NUOTO SUL DORSO

definizione

Dalla classica rana in posizione supina (vecchio dorso tedesco), si è sviluppato il dorso odierno, che è simile al nuoto gattonato in posizione supina. Il dorso attualmente utilizzato è caratterizzato da un movimento di rotolamento in continua evoluzione attorno all'asse longitudinale del corpo. Il mento è leggermente abbassato verso il petto e la visuale è verso il blocco di partenza opposto. Il dorso è una delle forme di movimento più difficili nel nuoto.

Descrizione del movimento

Movimento del braccio:

Poiché il dorso è un movimento ciclico, e il povero si muovono reciprocamente sotto e sopra l'acqua, è sufficiente spiegare la corsa del braccio su un solo lato del corpo. Il movimento inizia con l'immersione del braccio esteso. A questo punto, il palmo della mano è rivolto verso l'esterno, le dita leggermente divaricate. La parte superiore del corpo ruota attorno all'asse longitudinale in direzione del braccio immerso e la mano viene spostata verso l'esterno e verso il basso. La flessione di inizia a una profondità di circa 30 cm Gomito fino a un'efficienza di 90 ° in spallaaltezza. A questo punto inizia la fase di stampa. Quando la mano è a livello dell'addome, la parte superiore del corpo inizia a rotolare verso il lato opposto. L'azione sott'acqua di un braccio termina quando la mano è all'altezza del Coscia si trova. Viene avviata la fase di preoscillazione sull'acqua. Lo swing inizia sollevando la spalla sopra la linea di galleggiamento mentre il braccio è ancora sott'acqua. Il braccio esteso viene spostato in avanti il più rapidamente possibile. Il ciclo del braccio non è simile a un mulino a vento, come spesso si presume, poiché entrambe le braccia sono sott'acqua in un momento.

Movimento delle gambe:

Il movimento delle gambe è caratterizzato da un movimento alternato su e giù delle gambe. Sei azioni rapide delle gambe si verificano durante un ciclo del braccio. Il movimento di calcio si verifica come un movimento simile a una frusta, per cui la parte posteriore del piede dovrebbe essere iperestesa. L'ampiezza del calcio è di 30-40 cm. La frequenza deve essere mantenuta in modo che le gambe siano in estensione della parte superiore del corpo in modo che il movimento delle gambe possa generare la massima propulsione possibile. La parte superiore del corpo è leggermente piegata sui fianchi in modo che le gambe possano funzionare sotto la superficie dell'acqua.

Una descrizione dettagliata del movimento per il nuoto a dorso può essere trovata qui:

Regolamento del concorso

Nuoti da 50 a 200 m di distanza.

I nuotatori devono spingersi sulla schiena all'inizio e ad ogni turno.

Ad eccezione della virata, è consentito nuotare solo in posizione supina su tutto il percorso.

Dopo la partenza e dopo ogni curva, il nuotatore può essere completamente sommerso per 15 metri.

Durante ogni turno, il corpo può essere girato in posizione toracica, ma non più tirare le braccia o calci alle gambe che non siano correlati alla svolta.

Quando si colpisce il bersaglio, il corpo deve essere in posizione supina.

errore

Gli errori tipici di dorso sono:

L'azione del braccio sott'acqua senza flessione del gomito porta a un abutment deteriorato, che a sua volta si traduce in una propulsione lenta.

Il gomito si flette troppo presto.

Muovere le braccia lateralmente sott'acqua si traduce in una nuotata serpentina.

Le gambe non sono dritte e le ginocchia escono dall'acqua. Questo non porta ad alcun progresso.

Un'eccessiva flessione dell'anca porta a una posizione seduta in acqua. Ciò aumenta la resistenza e riduce la propulsione.