Mayo Diet
Cos'è la dieta Mayo?
La dieta mayo è un metodo di perdita di peso basato sul metodo low carb. La dieta ha preso il nome dalla American Mayo Clinic, che nega di aver pubblicato un programma del genere. Le uova sono l'alimento principale insieme al pesce e alla carne magra, lo zucchero è consentito solo sotto forma di frutta e verdura. Si dice che una sessione di due settimane porti a una significativa perdita di peso.
Leggi di più sul nostro nuovo argomento: Come mi dimagrisco?
Corso della dieta mayo
La dieta mayo dovrebbe consumare circa 1000-1500 calorie al giorno. C'è un elenco di cibi che sono stati completamente rimossi dal menu. Questi includono, ad esempio, i carboidrati sotto forma di pane, pasta, patate, riso e molti tipi di frutta ricchi di zucchero. Sono vietate anche bibite, alcolici e dolci durante la fase dietetica. Nella dieta sono incluse molte proteine, soprattutto sotto forma di uova, di cui dovrebbero essere mangiate più di 20 a settimana. Sono ammessi anche carne magra e pesce. Anche i latticini fanno parte del repertorio. Tè e acqua non zuccherati dovrebbero essere consumati in quantità sufficienti per mantenere i reni a piena velocità, ed è consentito anche il caffè.
potresti essere interessato anche a: Belly Away Diet
Com'è la dieta?
Non esiste un programma dietetico a cui attenersi per due settimane. Ciò offre a coloro che desiderano perdere peso un ampio margine di manovra. L'unico requisito è consumare solo cibi consentiti. Si dovrebbero mangiare almeno tre uova al giorno, anche queste possono essere preparate diversamente. Un esempio di un giorno di dieta mayo potrebbe assomigliare a questo:
- Per colazione c'è un pompelmo, una frittata alle erbe e una tazza di caffè o tè.
- A pranzo si mangiano di nuovo due uova, ad esempio quelle sode. C'è anche un'insalata mista, questa va condita solo con succo di limone.
- La cena consiste in una bistecca magro, con un'insalata mista e alcune verdure.
Non ci sono quasi limiti alla fantasia con la dieta maionese, l'unica cosa importante è che non sono ammessi contorni ricchi di carboidrati, così come le bevande dolci.
Perdere peso senza esercizio e senza cibo? Per ulteriori informazioni, vedere: Perdere peso senza esercizio e dieta - è possibile?
Quanto posso / devo perdere peso con questo tipo di dieta?
Se la dieta Mayo consuma circa 1000 calorie al giorno, ciò corrisponde a un deficit settimanale di 7000 calorie o più, a seconda del peso iniziale e dell'esercizio. È prevedibile una perdita di peso di un chilo sotto forma di grasso puro, inoltre una grande quantità di acqua viene prelevata dal corpo quando le riserve di glicogeno vengono svuotate.
Questo giustifica anche il dimagrimento di 5 chili in due settimane con cui viene pubblicizzata la dieta. Tuttavia, non si tratta solo di perdere grasso. Si può anche perdere massa muscolare, soprattutto con un basso apporto di proteine e nessuna attività fisica.
Dove posso trovare buone ricette dietetiche Mayo?
La dieta mayo può essere resa abbastanza variabile. Le ricette possono essere facilmente adattate scambiando i contorni e si possono trovare buone istruzioni anche sotto la parola chiave Dieta Mayo o ricette a basso contenuto di carboidrati. Durante la preparazione, evitate il più possibile burro e oli, condimenti e salse. Sono disponibili molte guide sull'argomento ei partecipanti possono scambiare idee sulle piattaforme Internet.
Leggi di più sul nostro argomento: Perdere peso con il tè
Effetto collaterale della dieta mayo
Nella dieta Mayo, l'assunzione di carboidrati è drasticamente ridotta e alcuni partecipanti potrebbero manifestare problemi circolatori, mal di testa, vertigini e prestazioni ridotte all'inizio. Inoltre, le persone con disturbi del metabolismo lipidico e livelli di colesterolo alto sono particolarmente consigliati di non seguire la dieta, poiché si suppone che aumenti ulteriormente il livello di colesterolo. Inoltre, la dieta non è sicura per le persone con malattie renali a causa del suo alto contenuto di proteine.
Critica alla dieta Mayo
La dieta Mayo, che sta circolando in molti luoghi della rete, non è un metodo nutrizionale sofisticato che promette una perdita di peso permanente cambiando la tua dieta. La stessa Mayo Clinic nega di aver sviluppato la variante dietetica a base di uova. Sebbene porti un notevole successo nelle due settimane, non si apprende quasi nulla di un'alimentazione sana ed equilibrata.
Con i suoi numerosi divieti, può portare rapidamente a frustrazione tra gli utenti. Neanche l'effetto yo-yo può essere evitato, l'aumento di peso avviene esclusivamente attraverso il rinnovato accumulo di acqua quando le riserve di carboidrati vengono reintegrate.
Quali sono i rischi / pericoli della dieta Mayo?
La dieta mayo mette in guardia dal consumo elevato di uova, che si dice che aumenti ulteriormente il livello di colesterolo. Tuttavia, gli esperti non sono d'accordo su questo punto. Tuttavia, le persone con un disturbo del metabolismo lipidico dovrebbero prestare particolare attenzione e chiarire un cambiamento nella dieta con il proprio medico. D'altra parte, lo stress eccessivo sui reni dovuto al consumo di proteine può essere quasi escluso nelle persone sane che bevono quantità sufficienti. Gli effetti collaterali del basso apporto di carboidrati dovrebbero diminuire dopo pochi giorni. Tuttavia, il basso approvvigionamento energetico può ancora portare a inefficienze.
Come posso evitare l'effetto yo-yo sulla dieta mayo?
Un rinnovato aumento dopo il passaggio a una dieta ricca di carboidrati è principalmente spiegato dall'acqua che viene nuovamente immagazzinata nel corpo. Questo può essere fino a due chili. C'è solo un ulteriore aumento se l'energia viene assorbita al di sopra del fabbisogno giornaliero. Se vuoi evitare l'effetto yo-yo, dovresti seguire una dieta equilibrata e sana anche dopo la dieta e mangiare solo quanto viene consumato durante la giornata attraverso il metabolismo e l'esercizio.
Maggiori informazioni su questo argomento sotto: Effetto Jojo
Valutazione medica della dieta Mayo da
La forma ben nota della dieta Mayo è un metodo efficace a basso contenuto di carboidrati, ma non è adatto per un uso a lungo termine. Soprattutto le persone con disturbi del metabolismo lipidico e malattie renali dovrebbero tenere le mani lontane dalla dieta.Allo stesso modo, coloro che desiderano perdere peso che vogliono ottenere un successo a lungo termine dovrebbero starne alla larga. Perché dopo la fine di una dieta, in cui non c'è quasi alcun effetto di apprendimento, il peso aumenta di nuovo in molti casi. Qui si dovrebbe ricorrere a uno stile di vita equilibrato e praticabile a lungo termine, anche se la perdita di peso è più lenta.
Anche il seguente argomento potrebbe interessarti: Perdere peso con l'esercizio: questi sport sono particolarmente efficaci
Quali sono le diete alternative alla dieta mayo?
Ci sono molte altre mono-diete che promettono una rapida perdita di peso. Ciò include, ad esempio, la dieta della zuppa di cavolo, la dieta del riso, la dieta metabolica, la dieta militare e molti altri. Tutti forniscono pochissimi carboidrati e calorie, il che rende i metodi efficaci ma poco adatti all'uso quotidiano e talvolta addirittura dannosi per la salute.
Se vuoi dimagrire in modo sano ea lungo termine, dovresti quindi cambiare dieta e soprattutto mangiare cibi equilibrati e nutrienti (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta). Concetti come basso contenuto di carboidrati o basso contenuto di grassi perseguono un approccio promettente, ma le diete miste sono le più facili da praticare, poiché qui nessun cibo è proibito. Questi includono, ad esempio, il conteggio delle calorie o il conteggio dei punti secondo Weight Watchers.
Coloro che seguono una dieta equilibrata e incorporano sufficiente esercizio fisico nella vita di tutti i giorni possono ottenere una perdita di peso a lungo termine e un corpo sano e ad alte prestazioni.
Anche il seguente argomento potrebbe interessarti: Dieta a punti - Quanto può essere efficace? Qual è la dieta migliore?
