Caffè per dimagrire: cosa c'è dietro?

introduzione

Il caffè riscalda efficacemente il metabolismo perché la caffeina contenuta nel caffè stimola il sistema nervoso centrale. La caffeina aumenta anche la combustione dei grassi, in cui il grasso del cibo viene scomposto così come il grasso corporeo.

Il principio attivo aumenta anche la produzione di calore e la pressione sanguigna, l'intero metabolismo è potenziato. Il caffè da solo non fa perdere i chili, ma se ben combinato può favorire la perdita di peso.

Caffè verde - che cos'è?

Il caffè verde si riferisce ai chicchi di caffè non torrefatti.
Quindi non è un caffè bevibile come lo conosciamo, ma puramente chicchi non torrefatti. Da qualche anno l'estratto di chicchi di caffè verde è considerato negli USA e in Germania un assoluto bruciagrassi con cui si presume che si perda mezzo chilo di peso corporeo in una settimana. Il caffè verde viene fornito come estratto in capsule o in polvere e funge da integratore alimentare.

Una dieta sana e ipocalorica e l'esercizio fisico sono necessari per il massimo successo nella perdita di peso.

L'acido clorogenico, che si perde durante la tostatura del caffè, ma è contenuto nei chicchi verdi non tostati, è responsabile dell'effetto sul metabolismo.
In alte concentrazioni, l'acido clorogenico inibisce alcuni enzimi che assorbono e processano zuccheri e grassi nel corpo. Questo ha un effetto positivo sul livello di zucchero nel sangue e sui lipidi nel sangue, dopo aver mangiato meno grassi vengono immagazzinati nelle maniglie dell'amore non amate.

Caffè fat killer

Come funziona la perdita di peso con il caffè? La preziosa sostanza caffeina del caffè favorisce infatti la lipolisi, il rilascio dei singoli acidi grassi dai depositi di grasso. Questo processo favorisce la perdita di peso a livello cellulare. Per ridurre sensibilmente i depositi di grasso, è utile abbinare in modo mirato l'utilizzo del caffè.La combustione dei grassi è particolarmente efficace quando combiniamo la caffeina con l'esercizio.
Ad esempio, una tazza di caffè espresso prima di un allenamento è popolare. Molti esperti affermano che il caffè e l'esercizio fisico aumentano notevolmente il metabolismo e aumentano la perdita di peso.

Un altro aspetto che il caffè può aiutarti a perdere peso è il desiderio di cibo. Molte diete vengono interrotte a causa di questo e non è raro che si verifichi un effetto yo-yo. Il caffè nero non ha praticamente calorie e riempie lo stomaco.
Se hai appetito tra i pasti, bere una tazza di caffè può ridurre l'appetito e distruggere l'appetito per spuntini malsani. Tuttavia, il caffè va bevuto nero senza zucchero, sciroppo, panna o molto latte come con l'amato latte macchiato.

Il processo di perdere peso con il caffè

Per perdere peso con il caffè verde, puoi usare capsule di caffè o caffè in polvere. Puoi anche bere tè al caffè verde, ma questo è spesso percepito come aspro e meno gustoso. Tutti questi integratori alimentari contengono il prezioso estratto di chicchi di caffè verde.

Le capsule sono particolarmente facili da dosare. Sai esattamente quanti mg di acido clorogenico vengono presi in una capsula. I prodotti sono disponibili a buon mercato in tutte le farmacie, farmacie e su Internet. Per il miglior effetto possibile, 200-300 mg di acido clorogenico dovrebbero essere presi circa 20 minuti prima di un pasto con acqua. Le capsule con un contenuto di acido clorogenico del 50% sono particolarmente adatte a questo scopo.
Si consiglia di assumere le capsule tre volte al giorno. Allo stesso tempo, i pasti con questa dieta dovrebbero essere adeguatamente bilanciati, a basso contenuto di calorie e poveri di grassi.

Lo sport stimola enormemente il metabolismo e può essere combinato con una tazza di caffè nero tostato prima dell'allenamento per abbattere il grasso in modo ancora più efficace.

Quanto posso perdere peso con il caffè?

Si dice che il caffè verde, una dieta sana e ipocalorica e l'esercizio fisico possano far perdere mezzo chilo a settimana. Il successo della perdita di peso dipende fortemente dai pasti.
Le capsule di caffè stimolano attivamente il metabolismo, ma hanno bisogno di alimenti ipocalorici e poveri di grassi per sciogliere i depositi di grasso. Se mangi pochissimi cibi, per lo più a basso contenuto di grassi e pochi carboidrati durante questa dieta, esercizio fisico, bevi molta acqua e occasionalmente caffè nero, puoi perdere molto più di mezzo chilo. Il successo della perdita di peso dipende quindi dall'assunzione delle capsule, dal tipo di pasti e dal programma di esercizi personali.

Effetti collaterali

È noto dagli anni '80 che il consumo di grandi quantità di caffè aumenta il livello di omocisteina nel sangue. L'omocisteina è un amminoacido considerato un fattore di rischio per malattie cardiovascolari come la trombosi. La caffeina e l'acido clorogenico sono entrambe sostanze che aumentano la concentrazione di questo amminoacido.
In sostanza, il caffè tostato che beviamo e l'estratto di caffè verde hanno gli stessi effetti collaterali.
Tuttavia, la quantità di caffeina nel caffè verde è inferiore rispetto a una tazza di caffè tostato.

Gli effetti collaterali possono essere insonnia, mal di testa, nervosismo o disturbi gastrointestinali con grandi quantità di caffeina. Se la caffeina viene regolarmente consumata in quantità elevate per un lungo periodo di tempo, si può sviluppare una dipendenza da caffeina, che causa sintomi di astinenza se il caffè viene omesso.

In casi estremamente rari, un sovradosaggio di caffeina, cioè una quantità di 1 grammo o più, può aumentare notevolmente la frequenza del polso e persino causare extrasistoli (un battito cardiaco al di fuori della normale frequenza cardiaca) nel cuore.

Critica al caffè per dimagrire

L'effetto bruciagrassi dell'acido clorogenico è stato esaminato in vari studi scientifici e l'effetto di riduzione del peso è stato dimostrato con cambiamenti positivi nella dieta e nell'esercizio fisico.
Bisogna però stare attenti, perché la sola capsula composta da solo caffè verde o la sola tazzina fuori pasto non portano all'effetto desiderato. Solo se combinato con cambiamenti comportamentali i chili scendono.

L'effetto dimagrante di questi integratori alimentari è efficace solo se la dieta viene modificata in una dieta sana ed equilibrata e, soprattutto all'inizio della dieta, vengono consumate meno calorie con il cibo.
Anche lo sport dovrebbe essere esercitato per aumentare efficacemente il metabolismo.

I media spesso fanno sembrare che i prodotti stiano sciogliendo il grasso da soli, il che purtroppo non è corretto.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Dimagrisci cambiando la tua dieta, dimagrendo con l'esercizio

Quali sono i rischi del caffè per dimagrire?

L'estratto di caffè verde è generalmente considerato molto ben tollerato.
Se hai uno stomaco sensibile, dovresti prima testare con 1–2 capsule al giorno se l'acido colorico irrita lo stomaco. Questo è simile al caffè nero, che può causare irritazione allo stomaco nelle persone sensibili.

Un sovradosaggio può avere effetti negativi sul comportamento del sonno e sul sistema cardiovascolare e causare mal di testa.

Valutazione medica della dieta da parte di

Perdere peso con il caffè è fondamentalmente una dieta che dipende dalla tua disciplina e dai tuoi obiettivi personali.
Decidi individualmente cosa mangiare e quanto sport fare. Ciò significa che persone particolarmente motivate e disciplinate possono lavorare efficacemente sul peso desiderato con l'aiuto delle capsule.

A seconda della dieta e dell'allenamento, puoi quindi lasciare che i chili in eccesso si sciolgano specificamente. Le capsule sono generalmente ben tollerate e innocue, a condizione che non siano sovradosate. Perdere peso con il caffè è un modo sano per dimagrire per un lungo periodo di tempo ed è quindi adatto anche per combattere l'obesità.

È importante con questa dieta che le capsule da sole non garantiscano il successo. Per perdere effettivamente grasso, è fondamentale modificare la dieta e l'esercizio. In questo modo puoi lavorare in modo sano sul peso desiderato e continuare la dieta per settimane o mesi.
Per evitare un effetto yo-yo, quando raggiungi il tuo peso target dopo la fine della dieta, dovresti mantenere una dieta sana ed esercitare regolarmente.

Leggi di più su questo argomento in: Come puoi prevenire l'effetto yo-yo

Quali diete alternative esistono?

Perdere peso con il caffè è un modo delicato per ridurre il peso a lungo termine.

La dieta a basso contenuto di carboidrati può essere mantenuta altrettanto a lungo. Qui, i carboidrati vengono rimossi dal menu e in gran parte sostituiti dalle proteine. L'obiettivo è che il corpo scomponga le proteine ​​ingerite, mantenga i muscoli e scomponga lo zucchero dalle riserve di grasso.
Un noto esempio di ciò è la dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati, che è preceduta da un programma a fasi e da un menu rigoroso.

Se vuoi perdere più peso più velocemente, le diete mono vengono spesso provate, ma spesso hanno un effetto yo-yo. Esempi di ciò sono la dieta della frutta, la dieta vegetale o la dieta della zuppa di cavolo.

La dieta Strunz, che consiste anche in fasi in cui sono ammessi cibi diversi, è ideale per gli sportivi e per le persone che vogliono dimagrire velocemente. Anche un programma di esercizio disciplinato fa parte di questa dieta.

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Indipendentemente dalla dieta che scegli per perdere peso, dovresti prestare attenzione alla tua posizione di partenza. Le persone che non hanno fatto molto sport dovrebbero iniziare ad allenarsi lentamente e aumentare gradualmente.
Inoltre, si consiglia di aumentare gradualmente le calorie dopo la fine della dieta e di attenersi a una dieta sana ed equilibrata a lungo termine. Questo aiuta a prevenire l'effetto yo-yo e, in definitiva, a mantenere il peso obiettivo conquistato a fatica.

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Qual è il costo del caffè per dimagrire?

Il costo di questa dieta dipende dal tipo di capsule di caffè verde. Questi sono disponibili in drogherie, farmacie e su Internet e costano in media tra i 25 centesimi a 1,50 € a capsula. Il prezzo del prodotto dipende dalla marca e dalle eventuali vitamine aggiunte.

Se usi capsule economiche, puoi assumere circa 23 € per le capsule al mese, a condizione di prendere una capsula prima di ogni pasto principale.
Oltre al costo degli integratori alimentari, a questa dieta si aggiunge il costo di frutta e verdura fresca, pesce, ecc. I cibi sani e freschi sono più costosi dei prodotti già pronti, ma sono chiaramente più sani per il tuo corpo e ideali per perdere peso.

Nel complesso, i costi per perdere peso con il caffè verde sono moderati.