Tenditore per coscia lunga
Latino: M.. adduttore lungo
- alla panoramica dei muscoli della coscia
- alla panoramica della muscolatura
introduzione
L'estrattore per coscia lungo segue il muscolo pettineo nello strato superficiale degli adduttori della coscia. In termini di forma, assomiglia a un lungo piatto triangolare.
Le sue fibre muscolari si diffondono a ventaglio verso il basso, verso l'esterno.
Altri adduttori della coscia:
- Pettine muscolare (M. pectineus)
- Tenditore coscia corto (M. adductor brevis)
- Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
- Muscolo magro (M. gracilis)
Approccio, origine, innervazione
Approccio: Striscia di rinforzo ossea sul retro del femore (Linea aspera)
Origine: Sotto la gobba dell'osso pubico (Ramus superior ossis pubis)
Innervazione: N. otturatore
Come viene allenato / contratto il muscolo?
Il battitore per coscia lunga (Muscolo adduttore lungo) è addestrato all'allenamento con i pesi con il seguente esercizio:
- Macchina adduttore
Per ulteriori informazioni, vedere Allenamento con i pesi
Come viene allungato questo muscolo?
I seguenti esercizi si applicano a questi muscoli:
- Pettine muscolare (M. pectineus)
- Tenditore coscia lungo (M. adductor longus)
- Tenditore coscia corto (M. adductor brevis)
- Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
- Muscolo magro (M. gracilis)
Esistono due modi per allungare l'interno coscia. L'atleta è largo il doppio delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Il peso corporeo viene spostato su un lato in modo che la coscia del lato da allungare sia quasi completamente allungata. La parte superiore del corpo deve essere mantenuta il più verticale possibile.
La seconda variante viene eseguita da seduti. Le piante di entrambi i piedi si toccano mentre le articolazioni del ginocchio vengono spinte verso il pavimento.
vedi stretching per maggiori informazioni
funzione
La funzione del tenditore per coscia lunga è un'adduzione (portalo lateralmente al corpo) nell'articolazione dell'anca. Supporta anche il muscolo del pettine durante la rotazione esterna.
