Dieta

L-arginina

introduzione

La L-arginina è un aminoacido semi-essenziale proteinogenico. A differenza degli altri amminoacidi presenti nel corpo, la L-arginina contiene 4 gruppi azotati nella molecola, che sono probabilmente responsabili dell'effetto vasodilatatore della L-arginina. La L-arginina può essere ingerita attraverso il cibo così come formata dall'organismo stesso da altri amminoacidi (quindi semi-essenziale). La L-arginina svolge un ruolo importante nel corpo come neurotrasmettitore e come materiale da costruzione per altri tessuti del corpo.

Funzione ed effetto

La L-arginina ha molte funzioni importanti nel corpo e agisce in luoghi diversi. Tra le altre cose, è responsabile della comunicazione dei vasi sanguigni e della regolazione del sistema immunitario. È usato in medicina per:

Diabetici per migliorare la resistenza all'insulina
Pazienti con acufene e persone con perdita di capelli per migliorare il flusso sanguigno capillare
arteriosclerosi
Ottimizzazione della pressione intraoculare
Miglioramento della capacità di concentrazione
Disfunzione erettile e promozione della produzione di sperma
Rafforzare il sistema immunitario

La L-arginina svolge anche molte importanti funzioni nel corpo:

In quanto neurotrasmettitore, è coinvolto nel controllo dei vasi sanguigni
Nel metabolismo delle proteine, assicura che l'ammoniaca venga convertita in urea
Durante la costruzione muscolare, la L-arginina è coinvolta nel rilascio degli ormoni della crescita glucagone e prolattina e svolge anche un ruolo nella biosintesi della creatina.

Effetti collaterali

Poiché la L-arginina è una sostanza endogena, non ci sono quasi effetti collaterali con l'assunzione normale. Clinicamente parlando, non sono noti effetti collaterali fino a un'assunzione di 15.000 mg al giorno. Quindi l'effetto collaterale positivo può essere osservato un miglioramento del comportamento immunitario generale. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si integra con L-arginina. Questi includono, ad esempio:

Nei pazienti con herpes, la L-arginina deve essere assunta solo in combinazione con L-lisina, altrimenti il suo uso non è raccomandato in quanto può avere un effetto negativo sull'herpes
In caso di assunzione di farmaci da prescrizione, consultare preventivamente un medico o un farmacista in modo da escludere possibili interazioni
La L-arginina dovrebbe essere introdotta in modo che non si manifestino sintomi. Ciò significa che la dose verrà aumentata lentamente per un periodo di tempo più lungo.
Le persone che assumono inibitori della PDE-5 (Viagra, Sildenafil, ecc.) Dovrebbero parlare con il proprio medico, poiché la L-arginina può aumentare notevolmente l'efficacia di questi agenti.
Se assunto contemporaneamente alla biosperina, questo può promuovere l'effetto della L-arginina

Per chi è adatta la L-arginina?

Per ottenere un effetto terapeutico con L-arginina, è necessaria un'assunzione giornaliera di 3000 mg di L-arginina. La L-arginina è presente in molti alimenti, ma raramente viene assorbita nella misura necessaria per essere terapeuticamente efficace. Come già accennato, la L-arginina può ottenere effetti positivi in una varietà di disturbi e quadri clinici, nonché nella costruzione muscolare e negli sport di resistenza, motivo per cui ha senso come integratore. Ciò vale in particolare per le persone con malattie come il diabete, la disfunzione erettile, problemi cardiovascolari (ad es. Ipertensione) e deficienza immunitaria.

La L-arginina può anche aiutare durante la gravidanza e aumentare il benessere generale. Quanto è alto il fabbisogno di L-arginina dipende da vari fattori. Età, livello di forma fisica, stato di salute e carichi speciali come stress o sport sono alcuni di questi. Nel complesso, il fabbisogno individuale di L-arginina e la questione se sia necessaria un'integrazione devono sempre essere decisi caso per caso e preferibilmente con il parere di un medico.

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L-arginina per la costruzione muscolare

La L-arginina è anche di particolare importanza per la costruzione muscolare. A causa delle caratteristiche chimiche della molecola già citata, il corpo è in grado di produrre ossido nitrico (NO) in una combinazione di L-arginina con ossigeno. L'ossido nitrico svolge molte funzioni nel corpo. L'obiettivo principale qui è ora sull'effetto vasodilatatore. L'ossido nitrico migliora la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sull'intero sistema cardiovascolare. La L-arginina è quindi di particolare importanza non solo negli alimenti naturali ma anche come integratore alimentare, ad esempio per la costruzione muscolare nell'allenamento con i pesi, in quanto può promuovere indirettamente la costruzione muscolare attraverso il suo effetto vasodilatatore.

Grazie alla migliore circolazione sanguigna, i muscoli possono essere forniti meglio con ossigeno e importanti sostanze nutritive, che possono aumentare le prestazioni dell'allenamento. Un aumento del livello di ossido nitrico assicura anche che le cellule muscolari crescano e si accumuli più massa muscolare magra. La L-arginina stimola la formazione degli ormoni della crescita prolattina e glucagone, che tra le altre cose sono responsabili dell'aumento della combustione dei grassi e del miglioramento della costruzione muscolare. A causa degli effetti positivi della L-arginina sul sistema immunitario, le lesioni possono guarire più velocemente, in modo che il tempo di rigenerazione dei muscoli possa essere abbreviato. La L-arginina supporta anche il corpo nella scomposizione dei prodotti di scarto come il lattato e altri prodotti finali della biosintesi, che ha anche un effetto positivo sul tempo di rigenerazione. A livello psicologico, la L-arginina migliora la capacità di concentrazione e la memoria a breve termine e ha un effetto positivo sulla motivazione all'allenamento.

Affinché la L-arginina supporti la costruzione muscolare nel modo menzionato, è necessaria un'assunzione giornaliera di 2000-5000 mg di L-arginina. Gli effetti positivi della L-arginina sono già stati dimostrati in vari studi. Come effetto collaterale dell'ingestione, nelle persone sottoposte al test sono stati riscontrati anche effetti positivi sulla pressione sanguigna e sull'apporto di ossigeno in tutto il corpo. Nel complesso, la L-arginina ha numerose proprietà che hanno un effetto positivo sulla crescita muscolare e sulle prestazioni generali. Non è senza una buona ragione che queste proprietà hanno portato la L-arginina ad essere per anni un integratore alimentare popolare nel settore sportivo.

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Prodotti

Oltre a molti alimenti, la L-arginina può ovviamente essere integrata anche direttamente. Esistono anche varie forme di dosaggio dell'amminoacido come polvere e capsule.

La polvere è facile da dosare e può essere mescolata in bevande e cibo. Esistono due diversi tipi di polvere. La polvere di base di L-arginina è composta al 100% da L-arginina, ma ha un gusto rigoroso, da amaro a pesce. La polvere di L-arginina HCL, d'altra parte, è composta per il 75% da L-arginina. Il cloridrato aggiunto neutralizza il gusto, in modo che anche i bambini possano prendere la polvere senza problemi. Lo svantaggio, tuttavia, è che l'HCL non è ben tollerato dall'organismo in grandi quantità.

La dose è già specificata in forma di capsule, le capsule sono facili da usare e possono essere prese comodamente in viaggio. Il gusto intrinseco non è un problema dovuto al fatto che le capsule si dissolvono solo nello stomaco, ma sono piuttosto inadatte a persone con difficoltà di deglutizione e bambini piccoli. A causa della più facile manipolazione delle capsule, tuttavia, sono spesso significativamente più costose della polvere di L-arginina.

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Raccomandazioni per l'ingestione

Quando si assume L-arginina per migliorare le prestazioni sportive, è necessario osservare vari criteri di assunzione. Nei giorni in cui non ci si allena, la dose deve essere assunta immediatamente dopo essersi alzati a stomaco vuoto. Nei giorni in cui ti alleni, dovresti prenderlo circa 30 minuti prima dell'allenamento.

Il dosaggio per lo sport è compreso tra 2000-5000 mg, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Non c'è limite alla durata dell'assunzione. L'uso a lungo termine si è dimostrato vantaggioso in caso di esposizione continua. Per l'allenamento, la L-arginina può essere miscelata in un frullato pre-allenamento o assunta con sufficiente liquido.Affinché gli effetti desiderati possano essere ottenuti con L-arginina e possa funzionare come integratore, è importante aderire a un programma di assunzione preciso, che viene regolarmente monitorato. In questo modo è possibile escludere una fornitura eccessiva o insufficiente e, se necessario, aggiustare la dose.

dosaggio

Il dosaggio della L-arginina dipende dalla rispettiva applicazione. Per misure terapeutiche, si raccomanda una dose giornaliera di L-arginina di almeno 3000 mg. Di seguito sono elencate le raccomandazioni di dosaggio per le varie aree di applicazione:

per la costruzione muscolare, soprattutto in combinazione con altri aminoacidi 2000-5000 mg al giorno
nella disfunzione erettile e nella stimolazione della formazione di sperma almeno 3000 mg al giorno, meglio in combinazione con l'estratto di pino, che supporta inoltre l'effetto della L-arginina
3000 mg al giorno durante il trattamento dell'acufene
per la caduta dei capelli 500 mg al giorno in combinazione con altri nutrienti
3000-5000 mg al giorno nel trattamento dell'aterosclerosi

Quando si deve assumere esattamente la dose appropriata o se deve essere suddivisa in più dosi nell'arco della giornata deve essere discusso in anticipo con un medico o altro specialista e dipende sempre dalla situazione sanitaria individuale.

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Alimenti con arginina

La L-arginina si trova in grandi quantità in molti alimenti. Le noci in particolare sono molto più avanti qui. Di seguito sono riportati alcuni alimenti con la rispettiva quantità di L-arginina per 100 g: