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Allenamento in altitudine

introduzione

Negli sport di resistenza, l'allenamento in altitudine si è affermato senza riflettere come un metodo di allenamento sensato per aumentare le prestazioni. I corridori di resistenza degli altopiani del Kenya e dell'Etiopia sono i principali responsabili della combinazione dell'allenamento in quota con le prestazioni atletiche. L'allenamento in quota viene prima differenziato in una preparazione alla competizione per gare ad altitudini più elevate o per competizioni in zone più alte.

Per prepararsi alle gare in quota

In preparazione alle gare in zone più alte, l'allenamento in quota è un elemento essenziale. I periodi di acclimatazione durano fino a 3 settimane. A causa delle condizioni negative (bassa pressione dell'aria), le condizioni di allenamento sono molto peggiori. L'intensità e la durata dell'allenamento sono quindi inferiori. Nell'area della resistenza a breve termine (sprint), non ci sono fattori che riducono le prestazioni a medie altitudini. Gli atleti possono iniziare senza molta preparazione.

Per la preparazione nelle competizioni in pianura

L'uso di un file Allenamento in altitudine Come migliorare le prestazioni nelle competizioni è sempre controverso nella scienza dello sport. I successi di numerosi atleti di resistenza degli altipiani negli ultimi anni e decenni suggeriscono che in realtà esiste una connessione tra stare in quota e migliorare le prestazioni. Esistono studi in cui è stato possibile dimostrare che gli atleti di resistenza ad alta quota hanno mostrato un aumento del massimo consumo di ossigeno. Gli effetti sono presumibilmente dovuti all'aumento del contenuto di mioglobina nel sangue e all'aumento dell'attività enzimatica.

Altri studi non hanno trovato alcun significativo Miglioramenti delle prestazioni un risultato di allenamento in altitudine. Questi autori ritengono che, nonostante la maggiore capacità di ossigeno del sangue, predominano gli effetti di riduzione delle prestazioni dell'allenamento in altitudine. Questi effetti negativi sono:

Maggiore ventilazione minuto
Intensità di allenamento ridotta
Ridotta capacità tampone del sangue
Gittata cardiaca massima ridotta

Un metodo di vivere in alto, allenarsi in basso sviluppato. Gli atleti vivono in case speciali attraverso le quali scorre aria a bassa ossigeno. Tuttavia, esiste un problema significativo con la misurazione dell'aumento delle prestazioni nello sport perché non è possibile determinare con precisione se l'aumento è dovuto all'allenamento in quota o ad altri fattori.

Pericoli dell'allenamento in quota

Al Allenamento in altitudine Possono sorgere una serie di pericoli, spesso trascurati nella pratica dell'addestramento. Da un lato, c'è un pericolo fondamentale in montagna. Viene fatta una distinzione tra obbiettivo e soggettivo Pericoli. Al pericoli oggettivi contare i cambiamenti del tempo. La situazione meteorologica può cambiare in pochi minuti, possono verificarsi improvvise ondate di freddo, temporali, grandine, tempeste di neve ecc. Inoltre, tra i pericoli oggettivi figurano pendii ripidi e terreni sciolti. I pericoli soggettivi includono attrezzature errate, scarsa padronanza della tecnologia alpina e cali di prestazioni. Se si verificano sintomi di esaurimento, è necessario un licenziamento o un reso immediato. Le recenti tragedie hanno dimostrato quanto sia davvero pericoloso lo sport di resistenza in montagna.

Esposizione al sole

Le intensità di radiazione del sole sono molte volte superiori in quota rispetto alle pianure. Esistono tre tipi di danni causati dalla radiazione solare:

Fornitura di calore tramite raggi infrarossi (colpo di calore)
L'aumento della radiazione UV provoca danni alla pelle
Il rischio di abbagliamento dovuto alla radiazione solare, crepacci, ecc. Può essere trascurato.

Ipotermia

Ad altitudini elevate, il rischio di ipotermia è particolarmente elevato quando il tempo cambia. I venti in arrivo supportano inoltre questo effetto sulla pelle bagnata.

Mal d'altitudine

A causa di un'ascesa troppo rapida verso altezze maggiori, l'organismo non può acclimatarsi abbastanza rapidamente. La causa è la mancanza di ossigeno nei tessuti del corpo. I sintomi del mal di montagna includono mal di testa e insonnia, fino a nausea, vomito, edema cerebrale con perdita di equilibrio.