condizione

Sinonimi

Abilità condizionali

Tedesco: condizione

introduzione

Il termine condizione è spesso utilizzato in modo errato come sinonimo di resistenza nell'uso quotidiano. Tuttavia, questa è solo una parte del livello di forma fisica.

Dalla traduzione latina, la condizione è intesa come "condizione". Trasferita allo sport come capacità di esibirsi nello sport. Oltre alla resistenza già menzionata, forza, velocità e flessibilità fanno parte delle abilità condizionali. Ogni atleta deve quindi adattare il grado di caratteristiche fisiche individuali alle proprie esigenze atletiche. Un maratoneta avrà sicuramente un potenziale di forza inferiore rispetto a un putter o un atleta di forza e viceversa. Pertanto, l'affermazione che il maratoneta è in condizioni migliori dell'atleta di forza è semplicemente sbagliata. Inoltre, vi è una sovrapposizione nelle rispettive abilità condizionali. Questo può ad es. essere la forza della velocità ecc. Puoi trovare informazioni dettagliate nel paragrafo sottostante.

Gli sport individuali hanno requisiti fisici diversi, quindi gli atleti e gli allenatori devono valutare quale capacità fisica deve essere allenata durante l'allenamento.

Di seguito troverai un elenco dei vari requisiti negli sport di gioco.

• alla panoramica dell'allenamento con i pesi
• alla panoramica della muscolatura

Cos'è la resistenza

La condizione non include solo la resistenza, come sostengono molte persone, ma è un termine generico e si compone di diversi fattori: forza, resistenza, velocità e flessibilità. Inoltre, condizione è anche un sotto-termine per il termine generico di prestazione fisica. La distribuzione delle abilità individuali è molto individuale e ogni persona ha diversi punti di forza e diversi livelli di abilità condizionali.

La condizione è un fattore della prestazione atletica ed è determinata dalla composizione delle suddette caratteristiche motorie. Una buona condizione è equiparata a un livello costantemente elevato di sviluppo delle caratteristiche motorie forza, velocità, resistenza e mobilità.

A seconda dello sport, il livello di allenamento nelle caratteristiche fisiche è diverso. Perché ogni sport ha un profilo di requisiti diverso per il quale gli atleti devono adattarsi e prepararsi.

Le abilità di condizionamento possono anche essere suddivise in ulteriori sottogruppi, il che significa che puoi strutturare il tuo piano di allenamento in modo ancora più fine. La forza è divisa in forza massima, forza rapida, resistenza della forza e forza reattiva. Le abilità di velocità sono reazioni rapide, velocità di accelerazione e velocità di movimento. La resistenza a breve termine, la resistenza a medio termine e la resistenza a lungo termine sono tra le abilità di resistenza. La mobilità può essere suddivisa in mobilità articolare e capacità di allungarsi. Dopo questa divisione puoi adattare e progettare il tuo piano di allenamento specificamente al profilo delle esigenze del tuo sport.

Condizione di costruzione

In generale, la resistenza si costruisce facendo o facendo un certo sport regolarmente e per un certo periodo di tempo. Gli sport a lunga distanza come la corsa, il nuoto, lo sci di fondo, la camminata o il pattinaggio in linea sono ideali per aumentare la resistenza.

Spesso si commette l'errore nell'allenamento di condizionamento di guardare solo allo sport di resistenza e di sottoporsi ad allenamento solo in quest'area. Tuttavia, l'allenamento fitness include anche velocità, forza e flessibilità. Un buon allenamento per costruire la condizione dovrebbe contenere tutti gli elementi ed essere variato. Il seguente esempio può servire come modello di piano di formazione.

SETTIMANA 1: corsa facile (circa 25 minuti; 2,5-3 km; polso 125), quindi prenditi un giorno libero e fai due sessioni di allenamento della forza per core e gambe (tre serie di 20 ripetizioni) su leg press, lat pulldown e chest press (circa . 45 minuti).

SETTIMANA 2: Allenamento intensivo a intervalli con quattro intervalli, 1,5 minuti ciascuno con polso 165 e tre minuti con polso 125 (circa 20 minuti). Dopo un giorno libero per l'unità due, classico allenamento della forza (circa 60). Un altro giorno libero con una corsa lunga (circa 50 minuti) con una frequenza cardiaca di 140 e una distanza di 6,5 km.

SETTIMANA 3: Corsa veloce al polso 170 e distanza di 7 km (circa 45 minuti) seguita da un giorno libero. Seconda unità con allenamento della forza di circa un'ora. Dopo un altro giorno di riposo, una corsa facile con circa 125 frequenza cardiaca e 3,5 km di distanza (circa 30 minuti).

Leggi di più qui: Come puoi aumentare la resistenza?

Migliora la forma fisica

Poiché la condizione è un costrutto di quattro diverse abilità, aumentare la condizione è un po 'più ampio del puro allenamento di resistenza. Tutti e quattro gli aspetti della condizione devono essere migliorati di conseguenza per aumentarlo nel complesso. In ogni caso, l'allenamento fitness dovrebbe contenere una cosa: varietà.Si consiglia un mix di fitness o allenamento della forza, jogging, nuoto, pattinaggio in linea e pilox o Bikram yoga per migliorare la condizione. È importante che l'allenamento venga variato in modo che il corpo riceva sempre un nuovo stimolo e "non possa mai riposare". Anche l'allenamento di condizionamento dovrebbe essere di intensità variabile. Diverse intensità di carico allenano il corpo soprattutto nella capacità di recuperare e garantire un sistema cardiovascolare sano e in forma. Le pause di riposo sono importanti quanto una dieta equilibrata e sana. Senza energia e riposo sufficienti, il corpo non sarà in grado di aumentare il suo livello di prestazioni, o solo leggermente. Dopo un periodo di abitudine, l'allenamento può essere intensificato con pesi aggiuntivi per esporre il corpo a uno stimolo nuovo e più forte.

Scopri di più sull'argomento qui: Come può migliorare la resistenza? e Sport di resistenza e nutrizione

Crea un piano di allenamento

Questo esempio mostra chiaramente quanto possa apparire vario un piano di allenamento per il condizionamento. Poi ci sono unità di allenamento con esercizi di coordinazione e allenamento di flessibilità, oltre a sprint e allenamento a circuito. Se il piano esemplare di tre settimane viene ampliato con questo, puoi sviluppare una solida base per la tua forma fisica entro due mesi. Il tipo di allenamento e il piano di allenamento dipendono anche dai tempi. Se hai più tempo, puoi anche allenarti di più o investire più tempo nel tuo piano di allenamento e quindi creare più varietà. Un programma di allenamento vario, che tenga conto delle varie proprietà fisiche di base di forza, velocità, flessibilità e prestazioni di resistenza aerobica, è importante per costruire una buona condizione fisica. Oltre a questi fattori, anche la dieta e il problema del sonno e del recupero giocano un ruolo importante.

resistenza

La resistenza è la capacità di sopportare un carico il più a lungo possibile e di ritardare il deterioramento delle prestazioni dovuto alla fatica, che si verifica sempre, il più a lungo possibile. Inoltre, la capacità di rigenerarsi rapidamente fa parte della resistenza.

La resistenza aerobica viene utilizzata per l'allenamento di salute generale, l'allenamento fitness, per bruciare i grassi, per compensare l'allenamento della forza, negli sport di gioco.

Anche i velocisti ad alte prestazioni si allenano nell'area di resistenza di base all'inizio della loro fase di allenamento per poter rigenerare al meglio i carichi elevati in specifici allenamenti di corsa. Una buona capacità di resistenza consente anche un allenamento più intenso in sala pesi.

Informazioni più dettagliate su questo argomento:

• resistenza
• Allenamento di resistenza
• Sport di resistenza e bruciare i grassi
• Diagnostica delle prestazioni di resistenza
• maratona
• Triathlon

vigore

La forza è la capacità, attraverso l'interazione dei muscoli e del sistema nervoso, di superare, trattenere o cedere alla resistenza esterna. La forza è preferibilmente esercitata attraverso l'allenamento con i manubri in palestra. Tuttavia, l'allenamento della forza non significa necessariamente costruire muscoli. L'allenamento per la costruzione muscolare è solo una forma di allenamento per la forza. La forza massima è la base per tutte le altre abilità di forza.

Informazioni più dettagliate su questo argomento:

• Allenamento della forza
• Massima forza di allenamento
• Allenamento della forza funzionale
• Allenamento con i pesi e bruciare i grassi
• Allenamento con i pesi e nutrizione
• Allenamento della forza durante l'infanzia
• Allenamento della forza nella vecchiaia
• Allenamento con i pesi per le donne
• bodybuilding
• Costruzione muscolare
• fitness

velocità

La velocità è la capacità condizionale di reagire il più rapidamente possibile a uno stimolo dell'ambiente e di convertirlo in movimento fisico. Nello sport si distingue tra forme elementari e complesse di velocità. Nella maggior parte degli sport di gioco, una buona velocità è un prerequisito per le prestazioni atletiche.

Informazioni più dettagliate su questo argomento:

• velocità

agilità

In termini di abilità di condizionamento, la mobilità spesso cade all'ombra di resistenza, forza e velocità. L'ultima ricerca scientifica ha dimostrato che gli effetti di un programma di stretching, prima e dopo l'esercizio, non hanno raggiunto i risultati attesi o attesi.

Informazioni più dettagliate su questo argomento:

• Allungamento
• allungamento

Cos'è l'allenamento di condizionamento?

Il condition training è una forma di allenamento che mira ad allenare e migliorare le prestazioni fisiche generali. A differenza di altre forme di allenamento, l'allenamento fitness si occupa di diversi contenuti e questi contenuti sono essenziali per un allenamento fitness di successo. La resistenza è composta da forza, velocità, resistenza e flessibilità. Pertanto, l'allenamento fitness dovrebbe affrontare e migliorare tutte queste abilità. La varietà è quindi di enorme importanza nell'allenamento fitness. Pertanto, nel programma di allenamento fitness dovrebbe essere utilizzata un'ampia varietà di sport. Le combinazioni di fitness o allenamento della forza con sport di squadra (calcio, pallamano, pallavolo, hockey, ecc ...) o sport di resistenza (jogging, nuoto, ciclismo, ecc ...) sono quindi molto popolari. Anche i programmi di allenamento CORE o di allenamento per il core sono popolari per l'allenamento di condizionamento. Per non trascurare la mobilità non devono mancare un programma di stretching ed esercizi per la fascia. Il condition training garantisce un corpo in forma e prestazioni generali elevate. Molti valori vitali sono ottimizzati dall'allenamento fitness e quindi anche le malattie cardiovascolari possono essere prevenute.

In alternativa, potresti anche essere interessato a questo argomento: Sport di resistenza

Tipici esercizi di fitness

Gli esercizi tipici per l'allenamento fitness sono, ad esempio, i burpees, gli alpinisti e le corse in montagna. Questi esercizi rafforzano, sono persistenti, promuovono la mobilità e allenano anche la velocità di movimento.

I burpees sono adatti anche come esercizio di riscaldamento. La posizione di partenza è la posizione alla larghezza dell'anca, da questa posizione si inizia con un salto allungato con le braccia rivolte verso l'alto. Quindi salti nella posizione della plancia. Ora tira improvvisamente le gambe verso le mani e salta di nuovo per un altro allungamento. Per iniziare, sono adatti 20 secondi e si tratta del numero più alto possibile di ripetizioni.

Con un alpinista si parte dalla posizione della plancia. Ora tira alternativamente il ginocchio sinistro e destro verso il petto. Questi movimenti vengono eseguiti il ​​più rapidamente possibile. L'intera parte superiore del corpo rimane stabile. Anche qui consigliamo 20 secondi per iniziare.

La corsa in montagna è divisa in due fasi. Come aiuto hai bisogno di due grandi dischi di peso, una scatola robusta o una scatola da ginnastica. Per un minuto cammini in piano e quindi sul posto. Ora va in salita per 30 secondi e inizi a salire il box alternativamente con la gamba sinistra e destra e quindi a camminare su per la montagna. Trascorsi i 30 secondi, c'è un minuto in pianura prima di risalire la montagna. Questa sequenza viene ripetuta dieci volte.

I primi due esercizi possono essere eseguiti isolatamente, uno dopo l'altro o alternativamente. Potresti iniziare con 20 secondi di burpees, fare una pausa per dieci secondi e poi proseguire con gli alpinisti per 20 secondi. Dovresti ripetere questa sequenza tre o quattro volte, dando il massimo e senza mai perdere la tensione del corpo.

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Come misuro la mia condizione?

Per essere in grado di misurare realmente se ne è valsa la pena per l'intero allenamento, è necessario un test per la condizione. Un semplice test può essere fatto a casa sulle proprie scale. Hai anche bisogno di un cronometro. Ora inizi a camminare su e giù per le scale per tre minuti. Le braccia dovrebbero oscillare liberamente vicino al corpo. Dopo i tre minuti, la frequenza cardiaca viene misurata per un minuto con l'aiuto del cronometro. Ora la condizione mostra. Più basso è il polso, più velocemente il corpo si è ripreso e migliori sono le condizioni. Più alto è il polso, peggiore è la condizione. Quanto segue può servire come linea guida approssimativa: se il polso è superiore a 130 battiti, la condizione è in cattive condizioni. La condizione fisica è soddisfacente tra 130 e 115 colpi. Se il risultato è compreso tra 100 e 115 colpi, sei in buone condizioni fisiche. E tutti i valori inferiori a 100 frequenza cardiaca sono molto buoni.

Test del livello di lattato

Il test del livello del lattato è uno stress test per esaminare il livello di forma fisica di un atleta in relazione alla sua resistenza. Questo step test viene preferibilmente eseguito su una bicicletta o un ergometro da canottaggio, con la resistenza che aumenta ogni due minuti. Il soggetto deve sempre correre / pedalare con una frequenza costante. Questo test viene eseguito fino al carico totale, cioè fino a quando il capo del test si interrompe o fino a quando la persona in prova non può più pedalare sulla frequenza. Dopo ogni fase, il sangue viene prelevato dal lobo dell'orecchio o dal polpastrello della persona sottoposta al test. La valutazione dei campioni di sangue mostra il valore del lattato, che a sua volta fornisce informazioni sulle aree in cui la resistenza dell'atleta può essere debole. Inoltre, l'area di allenamento ottimale dell'atleta può essere determinata dalla valutazione al fine di impostare il programma di allenamento più efficace possibile.

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Forme miste di fitness:

Forza resistenza come capacità nell'allenamento con i pesi per essere in grado di completare un movimento con una portata maggiore di 25 ripetizioni. I set di allenamento con 100 ripetizioni e più non sono rari. Tuttavia, il focus è sul potere.

Potenza di resistenza definita come la capacità di mantenere una prestazione sostenuta con maggiore stress sui muscoli per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, il focus è sulla resistenza (ciclisti)

Potenza veloce come la capacità di sviluppare un impulso di forza dopo un segnale il più rapidamente ed efficacemente possibile (sprint 100m). (Potenza esplosiva e potenza di avviamento)

Forza resistenza significa poter aumentare la forza il più a lungo possibile. Questo può essere visto in buoni velocisti. Mentre gli atleti inesperti accelerano fino a circa 30 metri dopo la partenza, i velocisti professionisti raggiungono valori di accelerazione fino a circa 60-70 metri dopo la partenza.

Resistenza alla velocità significa mantenere la forza risultante il più a lungo possibile.

I velocisti professionisti possono mantenere la velocità massima su circa 20 metri.

Condizione e doping: qual è la connessione?

Ovunque si pratichi sport agonistico, il tema del doping non è lontano. Nel frattempo, ci sono purtroppo agenti dopanti per quasi tutti gli sport al fine di ottimizzare le prestazioni in competizione a proprio vantaggio. È possibile tracciare collegamenti con il doping anche in materia di fitness. Poiché la resistenza è composta da quattro abilità (forza, velocità, resistenza e flessibilità), ci sono anche più punti di attacco per gli agenti dopanti. Soprattutto, la resistenza può essere un problema per il doping mirato. Le sostanze dopanti che potrebbero essere considerate qui sono, ad esempio: EPO, doping del sangue e steroidi anabolizzanti. Anche agenti dopanti stimolanti come la cocaina o le anfetamine vengono utilizzati per aumentare la forma fisica. Nel frattempo, vengono costantemente sviluppati nuovi agenti dopanti e anche il doping genetico sta diventando sempre più interessante. Si possono mostrare molte connessioni e relazioni tra il tema del doping e il fitness. Il fattore decisivo per l'utilizzo o meno del doping è la prestazione dell'atleta. I dilettanti tendono a non drogarsi, gli atleti competitivi tendono a drogarsi spesso.

Scopri di più su: Il doping nello sport

Livello di forma fisica negli sport di gioco

tennis

Il gioco del tennis è variabile in termini di tempo di gioco. È possibile ottenere carichi superiori a 1:30. L'atleta deve quindi avere la capacità di completare le prestazioni di resistenza a lungo termine. Tuttavia, poiché il corso del gioco è caratterizzato da partenze brevi e veloci, l'allenamento di resistenza dovrebbe concentrarsi principalmente sulla forza della velocità.

In termini di sviluppo della forza, i muscoli centrali dovrebbero essere allenati.

Per ulteriori informazioni, vedere tennis

Palla a mano

La pallamano non è solo uno sport particolarmente duro, richiede anche un livello speciale di forma fisica. A causa del rapido cambiamento tra attacco e difesa, la velocità è una caratteristica determinante per le prestazioni di questo sport. A causa del rapido cambiamento tra esercizio e recupero, deve avvenire un rapido passaggio dall'approvvigionamento di energia aerobico a quello anaerobico. L'allenamento della forza è rilevante nella misura in cui la velocità di lancio è massimizzata. Tuttavia, non si tratta di una costruzione muscolare mirata, ma di un allenamento specifico per lo sport.

Ulteriori informazioni dettagliate su questo argomento sono disponibili all'indirizzo

• Palla a mano
• Pallamano a pugni

Calcio

I calciatori devono avere la capacità di completare prestazioni di resistenza di 90 minuti e possibilmente di più. Tuttavia, poiché questa non è una pura prestazione di resistenza, ma un costante cambiamento di velocità, l'allenamento della condizione dovrebbe concentrarsi sul cambiamento dei carichi. Ci sono giochi di guida qui.

Nell'area dello sviluppo della forza, vengono allenati i muscoli dell'anca e della coscia.