Ginnastica in gravidanza

Sinonimi in senso lato

Corso di preparazione al parto, nuoto in gravidanza, acquagym

definizione

Il termine "ginnastica in gravidanza" indica esercizi speciali che rafforzano il corpo della futura madre e quindi alleviano efficacemente i sintomi della gravidanza.
Il termine ginnastica in gravidanza include anche corsi speciali che vengono utilizzati per prepararsi al parto.

Quali sono i vantaggi della ginnastica in gravidanza?

Durante la gravidanza, le future mamme subiscono una serie di cambiamenti fisici.
Soprattutto, grandi cambiamenti nell'equilibrio ormonale influenzano quasi tutte le vie metaboliche. Inoltre, le relazioni anatomiche delle singole articolazioni sono influenzate nel corso del cambiamento ormonale.
La ragione principale di ciò è l'allentamento dei legamenti indotto da vari ormoni della gravidanza.

Nell'area dell'utero, questo allentamento è di fondamentale importanza per l'ulteriore gravidanza.
Tuttavia, l'influenza degli ormoni responsabili non può essere limitata localmente alla regione uterina.

Per questo motivo, i legamenti che dovrebbero sostenere le singole articolazioni e la colonna vertebrale stanno diventando sempre più sciolti.
Di conseguenza, le donne possono provare dolori articolari e disagio nella zona della colonna vertebrale anche all'inizio della gravidanza.

Questi disturbi di solito aumentano significativamente di intensità man mano che il bambino cresce e aumenta naturalmente di peso.
Soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza, quasi tutte le future mamme soffrono almeno occasionalmente di forti dolori alla schiena e / o alle articolazioni. A causa della circonferenza addominale in costante aumento, le donne incinte provano principalmente forti dolori nella zona della colonna lombare.

Tuttavia, uno sforzo fisico eccessivo durante la gravidanza può diventare problematico e alcuni sport potrebbero non essere più praticati a causa dell'elevato rischio di lesioni. Uno sforzo fisico da leggero a moderato, invece, può essere benefico sia per il benessere della futura gestante durante la gravidanza che per il parto successivo.

Per questo motivo, le donne dovrebbero, se possibile, iniziare a prendere parte a speciali esercizi di gravidanza regolarmente nel primo trimestre di gravidanza. Il campo della ginnastica in gravidanza comprende una varietà di possibili attività sportive. A seconda delle preferenze, le future mamme possono partecipare a corsi di ginnastica in gravidanza in piscina o alla tradizionale ginnastica in gravidanza. Inoltre, il cosiddetto yoga della gravidanza è un modo ideale per rafforzare il corpo e allo stesso tempo alleviare i sintomi tipici della gravidanza.

Per saperne di più su questo: Corsi per donne in gravidanza

Tipi di ginnastica in gravidanza

Molti sintomi della gravidanza possono essere efficacemente alleviati iniziando precocemente esercizi mirati di gravidanza.
I sintomi possono essere contrastati in diversi modi. Per questo motivo, le future mamme dovrebbero scoprire quale tipo di esercizio in gravidanza è particolarmente utile nella fase attuale della gravidanza.

Di regola, il ginecologo presente (ginecologo) aiutano a trovare un corso adatto vicino a dove vivi.

Maggiori informazioni sull'argomento: Yoga durante la gravidanza

Nuoto in gravidanza

Soprattutto all'inizio della gravidanza, il cosiddetto nuoto in gravidanza (sinonimo: Acquagym) come forma particolarmente popolare di ginnastica in gravidanza.

La ragione principale di ciò è il fatto che il corpo della futura mamma viene allenato efficacemente durante le unità di esercizio.
Allo stesso tempo, non c'è nemmeno un sovraccarico significativo delle articolazioni già tese.

Inoltre, l'acquagym è una forma particolarmente adatta di ginnastica in gravidanza all'inizio della gravidanza perché tutti i muscoli possono rilassarsi nell'acqua. Utilizzando vari ausili, il rilassamento dei singoli gruppi muscolari può essere utilizzato per allenare efficacemente altri muscoli. Poiché con questa forma di ginnastica in gravidanza vengono utilizzati solo singoli muscoli o gruppi muscolari, il corpo della futura mamma non è eccessivamente stressato.

Si prega di leggere anche il nostro articolo su questo: Acqua gym per donne incinte

Questa variante della ginnastica in gravidanza può quindi aiutare ad alleviare efficacemente i sintomi della gravidanza esistenti dopo poche unità di allenamento.

Tuttavia, il nuoto in gravidanza non viene utilizzato solo per alleviare i primi sintomi della gravidanza.
Durante l'ultimo trimestre di gravidanza, i muscoli possono anche essere preparati per il parto imminente attraverso un allenamento regolare.

Ginnastica tradizionale in gravidanza

Il termine "ginnastica tradizionale in gravidanza" significa uno sforzo fisico moderatoche sia il Rafforzare i muscoli, così come il Rilassamento della futura mamma servi. La ginnastica tradizionale in gravidanza di solito include vari esercizi dal campo della ginnastica convenzionale e del yoga. Con l'aiuto dei tradizionali esercizi di gravidanza, molti dei sintomi tipici della gravidanza possono essere efficacemente alleviati. Soprattutto mirato Rafforzare il pavimento pelvico e i muscoli della schiena può essere utile già nel primo trimestre di gravidanza. Al più tardi all'inizio del secondo trimestre di gravidanza, le future mamme dovrebbero iniziare a fare almeno un'attività fisica leggera.

La ginnastica tradizionale in gravidanza comprende una moltitudine di esercizi diversi e quindi si adatta a quasi tutte le future mamme. Quando si sceglie la forma più adatta di ginnastica tradizionale in gravidanza, tuttavia, è necessario considerare anche la fase della gravidanza in cui si trova la futura mamma. Durante gli esercizi in Posizione prona e supina all'interno del Gravidanza precoce può ancora essere svolto senza problemi, l'allenamento deve essere modificato al più tardi all'inizio della 16a settimana di gravidanza. Dalla 16a settimana di gravidanza dovrebbero Esercizi in posizione prona o supina anche nel corso della tradizionale ginnastica in gravidanza fallire diventare.

Accanto al effetto lenitivo sulla maggior parte sintomi di gravidanza scheletrica e il Rafforzare i principali gruppi muscolariAnche l'esecuzione regolare degli esercizi di gravidanza tradizionali può trarne beneficio hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Per questo motivo, la ginnastica tradizionale in gravidanza dovrebbe iniziare per le future mamme che sono sotto forte Problemi circolatori e vertigini soffrire, ha senso entro il primo trimestre di gravidanza. Inoltre, puoi vari esercizi di stretching, che vengono eseguiti come parte degli esercizi di gravidanza tradizionali, aiutano Rafforza il tessuto connettivo.

In generale, si può presumere che la maggior parte delle forme di ginnastica tradizionale in gravidanza possa essere eseguita anche da donne in gravidanza ad alto rischio, ad esempio donne in attesa di tre gemelli, senza problemi fino al parto. Tuttavia, il ginecologo curante dovrebbe essere consultato prima di iniziare un corso corrispondente.

Ginnastica in gravidanza nell'ambito del corso di preparazione al parto

La ginnastica in gravidanza viene solitamente offerta in un corso indipendente durante le prime due fasi della gravidanza.
Soprattutto verso la fine della gravidanza (nell'ultimo trimestre di gravidanza), gli esercizi tradizionali di gravidanza possono spesso essere eseguiti insieme al cosiddetto corso di preparazione al parto.

Tuttavia, le future mamme dovrebbero tenere presente che non tutti i corsi di preparazione al parto includono esercizi appropriati. Per questo motivo, la donna incinta dovrebbe avere una panoramica di quali corsi sono offerti nella zona e cosa includono questi corsi prima di iniziare il corso di preparazione al parto.

In generale, tuttavia, la tradizionale ginnastica in gravidanza con esercizi per stabilizzare il pavimento pelvico e la muscolatura della schiena è del tutto sufficiente fino al completamento della 27a settimana di gravidanza.

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La partecipazione a un corso di preparazione al parto che include esercizi ginnici ha generalmente senso solo tra la 28a e la 30a settimana di gravidanza. Un corso di preparazione al parto ottimale include la preparazione fisica e mentale al parto, nonché la preparazione alla genitorialità.

Il corso di solito inizia con una varietà di esercizi di respirazione che dovrebbero aiutare ad alleviare il dolore durante il parto. Questo è seguito da esercizi di rilassamento che dovrebbero migliorare la sensazione del corpo.

Se il corso di preparazione al parto prevede esercizi dal campo della ginnastica in gravidanza, seguono esercizi di fitness per rafforzare i muscoli della schiena e del pavimento pelvico.
Per ottenere un notevole successo, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti anche a casa a intervalli regolari. Gli esperti raccomandano di pianificare la partecipazione a un corso appropriato in modo tale che la preparazione al parto termini circa tre o quattro settimane prima della data di scadenza prevista.
Poiché i corsi di preparazione al parto con ginnastica integrata alla gravidanza sono particolarmente apprezzati e quindi sono spesso prenotati in anticipo, la futura mamma dovrebbe affrontare questo argomento in tempo utile.

L'iscrizione a un corso di preparazione al parto con ginnastica integrata in gravidanza non deve essere rimandata troppo a lungo e deve essere effettuata al più tardi entro la 20a settimana di gravidanza. Sia il ginecologo curante che l'ostetrica supervisore di solito possono fornire informazioni sulle offerte di corsi locali.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Corso di preparazione al parto, yoga per donne in gravidanza, allenamento del pavimento pelvico per donne in gravidanza

costi

Il costo di un corso di esercizi in gravidanza varia da città a città variare notevolmente.
Inoltre, il costo delle unità di esercizio dipende dalla particolare forma di esercizio in gravidanza.

Gli esercizi di gravidanza tradizionali vengono solitamente eseguiti in diverse lezioni individuali per un periodo di circa da cinque a sei settimane effettuata.
Per corso costa tra 50 e 90 euro essere atteso. Tuttavia, il costo degli esercizi di gravidanza sarà non sempre dall'assicurazione sanitaria obbligatoria accettato. Anche le compagnie assicurative private non sono obbligate a sostenere i costi della ginnastica in gravidanza.

In molti casi devono essere le future mamme pagare tutti i costi da soli. Alcune delle assicurazioni sanitarie legali hanno accettato di coprire integralmente i costi degli esercizi in gravidanza. Altri fornitori di assicurazioni legali si assumono almeno una parte dei costi totali. Le future mamme che sono assicurate privatamente dovrebbero assolutamente discutere il possibile rimborso dei costi con la compagnia assicurativa prima di iniziare gli esercizi di gravidanza. In alcuni casi, le assicurazioni private concedono almeno una parte delle tasse del corso come gesto di buona volontà. Inoltre, i costi per un corso di preparazione al parto con ginnastica in gravidanza integrata sono sempre coperti dalle casse malati legali.

È del tutto irrilevante che si tratti di un puro corso di preparazione al parto per future mamme o di un cosiddetto corso Corso per partner agisce. Con i consueti corsi per partner, invece, va notato che le casse malati legali coprono solo le spese della futura mamma. I costi per il partner, tuttavia, devono essere pagati in modo indipendente. Di solito sono tra cinquanta e centocinquanta euro.

A donne assicurate privatamente Va ricordato che l'assunzione dei costi per il Corso di preparazione al parto con ginnastica in gravidanza integrata prima dell'inizio del corso deve essere discusso con il rispettivo vettore assicurativo. Non tutte le compagnie di assicurazione sanitaria privata sono disposte a coprire l'intero costo del corso. Di regola, tuttavia, almeno una buona parte dei costi sostenuti è sostenuta da coloro che hanno un'assicurazione privata.