Regola PECH

introduzione

Questo è importante per gli atleti quasi quanto conoscere il piano di allenamento ideale e una dieta equilibrata Conoscenza di base in materia di infortuni sportivi. Gli atleti professionisti che richiedono le massime prestazioni dal proprio corpo e gli atleti occasionali altamente motivati ​​e piuttosto non allenati sono particolarmente colpiti dagli infortuni. Ma cosa fare se improvvisamente si rompe e fa male? Come semplice principio per Primo soccorso ha il Regola PECH provata. Facile da ricordare con le lettere iniziali e facile da eseguire da chiunque lontano dal medico e dall'ospedale, questa regola è un punto di partenza ideale per il trattamento di quasi tutti gli infortuni sportivi.

Il P sta per il Rompereda eseguire immediatamente dopo la lesione. Per evitare ulteriori danni consequenziali e per mantenere l'entità della lesione il più bassa possibile, la parte del corpo lesa non deve mai essere ulteriormente sollecitata. ghiaccio - in altre parole, un raffreddamento adeguato - è il secondo passo. Per evitare il congelamento, è importante non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Se il ghiaccio puro non è disponibile, anche l'acqua fredda o le bende refrigerate possono aiutare.

Ed è qui che entra in gioco la terza lettera: C per la compressioneche può sia alleviare il dolore che ridurre ulteriormente il sanguinamento nel tessuto circostante e quindi mantenere piccoli lividi dall'inizio. Infine, si dovrebbe ricordare il file H pensalo per quello Elevare la parte del corpo interessata stand. Le braccia o le gambe in particolare possono e devono idealmente essere sollevate per facilitare il deflusso di sangue e linfa e quindi per mantenere il gonfiore il più basso possibile.

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Durata / quanto tempo?

E per quanto tempo deve essere effettuato un trattamento secondo la regola PECH? C'è un limite alla durata?

Sì e no! Sebbene le misure della regola PECH in linea di principio non siano dannose e possano essere provate in sicurezza anche su persone sane, è comunque importante rispettare determinati intervalli di tempo, ad esempio per evitare danni alla pelle e ai tessuti causati dal raffreddamento. La parte del corpo interessata può e deve essere risparmiata continuamente (pausa). Il raffreddamento dovrebbe essere fatto il più spesso possibile; Infatti ciascuno solo per una durata di circa 10 minuti (Ghiaccio). È importante non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla zona lesa: nel peggiore dei casi, il tessuto potrebbe congelarsi. Un asciugamano o un pezzo di stoffa lascia passare abbastanza freddo proteggendo la pelle. È quindi possibile attendere un po 'tra diverse fasi di raffreddamento prima di raffreddare nuovamente per altri 10 minuti.

Il bendaggio compressivo, invece, può - se applicato correttamente - rimanere sulla parte del corpo lesa per tutto il tempo necessario (compressione). Tuttavia, l'afflusso di sangue deve essere osservato con molta attenzione: deve essere sempre garantito un flusso sanguigno sufficiente! In nessun caso nessuna parte del corpo deve essere isolata. Se il corpo sotto o dietro la benda diventa pallido e freddo o addirittura inizia a formicolare, la compressione deve essere rilasciata immediatamente; è stato quindi avvolto troppo stretto. Alla fine, come la compressione, anche l'elevazione può essere eseguita a lungo e in modo persistente, ma anche qui in nessun caso fino a quando la circolazione sanguigna non viene a mancare. La stessa regola di base si applica come spiegato sopra: se la parte del corpo solletica o diventa pallida e fredda, è consigliabile un cambiamento di posizione.

In caso di infortunio, la persona colpita spesso nota quale postura è la meno dolorosa e sceglie questa. Tutto quanto sopra si applica solo alla fase acuta immediatamente dopo la lesione. Questa fase dura solitamente un massimo di 2 giorni. In caso di lesioni lievi, dovrebbe quindi essere evidente un miglioramento significativo dei sintomi. Ma se arriva il 2 ° giorno Un medico dovrebbe essere chiamato nonostante tutte le misure della regola PECH per nessun miglioramento. In determinate circostanze, la lesione è peggiore di quanto si pensasse inizialmente e le cure di pronto soccorso da sole non sono sufficienti. Il medico curante consiglierà quindi su come procedere; ad esempio per quanto tempo l'allenamento dovrebbe essere interrotto e da quale momento gli sport alternativi (ad esempio il nuoto) sono di nuovo un'opzione di allenamento.

Usa sul ginocchio

La regola PECH è anche una buona guida per gli infortuni al ginocchio, che sono particolarmente comuni tra gli infortuni sportivi. Prima di ogni altra cosa, dovrebbe In caso di infortuni al ginocchio, concentrati sulla pausa P - menzogna! Soprattutto quando non è ancora chiaro se i legamenti oi tendini dell'articolazione siano interessati o se la struttura ossea di base possa essere danneggiata, il ginocchio interessato non deve essere piegato o allungato in nessuna circostanza contro la resistenza.

La regola pratica è adottare la postura che fa meno male e non cambiarla in seguito. Nella maggior parte dei casi, con lesioni al ginocchio, questa è una posizione di riposo leggermente piegata, non inclinata in dentro o in fuori. Anche un Una visita medica dovrebbe seguire subito dopo un infortunio al ginocchio. Potrebbero essere necessarie ulteriori misure diagnostiche o passaggi terapeutici.

Utilizzare in fibre muscolari strappate

La regola PECH è adatta anche per misure di primo soccorso come parte di a Tendine del ginocchio lacerato sopra. Se segui costantemente tutti i passaggi intermedi qui, il guasto a seguito della lesione può essere mantenuto il più basso possibile.Più veloce è il fissaggio e il raffreddamento di una fibra muscolare strappata, più breve sarà la pausa sportiva e il successivo tempo di riabilitazione. Nel caso di una fibra muscolare strappata, tuttavia, la durata del trattamento acuto deve essere modificata: dopo soli 2 giorni c'è solo molto raramente un miglioramento, in modo che la pausa sportiva e tutte le altre lettere entrino in vigore più a lungo.

Usa per un livido

Questo è un infortunio frequente, in particolare nel campo degli sport ricreativi Contusione muscolare. Un duro colpo o qualcosa di simile al muscolo solitamente molto teso può causare lesioni minori. Se segui lo schema PECH per un livido, in molti casi puoi persino evitare una visita dal medico.

Poiché il problema principale con le contusioni è il sanguinamento nel muscolo, che successivamente si traduce in un livido, è uno il raffreddamento rapido è particolarmente importante: Lo stimolo freddo esterno provoca la contrazione dei vasi sanguigni più piccoli e riduce il flusso sanguigno. Ciò si traduce in una riduzione del flusso sanguigno nell'area lesa. Se in generale arriva meno sangue nell'area contusa, solo una quantità minore può ovviamente fuoriuscire nel tessuto e il livido successivo sarà significativamente più piccolo. Un bendaggio compressivo ben applicato ha un effetto simile.

Utilizzare per lividi

Le contusioni possono quindi essere efficacemente ridotte durante la loro formazione, principalmente attraverso il raffreddamento e la compressione. Se la regola PECH si applica immediatamente dopo l'evento illecito, puoi farlo A volte è possibile prevenire completamente i lividi. Sfortunatamente, questo principio non funziona più altrettanto bene con i lividi esistenti; Tuttavia, il raffreddamento, il riposo, la compressione e l'elevazione aiutano contro il dolore che può derivare da un livido e accelerano il processo di guarigione naturale.

Comprimendo l'area lesa, il gonfiore non può diffondersi all'intero tessuto e l'elevazione efficiente significa che sangue, linfa e fluido tissutale drenano più velocemente. Il corpo diventa nel suo Supporta efficacemente l'auto-guarigione. Tuttavia, dovresti consultare un medico se il livido diventa eccessivamente grande, il tessuto è notevolmente teso o si verifica una sensazione di formicolio. Il livido può essere troppo grande e premere su vasi o nervi importanti. Questa complicazione garantisce un intervento medico.