.
