Muscolo addominale dritto

Sinonimi

Latino: M.. retto dell'addome

• alla panoramica dei muscoli addominali
• alla panoramica della muscolatura

introduzione

Il muscolo addominale diritto (muscolo retto dell'addome) corre su entrambi i lati della linea mediale dell'addome. È lungo fino a 40 cm, largo 7 cm e può avere uno spessore massimo di un centimetro. Il muscolo ha 3-4 nervature trasversali nervose che dividono il muscolo addominale diritto in 4-5 singole sezioni.

Queste sezioni possono essere accorciate isolatamente, cosa che deve essere presa in considerazione per un allenamento mirato dei muscoli addominali.

Figura muscolo addominale dritto

Muscolo addominale dritto

1. Muscolo addominale dritto -
   Muscolo retto dell'addome
2. Ischio -
   Os ischii
3. Sinfisi pubica -
   Sinfisi pubica
4. Osso pubico -
   Pube
5. Linea bianca -
   linea Alba
6. Tendine intermedio -
   Intersectio tendinea
7. Retto guaina -
   Muscoli dell'addome della vagina recti
8. Cartilagine costale -
   Cartilago costalis
9. Estensione spada -
   Processo xifoideo
10. 7a costola - Costa VII
11. 5a costola - Costa V

È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche

Approccio, origine, innervazione

Approccio: Osso pubico vicino alla sinfisi pubica (Tuberosità pubica)

Origine: 5. - 7. Cartilagine costale, processo con la spada dello sterno (processus xiphoideus sterni)

Innervazione: Nn. intercostali 5-12

Come viene allenato / contratto il muscolo addominale dritto?

L'allenamento dei muscoli addominali dritti di solito avviene raddrizzando la parte superiore del corpo mentre si è sdraiati. L'atleta è disteso sulla pancia e si raddrizza lentamente.

Ulteriori informazioni su questo argomento sono disponibili all'indirizzo:

• Crunch addominale
• Crunch inverso

È possibile trovare una panoramica di tutti gli argomenti rilevanti nell'area dell'allenamento della forza nella panoramica dell'allenamento della forza

Come viene allungato il muscolo addominale dritto?

I muscoli addominali (muscolo retto dell'addome) sono raramente allungati nella pratica sportiva. Per impostare uno stimolo di allungamento efficace per i muscoli addominali diritti, la parte superiore del corpo deve essere portata in una posizione con la schiena incavata.
L'atleta si inginocchia sul pavimento e allunga le braccia davanti al corpo. Per ottimizzare lo stretching dei muscoli addominali si consiglia l'utilizzo di una Pezzi ball. L'atleta si lega sulla palla in posizione supina e cerca di mantenere il contatto con la palla su tutta la colonna vertebrale. È importante che i tuoi piedi rimangano a contatto con il suolo.

Informazioni aggiuntive:

• Allungamento
• Panoramica degli esercizi di stretching

funzione

Il muscolo addominale dritto è il principale antagonista dei muscoli della schiena profondi, diritti e corti. Fissa il bagagliaio durante il trasporto di oggetti.

Se il bacino non è fisso (Nella pista libera), i muscoli addominali dritti sono responsabili del sollevamento e della tenuta del bacino. Quando il bacino è fissato, il retto dell'addome viene utilizzato per piegare il tronco (Raddrizzare della parte superiore del corpo da sdraiati) responsabile.