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Principal pre-esaurimento

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Principio di pre-esaurimento, bodybuilding, allenamento della forza

definizione

Il principio del pre-esaurimento, come principio applicato nel bodybuilding, si basa sull'allenamento di un muscolo già stressato.

descrizione

Questo principio si applica agli esercizi in cui sono coinvolti almeno due sistemi muscolari. (Esempio di distensione su panca: grande pettorale + muscolo estensore della parte superiore del braccio) La maggior parte della distensione su panca è giocata dal grande muscolo pettorale. Nel principio di pre-esaurimento, questo è pre-esaurito da un esercizio isolato (esempio farfalla). L'esercizio effettivo segue immediatamente dopo l'esercizio preliminare. Contrariamente ai metodi delle ripetizioni forzate, delle ripetizioni negative e dell'allenamento pesante, il muscolo non è affaticato durante l'esercizio ma piuttosto prima.

esecuzione

Ci sono da 4 a 5 ripetizioni completate su una stazione che pre-esaurisce specificamente il muscolo. Senza una pausa, vengono completate altre 4-5 ripetizioni dell'esercizio effettivo fino a quando il muscolo allenato è esaurito al massimo. Il numero di serie dipende dal livello corrente di prestazioni e può essere fino a otto serie.

modifiche

I vari modi per stancare un muscolo fanno sì che gli esercizi possano essere combinati in varie forme. È importante che solo il muscolo che costituisce la parte effettiva del movimento sia pre-esaurito.

bersaglio

Affaticando in modo specifico un muscolo prima dell'esercizio vero e proprio, il muscolo da allenare viene particolarmente allenato. Gli effetti dell'allenamento possono quindi essere applicati in modo specifico a un muscolo. Oltre a costruire muscoli, questo metodo viene utilizzato nella fase di definizione.