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Ricette per aumentare la massa muscolare

Generale

Le abitudini alimentari svolgono un ruolo essenziale nella costruzione dei muscoli.

La dieta gioca un ruolo importante nella costruzione dei muscoli e dovresti quindi assicurarti che le ricette corrispondano alle tue esigenze di fitness quando mangi. Per un inizio di giornata sano e in forma, la colazione dovrebbe già contenere abbastanza energia per affrontare la giornata in forma.

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Tagli integrali di petto di pollo

Questa ricetta può essere preparata rapidamente e contiene 280 kcal. Oltre a 10 grammi di grasso, contiene 21 grammi di proteine e 25 grammi di carboidrati. Gli ingredienti necessari sono 2 fette di pane integrale, 4 fette sottilissime di petto di pollo affumicato, 6 foglie di rucola, 1 stecca di menta, pepe nero, sale iodato, 2 cucchiai di senape e 1 cucchiaino di miele. Rucola e menta devono essere sciacquate e scosse per asciugare. Quindi la menta viene tagliata a pezzetti. Una miscela è composta da senape, sale, miele, foglie di menta e pepe. Le fette di pane integrale vengono quindi spalmate con la panna e sopra le fette di petto di pollo. Infine potete decorare le fette con la rucola.

Piatto di quark con marmellata di pere

Se preferisci avere qualcosa di fruttato a colazione al mattino, potrai venire a patti con questa ricetta. Anche qui basta poco tempo per preparare la colazione o la merenda. Il valore nutritivo è 390 kcal e il piatto di quark contiene 9 grammi di grasso, 20 grammi di proteine e 61 grammi di carboidrati. Per uno Porzione per due persone ne hai bisogno 2 Pere, 2 CUCCHIAINI DA TÈ Succo di lime, 4 cucchiai sciroppo d'acero, qualcosa di terreno anice, 2 piccoli rotondi pumpernickel, 1 CUCCHIAINO olio, 250 grammi quark a basso contenuto di grassi, 50 ml latte magro e qualcosa Melissa. Per prima cosa le pere vengono lavate, asciugate, pelate, squartate, private del torsolo e tagliate a pezzetti. Aggiungere un cucchiaino di succo di lime, 2 cucchiai di sciroppo d'acero e un po 'di anice. Questa massa dovrebbe quindi aspirare brevemente per 5 minuti e raffreddare. Ora le nocciole vengono tagliate a cubetti e fritte in olio caldo fino a renderle croccanti. Del Quark viene montata cremosa con il resto del succo di lime, sciroppo d'acero e latte e poi mescolata con la composta di pere e il pumpernickel arrostito. Infine, puoi rifinire e guarnire il piatto di quark con melissa.

Queste due ricette danno una buona idea di come può essere uno spuntino o una colazione se ne hai uno nutrizione al Costruzione muscolare desidera personalizzare.

Ora seguono più ricette che riguardano altri punti focali. Le due ricette seguenti hanno una media superiore alto contenuto di proteine.

Alto contenuto di proteine

Pasta con Pollo

Questo piatto va relativamente velocemente e, oltre ad un alto contenuto di proteine, contiene anche molti carboidrati. Due porzioni contenere 120 grammi di proteine, 145 grammi di carboidrati e 9 grammi di grasso. Il potere calorifico è 880 kcal. Hai bisogno di 500 grammi per questo piatto Petto di pollo, 200 grammi Pasta all'uovo, 4 pomodori, 4 cipolle primaverili, 2 Spicchi d'aglio, 4 cucchiai Olio di arachidi, 4 cucchiai salsa di soia e sale. Per prima cosa si fa bollire la pasta in acqua salata. Nel frattempo si possono affettare i cipollotti e i pomodori. L'aglio viene tagliato a pezzetti o schiacciato in una pressa. Il pollo viene fritto su entrambi i lati per circa 4 minuti e poi cotto in forno a 150 gradi per altri 12 minuti. Ora i cipollotti, i pomodori e l'aglio vengono fritti in padella e poi raffinati con salsa di soia. Ora il petto di pollo può essere sfornato e tutti gli ingredienti possono essere disposti su un piatto.

Hamburger Deluxe Edition

Chiunque pensi che gli hamburger siano fast food si sbaglia di grosso. Questa ricetta dimostra che puoi preparare tu stesso un hamburger davvero gustoso e ricco di proteine. Tre hamburger venire da 1050 kcal Con 122 grammi di proteine, 34 grammi di carboidrati e 38 grasso. Gli ingredienti sono costituiti da 500 grammi Carne macinata, 3 Uova, 1 cetriolo, 2 pomodori, 1 cipolla, tre ciambella e spezie insieme. La preparazione inizia con la carne macinata e con essa si mescolano le tre uova. Ora puoi sbucciare e tagliare a dadini le cipolle e poi impastarle nella massa. Ora condite bene il composto e ricavatene dei piccoli hamburger e fateli soffriggere in una padella. Ora puoi combinare tutti gli ingredienti con l'hamburger e il panino e goderti l'hamburger.

Filetto di lucioperca alle prugne

Dovrebbe essere una volta alla settimana pesce sono nel programma quotidiano, perché il pesce contiene molto iodio, proteina e Vitamina D. UN Porzione per due persone ha 480 kcal, contiene 8 grammi di grasso, 50 grammi di proteine e 50 grammi di carboidrati. Il tempo di preparazione è moderato e non richiede molto tempo. Hai bisogno di 100 grammi per questo piatto Riso a grano lungo, 1 Bulbo di finocchio, metà Cipolla vegetale, 1 asta Zenzero, 100 grammi prugne, 400 grammi Filetto di lucioperca, il succo da un Limone, 2 CUCCHIAINI DA TÈ Olio di semi di girasole, 1 CUCCHIAINO miele, Pepe nero, qualcosa salsa di soia e Sale iodato. Per prepararlo, lessate prima il riso in acqua salata per circa 12 minuti e tagliate a pezzetti finocchi, cipolla, zenzero e prugne. Il filetto di lucioperca viene sciacquato con acqua fredda e asciugato con cura. Si versa sopra metà del succo di limone e si taglia a pezzi il filetto. Ora il filetto di lucioperca viene fritto in olio bollente e condito con sale e pepe. A questo punto si aggiungono nella padella finocchi, prugne, cipolle e zenzero e si fanno rosolare per circa 6 minuti. Il restante succo di limone viene aggiunto con pepe, sale, miele e un po 'di salsa di soia e condito a piacere.

Agnello con carciofi

carciofi diventa un digestivo e abbassamento del colesterolo Impatto attribuito. Ma non è l'unico motivo per cui di tanto in tanto dovresti includere i carciofi nella tua dieta. In combinazione con agnello si traduce in una ricetta sana con uno alto contenuto di proteinechi è bravo in Costruzione muscolare colpisce. Il tempo di preparazione di questo piatto è medio e il potere calorifico è per due porzioni 675 kcal. Il prossimo 29 grammi di grasso e 47 grammi di proteine contiene questa ricetta 41 grammi di carboidrati. Hai bisogno di 4 piccoli carciofi, 1 spicchio d'aglio, 1 CUCCHIAIO olio 150 ml vino bianco, 3 scalogno, 500 grammi di piccoli nuovi Patate, 50 grammi di nero Olive, 4 spesse circa 1,5 cm Medaglioni di agnello, Pepe e sale. Per prima cosa i carciofi vengono pelati e tagliati in quarti. Quindi si trita l'aglio e si fa soffriggere in olio con i pezzi di carciofo. Il tutto viene poi spento con il vino e condito con sale e pepe. Ora si mette un coperchio e si lascia cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti. Si tagliano a spicchi gli scalogni, si puliscono e si squartano le patate, si uniscono poi ai carciofi e si cuociono per 15 minuti. Le olive vengono scaldate negli ultimi 5 minuti. Ora la carne viene fritta in una padella rivestita per circa 2 minuti per lato, condita e infine servita con le verdure.

Pane al curry con strisce di mango

UN vegetariano Variante che è sia uno spuntino che un cena o a colazione Quello che può essere servito è il pane al curry con strisce di mango. Per due porzioni è il potere calorifico 225 kcal Con 8 grammi di grasso, 8 grammi di proteine e 30 grammi di carboidrati. Gli ingredienti sono composti da 3 cucchiai crema di formaggio, 1 CUCCHIAIO curry, 1 CUCCHIAINO salsa di soia, 1 CUCCHIAIO succo di mela, 50 grammi Mango, 2 dischi Pane integrale, 2 CUCCHIAINI DA TÈ Chutney di mango del Kashmir, 1 cucchiaio fresco crescione e Pepe nero insieme. Per prima cosa mescolate la crema di formaggio con il curry in polvere, la salsa di soia e il succo di mela. Il mango viene pelato e la polpa viene rimossa dal nocciolo. I 50 grammi vengono poi tagliati a fette. Il pane viene ora ricoperto con la crema al curry, dopodiché viene distribuita la chutney di mango e sopra vengono sistemate le fette di mango. Infine si spolvera il tutto con il crescione fresco e si condisce con il pepe.