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Esempi di esercizi per rafforzare e migliorare la postura alla scrivania

Miglioramento della postura

Posizione di partenza
Siediti alla scrivania, i tuoi piedi sono ben saldi sul pavimento con le gambe aperte, le tue braccia sono sul tuo corpo con i palmi rivolti in avanti

Esecuzione di esercizi
Il bacino viene spinto in avanti sopra la tuberosità ischiatica, lo sterno viene sollevato, le scapole si tirano indietro e in basso verso le tasche dei pantaloni, le braccia sono distese e aperte leggermente, la parte posteriore della testa spinge verso il soffitto, la posizione viene regolata per 7-10 secondi con respiro rilassato. tenuto, quindi rilassati di nuovo e allenta

effetto
Allenamento posturale, rafforzamento dei muscoli della schiena e delle spalle

Rafforzare i muscoli della schiena

Posizione di partenza: seduto alla scrivania, i piedi sono ben saldi sul pavimento con le gambe aperte, le braccia sono sul corpo con i palmi rivolti in avanti

Esecuzione di esercizi
Il bacino viene spinto in avanti sulle tuberosità ischiatiche, lo sterno viene sollevato, le scapole si tirano indietro e in basso verso le tasche dei pantaloni, le braccia sono distese e aperte leggermente, la parte posteriore della testa spinge verso il soffitto, la parte superiore del corpo dritta si protende in avanti dalle articolazioni dell'anca, la posizione viene mantenuta per 7-10 secondi con la respirazione rilassata, quindi rilassarsi di nuovo e sciogliersi

effetto
Allenamento posturale, rafforzamento dei muscoli della schiena e delle spalle

Rafforzamento dei muscoli delle braccia

Posizione di partenza: seduto alla scrivania, piedi ben saldi sul pavimento, avambracci appoggiati sul tavolo

Esecuzione di esercizi
gli avambracci vengono premuti saldamente sul tavolo, l'ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, la parte posteriore della testa viene spinta verso il soffitto, il petto si raddrizza senza che le spalle vengano sollevate, la tensione è di circa 7-10 secondi. trattenere senza trattenere il respiro, ripetere più volte

effetto
Rafforzamento dei muscoli delle braccia e delle spalle, miglioramento della postura

Rafforzamento dei muscoli del torace

Posizione di partenza
Sedersi davanti alla scrivania, i piedi ben aperti sul pavimento, le mani giunte davanti al petto

Esecuzione di esercizi
le mani vengono premute saldamente insieme senza sollevare le spalle, lo sterno si raddrizza, mantenere la tensione per circa 7-10 secondi, mentre la tensione continua a respirare con calma, allentarla

effetto
Rafforzare i muscoli del torace

Rafforzamento dei muscoli delle spalle e della schiena

Posizione di partenza
Sedersi davanti alla scrivania, i piedi ben aperti sul pavimento, le dita intrecciate davanti al petto

Esecuzione di esercizi
Le dita vengono divaricate vigorosamente senza sollevare le spalle, lo sterno si raddrizza, mantenere la tensione per circa 7-10 secondi, continuare a respirare con calma durante la tensione, allentarla

effetto
Rafforzamento dei muscoli delle spalle e della schiena