Perdita di peso dopo la gravidanza

introduzione

La nascita di un bambino è meravigliosa e in quasi tutti i casi è una grande gioia per i genitori. Dopo che l'euforia iniziale si è lentamente placata, è tempo di tornare alla realtà. E per molte neomamme questo significa rendersi conto che il bambino è qui, ma anche il bambino martella dalla gravidanza!
Quindi cosa fare se vuoi tornare alla tua figura pre-gravidanza? Come perdere peso in modo sano dopo la gravidanza? Funziona anche? Permanente e sano? E se sì, come? Tutte queste domande dovrebbero essere risolte di seguito.

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Quando posso fare di nuovo sport dopo una gravidanza?

Quando puoi tornare a fare esercizio dopo la gravidanza dipende fortemente da quanto sei rimasto in forma durante la gravidanza. Se sei stato fisicamente attivo nelle ultime settimane di gravidanza, puoi iniziare con semplici esercizi di stretching e sport leggero già pochi giorni dopo il parto. Dopo un taglio cesareo, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di fare esercizio. Nelle prime settimane dopo il parto, molte donne fanno anche esercizi postnatali ed esercizi per il pavimento pelvico.

Le donne che non si sono esercitate durante la gravidanza e sono generalmente nuove nello sport dovrebbero assolutamente prendere il loro allenamento lentamente. Si consiglia di fare delle passeggiate nelle prime settimane, che si possono estendere gradualmente.

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Qual è il metodo migliore per perdere peso?

Nel caso più semplice, quando si perde peso dopo la gravidanza, si assume una donna di peso precedentemente normale che ha guadagnato la quantità di peso (raccomandata) nel corso della gravidanza. Anche in questo caso, molto di ciò che è stato ottenuto come risultato di una gravidanza semplice scompare praticamente da solo ancora. Con la nascita del bambino si perdono circa 3-4 kg. Il utero si restringe di nuovo e perde non solo in dimensioni ma anche in peso. Il seni trovare la taglia precedente dopo che il cambiamento ormonale è stato completato - le donne che allattano spesso lo notano durante il periodo dell'allattamento al seno, le donne che non allattano spesso prima. Qualsiasi ritenzione idrica aggiuntiva scompare gradualmente non appena il bilancio estrogeno naturale si è nuovamente stabilizzato.

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Ma per quanto riguarda il peso rimanente? A seconda di quanto hai guadagnato nel periodo di 9 mesi, rimangono ancora libbre dopo tutti questi cambiamenti. È qui che entrano in gioco la dieta del neonato e il vero scopo dell'aumento di peso durante la gravidanza: L'allattamento al seno Quando sei tuo figlio, il corpo ha bisogno - senza rendersi particolarmente evidente - di un'enorme quantità di energia per produrre latte materno.

Ad esempio, molte donne notano un grande desiderio di snack ipercalorici o mangiano di più rispetto a prima della gravidanza. Oltre a tali regolazioni, tuttavia, il corpo utilizza anche le riserve energetiche precedentemente immagazzinate, cioè le sue maniglie dell'amore. Il grasso immagazzinato in questo modo viene scomposto, convertito in energia e utilizzato per Produzione di latte utilizzato per fornire al bambino latte materno nutriente e quindi coprire il suo fabbisogno calorico giornaliero. Quindi chi sta allattando prende - con una piccola restrizione - rimuove automaticamente i chili di gravidanza. L'eccezione a questa regola sono coloro che consumano più calorie di quelle necessarie per l'allattamento al seno.

Se si consumano tutte le calorie che il corpo utilizza durante l'allattamento al seno sotto forma di cibo, il corpo non deve fare affidamento sui depositi di grasso per generare energia e il peso rimane costante. Se l'apporto energetico giornaliero supera anche il fabbisogno energetico, aumenterai di peso, indipendentemente dal fatto che tu stia allattando o meno. Quindi, nonostante la nuova fase della maternità e dell'allattamento al seno, presti attenzione a qualcosa del genere Quantità di cibo Consumare ciò che era normale prima della gravidanza e allattare il bambino regolerà automaticamente anche il tuo peso.

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Come posso perdere peso, soprattutto sullo stomaco?

Per dimagrire in modo mirato sullo stomaco, sono necessari molto esercizio e una dieta equilibrata. Il cosiddetto "tessuto adiposo viscerale" sull'addome reagisce in modo diverso alle mutate abitudini alimentari rispetto al grasso sottocutaneo. Questo è il motivo per cui è particolarmente utile per lo stomaco mangiare meno calorie con il cibo. Soprattutto, meno calorie significano meno grassi e meno carboidrati facilmente digeribili come pane e pasta di farina bianca. Invece, dovresti mangiare molta frutta e verdura, che contengono molte fibre di riempimento e vitamine preziose.

Tenere un diario alimentare può aiutare a controllare meglio le abitudini alimentari. Lo sport dovrebbe essere preso lentamente dopo il parto. I muscoli addominali e l'allenamento della forza sono efficaci per perdere peso sullo stomaco. Se si costruisce più massa muscolare, si bruciano anche più calorie. L'allenamento di resistenza è un buon modo per bruciare calorie in modo mirato (Guarda anche: Sport di resistenza a casa). Fare jogging, nordic walking e andare in bicicletta sono ottimi modi per aumentare lentamente il livello di forma fisica. Nelle prime 6 settimane dopo il parto, non dovresti assolutamente nuotare perché c'è il rischio di infezione. Successivamente puoi nuotare, il che è anche particolarmente facile per le articolazioni.

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Perdere peso dopo la gravidanza con i frullati

Esistono numerosi frullati di diversi produttori che hanno lo scopo di ottenere una rapida perdita di peso sotto forma di diete formulate. La maggior parte dei prodotti contiene molte proteine ​​e sono destinati a sostituire un intero pasto principale. A seconda del produttore e dell'obiettivo di perdita di peso, puoi sostituire uno, due o tutti e tre i pasti principali con un frullato ogni giorno. Ciò significa che la dieta con frullati può essere progettata in modo flessibile e individuale.

Ci sono prodotti a cui si aggiungono vitamine e oligoelementi, ad esempio Almased® o Yokebe. Questo aiuta a prevenire i sintomi di carenza. Nel complesso, c'è un alto rischio di un effetto yo-yo quando si è a dieta con frullati e nei primi giorni la maggior parte delle persone sperimenta scarse prestazioni a causa delle poche calorie.

Le donne che allattano non dovrebbero sostituire più di un pasto al giorno con un frullato per fornire al bambino sufficienti vitamine, nutrienti e oligoelementi. La produzione di latte e l'allattamento stesso costano l'energia del corpo, quindi dovrebbe essere attentamente provato se un frullato è sufficientemente pieno e si adatta alla vita di tutti i giorni.

Perdere peso dopo la gravidanza nonostante l'allattamento?

L'allattamento materno dopo la gravidanza porta alla perdita di peso per molte donne. La formazione del latte materno e l'allattamento stesso costano al corpo molta forza ed energia. Durante l'allattamento, il corpo brucia automaticamente più calorie rispetto a prima della gravidanza, ovvero circa 400-600 calorie in più al giorno. Se e quanto effettivamente dimagrisci dipende in larga misura dal tuo equilibrio ormonale. Dopo la gravidanza, il corpo cambia e molte donne lamentano un metabolismo lento dopo il parto, il che rende molto più difficile perdere peso.

Non si dovrebbe seguire una dieta radicale durante l'allattamento. Soprattutto nelle prime 6 settimane dopo il parto, dovresti riprenderti e mangiare a sazietà. Se vuoi perdere peso nonostante l'allattamento al seno, dovresti cambiare la tua dieta (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta). Si dovrebbero mangiare molta frutta e verdura. I cibi ricchi di fibre ti saziano più a lungo e prevengono le voglie di cibo.

Per garantire al bambino una nutrizione adeguata attraverso il latte materno, è necessario consumare una quantità sufficiente di calcio, ferro, zinco e iodio. Non devono mancare vitamine, oligoelementi o minerali per consentire al bambino di svilupparsi senza problemi. Le madri dovrebbero evitare le bevande zuccherate e usare tè non zuccherati e molta acqua.

Nelle prime settimane dopo il parto, dovresti iniziare a fare esercizi postnatali. Le passeggiate all'aria aperta sono le benvenute per fare esercizio. Ulteriori movimenti dipendono dal livello di allenamento prima della nascita.

Perdere peso dopo la gravidanza senza allattare

Nelle prime 6 settimane dopo la nascita dovresti assolutamente evitare di stare a dieta e morire di fame. Le madri che non allattano spesso trovano più difficile perdere peso dopo il parto. Per perdere peso senza allattare, aiuta a cambiare lentamente la tua dieta (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta).

Dovresti fare colazione ogni mattina, non importa quanto hai fame. I frullati di quark sono ideali perché contengono pochissime calorie ma molte proteine ​​e frutta. Frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte del cibo per ottenere abbastanza vitamine e oligoelementi. Fonti di carboidrati come riso o pasta dovrebbero essere consumate principalmente all'ora di pranzo e in quantità gestibili. I carboidrati dopo le 16:00, i dolci, l'alcol e le bevande zuccherate dovrebbero essere evitati. Pasti leggeri come insalate o zuppe dovrebbero essere consumati per cena per stimolare la combustione dei grassi durante la notte. Inoltre, dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Previsione: il temuto effetto yo-yo!

In giro sano ea lungo termine per perdere peso e non una vittima del cosiddetto Effetto yo-yo dovrebbe in ogni caso un cambiamento nella dieta e non una dieta drastica radicale essere l'obiettivo. Questi ultimi sono - nonostante le promesse pubblicitarie contrarie - purtroppo solo raramente incoronato con successo. Molti di questi concetti di perdita di peso unilaterale e molto estremi funzionano con regole rigide che creano un deficit calorico elevato. Ma se mangi troppo poche calorie, il corpo soffre di questa carenza e lo vede come un segnale per passare alla modalità di fame. Il metabolismo è ridotto e generalmente si consumano meno calorie.

Se hai raggiunto il peso desiderato e mangi di nuovo come prima della dieta, è uno rapido aumento di peso il risultato, perché il metabolismo sta ancora lavorando al suo ritmo rallentato. Il peso aumenta rapidamente e spesso anche oltre il peso iniziale. Tuttavia, se perdi peso lentamente con una dieta sana e una buona quantità di esercizio, ci sono buone probabilità che manterrai un peso corporeo normale a lungo termine. È importante rendersi conto che non puoi o non dovresti seguire una dieta per il resto della tua vita, ma che un'alimentazione sana significa una soluzione permanente e soddisfacente per la vita di tutti i giorni.

Puoi e dovresti trasmetterlo ai tuoi figli. UN dieta equilibrata, ma non troppo rigida è di grande importanza per la loro crescita e sviluppo.Inoltre, un approccio naturale e intuitivo, che è attivamente esemplificato da entrambi i genitori, riduce significativamente il rischio di successivamente lottare con il sovrappeso.

Causa dell'aumento di peso

La causa dei chili in più dopo uno gravidanza è per la maggior parte del tutto normale e inevitabile. Ogni donna incinta - più o meno - aumenterà di peso. Da un lato, ovviamente, il peso del bambino gioca un ruolo; Ritenzione idrica e anche a Crescita muscolare l'utero per il processo di nascita, ormonale Crescita del seno e creare Riserve di grasso importante per il periodo dell'allattamento al seno. La quantità esatta di guadagno va bene e salutare dipende dal peso iniziale della futura mamma.

Per le donne con un normale Indice di massa corporea (BMI) - Quindi BMI compreso tra 19 e 25 kg / m² - significa una cosa Aumento di peso di circa 10-15 kg. Come regola generale: chi era molto magro prima della gravidanza può e deve aumentare di peso rispetto a chi ha già delle “riserve di grasso” nel senso di essere in sovrappeso all'inizio. Per superare in buona salute la fase entusiasmante fino al parto, bisogna stare attenti a non “mangiare per due”, la gravidanza non è né una malattia né un biglietto gratuito per fare tutto quello che avreste sempre voluto fare. Non tutti i chili in più aggiunti nel corso di 9 mesi possono essere ricondotti al nascituro.

Naturalmente, la gravidanza dovrebbe comunque essere un momento di gioia e divertimento. Per essere in grado di fornire al bambino in crescita ea te stesso come una donna incinta tutte le vitamine, i minerali e l'energia sufficiente importanti, è meglio ascoltare il tuo "istinto". Ho fame? In caso affermativo, per cosa? Preferisco i dolci? O qualcosa di sostanzioso? Un corpo sano conosce le proprie esigenze e cerca di comunicarle alla mente. Non da ultimo per questo motivo, alcune voglie o voglie di cibo si verificano durante la situazione estrema che la gravidanza rappresenta per il corpo completamente normale.

Ma per quanto riguarda le madri che sono più di loro consigliato 10-15 kg hai guadagnato peso e ora vuoi sbarazzarti di questo peso extra?
Per queste donne, grosso modo, si applica ciò che è consigliato a tutte coloro che vogliono perdere peso: se si mangiano meno calorie di quelle che il corpo consuma, i chili diminuiscono.

Quindi, se vuoi ridurre il tuo peso, dovresti assumi meno calorie e o brucia più calorie. Un'ampia varietà di metodi è adatta per il primo - da Dieta a basso contenuto di carboidrati al di sopra di Mangiare pulito, per citarne solo alcuni. Le donne che allattano, in particolare, dovrebbero, tuttavia, fare attenzione a mantenere una dieta equilibrata e sana nonostante la loro dieta molta frutta e verdura fresca, grassi buoni (ad esempio da avocado, olio d'oliva, noci o pesce) e sufficiente molte proteine (ad esempio latte, yogurt, carne) da nutrire. Queste e altre importanti sostanze non solo hanno bisogno del corpo materno per rimanere sano e forte, ma anche del bambino nel suo latte materno.

Oltre all'allattamento al seno subito dopo il parto, quando il corpo femminile ha ancora bisogno di molto tempo di riposo e rigenerazione, per aumentare il ricambio energetico, passeggiate con il passeggino all'aria aperta. Il movimento aggiuntivo consuma energia aggiuntiva, il bambino beneficia dell'aria fresca e può essere sempre vicino alla madre nel passeggino.
Successivamente dovrebbe la formazione materna verso Sport di resistenza (come per esempio A passeggio, fare jogging o nuotare) può essere ampliato e integrato dall'allenamento della forza. Questo può essere sano e duraturo Supporto ideale per dimagrire.