Principio di esercizio e recupero

• ricreazione

definizione

Il principio di stress e recupero (noto anche come principio di supercompensazione) è definito come la dipendenza del tempo di rigenerazione individuale dallo stress esterno e interno.

introduzione

Il principio dell'allenamento per strutturare in modo ottimale lo stress e il recupero si basa sul fatto che dopo uno stimolo di stress efficace è necessario un certo tempo per impostare nuovi stimoli di allenamento. Il carico e la rigenerazione devono essere visti come un'unità per un allenamento di successo.
Sulla base della supercompensazione biologica, la rigenerazione non solo si traduce nel ripristino dello stato prestazionale originario, ma anche in un aggiustamento oltre il livello iniziale (Hypercompensation).

Scopri di più sull'argomento: Principio di periodizzazione

base

Base per il principio di progettazione ottimale di stress e recupero formano 3 aspetti centrali.

1. fardello
2. Fatica
3. fatica

1. Carica

Gli stimoli che agiscono sul corpo / atleta durante il processo di allenamento sono intesi come stress, noto anche come stress esterno. Il carico è determinato dalla normativa di carico (Intensità dello stimolo, durata dello stimolo, frequenza dello stimolo e densità dello stimolo) contrassegnato. In breve: quanto ti alleni?

Diversi tipi di carico:

• stress fisico
• stress fisiologico
• stress sensoriale
• stress mentale

Potresti anche essere interessato a questo argomento: Principio di allenamento con carico progressivo

2. Stress

Lo stress, noto anche come stress interno, è inteso come la risposta del corpo allo stress. Pertanto, il carico porta allo stress. Risulta dalle norme di carico e dalla resilienza individuale. Pertanto, lo stress e la deformazione sono collegati tramite la resilienza individuale.
Nota: lo stesso carico porta a carichi diversi a diversi livelli di prestazioni.

Lo stress e la tensione possono essere intesi come actio = reazione. Il corpo reagisce agli effetti dello stress con lo stress.
Fondamentalmente, maggiore è il carico, maggiore è lo stress.

Potresti anche essere interessato a questo argomento: Principio dello stimolo efficace allo stress

3. Stanchezza

La fatica è strettamente correlata allo stress.
Caratteristiche della fatica:

• Caratteristica dello stress (La fatica è sempre il risultato di una precedente esposizione)
• Caratteristica di insufficienza (La fatica riduce le prestazioni attuali)
• Caratteristica di reversibilità (La fatica è limitata nel tempo e si riduce con il recupero)

La fatica può essere suddivisa in diverse sottoforma:

1. stanchezza sensoriale (Assorbimento e elaborazione dello stimolo)
2. stanchezza mentale (Capacità di concentrazione)
3. stanchezza emotiva (Forza di volontà)
4. stanchezza fisica (principalmente affaticamento muscolare)

Processo di ripristino

La fase di recupero inizia immediatamente dopo il carico e la deformazione associata. Questo è diviso in:

1. Recupero in corso
2. Recupero istantaneo
3. ripristino delle conseguenze
4. Recupero dello stress

ricreazione

Quando si tratta di processi di recupero, nella pratica viene fatta una distinzione tra recupero attivo e recupero passivo. La ripetizione attiva significa corse di resistenza lente, esaurimento e stress muscolare rilassato. Le misure passive includono misure senza attività fisica (Sauna, massaggi ecc.) Ricevuto.

Recupero significa:
I mezzi di recupero sono suddivisi in:

• mezzi educativi di restauro
• mezzi di riparazione medico-educativi
• mezzi riparatori psicologici

Qual è il rapporto ottimale tra stress e relax nello sport?

L'allenamento determinato nello sport comprende naturalmente anche una fase di recupero in cui il corpo si rigenera da un lato e ha il tempo di reagire agli stimoli dell'allenamento dall'altro. Un rapporto ottimale tra stress e recupero è essenziale per un buon risultato di allenamento. Il principio della supercompensazione è alla base dell'importanza del recupero e del corretto rapporto con il carico. Dopo uno stimolo di allenamento, il corpo è esausto, il livello di prestazione si abbassa, quindi sale nuovamente al di sopra del livello di partenza (adattamento allo stimolo di allenamento) prima di ricadere al livello originale.

In generale, questo processo richiede ca.1-3 giorni, ma dipende fortemente dal livello di prestazioni della persona che si esercita e dal tipo di allenamento. Se viene impostato un nuovo stimolo di stress durante il picco di adattamento, cioè la supercompensazione, c'è una relazione ottimale tra stress e recupero e ci si può aspettare un aumento delle prestazioni a lungo termine. L'andamento della curva nel tempo e il miglioramento delle prestazioni sono molto individuali, quindi è difficile fare una previsione generale per una relazione ottimale tra stress e recupero.

Per saperne di più su questo: Principi di formazione

Qual è il modello delle forbici?

Per quanto riguarda la supercompensazione, esiste una connessione tra stress e bisogno di relax. Le richieste degli stimoli di allenamento possono variare, possono essere troppo basse perché si verifichi un adattamento, possono essere più dannose e travolgenti come stimoli di stress e possono rientrare nell'intervallo di prestazioni individuali. Gli stimoli che sono vicini al limite di stress necessitano anche di un periodo più lungo di supercompensazione, mentre solo un breve tempo di recupero è necessario per gli stimoli bassi. Si parla quindi del modello a forbice. Le forbici si aprono (il tempo di rigenerazione aumenta) maggiore è lo stimolo.