Lat pull
introduzione
Una schiena forte non è solo un segno di forma fisica, ma serve anche a mantenere la salute fisica. Il mal di schiena è la prima malattia diffusa in Germania. Anche una postura scorretta e uno scarso esercizio fisico aumentano il rischio di questi sintomi. Tuttavia, non solo le persone atleticamente passive soffrono di mal di schiena, ma numerosi sport come Tennis, hanno carichi unilaterali che possono provocare mal di schiena. Anche la tecnica di corsa sbagliata o la tecnica sbagliata nel nuoto possono causare mal di schiena. Un allenamento regolare e adeguato per rafforzare i muscoli della schiena non solo previene il mal di schiena, ma può anche riabilitare i problemi alla schiena esistenti. Oltre all'isolante per la schiena, la trazione latissimus serve a rafforzare i muscoli della schiena ampia (Muscolo latissimus dorsi), ed è utilizzato da atleti dilettanti, bodybuilder e nel settore della riabilitazione. Il prerequisito per il raggiungimento degli obiettivi di allenamento prefissati è la corretta esecuzione del movimento, altrimenti gli effetti positivi dell'allenamento sul latissimus pull possono provocare effetti negativi indesiderati dovuti a tecniche scorrette. Durante l'allenamento su macchine da trazione, come il tiro latissimus, oltre ai muscoli della schiena vengono allenati i flessori della parte superiore del braccio (bicipite brachiale). Poiché i muscoli della schiena sono più muscoli dei muscoli del torace, è necessario prestare particolare attenzione all'allenamento della schiena. Una scelta variabile di esercizio è un prerequisito per un allenamento ottimale, soprattutto nell'area della salute e del fitness.
Muscoli allenati
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap muscolo (M. trapezius)
- Grande muscolo rotondo (M. teres major)
Illustrazione del muscolo largo della schiena (M. latissimus dorsi)
Muscolo della schiena largo
(Musculus latissimus dorsi)
- Muscolo della schiena larga -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Muscolo latissimus dorsi
1 bis. Proporzione scapola -
Pars scapularis
1.b Porzione di costata -
Pars costalis
1.c Parte della colonna vertebrale -
Pars vertebralis
1.d porzione ilio -
Pars iliaca - Sacrum - Sacro
- Paletta iliaca -
Ala ossis ilii - Cresta iliaca -
Cresta iliaca - Albero del braccio superiore -
Corpus humeri - Scapola - Scapola
- Grande gobba -
Maggiore tuberosità - 10a costola - Costa X
- 12a costola - Costa XII
- Vertebre lombari -
Vertebre lombari
È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche
Figura muscoli della schiena
Muscoli della schiena
- Trapezio -
Muscolo trapezio - Deltoide -
Muscolo deltoide - Piccolo muscolo rotondo -
Teres muscolo minore - Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinato - Grande muscolo rotondo -
Teres major muscolo - Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi - Estensore della schiena (inferiore) -
Muscolo erettore spinale - È strano
Muscoli addominali -
M. obliquus externus abdominis - Muscolo della cintura
(secondo strato) -
Muscolo splenius - Sollevatore di scapole
(secondo strato) -
Muscolo elevatore scapole - Piccolo muscolo romboidale
(secondo strato) -
Muscolo romboide minore - Grande muscolo romboidale
(secondo strato) -
Muscolo romboide maggiore - Cresta iliaca -
Cresta iliaca - Gluteo medio -
Muscolo gluteo medio - Muscolo gluteo -
Muscolo gluteo massimo
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Descrizione Latissimuszug
L'atleta si siede con la parte superiore del corpo eretta, la testa in linea con la colonna vertebrale. La vista è diretta in avanti. Le mani afferrano l'ampia impugnatura del treno latissimus con doppia larghezza delle spalle. Nell'area del bodybuilding e del massimo allenamento della forza, il corpo deve essere riparato a causa dell'aumento del peso di trazione. Le ginocchia premono contro una superficie di appoggio durante la fase di contrazione. Il bilanciere viene abbassato fino al petto. La parte superiore del corpo deve essere leggermente inclinata all'indietro. Nell'eccentrico (cedevole) Fase di contrazione muscolare, il bilanciere non viene riportato alla massima estensione dei muscoli. Le articolazioni del gomito non sono estese al massimo.
Nota: Nella maggior parte delle palestre, gli specchietti sono attaccati ai lati per controllare la postura eretta della parte superiore del corpo. Il bilanciere non deve essere tirato dietro il corpo come si presume erroneamente, poiché questo assume una postura innaturale del corpo. I principianti tendono quindi a portare le spalle in avanti.
Il peso dell'allenamento e il numero di ripetizioni variano a seconda dei requisiti di prestazione e dell'obiettivo di allenamento.
modifiche
Per rendere l'allenamento esteso, gli esercizi sul lat train possono essere eseguiti in diversi modi. Per stimolare in modo più specifico le parti interne del muscolo della schiena larga, è necessario scegliere una presa salda. Le mani sono alla larghezza di una mano e i palmi sono uno di fronte all'altro. In questo esercizio, la maniglia viene tirata verso il petto, la parte superiore del corpo viene spostata sempre più all'indietro durante la fase di trazione.
Esercizio senza dispositivo
Per ottenere gli effetti della trazione latissimus senza un dispositivo, è possibile eseguire i pull-up con presa stretta o ampia. Più largo è il manico, più isolati vengono sollecitati i muscoli della schiena. Nella presa del collo del piede (Le dita indicano il corpo) i flessori della parte superiore del braccio fanno parte del lavoro. Pertanto, questa variante di pull-up sembra più facile della presa ampia.
