Sollevamento delle spalle
Sinonimi nel senso più ampio del termine
Allenamento del collo, allenamento della forza, costruzione muscolare, bodybuilding,
introduzione
I muscoli del collo sono formati dal muscolo trapezoidale (M. trapezius). Questo è diviso in tre aree. La parte discendente del muscolo trapezoidale rappresenta il cosiddetto "collo di toro" nell'allenamento con i pesi, che si contrae sollevando le scapole. Per allenare in modo ottimale i muscoli del collo, questo esercizio deve essere allenato in isolamento. Non la pressa per il collo, ma il sollevamento della spalla è il miglior esercizio per i muscoli del collo.
L'allenamento mirato dei muscoli del collo richiede uno sforzo relativamente elevato con scarso effetto. L'allenamento dei muscoli del collo non viene quindi utilizzato negli sport salutari. Inoltre, i muscoli del collo fortemente sviluppati sono spesso considerati meno estetici e molti atleti di fitness quindi rinunciano completamente all'allenamento di questo gruppo muscolare.
Figura muscoli delle spalle
Muscoli della spalla
- Muscolo osseo scapolo-ioide -
Muscolo Omohyoideus - Muscolo della scala anteriore -
Muscolo anteriore dello Scanelus - Gira la testa -
Muscolo sternocleidomastoideo - Clavicola - Clavicola
- Deltoide - M. deltoideus
- Raven bill process parte superiore del muscolo del braccio -
Muscolo coracobrachiale - Muscolo sottoscapolare -
Muscolo sottoscapolare
(secondo strato) - Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) - M. bicipite brachiale - Pettorale -
Muscolo grande pettorale - Sollevatore scapola -
(secondo strato) -
Muscolo elevatore delle scapole - Muscolo osseo superiore -
Muscolo sovraspinato (secondo strato) - Osso della scapola -
Spina scapola - Piccolo muscolo rotondo -
Muscolo teres minor - Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinatus - Grande muscolo rotondo -
Muscolo teres major - Trapezio -
Muscolo trapezio - Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi
Cuffia dei rotatori
= 4 muscoli (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
coperto dal deltoide
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Muscoli allenati
- parte discendente del muscolo della cuffia / muscolo trapezio (M. trapezius)
- Sollevatore scapola (M. levator scapole)
Descrizione solleva le spalle
Il sollevamento delle spalle può essere eseguito come esercizio con manubri o come esercizio con bilanciere. Quest'ultimo, invece, viene utilizzato sulla multipress a causa dell'elevato peso di allenamento.
Al fine di sollevare i manubri lateralmente e quindi prevenire lesioni alla colonna lombare, l'allenamento dovrebbe essere eseguito con i sollevamenti delle spalle con i manubri.
L'atleta si trova in una posizione di passo, la parte superiore del corpo è leggermente piegata in avanti. Le braccia sono quasi disteso, ma non al massimo. La testa è un'estensione della colonna vertebrale. Le scapole si sollevano come una scrollata di spalle e poi si abbassano di nuovo. Poiché forze di trazione elevate agiscono sui polsi, questo esercizio non è consigliato se si hanno lamentele in quest'area.
modifiche
L'allenamento con il palo olimpico è consigliato solo ad atleti molto esperti, poiché il peso è tenuto davanti al corpo e i carichi di trazione sulla colonna lombare sono molto elevati e le esigenze di coordinazione aumentano all'aumentare del peso. La formazione sulla multi-press è più adatta. L'atleta si trova in una posizione inguinale, simile ai manubri, ma la parte superiore del corpo è dritta.
