Disritmia

Sinonimo

Postumi di una sbornia del fuso orario, aritmia circadiana

definizione

Il termine "jet lag" è inteso come un disturbo del Ritmo sonno-vegliaquello soprattutto dopo Voli a lungo raggio si verifica su più fusi orari.

introduzione

Le persone che volano da un continente all'altro costringono i loro corpi a entrare in uno nuovo Fuso orario sopra. Questo accade denunce, contestazioni sono riassunti sotto il termine "jet lag". Il jet lag è un problema diffuso, soprattutto dopo viaggi veloci che coprono diversi fusi orari, il orologio interno non adattarsi alla nuova ora locale abbastanza rapidamente. Passo per l'organismo luce e Buio quindi troppo perfetto tempi sconosciuti sopra. In questo modo, gli orari abituali del mangiare e del dormire vengono fuori ritmo. Di conseguenza, la produzione di ormoni e la regolazione del Temperatura corporea fuori passo. Poiché il cosiddetto "orologio interno" può adattarsi solo molto lentamente a una nuova ora locale, le persone colpite ne soffrono reclami diversi. Il jet lag può farsi sentire sia fisicamente che mentalmente. Quando si verifica il jet lag, il Direzione di volo comunque uno ruolo decisivo giocare. Persone che, per esempio dall'Europa all'Asia Viaggiare e attraversare diversi fusi orari in questo modo è molto più probabile che sia influenzato dal jet lag. La ragione di ciò è il fatto che il file Giorno quando si viaggia verso est accorciato.

Questo sembra essere particolarmente difficile per l'organismo. Nel tempo, tuttavia, il corpo può anche adattarsi alla nuova ora locale. Il dormire quello nuovo Ritmo giorno-notte per essere in grado di adattarsi particolarmente rapidamente. Altre funzioni del corpo, d'altra parte, richiedono un po 'più di tempo per apportare questo cambiamento. Principalmente il tratto gastrointestinale e il Centri di regolazione della temperatura corporea lavoro relativamente lungo secondo l'orologio originale. Fino a quando tutti i processi non funzioneranno di nuovo correttamente diversi giorni o addirittura settimane morire. Per questo motivo, il jet lag può verificarsi quando si viaggia regolarmente farti ammalare a lungo termine. Inoltre, l'entità del jet lag sembra variare con l'individuo Tipo di sonno di un essere umano. Mattiniero sembrano viaggiare con Lontano est andare d'accordo molto meglio di Dormiglione. Il motivo è che l'orologio interno del mattiniero può apparentemente adattarsi meglio al cambio di orario.

cause

Le cause dello sviluppo del jet lag sono state finora determinate sulla base di esperimenti sugli animali. La causa diretta del fenomeno del jet lag è il cosiddetto "ritmo circadiano". Questo ritmo chiaro-scuro è considerato il più importante Timer negli umani. I vari meccanismi su cui si basa questo timer non sembrano essere cambiati nel corso dell'evoluzione. Il ritmo circadiano sembra notevole stabile essere. Nei mammiferi, il ritmo giorno-notte sembra essere ampiamente diverso orologio interno essere determinati. Questa funzione fa parte di Ipotalamo (parte del diencefalo), il Nucleo suprachiasmaticus, che si trova direttamente sopra il percorso visivo, incluso. Il ritmo giorno-notte ne influenza numerosi importanti Funzioni del corpo. Soprattutto la regolamentazione del Temperatura corporea, la pressione sanguigna e la secrezione ormonale sono controllate dall'orologio interno. Inoltre, il nucleo soprachiasmatico sembra avere un'influenza sul Produzione di urina avere. L'orologio interno, tuttavia, non è un sistema completamente indipendente che funziona esattamente su 24 ore. È causato da circostanze esterne, per esempio Condizioni di vita e Condizioni di illuminazione, significativamente influenzato. Per questo motivo, l'orologio interno può rimanere sincronizzato in condizioni normali e costanti.

È proprio questo timer interno che è fortemente influenzato dai viaggi aerei attraverso diversi fusi orari ed è coinvolto nello sviluppo del jet lag.In questo contesto gioca un ruolo determinante il rilascio ritmico della sostanza messaggera melatonina, che viene rilasciata soprattutto al buio. Inoltre, la velocità relativa può influire sul possibile sviluppo del jet lag. Se durante il volo non vengono superati più di 15-22,5 meridiani al giorno, si ottiene una differenza di tempo di circa 60-90 minuti. Questa differenza di orario può essere facilmente compensata dall'adattabilità dell'orologio interno. Proprio per questo motivo, un fenomeno di jet lag non si verifica quando si viaggia in nave, treno o auto. Il jet lag si verifica solo quando viene superata questa velocità di crociera.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Melatonina

Sintomi

I sintomi associati al jet lag possono essere entrambi nel tuo Arte, così come nel loro Espressione chiaramente da persona a persona distinguere. Inoltre, giocano anche Differenze di orario fra Luogo di partenza e di arrivo un ruolo cruciale. La stanchezza pronunciata, che diminuisce solo dopo giorni, è uno dei sintomi più noti del jet lag. Di norma, le persone affette segnalano una stanchezza pronunciata, che può essere fino a cinque giorni può fermarsi dopo l'atterraggio. Anche unità di sonno brevi durante il giorno di solito lo fanno Nonper scacciare la stanchezza tipica del jet lag. Inoltre, paradossalmente, questa stanchezza è spesso accompagnata da gravi disturbi del sonno. Ciò significa che le persone affette non possono addormentarsi di notte nonostante la stanchezza persistente. Inoltre, il jet lag si verifica spesso di notte risveglio non programmato delle persone colpite. La ragione di questo fenomeno è il fatto che l'organismo è durante la notte ancora per la giornata è impostato.

Riesce solo in una certa misura dopo diverse notti dormire tutta la notte poter. Da questo punto in poi, anche la stanchezza causata dal jet lag tipicamente diminuisce in modo significativo. Un altro sintomo comune del jet lag sono forti capogiri. Anche questo sintomo di solito scompare completamente solo diversi giorni dopo l'atterraggio. Poiché il cambio di orario influisce anche sul tratto gastrointestinale, può anche farlo Perdita di appetito, Blocchi (Stipsi) o diarrea. A volte le persone colpite soffrono anche di forti sbalzi d'umore. Se il tipico stati d'animo depressivi causato direttamente dal cambio di orario, o meglio dagli altri sintomi del jet lag, è così lontano non chiaro.

Durata di un jet lag

La durata del jet lag varia da persona a persona. Per uno, sembra dipendere dall'età. Spesso è più difficile per le persone anziane adattarsi a un cambio di orario rispetto ai giovani adulti. Anche la direzione del volo gioca un ruolo cruciale. Una direzione di viaggio ovest e un apparente associato Estensione del giorno Il corpo di solito può compensare meglio rispetto al contrario. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che il bioritmo naturale dell'uomo è un po 'più lungo di 24 ore.

Si dice che il corpo impieghi circa un giorno per fuso orario per adattarsi. Ulteriori voli comportano un jet lag più lungo rispetto ai voli brevi con una differenza di orario di sole due ore. I singoli sistemi di organi possono anche richiedere tempi di conversione diversi. Quindi può essere che il comportamento alimentare si sia già abituato alla nuova era, ma i disturbi del sonno persistono per alcuni giorni in più.

Jet lag in un bambino

Fino al 6 ° mese di vita, i bambini non hanno un "orologio interno" sviluppato e quindi non possono soffrire di jet lag. Solo allora i neonati ei bambini piccoli sviluppano il loro ritmo orario e diventa sempre più difficile per i genitori viaggiare con il loro bambino.

Per i bambini più grandi, quindi, consigliamo di modificare il ritmo quotidiano qualche giorno prima della partenza per abituarsi più facilmente. Inoltre, è necessario prestare attenzione per garantire che il bambino sia adeguatamente nutrito all'arrivo e prima di dormire. L'attenzione dovrebbe essere rivolta al cibo ricco di carboidrati, che ti manterrà pieno per lungo tempo e, nella migliore delle ipotesi, impedirà al bambino di svegliarsi dalle voglie notturne.

prevenzione

La probabilità che si verifichi il jet lag dipende principalmente dal Tempo di volo e questo è successo durante il volo distanza a partire dal. Inoltre, varie circostanze individuali giocano un ruolo decisivo. Per questo motivo, il jet lag, se esiste, può può essere prevenuto solo in misura limitata. Le misure preventive più importanti includono:

• no Consumo di alcool o caffeina prima e durante il volo

• già durante il volo orologi nell'ora locale della destinazione mossa

• tanto liquido assumere

• dopo il volo molto per il aria fresca partire

• dopo l'arrivo preferisco nessun pisolino inserire

• al Ritmo quotidiano della destinazione prendere parte

• sopra sonno adeguato prestare attenzione la prima notte dopo l'arrivo

• durante i primi due giorni estenuante attività evitare

• no Prendi dei sonniferi

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Persone che professionale Se devi viaggiare frequentemente in altri fusi orari, dovresti anche considerare se l'organismo può adattarsi al nuovo ritmo Ne vale la pena. Poiché questo passaggio può richiedere diversi giorni, viaggi brevi da meno di tre o quattro giorni non viene effettuato alcun tentativo di cambio. In questi casi è meglio per il corpo del viaggiatore vecchio ritmo stare.

Per soggiorni più lunghi in un fuso orario diverso, i viaggiatori possono anche prima della partenza cercare di alleviare un po 'il jet lag in arrivo. Persone in ovest dovrebbe viaggiare approssimativamente tre o quattro giorni prima della partenza, inizia tutte le sere un'ora o due dopo addormentarsi. In questo modo l'organismo può abituarsi al cambio di orario prima della partenza. Persone che si dirigono verso est dovrebbe volare, comunque tre o quattro giorni iniziare a farlo prima della partenza poche ore prima andare a letto. Anche durante il volo, semplici accorgimenti possono aiutare a rendere il cambio di tempo un po 'più facile per l'organismo.

I viaggiatori dovrebbero quindi essere sufficientemente a bordo mossa e abbondante liquido assumere. Soprattutto quando si viaggia in aereo verso ovest Fare abbastanza esercizio può aiutare a rendere più facile la transizione. Anche aggiustare la tua dieta può essere utile. Quando si viaggia in aereo verso ovest, proteine ​​(ad es. Pesce), carne e Latticini da consumarsi. In questo modo diventi importante Riserve energetiche immagazzinati nell'organismo e la fatica tipica del jet lag può essere efficacemente alleviata. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati (come patate, pasta o riso), invece, devono essere portati ovest urgente evitato diventare. Inoltre, le persone che viaggiano in aereo verso ovest possono Non commetti l'errore e vai subito dopo l'atterraggio Dormire posare. In questo modo, lo sviluppo del jet lag è per lo più uniforme aggravato. Le persone che soffrono di jet lag devono sempre essere consapevoli di trovarsi nei primi giorni dopo l'arrivo sveglio così a lungo devono restare com'è leggero. Solo durante il Ore serali e di notte dovrebbe essere dormito. A viaggi aerei molto lunghi questa regola si applica già mentre del volo. Per questo motivo, i viaggiatori dovrebbero indossare abiti comodi e abiti appropriati Maschera per dormire portare con sé. Può il notte già durante il Volo al Dormire essere usato così diminuita spesso la probabilità di sviluppare il jet lag. Se il jet lag non può essere completamente prevenuto da queste misure, questo sarà ridotto Espressione tuttavia in modo dimostrabile.

trattamento

Fondamentalmente, va notato solo il jet lag trattati in modo condizionale può essere. Il jet lag è sempre speciale per l'organismo Sfida e può fare entrambe le cose psiche, così come il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale. Per questo dovresti molto corto Il viaggio aereo è finito più fusi orari vattene, se possibile evitato diventare. Tuttavia, i soggiorni più lunghi in fusi orari stranieri possono dopo tre o quattro giorni essere realizzato dall'organismo. In rari casi, tuttavia, può verificarsi anche il jet lag per settimane Stop. Inoltre, prima di ogni volo che presenta il rischio di jet lag, preventivo Azione da intraprendere. Anche se il verificarsi del jet lag è ridotto da queste misure non affidabile può essere evitato, il tipico Sintomi chiaro indebolire. La gravità dei disturbi del sonno e delle menomazioni del tratto gastrointestinale può essere ridotta in modo significativo con alcuni mezzi. Per questo motivo, le persone che soffrono di jet lag dovrebbero familiarizzare con le nuove condizioni subito dopo l'atterraggio. Quello naturale luce del sole l'ambiente non familiare può essere chiamato Orologio utilizzato e l'orologio interno può così essere modificato più facilmente. In questo contesto, non è necessaria la luce solare diretta.

Le persone colpite dovrebbero solo durante le ore diurne frequentemente al aria fresca resta e non nasconderti nella camera d'albergo. Inoltre, le persone colpite dovrebbero cercare di arrivare a destinazione subito dopo nuovo ritmo giorno-notte vivere. Per questo dovresti unità di sonno brevi durante il giorno assolutamente evitato diventare. Il jet lag di solito si attenua molto più velocemente se il malato ne viene colpito nei primi giorni solo al buio dormire e la mattina alzarsi il prima possibile. Va inoltre evitato il consumo eccessivo di caffeina. Sono consentite una o due tazze di caffè al giorno. In a troppo alto Il consumo di caffeina, d'altra parte, può aumentare la produzione e il rilascio dell'ormone del sonno La melatonina soffocò diventare. Per questo motivo, il jet lag persiste significativamente più a lungo sopra. Durante i primi giorni dopo l'arrivo, ha anche senso prendersela comoda e dare un sacco di riposo all'organismo già gravemente compromesso. A causa dell'affaticamento molto pronunciato nel jet lag e dei notevoli disturbi di concentrazione, soprattutto si evitano attività rischiose.