Esercizio per l'artrosi

introduzione

Oltre a un file salutare, dieta bilanciata essere valido esercizio regolare e Mossa come punti centrali per migliorare la salute. Ma è vero in ogni caso? Cosa devono considerare i pazienti con malattie precedenti quando fanno sport? Dovrebbero anche fare esercizio? Questo testo si propone di fornire risposte ad alcune di queste domande. In particolare, si occupa di esercizio nei pazienti che partecipano a artrosi Soffrire. L'osteoartrosi è una malattia lenta e cronica indossare o l'eccessivo Usura delle articolazioni. Da a Riduzione della massa cartilaginea nell'articolazione può essere più forte Dolore venire.

Si può fare sport con l'osteoartrosi?

La causa dell'osteoartrite è spesso uno stress eccessivo, che può accadere a causa di un esercizio fisico eccessivo o di un peso corporeo notevolmente aumentato. I pazienti che "devono" la loro artrosi a una carriera nello sport professionistico, ad esempio, o che finora hanno praticato principalmente sport stressanti come il tennis o il calcio, dovrebbero riconsiderare il loro programma di allenamento e adattarlo se necessario. Ovviamente, questo non significa che ci sia un divieto assoluto di sport. Tutti gli altri possono essere consigliati a una tariffa relativamente fissa per continuare ad espandere il proprio carico di lavoro.

Il riposo può intensificare la progressione dell'osteoartrosi, poiché un'articolazione a cui viene completamente risparmiata una minore quantità di liquido sinoviale (come una specie di "sostanza appiccicosa") ed è quindi sicuramente la scelta sbagliata. Se non c'è liquido sinoviale, da un lato manca il cuscinetto a strisciamento, che lubrifica e facilita il processo di movimento, dall'altro la cartilagine articolare è scarsamente fornita di nutrienti, il che la fa degradare e invecchiare più rapidamente.

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Il movimento di tutto il corpo e soprattutto delle articolazioni previene l'irrigidimento e può persino alleviare il dolore. Inoltre è importante avere un peso corporeo normale per non esercitare ancora più pressione sulle articolazioni. Inoltre, la costruzione muscolare mirata dovrebbe svolgere un ruolo importante nello stabilizzare le articolazioni dall'esterno e quindi alleviarle. A seconda di quale articolazione è interessata, l'uno o l'altro esercizio di ginnastica è migliore o meno adatto.
Il delicato rafforzamento dei muscoli e una migliore mobilità ottenuta con lo yoga o il pilates riduce i sintomi dell'osteoartrosi.

Per tutti gli esercizi seguenti, tuttavia, è altrettanto importante assicurarsi che l'esercizio venga eseguito esattamente con la tecnica giusta! Chiunque ne sia colpito può fare più male che bene con esercizi eseguiti in modo errato o troppo impegnativi. In caso di dubbio, i pazienti affetti da artrosi dovrebbero sempre farsi mostrare da un istruttore esperto e / o da un fisioterapista come eseguire gli esercizi e controllare regolarmente che siano ancora eseguiti correttamente. Un buon allenamento richiede concentrazione e tensione corporea oltre ad altri compiti.

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Quali sport costano poco?

Ovviamente, l'esercizio non dovrebbe peggiorare ulteriormente il danno articolare esistente, motivo per cui la scelta del giusto tipo di sport per l'artrosi è di fondamentale importanza. In caso di dubbio, a Ortopedico fornire informazioni più dettagliate e suggerimenti sulla scelta.

In generale, per i pazienti che soffrono di artrosi, movimenti fluidi senza carichi pesanti raccomandabile. Ciò include, ad esempio Andare in bicicletta e il nuotare. Qui sono soprattutto Nuoto freestyle e nuoto sul dorso A buon mercato. Anche escursione o Camminare su sentieri pianeggianti è adatto come sport per l'osteoartrosi. D'altra parte, le pendenze e le montagne - sia in salita che in discesa - dovrebbero essere evitate. Anche a causa di uno sforzo eccessivo o di sport con avvio rapido (Tennis, squash, calcio) dovresti mantenere le distanze. In particolare, gli sport economici - ciclismo, nuoto, ... - sono ideali anche per te Normalizza il peso corporeo e il Migliora la resistenza.

Oltre al trattamento dell'osteoartrosi, ci sono anche altri benefici per la salute aggiuntivi, come Il sistema cardiovascolare è rafforzato e con esso il rischio di a Attacco di cuore abbassato può essere. Oltre a questo allenamento di resistenza, a moderato allenamento della forza (per esempio sotto forma di ginnastica semplice) essere eseguito.

Dovrebbe essere personalizzato per zona di artrosi colpita essere su misura. Si tratta quindi principalmente di Costruire e rafforzare i muscoliche si trova nelle immediate vicinanze dell'articolazione interessata. I muscoli forti possono farlo Stabilizzare l'articolazione e parte dei suoi compiti e quindi i suoi Alleviare lo stress. Con i muscoli rafforzati, le persone colpite non solo si sentono più in forma e più vitali, ma anche ridurre anche il dolore esistente e rallentare la progressione chiaramente la malattia.

Cosa posso fare per allenarmi meglio con l'osteoartrosi?

Quando inizia l'osteoartrosi, che è dolorosa solo sotto forte sforzo, è particolarmente importante poter fare sport bene per lungo tempo tecnica perfetta prestare attenzione e Distanza da sport particolarmente sfavorevoli prendere. La costruzione muscolare attiva dovrebbe anche ritardare un ulteriore peggioramento dei sintomi. Se il dolore diventa permanentemente evidente - come è normale nella fase avanzata - il medico curante elaborerà un concetto di dolore adeguato dopo i suoi esami e la diagnosi. I pazienti che soffrono di artrosi dovrebbero aderire ad esso.

Tuttavia, resta importante accettare e accettare il dolore, che ora sarà più o meno intenso per molto tempo non ogni volta immediatamente alla pillola del dolore afferrare. Un lieve dolore può verificarsi con il atteggiamento corretto essere sopportabile. Tuttavia, lo sport non dovrebbe mai provocare dolori insopportabili. Se un tale momento si avvicina con un forte dolore, è sempre consigliabile sospendere l'allenamento o, in determinate circostanze, anche annullarlo completamente. Lo stesso vale per le cose forti malessere o vertigini. Dopotutto, il dolore è sempre un segnale di avvertimento dal corpo.

Se a un certo punto non puoi più muoverti senza dolore estremo, o se le terapie antidolorifiche non aiutano affatto (più), così che non puoi più pensare all'attività fisica, dovresti fare qualcosa di nuovo Rivalutazione consultare il medico curante (vedere: Terapia del dolore). La condizione dell'osteoartrosi potrebbe essere peggiorata in modo significativo e la terapia chirurgica o un'altra procedura potrebbero ora essere utili.

Sport per l'artrosi del ginocchio

Con artrosi nota del ginocchio, come con altre forme di artrosi della metà inferiore del corpo, il Normalizzazione del peso Obiettivo principale per contenere la malattia. Come già accennato all'inizio, consigliamo, ad esempio Andare in bicicletta e nuotare! Dovresti anche cercare speciali Gruppi di sport del ginocchio informarsi: molti pazienti trovano molto più divertimento e motivazione in un tale gruppo rispetto a quando si allenano da soli. Spesso l'assicurazione sanitaria legale paga anche i costi.

Alla formazione a casa Sono adatti tutti gli esercizi che interessano l'articolazione del ginocchio o quelli adiacenti Allunga bene muscoli e legamenti e nessun carico di peso diretto sul giunto portare. Per esempio, "solleva la gamba seduta“Particolarmente buono; Per fare ciò, il paziente, che è seduto in posizione eretta su una sedia con entrambi i piedi che toccano in sicurezza il pavimento, solleva una gamba estendendo il ginocchio fino a quando l'intera gamba è parallela al pavimento. Questa posizione viene mantenuta brevemente prima di piegare e abbassare lentamente la gamba. Questo movimento dovrebbe essere in giro 20 volte ripetere e poi fare anche con il secondo lato. Un fisioterapista, un preparatore atletico esperto o un medico possono mostrare e spiegare ulteriori esercizi e la perfetta esecuzione.

Sport per l'artrosi dell'anca

Analogamente ai pazienti con artrosi del ginocchio, anche i pazienti che soffrono di artrosi dell'articolazione dell'anca dovrebbero farlo regolarmente piccoli movimenti stressanti Correre. Dovrebbero essere anche suoi Normalizza il peso. Poiché i fianchi sono difficili da affrontare da soli, ha senso rafforzare il maggior numero possibile di muscoli e parti del corpo. Ad esempio, a schiena sana e forte alleviare i fianchi nella vita di tutti i giorni. In generale, dovresti evitare posture scorrette che potrebbero essersi insinuate nel corso di anni e decenni, e anche posture più allevianti che possono essere ricondotte al dolore attuale.

I seguenti, ad esempio, sono adatti anche per rafforzare esplicitamente i muscoli dell'anca esercizio: Quando è sdraiato di lato, la persona interessata conduce la parte superiore della gamba dritta verso il soffitto. La parte inferiore della gamba può essere leggermente piegata e poggia saldamente sul pavimento. L'obiettivo è un angolo di 45 gradi tra la gamba sollevata e quella sdraiata. Dopo una breve presa, la parte superiore della gamba viene riportata a terra. L'esercizio dovrebbe 10 volte per lato. Poiché ci sono un numero infinito di altri esercizi buoni e sensati per rafforzare i muscoli dell'anca, le persone colpite dovrebbero prendersi il tempo e chiedere consiglio a un professionista.

Oltre al rafforzamento, l'anca è anche utile nell'osteoartrite stretching mirato importante. Ad esempio, puoi allungare una gamba di lato mentre sei sdraiato sulla schiena senza cambiare la posizione del bacino e della schiena. Il tratto dovrebbe assomigliare all '"angelo delle nevi" che i bambini amano fare in inverno. Se questi due esercizi vengono eseguiti costantemente ogni giorno per circa una settimana, noterai un miglioramento dopo così poco tempo. Forse è proprio questo il giusto incentivo per voler praticare di più ?!

Esercizio per l'artrosi alla spalla

L'esercizio per l'osteoartrosi della spalla comporta naturalmente sequenze di movimento completamente diverse da quelle già presentate. L'esercizio di rafforzamento e allentamento più efficace per i pazienti con artrosi della spalla - per quanto banale possa sembrare - è semplicemente spostarsi avanti e indietro. I cerchi completi delle braccia sono adatti tanto quanto muovere un braccio avanti e indietro in isolamento. Dovrebbe oscillare sia davanti al corpo da destra a sinistra che accanto al corpo da davanti a dietro. Ruotare le spalle - in avanti o indietro, solo una o entrambe contemporaneamente - può anche essere utile e migliora la mobilità dell'articolazione della spalla. Chi ne soffre dovrebbe muovere le braccia in tutte le direzioni e scoprire cosa è bene per loro. Questo attiva le articolazioni della spalla e riduce l'osteoartrosi.

Tuttavia, i pazienti che si concentrano sulle articolazioni della spalla non dovrebbero dimenticare il resto del corpo: ora è necessario fare di tutto per garantire che le articolazioni del ginocchio e dell'anca, ad esempio, rimangano in forma e flessibili per lungo tempo. Anche uno sport di resistenza regolare e meno stressante è un buon modo per prevenire lo sviluppo dell'osteoartrosi.

Altro su questo: Osteoartrosi alla spalla

Esercizio per l'artrosi della punta

L'osteoartrosi nella punta colpisce principalmente il cosiddetto Alluce comune, si parla poi di uno Alluce rigido. Anche l'attività fisica e lo sport non sono esclusi qui, ma sono utili e desiderabili. Ce ne sono di speciali per ridurre al minimo il dolore quando si cammina Ausili per lo srotolamento o Solette per scarpeche un ortopedico può prescrivere. È anche consigliato Esercizio del piede. L'esercizio più semplice è rotolare con attenzione e senza stress. Per fare questo, ti siedi su una sedia e fingi di camminare al rallentatore.Ciò significa che sollevi il piede e poi appoggia consapevolmente il tallone prima di rotolare lentamente su tutto il piede fino alla punta dei piedi. Un fisioterapista sarà felice di dimostrare altri buoni esercizi.

Sport per l'artrosi spinale

Come con altri tipi di artrosi, l'esercizio nell'osteoartrosi della colonna vertebrale dovrebbe includere la formazione di base sopra descritta nuotare, escursione o Andare in bicicletta includere. I perfetti sono importanti per questo Scarpe da ginnastica con una buona sospensione. L'imbottitura errata o addirittura mancante non è solo un male per le ginocchia e l'articolazione dell'anca perché aumenta l'impatto, ma danneggia anche la colonna vertebrale. Nella vita di tutti i giorni ce n'è anche uno dritto, postura eretta fare attenzione. Soprattutto chi ha un lavoro che coinvolge principalmente il lavoro sedentario dovrebbe allungati consapevolmente più spesso oppure alzati e prenditi qualche minuto andare in giro o Stop.

Inoltre, è ogni giorno Allungando i muscoli della schiena Molto utile: tutto ciò che devi fare è srotolarti da una posizione eretta, piolo per piolo il più lontano possibile. Entrambe le mani tirano verso il pavimento. La schiena è completamente arrotondata prima di raddrizzare vertebra per vertebra. Un breve "Gobba di gatto“Essere per alleviare le vertebre. Dopo pochi giorni la mobilità generale migliora e gli esercizi appaiono più facili.

Esercizio per l'artrosi nelle mani

Per gli sport con artrosi nelle mani, si applica la raccomandazione per un programma sportivo in gran parte normale (confronta anche lo sport con l'artrosi della punta). Inoltre, i malati dovrebbero essere su base regolare Ginnastica con dita e mani Valore. L'irrigidimento delle dita, in particolare, può avere conseguenze molto gravi nella vita di tutti i giorni e causare gravi menomazioni.

Ad esempio, la ginnastica regolare con l'aiuto di uno è l'ideale stropicciare o Palle di riccio fatto di gomma. Solo pochi minuti al giorno possono fare molto bene. Le persone colpite dovrebbero pianificare il loro programma di esercizi regolari secondo le solite raccomandazioni e altre considerazioni sulla salute e poi in aggiunta ogni giorno, ad esempio mentre guardano la TV o immediatamente dopo essersi alzati la mattina 10 minuti prendi una pallina in mano per molto tempo. Si consiglia di iniziare facendo rotolare la palla su una superficie con il palmo della mano, esercitando una leggera pressione. Quindi la palla può essere impastata in una mano come se cercasse di schiacciarla. Anche qui ogni paziente dovrebbe provare da sé ciò che è bene per lui o lei. Si dovrebbe preferire non fare troppo in una volta, ma per quello regolarmente e conseguente fare pratica.

Esercizio per l'osteoartrosi del gomito

La regola pratica per l'esercizio con l'osteoartrosi del gomito è fondamentalmente applicabile a tutte le forme di artrosi: dovresti sempre usare l'articolazione interessata. Con l'osteoartrosi del gomito, ad esempio, con la parte superiore del corpo protesa in avanti, un braccio può essere allungato indietro e questo braccio alternativamente allungato e piegato. L'estensione dovrebbe essere eseguita con molta forza per sollecitare principalmente la parte posteriore del braccio. Uno dovrebbe essere in giro 20 Fai ripetizioni per lato. Ulteriori esercizi adatti e per esempio la corretta manipolazione dei pesi dovrebbe essere praticato con un istruttore qualificato.