Allenamento della forza nell'adolescenza

introduzione

L'allenamento della forza nell'adolescenza è un argomento spesso discusso che solleva molte preoccupazioni. Le preoccupazioni ben note sono che l'allenamento con i pesi è pericoloso e danneggia lo sviluppo del bambino. Ci sono molti esercizi che gli adolescenti non possono ancora fare e molti bambini non vogliono affatto allenarsi per la forza.

Dal punto di vista scientifico, c'erano ulteriori preoccupazioni dovute a studi errati. Ad esempio, non c'è abbastanza testosterone nel corpo di un giovane per costruire i muscoli. Inoltre, l'allenamento della forza mette in pericolo la crescita dell'altezza dei minori di 18 anni. Ancora più importante, c'erano preoccupazioni che l'allenamento con i pesi potesse fermare la crescita. Tuttavia, ora è noto che c'erano interpretazioni errate degli studi in questo settore e che alcuni di questi sono stati eseguiti solo in modo insufficiente.

Punto di vista scientifico

Per molti c'è anche il domanda, Perché già eseguito l'allenamento della forza nell'adolescenza dovrebbe essere, poiché questa formazione è in realtà associata solo agli adulti. Perché forza uno capacità centrale del corpo è movimenti per attuare, non c'è nulla contro la formazione di questo nell'adolescenza e su a base solida consegnare. Se inizi l'allenamento della forza nell'adolescenza, puoi farlo impatto positivo sul intero sistema muscolo-scheletrico emergono e costituiscono una buona base per l'età adulta. Si verificano sintomi di adattamento dell'allenamento della forza muscoli, osso, Nastri, tendini e il sistema nervoso centrale sopra. La capacità di concentrazione si allena anche attraverso l'allenamento della forza. Il giovane atleta impara Movimenti tridimensionali conoscere e imparare come concentrarsi al meglio su di esso.

Nel frattempo, molti studi sono stati condotti su questo argomento e sono state acquisite nuove conoscenze. Le preoccupazioni per i danni alla crescita sono state rapidamente risolte. Di regola, i giovani si muovono molto, saltano, corrono e si arrampicano. È possibile misurare carichi molto più elevati sulle articolazioni e sulle ossa rispetto a quanto sarebbe possibile con l'allenamento della forza. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza di pari età può portare a enormi aumenti della forza. Inoltre, se usato correttamente, l'allenamento della forza nell'adolescenza può essere una misura efficace per aumentare la densità ossea e aiutare a prevenire gli infortuni. Va notato che la formazione per un adulto non può essere trasferita da uno a uno a un adolescente. La formazione deve essere adattata all'età e allo sviluppo del giovane. Tenendo conto dei punti importanti, l'allenamento nell'adolescenza può consentire guadagni di forza fino al 30 percento senza danneggiare il corpo. Inoltre, la coordinazione tra e all'interno dei muscoli migliora in modo significativo.

L'allenamento della forza nell'adolescenza ha senso solo se la motivazione viene dal libero arbitrio e il giovane è pienamente coinvolto. Inoltre, un adulto dovrebbe essere sempre presente all'inizio per prevenire lesioni e l'esecuzione errata. In generale, all'allenamento della forza viene spesso attribuito un alto tasso di infortuni. Secondo gli studi attuali, questo non è vero. Nell'allenamento con i pesi, ci sono solo 0.0003 infortuni ogni 100 ore di allenamento. Per gli sport di squadra come il calcio (6,2 per 100 ore) questo valore è significativamente più alto. Quindi l'allenamento della forza è uno sport relativamente sicuro se segui alcune regole.

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Metodi di formazione

L'allenamento con i pesi sulle macchine richiedeva molto tempo non una buona reputazione se utilizzato su giovani atleti. Si presta attenzione a uno impostazione corretta sugli angoli di giunzione e sui pesi, can addestrato sulla macchina senza esitazione diventare. Soprattutto il dosaggio esatto è garantito con l'addestramento della macchina. Inoltre, puoi isolare il file muscoli desiderati allenarsi. Tuttavia, dovrebbe essercene sempre uno persona competente essere presente.

Oltre all'addestramento sulla macchina, c'è anche quello Possibilità con manubri gratuiti al treno. Questa formazione è un po 'più impegnativa e dovrebbe quindi essere eseguita solo dopo una certo tempo per abituarsi può essere applicato. Negli esercizi con manubri liberi, sia il bersaglio che il Supportare i muscoli allenati. Inoltre, il aspetto coordinativo molto ben coperto. L'esercizio con i pesi liberi è solitamente un allenamento molto funzionale e quindi molto efficace. UN supervisore è molto importante anche qui, perché il Rischio di infortunio nei manubri liberi rispetto alle macchine leggermente aumentato è.

Un'altra opzione è allenarsi con proprio peso corporeo. Questo allenamento è molto popolareperché è semplice, naturale e altamente funzionale. Un vantaggio che i giovani apprezzano particolarmente è che probabilmente è il forma di formazione più economica è perché non hai bisogno di una palestra o di attrezzature per allenarti. Uno svantaggio è quello Dosaggio del carico all'aumentare del livello. Con il proprio peso corporeo, diventa sempre con un livello crescente più difficile mantenere la dose di esercizio. Questa forma di allenamento è quindi di uso limitato solo per atleti competitivi e atleti avanzati.

Questi sono i punti di partenza tre forme di formazione disponibile, per cui l'allenamento con il peso corporeo è l'opzione più economica. Se hai la modifica necessaria, dovresti averla Studio con una macchina di formazione calcio d'inizio. Dopo un certo periodo di acclimatazione e i primi successi, si può poi passare all'allenamento con pesi liberi in modo da garantire ulteriori progressi.

Struttura della formazione

Tutti e due Norme di carico nessuna dichiarazione precisa può essere fatta per i giovani, poiché lo sviluppo tra i giovani è qui un ruolo importante gioca. Il carico deve essere regolato individualmente da un esperto.

Simile agli adulti, anche gli adolescenti dovrebbero averne uno piccolo programma di riscaldamento completare. Dieci minuti di dinamica Esercizi di riscaldamento sono consigliati per preparare il corpo all'allenamento e per prevenire gli infortuni. Successivamente, un breve riscaldamento dovrebbe essere effettuato sull'attrezzatura per ogni forma di esercizio prima di iniziare i normali carichi. Il Formazione principale dovrebbe negli adolescenti non più di 30 minuti scorso.

Al Ambito della formazione dovrebbero costruito con cura diventare. È consigliato per le prime settimane un massimo di due unità a settimana da completare in modo che il corpo possa adattarsi allo stress e sia possibile un completo recupero tra le unità. Gli studi lo hanno scoperto una volta alla settimana formazione ha già notevoli successi. Vieni uno seconda sessione di allenamento inoltre, l'aumento della forza aumenta di nuovo di circa il 33 percento.

Sulla base dei risultati dello studio, gli adolescenti dovrebbero avere maggiori probabilità di fare esercizi di forza sulle ripetizioni mettere come a peso. Questo significa uno minor peso combinato con 15-20 ripetizioni è più efficace di un peso elevato con solo sei-dieci ripetizioni. L'elevato numero di ripetizioni consente un migliore adattamento dell'apparato di trattenimento e sostegno. Quando si progetta il piano di formazione, è necessario assicurarlo tutti i principali gruppi muscolari sono stressati allo stesso modo non si verificano squilibri e sono preferibili esercizi multi-articolari. Gli squilibri muscolari che sono stati sviluppati nell'adolescenza sono solo molto difficile da riequilibrare.

particolarità

Nell'adolescenza dovrebbe diversi contenuti addestrati essere a buon sviluppo del corpo supportare. Oltre a saltare l'allenamento della forza, il Rafforzare i muscoli posturali in primo piano In piedi. Il giovane impara affrontare i pesi e sviluppa una sensazione per carichi diversi. Il Sistema cardiovascolare beneficia in modo significativo dall'allenamento della forza nell'adolescenza. Il Livelli di grasso nel sangue può essere migliorato e diventare uno uno stile di vita sano contribuire. Allenamento di coordinazione, allenamento di resistenza e allenamento per la costruzione muscolare completano il programma Profilo formativo per adolescenti a partire dal.

È estremamente importante per i giovani e i bambini Goditi il ​​tuo sport avere. Divertimento e motivazione sono i requisiti fondamentali per poter svolgere l'allenamento della forza con i giovani. Altrimenti gli esercizi svogliato e sciatto eseguito. I successi sono notevolmente inferiori e conducono come uno La spirale del diavolo a ancor meno automotivazione.

In generale, si può dire che iniziare la formazione nell'adolescenza o adatto per la pubertà è per iniziare con l'allenamento della forza. In questa fase della vita il corpo produce di più ormoniresponsabili della crescita muscolare. In questo momento, il corpo reagisce molto bene agli stimoli dell'allenamento.

senso

L'allenamento con i pesi nell'adolescenza è aumentato negli ultimi anni nella società, ad esempio ha acquisito importanza nel campo scientifico. Molti pregiudizi sono stati fugati e nuovi studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza è per gli adolescenti tendente può essere se puoi osserva determinate condizioni quadro. La protezione contro lesioni e danni a lungo termine gioca forse il ruolo più importante qui. Quindi sempre all'inizio ha utilizzato un supervisore esperto che ha familiarità con gli esercizi e i carichi che si applicano ai giovani. L'allenamento della forza nell'adolescenza dovrebbe generalmente essere sempre considerato uno attività complementare sono percepiti e non sono considerati il ​​centro della vita. L'allenamento per la costruzione muscolare dovrebbe essere sotto rispetto rigoroso delle dimensioni del carico per giovani persone. Sopra bodybuilding dovrebbe essere evitato in questa fase della vita fino alla chiusura delle piastre di crescita.