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Esercizi di stretching per il gomito del tennista

Sinonimi

Esercizi di stretching
Esercizi di estensione

introduzione

La terapia per il gomito del tennista varia da persona a persona e si basa principalmente sulla gravità della malattia e sulla sofferenza individuale delle persone colpite.
In quasi tutti i casi, tuttavia, ha senso includere esercizi di stretching nel piano terapeutico, poiché questi non solo promuovono il processo di guarigione e alleviano il dolore, ma prevengono anche efficacemente le ricadute.
Nelle fasi molto attive del gomito del tennista, gli esercizi di stretching possono essere controproducenti, poiché l'attaccamento del tendine danneggiato è influenzato negativamente dalla trazione aggiuntiva.

Nota

Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti solo sotto la guida di un fisioterapista / fisioterapista la prima volta, poiché una corretta esecuzione è importante per raggiungere il successo e non causare ancora più danni al braccio.
Si prega di notare anche il nostro argomento molto dettagliato: Fisioterapia per il gomito del tennista

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Chi sono?
Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
Vari programmi televisivi e mezzi di stampa riportano regolarmente il mio lavoro. Alla televisione delle risorse umane potete vedermi ogni 6 settimane in diretta su "Hallo Hessen".

In qualità di ex tennista orientato alla performance, mi sono specializzato presto nel trattamento conservativo del gomito del tennista cronico.
Negli ultimi anni ho curato con successo diverse migliaia di braccia da tennis.

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Lumedis - il tuo chirurgo ortopedico
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60311 Francoforte sul Meno

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Ulteriori informazioni su di me possono essere trovate presso il Dr. Nicolas Gumpert.

Esecuzione di esercizi di stretching sul gomito del tennista

L'allungamento più comunemente utilizzato come parte del trattamento del gomito del tennista è il seguente:
Il braccio è completamente esteso all'altezza dell'articolazione del gomito e l'avambraccio è rivolto verso l'interno. La mano viene quindi spinta di lato con le dita rivolte verso l'esterno. Mantieni la tensione in questa posizione per circa 15 secondi, quindi rilasciala di nuovo.
Nella fase acuta del gomito del tennista, questo esercizio dovrebbe essere eseguito con molta attenzione fino a tre volte al giorno.
Altri esercizi di stretching consistono, ad esempio, nel distendere il braccio davanti al corpo, sempre con il gomito spinto in dentro. Quindi la mano nel polso è piegata verso il centro del corpo e tenuta dall'altra mano per alcuni secondi.

Esercizi di stretching dopo l'operazione

Durante un'operazione al gomito del tennista, i tendini e gli attaccamenti muscolari interessati sono solitamente separati dall'osso sporgente. Dopo l'immobilizzazione per 1-2 settimane, il braccio deve essere spostato di nuovo. Attenti esercizi di stretching fanno anche parte del trattamento fisioterapico di follow-up dopo un'operazione al gomito del tennista. Questi possono impedire al tendine di ricrescere sul gomito e quindi impedire che il gomito del tennista si ripresenti. L'intensità degli esercizi può essere determinata insieme al fisioterapista curante e possono essere svolti anche autonomamente a casa.

Si prega di leggere anche il nostro argomento: Operazione di un gomito del tennista

Dolore durante lo stretching: andare avanti?

Accade spesso che il dolore si manifesti durante gli esercizi di stretching e gli esercizi con Theraband. All'inizio della terapia, un leggero dolore dovrebbe dare inizio alla fine del rispettivo esercizio di stretching. Nel tempo, lo stretching può essere eseguito appena oltre la soglia del dolore. Ogni volta che gli esercizi di stretching possono essere eseguiti di nuovo in modo indolore, la ripetizione degli esercizi durante il giorno può essere aumentata.Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto in consultazione con il medico curante o il fisioterapista supervisore.

Si prega di leggere anche il nostro argomento: Dolore al gomito del tennista

Esercizi di stretching nella fase cronica

allungamento Tuttavia, uno è particolarmente importante nella fase cronica del gomito del tennista (durata della malattia superiore a 6 mesi) Gomito del tennista importante.
Quando lo stesso movimento viene eseguito regolarmente nell'avambraccio che esercita uno sforzo unilaterale sui muscoli, come nel caso del tennis- o Giocare a golf, ma anche quando si lavora a lungo al computer, ha senso usare l'estensione Muscolatura allungare per la prevenzione. Tuttavia, in queste circostanze, è sufficiente fare gli esercizi una volta al giorno. Inoltre, dovresti assicurarti di allungare i muscoli corrispondenti prima di tutte le attività sportive e lo sforzo di carichi insoliti.

Lo scopo di tutti questi esercizi di stretching è farlo Muscoli dell'avambraccio, che è spesso angusto o addirittura accorciato nel gomito del tennista, per allentarlo, allungarlo e renderlo elastico. Ciò ridurrà il dolore esistente e ridurrà il rischio per te stesso Tendine del ginocchio laceratol'incidenza di infiammazioni o altre lesioni è ridotta.

Figura gomito del tennista

Albero dei raggi -
Raggi del corpo
Ellschaft - Corpus ulnae
Albero del braccio superiore -
Corpus humeri
Lato dei raggi lunghi
Piastra per mani -
Muscolo estensore
carpi radialis longus
Lato dei raggi più corto
Piastra per mani -
Muscolo estensore
carpi radialis brevis
Divaricatore per pollice lungo -
Muscolo abduttore del pollice lungo
Barella pollice corta -
M. extensor pollicis brevis
Barella pollice lungo -
M. estensore pollicis longus
Gomito - olecranon
Muscolo nodoso - M. anconeus
Estensore della mano lato gomito -
M. estensore carpi ulnaris
Estensore del dito -
Muscolo estensore delle dita
Estensore del mignolo -
M. estensore digiti minimi
Cinghia del tendine estensore -
Retinaculum musculorum extensorum

È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche

È utile nella fase acuta?

Nella fase acuta del gomito del tennista è il Attaccamento tendineo infiammato del muscolo all'osso. Questa infiammazione causa il Fibre tendinee danneggiate diventare. Questo danno è causato da a Conservazione dei grassi, uno fiberizzazione e Strappi nelle fibre del tendine causato.
Nella fase acuta è il tendine infiammato molto sensibile e il muscolo colpito teso e indurito. Gli esercizi di stretching rilascerebbero e migliorerebbero la tensione nei muscoli, ma sono buoni per i tendini infiammati dannoso. Gli esercizi di stretching per il gomito del tennista possono piccole crepe causa nel tendine e quindi il Peggiora l'infiammazione e il Ritardare la guarigione.

Allungare il gomito del tennista durante la fase acuta riduce l'infiammazione non fermarti nel tendine e peggiora la prognosi la malattia, quindi, gli esercizi di stretching dovrebbero essere in fase acuta molto riservato e attento correre solo poche volte al giorno.

Ha senso nella fase di guarigione?

È finita la fase acuta del gomito del tennista e l'infiammazione livello inferiore ma cronico sono diminuiti esercizi di stretching regolari hanno senso.
Gli esercizi di stretching allentare la tensione nei muscoli interessati e tenerli mobile e con un uso regolare sono in grado di possibilmente per allungare i muscoli accorciati e quindi il treno doloroso verso l'inserimento del tendine cronicamente infiammato ridurre. Una mossa minore significa uno diminuzione dell'attività infiammatoria e meno dolore. Sono quindi regolari esercizi di stretching eseguiti correttamente nella fase cronica o nella fase di guarigione del gomito del tennista molto utileper migliorare i sintomi e a guarigione più rapida realizzare.

È utile come prevenzione?

Anche se il Attaccamento del tendine non ancora infiammato è è un allungamento regolare utileal Per prevenire il gomito del tennista. Soprattutto le persone che svolgono regolarmente attività che spesso portano al gomito del tennista dovrebbero Allunga i muscoli estensori dell'avambraccio. Questo ovviamente include Giocatore di tennische prima di esercitare su a riscaldamento e stretching adeguati i muscoli dovrebbero prestare attenzione. Ma anche persone che molto sul computer può lavorare attraverso lo stretching regolare, per esempio una volta al giorno viene eseguito per prevenire l'infiammazione dell'attaccamento del tendine nel gomito del tennista.