IPERESTENSIONE CON L'ESPANSORE

introduzione

Nell'età odierna, il mal di schiena è una delle malattie più comuni. Il movimento scorretto e insufficiente, così come l'attività prevalentemente sedentaria, promuove questo dolore, che si manifesta principalmente nella colonna lombare. Tuttavia, questi dolori alla schiena possono essere generalmente rigenerati attraverso un adeguato allenamento dei muscoli della schiena. L'iperestensione è uno dei pochi esercizi nell'allenamento con i pesi che allena specificamente questi muscoli lombari (M. erector spinae). La formazione soddisfa scopi rigenerativi, nonché compensativi e preventivi e non dovrebbe mancare in nessun buon piano di allenamento. L'utilizzo dell'expander non è obbligatorio per questo esercizio, ma può allenare gruppi muscolari aggiuntivi.

Descrizione del movimento

L'atleta giace su un tappetino da palestra o su una superficie morbida ed è in piena estensione. La vista è diretta verso il suolo. Durante la contrazione, la parte superiore del corpo e le gambe si sollevano e rimangono in questa posizione. È necessario assicurarsi che tutti i gruppi muscolari siano tesi. Pertanto, gambe, glutei, schiena e stomaco vengono allenati allo stesso tempo. Solo le braccia lavorano davanti al corpo. L'espansore è tenuto davanti alla testa con entrambe le mani. Più le braccia sono tirate verso l'esterno, più si avvicina alla testa. Se c'è tensione nella zona del collo, l'espansore non deve essere utilizzato.

A seconda del livello di abilità, l'espansore può essere afferrato più stretto e la durata della contrazione può essere aumentata. Non è necessario sollevare le gambe per ridurre lo sforzo.

Nota: il movimento delle braccia dovrebbe essere sempre lento e controllato.

Ulteriori informazioni

Qui puoi trovare maggiori informazioni sull'allenamento dei muscoli della schiena con l'espansore

Canottaggio seduto con l'espansore

Canottaggio in piedi con l'espansore

Isolatore posteriore con espansore

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