la farfalla

introduzione

L'esercizio della farfalla conta accanto alla distensione su panca e al vello come forma di esercizio per lo sviluppo dei muscoli del torace ed è particolarmente utilizzato nel bodybuilding. Tuttavia, a differenza della distensione su panca, in cui il tricipite (M. triceps brachii) e il muscolo deltoide (M. deltoideus) assumono parte del lavoro, il muscolo pettorale è stressato più isolato con la farfalla. Pertanto, questa variante è particolarmente indicata in fase di definizione. La struttura dei muscoli del torace in particolare può essere ottimizzata utilizzando la farfalla.

La farfalla è un tipico esercizio di allenamento per il pre-esaurimento nel principio del pre-esaurimento.

Nota:

Panca per la costruzione muscolare, farfalla e mosche per la definizione.

Muscoli allenati

• pettorale (M. pettorale sindaco)
• Deltoide (M. deltoideus)

Figura muscoli del torace

Muscoli del torace

1. Pettorale
   (Clavicola - proporzione) -
   Muscolo pettorale,
   Pars clavicularis
2. Pettorale
   (Sterno - costole - area) -
   Muscolo pettorale,
   Pars sternocostalis
3. Pettorale
   (Zona addominale) -
   Muscolo pettorale,
   Pars abdominalis
4. Muscolo della sega anteriore -
   Muscolo muscolo dentato anteriore
5. Becco di corvo
   Muscolo del braccio superiore
   (secondo strato) -
   Muscolo coracobrachiale
6. Muscolo sterno (spesso assente) -
   Muscolo sternale
7. Piccolo muscolo pettorale
   (secondo strato) -
   Muscolo piccolo pettorale
8. Muscolo della schiena larga -
   Muscolo latissimus dorsi
9. Processo del becco di corvo -
   Processo coracoideo
10. Clavicola -
    Clavicola
11. Sterno - sterno
12. Deltoide -
    Muscolo deltoideus
13. Tessuto adiposo e connettivo,
    così come i lobi ghiandolari -
    Glandula mammaria

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descrizione

L'esercizio della farfalla può essere addestrato solo sul dispositivo. L'atleta si siede in posizione eretta e la colonna vertebrale tocca lo schienale. La guida è tenuta saldamente in mano all'altezza del torace con entrambe le mani. Nella posizione di partenza, le braccia sono quasi distese con un angolo di 180 °. I muscoli del torace sono allungati al massimo a questo punto. Quando le braccia si chiudono davanti al corpo, i muscoli sono sempre più contratti. Le braccia sono ancora più o meno tese.

È particolarmente importante assicurarsi che la parte superiore del corpo sia a contatto con lo schienale durante la fase di contrazione.

Il peso dell'allenamento e il numero di ripetizioni variano a seconda dell'obiettivo dell'allenamento e dei requisiti di prestazione.

Se non è disponibile alcun dispositivo, gli stessi sintomi di adattamento dei muscoli possono essere raggiunti con i "volantini".

modifiche

La leva può essere cambiata per allenare diverse parti dei muscoli del torace. Se non solo le mani ma l'intero avambraccio stringono la guida, le parti interne dei muscoli del torace vengono allenate più intensamente.

Utilizzando un espansore, la farfalla può essere utilizzata in una sessione di allenamento a casa.