CANOTTAGGIO SEDUTO CON L'ESPANSORE

introduzione

I muscoli della schiena ben sviluppati non solo forniscono stimoli visivi, ma sono anche una misura preventiva per prevenire problemi alla schiena.

Supporta il busto in tutti i movimenti quotidiani e consente così movimenti senza dolore. I muscoli della schiena si contraggono con quasi tutti i movimenti statici e dinamici (ad eccezione dei movimenti puri delle estremità). Secondo studi statistici, i problemi alla schiena o una cattiva postura sono spesso causati dalla mancanza di muscoli nella zona della schiena e dello stomaco. Ha senso iniziare con una formazione mirata in due modi.

Descrizione del movimento

L'atleta si siede su una stuoia o su un'altra superficie morbida con la parte superiore del corpo eretta e le ginocchia leggermente piegate.Le due estremità della fascia sono fissate intorno ai polsi, la parte centrale corre intorno ai piedi in modo che non possa scivolare via quando è in tensione. Tenendo sempre conto della postura eretta della parte superiore del corpo, le braccia vengono portate lungo il corpo fino allo stomaco. Quando sono tenute in avanti, le braccia sono approssimativamente in estensione, mentre quando ritornano sono leggermente piegate sotto i novanta gradi. I gomiti sono vicini al corpo. Quando si muovono le braccia in avanti, anche la parte superiore del corpo si muove leggermente in avanti. È importante qui che tu non gobbi ma rimani sotto tensione.

L'intensità può essere variata in base alla tensione dell'espansore. Per aumentare l'intensità puoi stringere l'expander o tenerlo due volte. Un'altra variazione è se hai sollevato leggermente le gambe o addirittura allungato completamente. Qui è richiesto un livello di coordinamento più elevato. Lo stesso esercizio può essere fatto stando in piedi. Con tutto il corpo in tensione e con le ginocchia leggermente piegate, le braccia eseguono esattamente lo stesso movimento della posizione seduta. L'espansore può essere facilmente fissato a porte, ecc.