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Cucire

introduzione

Quasi tutti hanno avuto un punto o un punto sul lato. I punti laterali sono dolori simili a crampi che si verificano a sinistra oa destra del torace e possono variare nell'intensità del dolore. A sinistra si trovano a livello della milza ea destra sono per lo più a livello del fegato. Naturalmente, non tutti i dolori a questo punto sono automaticamente un punto laterale. I punti sul fianco si verificano negli sport di resistenza come jogging, nuoto, ciclismo e sci di fondo.

Origine e causa del dolore

Secondo il vernacolo, il dolore associato a una fitta al fianco deriva dal parlare mentre si fa sport. Ma questa supposizione non è corretta, perché le cuciture laterali non hanno nulla a che fare con il parlare mentre si fa sport.

Per i punti laterali ci sono molte cause diverseuno dei quali respira troppo velocemente. Respirare troppo velocemente significa che il corpo non riceve abbastanza ossigeno. Tuttavia, i muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare correttamente. Il contenuto di ossigeno diminuisce nel sangue, il corpo passa a un approvvigionamento energetico senza ossigeno e quindi produce lattato che si accumula nel sangue e nei muscoli. Da a concentrazione di lattato troppo alta i muscoli possono eventualmente crampi. Questo è esattamente ciò che accade sul diaframma. Il Muscoli delle costole ristretto stesso e quindi contratti. Anche il diaframma, che è collegato ai muscoli delle costole e ad altri muscoli del torace, si contrae. Il Risultati di contrazione del diaframma poi al Punti lateraliche a volte può portare a smettere di fare esercizio.

Oltre ai crampi al diaframma, però, vieni altre cause in questione. Anche la milza e il fegato possono causare questo dolore. Durante l'esercizio, il corpo ridistribuisce il sangue. Durante e dopo aver mangiato, il corpo dirige il sangue verso lo stomaco per ottimizzare la digestione e assorbire efficacemente i nutrienti dal cibo. È simile quando si fa sport. Quando il corpo se ne rende conto I muscoli vengono attivati e mossi, dirige il corpo Sangue da altri organi ai muscoliper garantire il flusso sanguigno ai muscoli e quindi anche per garantire un rifornimento ottimale dei muscoli con i nutrienti necessari. Il sangue che manca negli organi e quindi anche nel fegato e nella milza modifica la tensione negli organi. Questo cambiamento di tensione innesca quindi il dolore noto come un punto nel lato. A causa di questo, dovresti Nessun esercizio subito dopo un pasto deriva per evitare cuciture. A causa dell'anemia negli organi, rilasciano anche sostanze che aumentano il dolore. Non solo un flusso sanguigno insufficiente può portare ai punti laterali, ma anche un flusso sanguigno eccessivo, che può aumentare la pressione, che quindi provoca anche dolore negli e negli organi.

Flatulenza e costipazione sono altri fattori che possono innescare punti di sutura laterali. Se lo stomaco o l'intestino sono pieni di gas o cibo, la cavità addominale è molto piena. Tramite la poco spazio nella cavità addominale quindi tutti gli organi sono ristretti. Ciò significa che il corpo non può respirare come dovrebbe durante l'esercizio. Inoltre, c'è la mancanza di spazio, che può accumulare ulteriore pressione nell'addome.

Ma i muscoli addominali possono anche portare a punti di sutura laterali intensi. In caso di muscoli addominali deboli, si comporta in modo simile ai muscoli delle costole crampi. Se la Muscoli addominali troppo deboli sono allora prima pneumatici e può anche causare crampi, che poi contraggono il diaframma come i muscoli delle costole.

Il Atteggiamento a Gli sport di resistenza possono anche svolgere un ruolo importante nello sviluppo dei punti laterali. È il Postura curva e storto, questo può causare pressione nell'addome, che interrompe la circolazione sanguigna e può portare a un minore apporto di sostanze nutritive. Questo a sua volta può causare crampi che portano al dolore che conosciamo come un punto.

La giustificazione più comune per i punti laterali è una aumento del flusso sanguigno alla milza. Lo sforzo fisico fa fluire più sangue nella milza, garantendo così a rigonfiamento dell'organo. La milza è responsabile della ridistribuzione del sangue. Aspira il sangue e poi lo preme nuovamente nel flusso sanguigno. Questa contrazione e compressione garantisce un gonfiore costante. Il gonfiore porta ad uno stiramento del Copertura peritoneale. Il peritoneo è il peritoneo e allinea l'addome. Il la maggior parte delle interiora ne sono circondate. Si trova sotto il diaframma e si estende fino all'ingresso del piccolo bacino. Il peritoneo funge da a Canale per Vasi sanguigni, vasi linfatici e nervi degli organi addominali. Oltre al peritoneo, anche questo sarà Legamento splenocolico overstretched. Questo nastro si trova anche nell'addome e, tra le altre cose, assicura che la milza sia sospesa nell'addome. Questo allungamento eccessivo è probabilmente responsabile del dolore a sinistra ea destra dello stomaco.

Tutti questi teorie non hai completamente torto, ma puoi sempre non dire ancora esattamenteda dove proviene esattamente il dolore o quando il dolore è provocato da quale causa.

Perché gli atleti professionisti in particolare dovrebbero essere sufficientemente allenati per conoscere il proprio corpo e non rischiare crampi respirando troppo velocemente. Dovrebbero anche sapere che mangiare prima di una corsa di resistenza non favorisce le prestazioni atletiche. Ma anche così, non puoi essere assolutamente sicuro di non ottenere un punto.

E 'noto Cuci sul fianco in tutti gli sport di resistenza può verificarsi, ma i corridori sono particolarmente spesso colpiti. Ma perché è così, potrebbe essere così lontano non sufficientemente chiarito diventare. Un approccio è che le vibrazioni inducono i gas dall'intestino a salire verso l'alto e quindi innescare il dolore. Durante la corsa, gli organi a volte vengono scossi vigorosamente. Soprattutto quando lo stomaco è pieno. Quindi si dovrebbe tre ore prima Niente più cibi pesanti dopo l'esercizio. UN stomaco troppo vuoto è comunque neanche vantaggioso. Per questo motivo, dovresti averne uno piccolo Pasto facilmente digeribile circa un'ora prima mangiare sport. Gli alimenti che possono causare flatulenza dovrebbero quindi essere sempre evitati. La scelta sbagliata e la quantità di bevanda possono anche portare a un punto nel lato. Vale a dire quando troppo liquido viene fornito o il liquido fornito acido carbonico contiene.

Diagnosi e corso

Quando diagnostichi un punto non puoi davvero commettere errori. I punti laterali sono nessuna malattiama facile da identificare. Non hai bisogno di un medico per la diagnosi, perché gli sport di resistenza sono spesso responsabili del dolore al fianco. Quindi, se pratichi sport di resistenza, di solito puoi assumere un punto se senti dolore ai fianchi. Solo quando il dolore Dovresti consultare un medico subito dopo l'allenamento per chiarire l'origine del dolore. Il corso dei punti laterali è in realtà lo stesso per tutti. Primo calcio d'inizio il dolore relativamente lento e poi lo farà più forte in tempi relativamente brevi e convulso. Questo rende sempre più faticoso continuare a camminare e respirare profondamente. Se continui a respirare profondamente e non rallenti, ti assicurerai che il dolore possa peggiorare.

Trattamento e terapia

Se inizi un'attività sportiva come una corsa di resistenza, non dovresti iniziare subito il serbatoio pieno, ma quello Aumenta lo stress sul corpo in modo lento e costante. Il carico che aumenta lentamente consente al corpo di abituarsi meglio alle richieste e di distribuire meglio il sangue. Se inizi subito con piena potenza, il corpo non può più tenere il passo con la ridistribuzione. Ciò aumenta il rischio di punti laterali.

Più un atleta è persistente e allenato, minore è il rischio di ottenere un punto nel fianco. Il diaframma è allenato meglio e il corpo può ridistribuire il sangue più velocemente. Dovrebbero Punti laterali si verifica, quindi è consigliabile che Riduci lo stress in modo significativo per un breve periodoin modo che il corpo possa rilassarsi un po 'e il sangue possa essere nuovamente distribuito in modo ottimale. Una breve pausa dal camminare fino alla scomparsa del dolore spesso aiuta abbastanza bene. Una volta che il dolore è passato, puoi aumentare di nuovo lentamente il carico. Da a respirazione profonda i muscoli addominali sostengono il diaframma che viene ulteriormente allungato e può quindi rilassarsi di nuovo e alleviare i crampi.

Puoi area dolorosa anche con le dita massaggio finché il dolore non si attenua lentamente. Premendo con la mano, l'area angusta è rilassata e il dolore può essere alleviato.

Oltre ai suggerimenti e bilancio Può anche aiutare a combattere i punti laterali rimedi alternativi Aiuto. La carenza di magnesio potrebbe essere una ragione per il punto, che poi accade e basta facilmente rimediabile integrando il magnesio può essere. Metodi di guarigione alternativi come tisane può anche aiutare ad alleviare i crampi e rilassare il corpo. Il corpo può anche essere eccessivamente acidificato, in modo che tu possa essere esaminato da un medico non medico. In questo caso, la dieta dovrebbe essere modificata per ripristinare l'equilibrio nel corpo.

Medicina tradizionale cinese (TCM) può aiutare a combattere il punto. Nella MTC si presume che ci siano malattie e problemi di salute Interruzione del flusso della vita, il Qiuscire. Nella MTC, la milza assicura armonia al corpo perché si trova al centro del corpo. La milza è anche equiparata al centro interno. La MTC vuole rafforzare il centro interiore e raggiungere questo obiettivo attraverso la dieta e l'attività fisica.

Punti laterali senza esercizio

I punti laterali di solito si verificano durante le attività sportive, in particolare gli sport di resistenza. Tuttavia, ci sono anche punti laterali che risultano altre cause è causato. Dopo le operazioni, spesso si verifica un dolore al lato simile ai punti, che può durare a lungo. Se i punti laterali si verificano senza esercizio, gli organi possono essere il grilletto, ma anche Tapes e i tendini possono scatenare il dolore.

Tecnica di respirazione per combattere la cucitura laterale

La respirazione è probabilmente uno degli aspetti chiave del combattimento con il punto laterale. UN respirazione regolare e vigorosa può far scomparire i punti laterali molto rapidamente. La base per questo è una posizione eretta in cui puoi inspira profondamente nello stomaco. Se non c'è più spazio lì, respiri un po 'più in là la gabbia toracica. Un po 'più d'aria entrò nel petto. E quando continui a inspirare, un po 'più d'aria entra nei tuoi polmoni. Poi hai inalato tre volte. Questo è il cosiddetto Respirazione a 3 vie durante l'inalazione. Per quanto riguarda l'inspirazione, c'è anche un respiro a 3 vie per l'espirazione.

Ora espiri il più profondamente possibile e la parte superiore del corpo si piega in avanti. Quindi provi a spremere l'ultimo pezzo. Attendi brevemente dopo la seconda volta e riprova a spingere fuori qualcosa. Il Combinazione di tripla inspirazione e tripla espirazione è chiamato 3-3 respirazione. Inspira tre volte ed espira tre volte. Dovresti esercitarti il più spesso possibile. La prossima volta che compaiono i punti laterali, puoi respirarli via con 3-3 respiri.

Con questa tecnica lo alleni volume completo per usare i suoi polmoni. Questo stringe il sacco polmonare e ti consente di respirare in modo più efficace.

Quando corri, puoi usare altre combinazioni di questa respirazione per prevenire il punto. 3-3 la respirazione può essere ottenuta con a 3-2 respirazione, 2-3 respirazione, 3-1 respirazione o 2-1 respirazione a seconda della velocità di corsa e della tecnica di respirazione disponibile.

La frequenza respiratoria può anche essere ottimizzata per evitare punti laterali. Una rapida inspirazione ed espirazione non fa molto bene. Si presume spesso che il file respirazione frequente più ossigeno ai polmoni raggiunto. Dem tuttavia non è così, perché le fasi respiratorie sono troppo brevi per trasportare l'ossigeno agli alveoli. Il nostro sangue ha anche bisogno di tempo per assorbire l'ossigeno agli alveoli. Sfortunatamente, questo non accade così rapidamente come vorresti che il tuo corpo facesse. È quindi consigliabile monitorare la respirazione e modificarla se necessario.

Un'altra tecnica è quella Respirazione nasale. Dovresti esercitarti a basse velocità per abituare il tuo corpo. Ma se padroneggi la respirazione nasale, ha molti vantaggi, soprattutto se puoi ancora fare la respirazione nasale a velocità più elevate. Inalando attraverso il naso, il Aria purificata e filtrata che scorre attraverso. Inoltre, lo farà inumidito e leggermente riscaldatoche rende più confortevole la corsa dei polmoni, soprattutto all'aria fredda. Inoltre, la gola non si secca così rapidamente.

12 consigli su come prevenire e combattere il punto laterale

A colazione, dovresti mangiare principalmente cibi leggeri, a basso contenuto di fibre e a basso contenuto di grassi.
La colazione dovrebbe essere 2-3 ore prima dell'allenamento o della competizione in modo che lo stomaco abbia abbastanza tempo per la digestione.
Il riscaldamento mette in moto il corpo e garantisce una buona ridistribuzione del sangue. La respirazione è anche adattata alla maggiore richiesta di ossigeno.
Quando si avvia, non si dovrebbe dare subito il massimo, nonostante il riscaldamento, ma iniziare lentamente e aumentare la velocità.
Lo scafo può fare la differenza. Un tronco ben allenato previene i punti di sutura laterali e anche gli organi interni sono protetti.
Gli addominali forti sono molto efficaci nel prevenire le cuciture laterali. Soprattutto, i muscoli addominali obliqui svolgono qui un ruolo importante. Fare alcuni addominali ogni giorno può aiutare a ridurre la probabilità di cuciture laterali.
La respirazione deve essere eseguita in modo controllato per garantire un apporto uniforme di ossigeno. La respirazione irregolare e superficiale può causare punti laterali. Per ulteriori informazioni, leggi: Correzione della respirazione durante il jogging
Se hai un punto acuto, dovresti concentrarti maggiormente sulla respirazione e rallentare in modo che il corpo possa rilassarsi e riprendersi un po '.
Puoi usare la mano per premere sulla zona dei crampi e massaggiarla delicatamente in modo che il dolore diminuisca lentamente.
Rallenta davvero il ritmo di corsa finché il dolore non scompare. Se inizi ad aumentare il ritmo troppo presto, i punti laterali possono tornare.
Se anche camminare lentamente o correre non aiuta, dovresti fare una pausa e allungarti vigorosamente. Questo rilassa i muscoli e puoi inspirare ed espirare profondamente. Ogni volta che espiri, puoi allungare leggermente la parte superiore del corpo.
Se questo non aiuta davvero, puoi provare a piegare la parte superiore del corpo in avanti stando in piedi e lasciare penzolare le braccia. Mentre inspiri, allunga le braccia e la parte superiore del corpo verso l'alto e mentre espiri lascia che la parte superiore del corpo e le braccia cadano a terra.

Tuttavia, l'allenamento in esecuzione è quello potenziamento i muscoli addominali e l'apprendimento del corretta tecnica di respirazione il tutto e alla fine se vuoi evitare i punti laterali. Un corpo ben allenato è un buon punto di partenza per resistere a carichi leggermente più elevati senza punti.